כמעט כל אחד חווה כאב בטן מדי פעם. תסמינים נפוצים כוללים בחילות, קשיי עיכול, הקאות, נפיחות, שלשולים או עצירות.
ישנן סיבות פוטנציאליות רבות לכאב בטן, והטיפולים משתנים בהתאם לגורם הבסיסי. למרבה המזל, מגוון מאכלים יכולים להרגיע כאב בטן ולעזור לך להרגיש טוב יותר מהר יותר.
הנה 12 המאכלים הטובים ביותר לכאב בטן.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםבמאמר זה
1. ג’ינג’ר יכול להקל על בחילות והקאות
בחילות והקאות הם תסמינים נפוצים של כאב בטן.
ג’ינג’ר, שורש אכיל ריחני עם בשר צהוב בהיר, הוא תרופה טבעית נפוצה לתסמינים אלה.
אנשים יכולים ליהנות מג’ינג’ר טרי, מבושל, מושרה במים חמים, או כתוסף. הוא יעיל בכל צורותיו.
זוהי תרופה טבעית נפוצה לבחילות בוקר, סוג של בחילות והקאות שיכולות להופיע במהלך ההריון.
סקירה של 6 מחקרים, שכללו למעלה מ-500 נשים בהריון, מצאה כי נטילת גרם אחד של ג’ינג’ר מדי יום נקשרה לחמש פעמים פחות בחילות והקאות במהלך ההריון.
ג’ינג’ר מועיל גם לאלה העוברים כימותרפיה או ניתוח משמעותי, מכיוון שטיפולים אלה עלולים לגרום לבחילות והקאות קשות.
נטילת גרם אחד של ג’ינג’ר מדי יום לפני כימותרפיה או ניתוח יכולה להפחית משמעותית את חומרת התסמינים הללו.
יש אנשים שאף משתמשים בג’ינג’ר כתרופה טבעית למחלת ים. הוא יכול לעזור להפחית את עוצמת תסמיני הבחילה ואת מהירות זמן ההחלמה.
האופן שבו זה עובד אינו מובן לחלוטין, אך משערים שג’ינג’ר מווסת את איתות מערכת העצבים בקיבה ומאיץ את קצב התרוקנות הקיבה, ובכך מפחית בחילות והקאות.
ג’ינג’ר בדרך כלל בטוח, אך צרבת, כאבי בטן ושלשולים יכולים להופיע במינונים מעל 5 גרם ליום.
סיכום: ג’ינג’ר יכול לעזור להפחית בחילות והקאות, במיוחד כאשר הם קשורים להריון, ניתוח, כימותרפיה או מחלת ים.
2. קמומיל עשוי להפחית הקאות ולהרגיע אי נוחות במעיים
קמומיל, צמח מרפא עם פרחים לבנים קטנים, הוא תרופה מסורתית לכאבי בטן. אנשים יכולים לחלוט קמומיל מיובש לתה או ליטול אותו דרך הפה כתוסף.
היסטורית, אנשים השתמשו בקמומיל לטיפול בבעיות מעיים שונות, כולל גזים, קשיי עיכול, שלשולים, בחילות והקאות.
אך למרות השימוש הנרחב בו, רק מספר מוגבל של מחקרים תומכים ביעילותו לבעיות עיכול.
מחקר קטן אחד מצא כי תוספי קמומיל הפחיתו את חומרת ההקאות לאחר טיפולי כימותרפיה, אך לא ברור אם תהיה לו אותה השפעה על סוגים אחרים של הקאות.
מחקר בבעלי חיים מצא כי תמציות קמומיל הקלו על שלשולים בעכברים על ידי הפחתת עוויתות מעיים והפחתת כמות המים המופרשת בצואה. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לראות אם זה חל על בני אדם.
קמומיל משמש גם לעיתים קרובות בתוספי צמחים המקלים על קשיי עיכול, גזים, נפיחות, שלשולים וקוליק אצל תינוקות.
עם זאת, מכיוון שקמומיל הוא אחד מצמחי מרפא רבים אחרים בפורמולות אלה, קשה לדעת אם ההשפעות המועילות נובעות מקמומיל או משילוב של צמחי המרפא האחרים.
למרות שהשפעות הקמומיל המרגיעות על המעיים מוכרות באופן נרחב, מחקרים עדיין לא הראו כיצד הוא עוזר להקל על כאבי בטן.
סיכום: קמומיל הוא תרופה נפוצה לאי נוחות בבטן ובמעיים, אך יש צורך במחקר נוסף כדי להבין כיצד הוא פועל.
3. מנטה עשויה להקל על תסמיני תסמונת המעי הרגיז
עבור חלק מהאנשים, תסמונת המעי הרגיז, או IBS, גורמת לכאבי בטן. IBS היא הפרעת מעיים כרונית שיכולה לגרום לכאבי בטן, נפיחות, עצירות ושלשולים.
בעוד ש-IBS יכול להיות קשה לניהול, מחקרים מראים שמנטה עשויה לעזור להפחית את התסמינים הלא נעימים הללו.
נטילת כמוסות שמן מנטה מדי יום למשך שבועיים לפחות יכולה להפחית משמעותית כאבי בטן, גזים ושלשולים אצל מבוגרים עם IBS.
חוקרים מאמינים ששמן מנטה פועל על ידי הרפיית שרירים במערכת העיכול, הפחתת חומרת עוויתות המעיים שיכולות לגרום לכאב ושלשולים.
בעוד שהמחקר מבטיח, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע אם לעלי מנטה או לתה מנטה יש את אותן השפעות טיפוליות.
מנטה בטוחה לרוב האנשים, אך מומלץ לנקוט בזהירות לאלה הסובלים מריפלוקס חמור, בקע סרעפתי, אבנים בכליות, או הפרעות בכבד ובכיס המרה, מכיוון שהיא עלולה להחמיר מצבים אלה.
סיכום: מנטה, במיוחד כאשר נצרכת כשמן מנטה, עשויה לעזור להפחית כאבי בטן, נפיחות, גזים ושלשולים לאלה הסובלים מתסמונת המעי הרגיז.
4. ליקוריץ יכול להפחית קשיי עיכול ועשוי לעזור למנוע כיבי קיבה
ליקוריץ הוא תרופה פופולרית לקשיי עיכול ועשוי גם למנוע כיבי קיבה כואבים.
באופן מסורתי, אנשים צרכו שורש ליקוריץ שלם. כיום, הוא זמין כתוסף הנקרא ליקוריץ מדולל גליציריזין (DGL).
DGL עדיף על שורש ליקוריץ רגיל מכיוון שהוא אינו מכיל עוד גליציריזין, חומר כימי טבעי בליקוריץ שיכול לגרום לחוסר איזון נוזלים, לחץ דם גבוה ורמות אשלגן נמוכות כאשר נצרך בכמויות גדולות.
מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מראים ש-DGL מרגיע כאבי בטן ואי נוחות על ידי הפחתת דלקת ברירית הקיבה והגברת ייצור הריר כדי להגן על הרקמות מפני חומצת קיבה.
זה עשוי להיות מועיל במיוחד לאנשים החווים כאב בטן הנגרם על ידי חומצת קיבה מוגזמת או ריפלוקס חומצי.
תוספי DGL עשויים גם לעזור להקל על כאבי בטן וקשיי עיכול מכיבי קיבה הנגרמים על ידי צמיחת יתר של החיידק הידוע בשם הליקובקטר פילורי.
מספר מחקרים הראו כי תוספי DGL יכולים לחסל צמיחת יתר של הליקובקטר פילורי, להפחית תסמינים ואף לקדם ריפוי כיבי קיבה.
בסך הכל, ליקוריץ הוא צמח מרגיע למערכת העיכול ויכול לעזור להפחית דלקות וזיהומים שיכולים לתרום לכאבי בטן.
סיכום: שורש ליקוריץ מדולל גליציריזין (DGL) יכול לעזור להקל על כאבי בטן וקשיי עיכול הנגרמים על ידי כיבים או ריפלוקס חומצי.
קריאה מומלצת: 9 סוגי תה להרגעת כאבי בטן באופן טבעי
5. זרעי פשתן מקלים על עצירות וכאבי בטן
זרעי פשתן, הידועים גם כזרעי פשתן, הם זרעים קטנים ועשירים בסיבים שיכולים לעזור לווסת את תנועות המעיים ולהקל על עצירות וכאבי בטן.
קלינית, עצירות כרונית מוגדרת כפחות משלוש יציאות בשבוע. היא יכולה ללוות כאבי בטן ואי נוחות.
זרעי פשתן, בין אם כארוחת זרעי פשתן טחונים או שמן זרעי פשתן, עשויים להקל על תסמינים לא נעימים של עצירות.
מבוגרים הסובלים מעצירות שנטלו כ-30 מ״ל (אונקיה אחת) של שמן זרעי פשתן ביום במשך שבועיים חוו יותר יציאות ומרקם צואה טוב יותר מאשר לפני כן.
מחקר אחר מצא כי אלה שאכלו מאפינס זרעי פשתן מדי יום חוו 30% יותר יציאות בכל שבוע מאשר כאשר לא צרכו את מאפינס הפשתן.
מחקרים בבעלי חיים מצאו יתרונות נוספים של זרעי פשתן, כולל מניעת כיבי קיבה והפחתת עוויתות מעיים. עם זאת, מחקרים עדיין לא שחזרו ממצאים אלה בבני אדם.
סיכום: ארוחת זרעי פשתן טחונים ושמן יכולים לעזור לווסת את תנועות המעיים ולהקל על עצירות אנושית. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהם עשויים גם למנוע כיבי קיבה ועוויתות מעיים, אך יש צורך במחקר נוסף.
6. פפאיה יכולה לשפר את העיכול ועשויה להיות יעילה לכיבים וטפילים
פפאיה, הידועה גם כ״פאו-פאו", היא פרי טרופי מתוק בעל בשר כתום, שחלקם משתמשים בו כתרופה טבעית לקשיי עיכול.
פפאיה מכילה פפאין, אנזים חזק שמפרק חלבונים במזון, מה שמקל על העיכול והספיגה.
יש אנשים שלא מייצרים מספיק אנזימים טבעיים כדי לעכל את מזונם במלואו, ולכן צריכת אנזימים נוספים, כמו פפאין, עשויה לעזור להקל על תסמיני קשיי העיכול שלהם.
לא נערך מחקר רב על יתרונות הפפאין, אך לפחות מחקר אחד מצא כי נטילה קבועה של תרכיז פפאיה הפחיתה עצירות ונפיחות אצל מבוגרים.
פפאיה נפוצה גם בכמה מדינות במערב אפריקה כתרופה מסורתית לכיבי קיבה. מספר מוגבל של מחקרים בבעלי חיים תומכים בטענות אלה, אך יש צורך במחקר נוסף בבני אדם.
לבסוף, זרעי פפאיה עשויים גם לעזור לחסל טפילים במעיים, שיכולים לחיות במעיים ולגרום לאי נוחות בבטן ותת תזונה חמורים.
מספר מחקרים הראו שלזרעים יש תכונות אנטי-טפיליות ויכולים להגדיל את מספר הטפילים המופרשים בצואת ילדים.
סיכום: תרכיז פפאיה עשוי לעזור להקל על עצירות, נפיחות וכיבי קיבה, בעוד שהזרעים עשויים לעזור לחסל טפילים במעיים.
קריאה מומלצת: 6 תה המסייעים בטיפול טבעי בבחילות
7. בננות ירוקות עוזרות להקל על שלשולים
כאב בטן כתוצאה מזיהום או הרעלת מזון מופיע לעיתים קרובות עם שלשולים.
מעניין לציין, מספר מחקרים מצאו כי מתן בננות ירוקות מבושלות לילדים עם שלשולים יכול לעזור להפחית את הכמות, החומרה ומשך הפרקים.
מחקר אחד מצא כי הוספת בננות ירוקות מבושלות הייתה יעילה כמעט פי ארבעה בחיסול שלשולים מאשר דיאטה מבוססת אורז בלבד.
ההשפעות החזקות נגד שלשולים של בננות ירוקות נובעות מסוג מסוים של סיבים שהן מכילות, הידוע כעמילן עמיד.
בני אדם אינם יכולים לעכל עמילן עמיד, אשר ממשיך דרך מערכת העיכול אל המעי הגס, החלק האחרון של המעיים.
ברגע שהוא במעי הגס, חיידקי המעיים מפרקים את העמילן לייצור חומצות שומן קצרות שרשרת, אשר מגרות את המעיים לספוג יותר מים ולמצק את הצואה.
בעוד שתוצאות אלה מרשימות, יש צורך במחקרים נוספים כדי לראות אם לבננות ירוקות יש את אותן השפעות נגד שלשולים אצל מבוגרים.
בנוסף, מכיוון שעמילנים עמידים הופכים לסוכרים ככל שהבננה מבשילה, לא ברור אם בננות בשלות מכילות מספיק עמילן עמיד כדי להשפיע באותה מידה.
סיכום: כאב בטן יכול לפעמים ללוות שלשולים. בננות ירוקות מכילות סיבים הנקראים עמילן עמיד, אשר יעיל בהקלה על סוג זה של שלשולים אצל ילדים. יש צורך במחקר נוסף על מבוגרים.
8. תוספי פקטין יכולים למנוע שלשולים ודיסביוזיס
כאשר חיידק בטן או מחלת מזון גורמים לשלשולים, תוספי פקטין יכולים לעזור להאיץ את ההחלמה.
פקטין הוא סוג של סיבים צמחיים הנמצאים בכמויות גבוהות בתפוחים ופירות הדר. הוא זמין בצורה מבודדת כמוצר מזון או כתוסף.
בני אדם אינם יכולים לעכל פקטין, ולכן הוא נשאר בתוך מערכת העיכול, מה שיעיל מאוד במיצוק צואה ובמניעת שלשולים.
מחקר אחד מצא כי 82% מהילדים החולים שנטלו תוספי פקטין יומיים החלימו מהשלשולים שלהם תוך ארבעה ימים, לעומת 23% בלבד מהילדים שלא נטלו תוספי פקטין.
פקטין גם מקל על כאבי בטן על ידי קידום צמיחת חיידקים טובים במערכת העיכול.
לפעמים, אנשים מפתחים תסמינים לא נעימים של גזים, נפיחות או כאבי בטן עקב חוסר איזון של חיידקים במעיים שלהם.
זה יכול לקרות מסיבות שונות, אך נפוץ במיוחד לאחר זיהומים במעיים, לאחר נטילת אנטיביוטיקה, או בתקופות של לחץ גבוה.
תוספי פקטין יכולים לעזור לאזן מחדש את המעיים ולהפחית תסמינים אלה על ידי הגברת צמיחת חיידקים טובים והפחתת צמיחת חיידקים מזיקים.
בעוד שתוספי פקטין יעילים בהקלה על שלשולים ובקידום איזון בריא של חיידקי מעיים, לא ידוע אם למזונות טבעיים עשירים בפקטין יהיו אותם יתרונות.
סיכום: פקטין, סוג של סיבים צמחיים הנמצאים בתפוחים ופירות הדר, עשוי לעזור לקצר את משך השלשולים ולקדם חיידקי מעיים בריאים כאשר נלקח כתוסף.
קריאה מומלצת: 19 המאכלים הטובים ביותר לשיפור העיכול ובריאות המעיים
9. מאכלים דלי FODMAP עשויים להפחית גזים, נפיחות ושלשולים
יש אנשים שמתקשים לעכל פחמימות הידועות כ-FODMAPs: אוליגוסכרידים, דיסכרידים, מונוסכרידים ופוליאולים הניתנים לתסיסה.
FODMAPs שלא עוכלו נכנסים למעי הגס, שם חיידקי המעיים מפרקים אותם, ויוצרים גזים ונפיחות מוגזמים. הם גם מושכים מים, מה שגורם לשלשולים.
אנשים רבים עם בעיות עיכול, במיוחד IBS, מוצאים כי הימנעות ממזונות עשירים ב-FODMAPs יכולה לעזור להקל על הגזים, הנפיחות והשלשולים שלהם.
סקירה של 10 מחקרים אקראיים מבוקרים מצאה כי דיאטות דלות FODMAP הקלו על תסמינים אלה ב-50-80% מהאנשים עם IBS.
בעוד שלא כל האנשים עם בעיות עיכול מתקשים לעכל FODMAPs, עבודה עם תזונאי עשויה לעזור לקבוע אם מי מהם גורם לבעיות.
סיכום: יש אנשים שמתקשים לעכל פחמימות הניתנות לתסיסה הידועות כ-FODMAPs ומרגישים טוב יותר כאשר הם צורכים דיאטה דלת FODMAP.
10. מזונות עשירים בפרוביוטיקה יכולים לווסת את תנועות המעיים
לפעמים כאב בטן יכול לנבוע מדיסביוזיס, חוסר איזון בסוג או במספר החיידקים במעיים שלך.
אכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה, החיידקים הטובים למעיים שלך, עשויה לעזור לתקן חוסר איזון זה ולהפחית תסמינים של גזים, נפיחות או תנועות מעיים לא סדירות.
מזונות המכילים פרוביוטיקה המועילים לבריאות המעיים כוללים:
- יוגורט: מספר מחקרים הראו כי אכילת יוגורט המכיל תרביות חיידקים חיות ופעילות יכולה להקל על עצירות ושלשולים.
- חלב חמאה: חלב חמאה יכול לעזור להקל על שלשולים הקשורים לאנטיביוטיקה ועשוי גם לעזור להקל על עצירות.
- קפיר: שתיית 2 כוסות (500 מ״ל) קפיר ביום במשך חודש יכולה לעזור לאנשים עם עצירות כרונית לחוות תנועות מעיים סדירות יותר.
מזונות אחרים המכילים פרוביוטיקה כוללים מיסו, נאטו, טמפה, כרוב כבוש, קימצ’י וקומבוצ’ה, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע כיצד הם משפיעים על בריאות המעיים.
סיכום: מזונות עשירים בפרוביוטיקה, במיוחד מוצרי חלב מותססים, עשויים לעזור לווסת את תנועות המעיים ולהקל על עצירות ושלשולים.
11. פחמימות עדינות עשויות להיות נסבלות יותר
פחמימות עדינות כמו אורז, שיבולת שועל, קרקרים וטוסט עשויות לעזור לאנשים עם כאבי בטן.
בעוד שאנשים ממליצים בדרך כלל על מזונות אלה, יש מעט עדויות המצביעות על כך שהם עוזרים להקל על תסמינים.
עם זאת, אנשים רבים מדווחים שמזונות אלה קלים יותר לעיכול כשאתה לא מרגיש טוב.
בעוד שפחמימות עדינות עשויות להיות טעימות יותר במהלך מחלה, חשוב להרחיב את התזונה שלך בהקדם האפשרי. הגבלת יתר של התזונה שלך עלולה למנוע ממך לקבל מספיק ויטמינים ומינרלים שהגוף שלך זקוק להם כדי להחלים.
סיכום: אנשים רבים עם כאב בטן מוצאים שפחמימות עדינות קלות יותר לעיכול מאשר מזונות אחרים, אך יש מעט עדויות המצביעות על כך שהן מקלות על תסמינים.
12. נוזלים צלולים עם אלקטרוליטים יכולים למנוע התייבשות
כאשר הקאות או שלשולים מלווים כאב בטן, קל להתייבש.
הקאות ושלשולים גורמים לגוף שלך לאבד אלקטרוליטים, המינרלים השומרים על איזון נוזלים ושומרים על תפקוד תקין של מערכת העצבים שלך.
אדם יכול לטפל לעיתים קרובות בהתייבשות קלה ובאובדן אלקטרוליטים על ידי שתיית נוזלים צלולים ואכילת מזונות המכילים באופן טבעי אלקטרוליטים, כגון נתרן ואשלגן.
מים, מיץ פירות, מי קוקוס, משקאות ספורט, צירים וקרקרים מלוחים הם דרכים מצוינות להחזיר אובדן נוזלים וחוסר איזון אלקטרוליטים הקשורים להתייבשות קלה.
אם ההתייבשות חמורה, ייתכן שיהיה צורך לשתות תמיסת התייבשות המכילה יחס אידיאלי של מים, סוכרים ואלקטרוליטים.
סיכום: שתיית מספיק נוזלים ומילוי אלקטרוליטים שאבדו חשובה לכל מי שסובל מהקאות או שלשולים.
סיכום
מזונות רבים יכולים לעזור להקל על כאבי בטן.
עשבי תיבול ותבלינים כמו ג’ינג’ר, קמומיל, מנטה וליקוריץ בעלי תכונות טבעיות מרגיעות בטן, בעוד שפירות כמו פפאיה ובננות ירוקות יכולים לשפר את העיכול.
הימנעות ממזונות עשירים ב-FODMAPs עוזרת לחלק מהאנשים לחסל גזים, נפיחות ושלשולים, בעוד שמזונות פרוביוטיים כמו יוגורט וקפיר יכולים לעזור לווסת את תנועות המעיים.
כאשר הקאות או שלשולים מלווים כאב בטן, יש לשתות נוזלים ולחדש אלקטרוליטים. ייתכן שתמצא גם שפחמימות עדינות קלות יותר לעיכול.
בעוד שזה נפוץ מאוד לחוות כאב בטן לפעמים, אכילת מזונות אלה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר ולצאת לדרך ההחלמה.
