אשווגנדה הוא צמח מרפא עתיק.
הוא מסווג כצמח אדפטוגני, כלומר הוא יכול לעזור לגוף שלך להתמודד עם מתח.
אשווגנדה מספקת גם יתרונות רבים אחרים לגוף ולמוח שלך.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםלדוגמה, היא יכולה לשפר את תפקוד המוח, להוריד את רמות הסוכר בדם ואת רמות הקורטיזול, ולעזור להילחם בסימפטומים של חרדה ודיכאון.
הנה 12 יתרונות של אשווגנדה הנתמכים על ידי המדע.
1. אשווגנדה הוא צמח מרפא עתיק
אשווגנדה הוא אחד הצמחים החשובים ביותר באיירוודה, צורת רפואה אלטרנטיבית המבוססת על עקרונות ריפוי טבעיים הודיים.
הוא משמש למעלה מ-3,000 שנה להפגת מתחים, הגברת רמות האנרגיה ושיפור הריכוז.
אשווגנדה בסנסקריט פירושה “ריח הסוס”, המתייחס הן לריחה הייחודי והן ליכולתה להגביר כוח.
שמה הבוטני הוא Withania somnifera, והיא ידועה גם בשמות נוספים, כולל ג’ינסנג הודי ודובדבן חורף.
צמח האשווגנדה הוא שיח קטן עם פרחים צהובים, שמקורו בהודו ובצפון אפריקה. תמציות או אבקה משורש הצמח או מעליו משמשים לטיפול במגוון מצבים.
רבים מיתרונותיה הבריאותיים מיוחסים לריכוז הגבוה של ויטנולידים, אשר הוכחו כנלחמים בדלקות ובגידולים סרטניים.
סיכום: אשווגנדה הוא צמח בולט ברפואה האיורוודית ההודית והפך לתוסף פופולרי בשל יתרונותיו הבריאותיים.
2. אשווגנדה יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם
במספר מחקרים, אשווגנדה הוכחה כבעלת יכולת להוריד את רמות הסוכר בדם.
מחקר אחד במבחנה מצא שהיא הגבירה את הפרשת האינסולין ושיפרה את הרגישות לאינסולין בתאי שריר.
כמו כן, מספר מחקרים בבני אדם הציעו שהיא יכולה להפחית את רמות הסוכר בדם הן אצל אנשים בריאים והן אצל חולי סוכרת.
בנוסף, במחקר שנמשך 4 שבועות בקרב אנשים עם סכיזופרניה, אלו שטופלו באשווגנדה הראו ירידה ממוצעת של 13.5 מ״ג/ד״ל ברמות הסוכר בצום, בהשוואה ל-4.5 מ״ג/ד״ל אצל אלו שקיבלו פלצבו.
יתר על כן, במחקר קטן של 6 אנשים עם סוכרת מסוג 2, תוספת אשווגנדה למשך 30 יום הורידה את רמות הסוכר בצום. עם זאת, המחקר לא כלל קבוצת ביקורת, מה שהופך את התוצאות למוטלות בספק.
סיכום: עדויות מוגבלות מצביעות על כך שאשווגנדה מפחיתה את רמות הסוכר בדם באמצעות השפעותיה על הפרשת אינסולין ורגישות.
3. לאשווגנדה עשויות להיות תכונות אנטי-סרטניות
מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מצאו כי ויטאפרין – תרכובת באשווגנדה – מסייע לגרום לאפופטוזיס, שהוא מוות מתוכנת של תאים סרטניים.
הוא גם מעכב את צמיחתם של תאים סרטניים חדשים במספר דרכים.
ראשית, מאמינים כי ויטאפרין מקדם את היווצרותם של מיני חמצן תגובתיים (ROS) בתוך תאים סרטניים, ומשבש את תפקודם. שנית, הוא עשוי לגרום לתאים סרטניים להיות פחות עמידים לאפופטוזיס.
מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהוא עשוי לסייע בטיפול במספר סוגי סרטן, כולל סרטן השד, הריאות, המעי הגס, המוח והשחלות.
במחקר אחד, עכברים עם גידולי שחלות שטופלו בוויטאפרין לבד או בשילוב עם תרופה אנטי-סרטנית הראו הפחתה של 70–80% בצמיחת הגידול. הטיפול גם מנע את התפשטות הסרטן לאיברים אחרים.
למרות שאין עדויות המצביעות על כך שאשווגנדה מפעילה השפעות דומות בבני אדם, המחקר הנוכחי מעודד.
סיכום: מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה הראו כי ויטאפרין, תרכובת ביו-אקטיבית באשווגנדה, מקדם את מותם של תאי גידול ועשוי להיות יעיל נגד מספר סוגי סרטן.
4. אשווגנדה יכולה להפחית את רמות הקורטיזול
קורטיזול ידוע כהורמון לחץ, מכיוון שבלוטות יותרת הכליה שלך משחררות אותו בתגובה ללחץ, וגם כאשר רמות הסוכר בדם שלך נמוכות מדי.
לרוע המזל, במקרים מסוימים, רמות הקורטיזול עלולות להיות מוגברות באופן כרוני, מה שעלול להוביל לרמות סוכר גבוהות בדם ולאגירת שומן מוגברת באזור הבטן.
מחקרים הראו שאשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול.
במחקר אחד בקרב מבוגרים הסובלים ממתח כרוני, אלו שנטלו תוספי אשווגנדה הראו ירידות משמעותיות יותר בקורטיזול, בהשוואה לקבוצת הביקורת. אלו שנטלו את המינון הגבוה ביותר חוו ירידה של 30% בממוצע.
סיכום: תוספי אשווגנדה עשויים לסייע בהורדת רמות הקורטיזול אצל אנשים הסובלים ממתח כרוני.
5. אשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת מתח וחרדה
אשווגנדה ידועה אולי בעיקר בזכות יכולתה להפחית מתח.
חוקרים דיווחו שהיא חסמה את מסלול הלחץ במוחם של חולדות על ידי ויסות איתות כימי במערכת העצבים.
כמו כן, מספר מחקרים מבוקרים בבני אדם הראו שהיא יכולה להפחית סימפטומים אצל אנשים עם הפרעות מתח וחרדה.
במחקר שנמשך 60 יום בקרב 64 אנשים עם מתח כרוני, אלו בקבוצה שנטלה תוספי אשווגנדה דיווחו על הפחתה של 69% בחרדה ונדודי שינה, בממוצע, בהשוואה ל-11% בקבוצת הפלצבו.
במחקר נוסף שנמשך 6 שבועות, 88% מהאנשים שנטלו אשווגנדה דיווחו על הפחתה בחרדה, בהשוואה ל-50% מאלו שנטלו פלצבו.
סיכום: אשווגנדה הוכחה כמפחיתה מתח וחרדה הן במחקרים בבעלי חיים והן במחקרים בבני אדם.
קריאה מומלצת: 12 צמחי מרפא ותבלינים איורוודיים עוצמתיים עם יתרונות בריאותיים
6. אשווגנדה עשויה להפחית תסמיני דיכאון
למרות שלא נחקרה ביסודיות, מספר מחקרים מצביעים על כך שאשווגנדה עשויה לסייע בהקלה על דיכאון.
במחקר מבוקר אחד שנמשך 60 יום בקרב 64 מבוגרים לחוצים, אלו שנטלו 600 מ״ג של תמצית אשווגנדה מרוכזת ביום דיווחו על הפחתה של 79% בדיכאון חמור, בעוד שקבוצת הפלצבו דיווחה על עלייה של 10%.
עם זאת, רק אחד מהמשתתפים במחקר זה היה בעל היסטוריה של דיכאון. מסיבה זו, הרלוונטיות של התוצאות אינה ברורה.
סיכום: המחקר המוגבל הקיים מצביע על כך שאשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת דיכאון.
7. אשווגנדה יכולה להגביר טסטוסטרון ולהגדיל פוריות אצל גברים
תוספי אשווגנדה עשויים להיות בעלי השפעות חזקות על רמות הטסטוסטרון ועל בריאות הרבייה.
במחקר אחד בקרב 75 גברים עקרים, הקבוצה שטופלה באשווגנדה הראתה עלייה בספירת הזרע ובתנועתיותו.
יתר על כן, הטיפול הוביל לעלייה משמעותית ברמות הטסטוסטרון.
החוקרים דיווחו גם כי הקבוצה שנטלה את הצמח הראתה עלייה ברמות נוגדי החמצון בדם.
במחקר אחר, גברים שקיבלו אשווגנדה לטיפול במתח חוו רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון ואיכות זרע טובה יותר. לאחר 3 חודשי טיפול, 14% מבנות הזוג של הגברים נכנסו להריון.
סיכום: אשווגנדה מסייעת להגביר את רמות הטסטוסטרון ומגבירה באופן משמעותי את איכות הזרע והפוריות אצל גברים.
8. אשווגנדה עשויה להגביר מסת שריר וכוח
מחקרים הראו שאשווגנדה עשויה לשפר את הרכב הגוף ולהגביר כוח.
במחקר שנועד לקבוע מינון בטוח ויעיל של אשווגנדה, גברים בריאים שנטלו 750–1,250 מ״ג של אבקת שורש אשווגנדה ביום, צברו כוח שריר לאחר 30 יום.
במחקר אחר, אלו שנטלו אשווגנדה הראו עליות משמעותיות יותר בכוח ובגודל השריר. היא גם יותר מהכפילה את הירידה באחוז השומן בגוף, בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
סיכום: אשווגנדה הוכחה כמגבירה מסת שריר, מפחיתה שומן בגוף ומשפרת כוח אצל גברים.
9. אשווגנדה עשויה להפחית דלקות
מספר מחקרים בבעלי חיים הראו שאשווגנדה מסייעת בהפחתת דלקות.
מחקרים בבני אדם מצאו שהיא מגבירה את פעילותם של תאי הרג טבעיים, שהם תאי חיסון הנלחמים בזיהומים ועוזרים לך להישאר בריא.
הוכח גם שהיא מפחיתה סמני דלקת, כגון חלבון C-ריאקטיבי (CRP). סמן זה קשור לסיכון מוגבר למחלות לב.
במחקר מבוקר אחד, הקבוצה שנטלה 250 מ״ג של תמצית אשווגנדה סטנדרטית מדי יום הראתה ירידה של 36% ב-CRP, בממוצע, בהשוואה לירידה של 6% בקבוצת הפלצבו.
סיכום: אשווגנדה הוכחה כמגבירה את פעילות תאי ההרג הטבעיים ומפחיתה סמני דלקת.
קריאה מומלצת: 7 הוויטמינים ותוספי התזונה הטובים ביותר להפגת מתחים
10. אשווגנדה עשויה להוריד כולסטרול וטריגליצרידים
בנוסף להשפעותיה האנטי-דלקתיות, אשווגנדה עשויה לסייע בשיפור בריאות הלב על ידי הפחתת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
מחקרים בבעלי חיים מצאו שהיא מפחיתה באופן משמעותי את רמות השומנים הללו בדם.
מחקר אחד בחולדות מצא שהיא הורידה את רמות הכולסטרול הכללי והטריגליצרידים ב-53% ובכמעט 45%, בהתאמה.
בעוד שמחקרים מבוקרים בבני אדם דיווחו על תוצאות פחות דרמטיות, הם צפו בשיפורים מרשימים בסמנים אלה.
במחקר שנמשך 60 יום בקרב מבוגרים הסובלים ממתח כרוני, הקבוצה שנטלה את המינון הגבוה ביותר של תמצית אשווגנדה סטנדרטית חוותה ירידה של 17% בכולסטרול LDL (הרע) וירידה של 11% בטריגליצרידים, בממוצע.
סיכום: אשווגנדה עשויה לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב על ידי הורדת רמות הכולסטרול והטריגליצרידים.
11. אשווגנדה עשויה לשפר את תפקוד המוח, כולל זיכרון
מחקרים במבחנה ובבעלי חיים מצביעים על כך שאשווגנדה עשויה להקל על בעיות זיכרון ותפקוד מוחי הנגרמות מפציעה או מחלה.
מחקרים הראו שהיא מקדמת פעילות נוגדת חמצון המגנה על תאי עצב מפני רדיקלים חופשיים מזיקים.
במחקר אחד, חולדות עם אפילפסיה שטופלו באשווגנדה הראו היפוך כמעט מוחלט של פגיעה בזיכרון המרחבי. זה נגרם ככל הנראה על ידי הפחתה בלחץ חמצוני.
למרות שאשווגנדה שימשה באופן מסורתי לשיפור הזיכרון ברפואה האיורוודית, רק כמות קטנה של מחקרים בבני אדם נערכה בתחום זה.
במחקר מבוקר אחד, גברים בריאים שנטלו 500 מ״ג של תמצית סטנדרטית מדי יום דיווחו על שיפורים משמעותיים בזמן התגובה שלהם וביצועי משימות, בהשוואה לגברים שקיבלו פלצבו.
מחקר נוסף שנמשך 8 שבועות בקרב 50 מבוגרים הראה כי נטילת 300 מ״ג של תמצית שורש אשווגנדה פעמיים ביום שיפרה באופן משמעותי את הזיכרון הכללי, ביצועי המשימות והקשב.
סיכום: תוספי אשווגנדה עשויים לשפר את תפקוד המוח, הזיכרון, זמן התגובה והיכולת לבצע משימות.
12. אשווגנדה בטוחה לרוב האנשים וזמינה באופן נרחב
אשווגנדה היא תוסף בטוח לרוב האנשים, אם כי השפעותיה לטווח ארוך אינן ידועות.
עם זאת, אנשים מסוימים אינם צריכים ליטול אותה, כולל נשים בהריון ומניקות.
אנשים עם מחלות אוטואימוניות צריכים גם להימנע מאשווגנדה אלא אם כן אושר על ידי ספק שירותי בריאות. זה כולל אנשים עם מצבים כמו דלקת מפרקים שגרונית, זאבת, תירואידיטיס של השימוטו וסוכרת מסוג 1.
בנוסף, אלו הנוטלים תרופות למחלת בלוטת התריס צריכים להיות זהירים בעת נטילת אשווגנדה, מכיוון שהיא עשויה להגביר את רמות הורמוני בלוטת התריס אצל אנשים מסוימים.
היא עשויה גם להפחית את רמות הסוכר בדם ואת לחץ הדם, ולכן ייתכן שיהיה צורך להתאים את מינוני התרופות אם אתה נוטל אותן.
המינון המומלץ של אשווגנדה תלוי בסוג התוסף. תמציות יעילות יותר מאבקת שורש או עלים גולמית של אשווגנדה. זכור לעקוב אחר ההוראות על התוויות.
תמצית שורש סטנדרטית נלקחת בדרך כלל בקפסולות של 450–500 מ״ג פעם או פעמיים ביום.
היא מוצעת על ידי מספר יצרני תוספים וזמינה אצל קמעונאים שונים, כולל חנויות מזון בריאות וחנויות ויטמינים.
סיכום: למרות שאשווגנדה בטוחה לרוב האנשים, אנשים מסוימים אינם צריכים להשתמש בה אלא אם כן אושר להם לעשות זאת על ידי ספק שירותי הבריאות שלהם. תמצית שורש סטנדרטית נלקחת בדרך כלל בקפסולות של 450–500 מ״ג פעם או פעמיים ביום.
קריאה מומלצת: 9 יתרונות בריאותיים של שורש מאקה
סיכום
אשווגנדה הוא צמח מרפא עתיק בעל יתרונות בריאותיים רבים.
הוא יכול להפחית חרדה ומתח, לעזור להילחם בדיכאון, להגביר פוריות וטסטוסטרון אצל גברים, ואף לשפר את תפקוד המוח.
תוספת אשווגנדה עשויה להיות דרך קלה ויעילה לשפר את בריאותך ואיכות חייך.
