בחילות הן תחושה לא נעימה של צורך להקיא. זו תופעה נפוצה באופן מפתיע, המשפיעה על כ-50% מהמבוגרים בשלב כלשהו בכל שנה.
המונח מגיע מהמילה היוונית “נאוס”, שפירושה ספינה – רמז לקשר המוקדם שלה למחלת ים.
בחילות מתחילות במוח, שם טריגרים רגשיים, קוגניטיביים או כימיים מגרים את מערכת העצבים שלך. זה משפיע על תפקוד שרירי הקיבה ויוצר את התחושה הלא נעימה הזו.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםדברים רבים יכולים לעורר בחילות: זיהומים, ניתוחים, מצבי עיכול, תרופות, טיפולי סרטן, שינויים הורמונליים, הריון, או אי סבילות למזון.
למרות שאכילה יכולה להיות קשה כשאתה מרגיש חולה, מזון ושתייה חשובים לשמירה על לחות, החלפת אלקטרוליטים שאבדו, ועזרה לקיבה שלך להירגע.
הנה 14 המאכלים והמשקאות הטובים ביותר כשאתה חש בחילה.
1. ג’ינג’ר
לג’ינג’ר יש היסטוריה ארוכה כתרופה לבעיות קיבה ברפואה המסורתית.
הוא מכיל תרכובות ביו-אקטיביות כמו ג’ינג’רול, פאראדול ושוגאול המקיימות אינטראקציה עם מערכת העצבים המרכזית והקיבה שלך כדי להפחית תסמיני בחילה.
מחקרים תומכים ביעילות הג’ינג’ר. סקירה שיטתית מצאה כי תוספי ג’ינג’ר שיפרו באופן משמעותי בחילות הקשורות להריון ולמחלת ים, עם השפעות דומות לתרופות נוגדות הקאה מסוימות.1
לבחילות הנגרמות מכימותרפיה, מטא-אנליזות מראות כי נטילת לפחות גרם אחד של ג’ינג’ר מדי יום במשך שלושה ימים או יותר הפחיתה הקאות חריפות בכ-60%.2
ג’ינג’ר נראה גם בטוח ויעיל לבחילות בוקר במהלך ההריון. מטא-אנליזה אחת מצאה כי הוא הקל באופן משמעותי על תסמיני בחילה בהשוואה לפלצבו מבלי להוות סיכונים לתופעות לוואי.3
רוב המחקרים משתמשים ב-0.5–1.5 גרם של שורש ג’ינג’ר מיובש מדי יום. אתה יכול לצרוך ג’ינג’ר כתה, ביסקוויטים, ג’ינג’ר מסוכר או כמוסות. מוצרים מסוימים עשויים שלא להכיל מספיק ג’ינג’ר כדי להיות יעילים, לכן בדוק את הכמויות.
סיכום: צריכת 0.5–1.5 גרם של שורש ג’ינג’ר ביום יעילה לטיפול בבחילות ממחלת ים, ניתוחים, כימותרפיה והריון.
2. מים ומשקאות צלולים
כשאתה חש בחילה, ייתכן שלא תרצה לאכול כלל. אבל שמירה על לחות חיונית, במיוחד אם הקאת או יש לך חום.
מים תמיד טובים, אבל אם הקאת או יש לך שלשול, תצטרך גם להחליף אלקטרוליטים שאבדו.
משקאות טובים למאבק בהתייבשות ובבחילות כוללים:
- מים
- תמיסות מינרלים לשתייה
- משקאות אלקטרוליטים
- מי סודה או סודה בטעמים
- תה קר
- מיצים צלולים
- מי קוקוס
משקאות מתוקים מאוד, המכילים קפאין או מבוססי חלב עלולים להחמיר בחילות, לכן שקול להימנע מהם.
לגימת משקאות קרים לאורך היום קלה יותר לרוב מאשר שתייה מרובה בבת אחת, במיוחד אם הקאת.
סיכום: שמירה על לחות חשובה כשאתה חולה. משקאות צלולים וקרים כמו מים, תמיסות מינרלים לשתייה, תה קר, מיץ, משקאות ספורט ומי קוקוס ניתנים ללגימה לאורך היום.
3–5. קרקרים, בייגלה וטוסט
מזונות יבשים כמו קרקרים, בייגלה, טוסט ודגני בוקר מומלצים לעיתים קרובות לבחילות. מחקר אחד מצא שכמעט 90% מהגינקולוגים ממליצים על קרקרים מלוחים לנשים עם בחילות בוקר.
הסיבה המדויקת לכך שאנשים סובלים טוב יותר מזונות יבשים ופשוטים כשחשים בחילה אינה מובנת במלואה.
עם זאת, קיבה ריקה יכולה להחמיר בחילות, ומזונות בעלי ריח חזק לעיתים קרובות מחמירים אותה. לכן עדיף להימנע מבישול כשאתה חולה – מראה וריח המזון יכולים לעורר בחילות.
קרקרים, בייגלה, טוסט ודגני בוקר דורשים מעט הכנה, אין להם ריח חזק, ויכולים לעזור להרגיע קיבה ריקה.
סיכום: קיבה ריקה ומזונות בעלי ריח חזק יכולים לעורר או להחמיר בחילות. קרקרים ומזונות פשוטים ויבשים אחרים עשויים לעזור להרגיע את הקיבה שלך.
6. מאכלים קרים
כשאתה חולה, מאכלים קרים קלים יותר לעיתים קרובות לסבול מאשר מנות חמות, מכיוון שהם בדרך כלל בעלי ריחות חלשים יותר.
סלידה מריחות נפוצה במיוחד במהלך ההריון. מחקר אחד מצא ש-41% מהנשים ההרות חוו סלידה מריח מזון והיו בעלות סיכוי גבוה יותר לחוות בחילות.
אפשרויות טובות למזון קר כוללות ג’לי, גלידה, פירות מצוננים, יוגורט, פודינג וארטיקים קפואים.
אם בחילות מקשות על שמירת מזון בקיבה, פשוט מציצת קוביית קרח יכולה לעזור. זו גם דרך טובה להתייבש מחדש לאט.
סיכום: ריחות מזון יכולים לעורר בחילות. מאכלים קרים כמו ארטיקים, ג’לי, פירות מצוננים וגלידה מייצרים פחות ריח ולרוב נסבלים טוב יותר.
קריאה מומלצת: 6 תה המסייעים בטיפול טבעי בבחילות
7. צירים
ציר עוף ומרק עוף הם תרופות ביתיות קלאסיות לכל דבר, מכאבי ראש ועד הצטננות וחום.
כשאתה חש בחילה, נוזלים קלים יותר לעיתים קרובות לסבול מאשר מזון מוצק. צירים ומרקים יכולים להיות צעד ראשון טוב לקראת אכילה מחודשת. הם גם מספקים לחות ואלקטרוליטים, וזה חשוב אם הקאת או היה לך חום.
כוס אחת (240 מ״ל) של ציר עוף מכילה כ-16% מהנתרן המומלץ היומי, 8% מהאשלגן ו-8% מהניאצין.
אם אתה מסוגל, הוספת עוף או ירקות מספקת קלוריות נוספות, חלבון, ויטמינים ומינרלים כדי לעזור לגוף שלך להתאושש.
אם הבחילה שלך נגרמת מגודש או הצטננות, ציר חם יכול לעזור לנקות את האף שלך.
סיכום: צירים ומרקים מספקים לחות ואלקטרוליטים. הם צעד ראשון טוב לקראת אכילת מזון מוצק שוב כשאתה חש בחילה או הקאת.
8. בננות
כשאתה חולה וחש בחילה, אכילת כמויות גדולות יכולה להיות קשה.
המזונות שאתה כן מצליח לאכול צריכים להיות מזינים ולספק אנרגיה להתאוששות. זה חשוב במיוחד אם הבחילה שלך נובעת ממצב כרוני ואתה מתקשה לשמור על משקל.
בננות הן חטיף מזין ועשיר באנרגיה שקל לאכול כשאתה חולה.
הן גם עוזרות להחליף אשלגן שאבד דרך הקאות או שלשולים.
בננה בינונית אחת מכילה כ-105 קלוריות, 27 גרם פחמימות, 12% מהצורך היומי שלך באשלגן ו-22% מוויטמין B6.
מזונות רכים אחרים ועשירים באנרגיה כוללים אבוקדו, דייסה, פירות מבושלים, פירה וחמאת בוטנים.
סיכום: בננות מספקות אנרגיה וויטמינים כשאתה חש בחילה ועוזרות להחליף אשלגן שאבד מהקאות או שלשולים.
9. רסק תפוחים
רסק תפוחים פופולרי בקרב אנשים עם בחילות או שלשולים.
הוא חלק מדיאטת BRAT – בננות, אורז, רסק תפוחים וטוסט.
דיאטה זו הומלצה בעבר באופן שגרתי לקיבה רגישה, במיוחד בילדים. למרות שהיא נחשבת כיום מגבילה מדי לשימוש ממושך, אנשים רבים עדיין מוצאים את המזונות הללו מועילים.
מחקר אחד על חולי כימותרפיה מצא כי דיאטה קלה ודלה בטעמים שכללה רסק תפוחים, גבינת קוטג’ וגלידת וניל שיפרה את צריכת המזון והפחיתה בחילות והקאות.
רסק תפוחים מספק פחמימות ועדין לקיבה. חצי כוס (122 גרם) של רסק תפוחים לא ממותק מכילה כ-50 קלוריות ו-14 גרם פחמימות.
הוא גם עשיר בפקטין, סיב תזונתי שעשוי לעזור אם אתה חווה שלשול יחד עם בחילות.
סיכום: רסק תפוחים נפוץ בשימוש על ידי אנשים עם בחילות ושלשולים. הוא מספק אנרגיה ופחמימות ובדרך כלל נסבל היטב כשאתה מרגיש חולה.
קריאה מומלצת: 15 המאכלים הטובים ביותר לאכול כשאתה חולה
10–12. אורז, תפוחי אדמה ואטריות
מזונות עמילניים ופשוטים כמו אורז, תפוחי אדמה ואטריות הם אפשרויות טובות כשאתה חש בחילה.
הם קלים להכנה, מספקים קלוריות ועוזרים להרגיע את הקיבה שלך.
מזונות תפלים, חסרי צבע וחסרי ריח קלים יותר לעיתים קרובות לסבול מכיוון שהם מעוררים בחילות פחות ממזונות בעלי טעם חזק.
אורז ניתן לבשל או לאדות ולאכול פשוט או עם תיבול קל. ניתן לאכול אותו גם קר אם מאכלים חמים אינם מושכים.
תפוחי אדמה ניתן לבשל, לאדות, לאפות או למעוך עם מעט חמאה וחלב לקלוריות נוספות.
אטריות ניתן לבשל ולאכול פשוט או להוסיף לציר קל כדי להגביר את צריכת הנוזלים.
סיכום: מזונות תפלים ועמילניים הם בחירות טובות כשאתה חש בחילה. הם עדינים בטעם ובריח ומספקים קלוריות ונוחות.
13. ארוחות עשירות בחלבון
מחקרים מראים כי ארוחות עשירות בחלבון עשויות לעזור להפחית בחילות טוב יותר מארוחות עשירות בפחמימות או שומן.
מחקר אחד בנשים הרות מצא כי ארוחות עשירות בחלבון הפחיתו באופן משמעותי תסמיני בחילה בהשוואה לארוחות עשירות בפחמימות או שומן.4
במחקר על מחלת ים, משתתפים שקיבלו משקה עשיר בחלבון לפני שהסתובבו בתוף מסתובב חוו פחות בחילות מאלה שקיבלו משקאות עשירים בפחמימות. ארוחות החלבון היו היעילות ביותר בדיכוי הפרעות קיבה ומגוון מלא של תסמיני מחלת ים.5
התיאוריה היא שחלבון עוזר לנרמל את פעילות הקיבה על ידי הגברת הפרשת ההורמון גסטרין.4
ארוחות עשירות בחלבון חשובות במיוחד לאנשים עם בחילות כרוניות ממחלה, מכיוון שחלבון עוזר לשמור על כוח ומונע תת-תזונה.
סיכום: ארוחות עשירות בחלבון עשויות להפחית בחילות טוב יותר מארוחות עשירות בפחמימות או שומן. חלבון עשוי לעזור לנרמל את פעילות הקיבה על ידי הגברת הפרשת גסטרין.
14. תה צמחים
תה צמחים משמש לעיתים קרובות כתרופה לבחילות. מחקר אחד מצא שכ-22% מהגינקולוגים ממליצים עליו לנשים הרות החוות בחילות.
הראיות המדעיות מתמקדות בעיקר בתרכובות ספציפיות בצורת כמוסות או ארומתרפיה ולא בתה.
ארומתרפיה של מנטה נמצאה כמפחיתה בחילות בנשים לאחר ניתוחים קיסריים, מה שמרמז שהיא עשויה להיות טיפול שימושי לבחילות לאחר ניתוח.6 כמוסות קמומיל וריח לימון הראו השפעות דומות בנשים הרות.
למרות ראיות מוגבלות לתה ספציפית, אנשים רבים עם בחילות מוצאים תה צמחים מרגיע ונסבל היטב.
כוס תה מנטה או מים חמים עם לימון עשויים להקל על הבחילה שלך. גם אם לצמחים עצמם אין השפעות חזקות, הנוזלים עוזרים בלחות כשאתה חולה.
סיכום: מנטה וקמומיל נמצאו כמפחיתים בחילות בצורת כמוסות או ארומתרפיה. תה צמחים מרגיעים ומספקים לחות, אם כי יש צורך במחקר נוסף על השפעותיהם הישירות.
קריאה מומלצת: 12 המאכלים הטובים ביותר לכאבי בטן: תרופות טבעיות
טיפים נוספים לטיפול בבחילות
בנוסף לאכילת מזונות מסוימים, צעדים נוספים יכולים לעזור להקל על בחילות:
- אכול משהו קטן כל 1–2 שעות: הימנע מדילוג על ארוחות, מכיוון שקיבה ריקה יכולה להחמיר בחילות.
- אכול ושתה לאט ובכמויות קטנות: קח זמן להירגע במהלך הארוחות. שקול לצרוך נוזלים ומוצקים בנפרד.
- אל תשכב שטוח לאחר אכילה: הישאר זקוף לפחות 30 דקות לאחר האכילה כדי למנוע לחץ על הקיבה שלך.
- הימנע מהכנת מזון: ריח הבישול יכול להחמיר בחילות. אם אפשר, הישאר מחוץ למטבח.
- שמור על פה נקי: בחילות והקאות משאירות טעם לא נעים שעלול למנוע ממך לאכול. צחצח שיניים באופן קבוע והשתמש בסוכריות מנטה ללא סוכר.
הימנע גם ממזונות אלה כשאתה חש בחילה:
- מזונות שמנים, מטוגנים או מטוגנים עמוק
- מזונות מתוקים מאוד
- מזונות חריפים
- מזונות בעלי ריחות חזקים
- אלכוהול
- קפאין
סיכום: הימנע ממזונות מסוימים, אכול ארוחות קטנות וקבועות, צרוך נוזלים ומוצקים בנפרד, שב זקוף לאחר אכילה, ושמור על פה רענן כדי לעזור בניהול בחילות.
סיכום
בחילות הן לא נעימות ויכולות להקשות על אכילה ושתייה.
אנשים עם בחילות לרוב סובלים טוב יותר אורז תפל, פסטה, תפוחי אדמה, קרקרים מלוחים ומזונות קרים מאשר אפשרויות אחרות.
חלק מהמזונות עשויים אפילו לעזור להפחית תסמינים, כולל ג’ינג’ר, תה מסוים וארוחות עשירות בחלבון.
הדבר החשוב ביותר כשאתה חולה הוא שמירה על לחות על ידי שתיית מים רבים ונוזלים עשירים באלקטרוליטים.
על ידי בחירת המזונות הנכונים, תוכל להישאר מוזן בזמן שאתה מתאושש.
Becker A, et al. Systematic review of the effect of dried ginger powder on improvement of nausea and vomiting associated with early pregnancy or motion sickness. Phytother Res. 2014;28(8):1137-1145. PubMed ↩︎
Crichton M, et al. Effects of Ginger Intake on Chemotherapy-Induced Nausea and Vomiting: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Nutrients. 2022;14(23):4982. PubMed ↩︎
Viljoen E, et al. A systematic review and meta-analysis of the effect and safety of ginger in the treatment of pregnancy-associated nausea and vomiting. Nutr J. 2014;13:20. PubMed ↩︎
Jednak MA, et al. Protein meals reduce nausea and gastric slow wave dysrhythmic activity in first trimester pregnancy. Am J Physiol. 1999;277(4):G855-861. PubMed ↩︎ ↩︎
Levine ME, et al. Protein-predominant meals inhibit the development of gastric tachyarrhythmia, nausea and the symptoms of motion sickness. Aliment Pharmacol Ther. 2004;19(5):583-590. PubMed ↩︎
Lane B, et al. Examination of the effectiveness of peppermint aromatherapy on nausea in women post C-section. J Holist Nurs. 2012;30(2):90-104. PubMed ↩︎
