גינקו בילובה הוא אחד ממיני העצים החיים העתיקים ביותר על פני כדור הארץ. מאובנים מראים שעצי גינקו התקיימו לפני 270 מיליון שנה – לפני הדינוזאורים – מה שהעניק להם את הכינוי “מאובנים חיים”.
במשך אלפי שנים, הרפואה הסינית המסורתית השתמשה בעלי גינקו ובזרעיו לטיפול במצבים שונים. מחקר מודרני מתמקד בעיקר בתמציות עלים סטנדרטיות, במיוחד בתכשיר הנקרא EGb 761.
רוב היתרונות המיוחסים קשורים לבריאות המוח ולזרימת הדם. הנה מה שהמדע מראה בפועל לגבי 12 היתרונות הפוטנציאליים של גינקו בילובה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשים1. מכיל נוגדי חמצון חזקים
גינקו עשיר בפלבנואידים וטרפנואידים – תרכובות בעלות תכונות נוגדות חמצון חזקות.
נוגדי חמצון מנטרלים רדיקלים חופשיים, המולקולות הבלתי יציבות שגופך מייצר במהלך חילוף חומרים תקין. בעוד שלרדיקלים חופשיים יש כמה תפקידים שימושיים, עודף רדיקלים חופשיים עלול לפגוע בתאים ולתרום להזדקנות ומחלות.
הפעילות נוגדת החמצון של תמצית גינקו עשויה להסביר רבים מיתרונותיה הבריאותיים האחרים, מהגנה על תאי מוח ועד להפחתת דלקות.
2. בעל השפעות אנטי דלקתיות
דלקת כרונית עומדת בבסיס מחלות רבות, מדלקת פרקים ועד למחלות לב וסרטן. תמצית גינקו הראתה תכונות אנטי דלקתיות במחקרי מעבדה ובעלי חיים.
הפלבנואידים בגינקו נראים כמפחיתים סמני דלקת במודלים שונים של מחלות, כולל:
- דלקת פרקים
- מחלת מעי דלקתית
- מחלות לב
- שבץ מוחי
המחקר בבני אדם עדיין מוגבל, אך ההשפעות האנטי דלקתיות עשויות לתרום ליישומים הבריאותיים הרחבים יותר של גינקו.
3. עשוי לשפר את זרימת הדם ובריאות הלב
גינקו מגביר את זרימת הדם על ידי הגברת ייצור תחמוצת החנקן, תרכובת המרחיבה כלי דם.
מחקר בחולים עם מחלת עורקים כליליים מצא שתמצית גינקו הגבירה את רמות תחמוצת החנקן בכ-12% ושיפרה את זרימת הדם. החוקרים ייחסו זאת לגינקו המשקם את האיזון בין תחמוצת החנקן לאנדותלין-1 (תרכובת המכווצת כלי דם).1
יתרון זה של זרימת הדם עשוי להסביר את השימוש המסורתי בגינקו למצבים הנעים מידיים ורגליים קרות ועד לירידה קוגניטיבית. שיפור זרימת הדם למוח, לעיניים ולגפיים יכול לעמוד בבסיס כמה מיתרונותיו המיוחסים של גינקו.
4. עשוי לסייע בדמנציה וירידה קוגניטיבית
זהו היישום הנחקר ביותר של גינקו, והראיות מעודדות במידה בינונית – אם כי לא חד משמעיות.
סקירה שיטתית משנת 2016 של 21 ניסויים אקראיים מבוקרים מצאה שגינקו בשילוב עם טיפול קונבנציונלי שיפר את הציונים הקוגניטיביים בחולים עם מחלת אלצהיימר וליקוי קוגניטיבי קל יותר מאשר טיפול קונבנציונלי בלבד.2
מטא-אנליזה נוספת של 9 ניסויים שכללו למעלה מ-2,500 חולים מצאה שתמצית גינקו סטנדרטית (240 מ״ג ליום) שיפרה את התפקוד הקוגניטיבי, פעילויות יומיומיות ותסמינים נוירופסיכיאטריים בחולי דמנציה, במיוחד אלה עם תסמינים התנהגותיים.3
עם זאת, איכות המחקר משתנה, וכמה סקירות קודמות לא מצאו תועלת. התמונה הכוללת מצביעה על כך שגינקו עשוי לספק שיפורים צנועים, במיוחד כאשר הוא משמש לצד תרופות סטנדרטיות לדמנציה – אך הוא אינו תרופה.
5. עשוי לשפר את תפקוד המוח אצל אנשים בריאים
האם גינקו יכול לגרום למוח בריא לעבוד טוב יותר? הראיות כאן חלשות.
כמה מחקרים קטנים מצאו שיפורים בביצועים מנטליים וברווחה עם תוספת גינקו. אך סקירה שיטתית גדולה הגיעה למסקנה שגינקו לא הפיק שיפורים מדידים בזיכרון, בתפקודים ניהוליים או בקשב אצל מבוגרים בריאים.
בשורה התחתונה: גינקו נוטה יותר לעזור לאנשים עם בעיות קוגניטיביות קיימות מאשר להעצים מוח בריא. לשיפור הזיכרון אצל אנשים בריאים, לגורמי אורח חיים כמו שינה, פעילות גופנית ותזונה יש ראיות חזקות הרבה יותר.
6. עשוי להפחית חרדה
מחקר אחד על 170 אנשים עם הפרעת חרדה כללית מצא ש-480 מ״ג של תמצית גינקו ביום הפיקו הפחתה גדולה ב-45% בתסמיני חרדה בהשוואה לפלצבו.
מחקרי בעלי חיים מצביעים על כך שזה עשוי להיות קשור להשפעות נוגדות החמצון והמודולציה של נוירוטרנסמיטורים של גינקו.4 גינקו משפיע על מערכות סרוטונין, דופמין ונוראדרנלין, שכולן מעורבות בוויסות מצב הרוח.
יש צורך במחקר נוסף, אך גינקו מראה הבטחה כגישה משלימה לחרדה.
7. עשוי לסייע בדיכאון
מחקר על דיכאון וגינקו מוגבל אך מסקרן.
מחקר משנת 2018 מצא שתמצית גינקו בשילוב עם נוגד דיכאון שיפרה תסמיני דיכאון והפחיתה רמות S100B (סמן לפגיעה מוחית) אצל מבוגרים יותר מאשר נוגד דיכאון לבדו.
מחקרי בעלי חיים מצביעים על כך שתכונותיו האנטי דלקתיות של גינקו עשויות לעזור לגוף להתמודד עם הורמוני לחץ. עם זאת, דיכאון הוא מורכב עם גורמים פוטנציאליים רבים, וגינקו לא אמור להחליף טיפול סטנדרטי.
קריאה מומלצת: יתרונות אינוזיטול: PCOS, חרדה, מינון ותופעות לוואי
8. עשוי לתמוך בבריאות העיניים
יכולתו של גינקו לשפר את זרימת הדם מתרחבת גם לעיניים. מחקרים מראים זרימת דם מוגברת בעיניים אצל אנשים עם גלאוקומה הנוטלים גינקו, אם כי זה לא תמיד מתורגם לשיפורים מדידים בראייה.
מחקר על ניוון מקולרי הקשור לגיל הניב תוצאות מעורבות. חלק מהמשתתפים מדווחים על שיפורים סובייקטיביים בראייה, אך הממצאים אינם מובהקים סטטיסטית בסך הכל.
התיאוריה הגיונית: זרימת דם טובה יותר אמורה לתמוך בבריאות העיניים. אך אנו זקוקים למחקר נוסף כדי לדעת אם גינקו אכן מונע או מאט מחלות עיניים. לעת עתה, ויטמינים מוכחים לבריאות העיניים כמו לוטאין וזאקסנטין בעלי ראיות חזקות יותר.
9. עשוי לסייע בסוגים מסוימים של כאבי ראש
גינקו שימש באופן מסורתי לכאבי ראש, אם כי המחקר המודרני בנושא זה דל.
ההיגיון: אם כאב ראש נובע מזרימת דם מופחתת או מכלי דם מכווצים, השפעותיו המרחיבות כלי דם של גינקו יכולות לעזור. אם זה קשור לדלקת או ללחץ חמצוני, תכונותיו האנטי דלקתיות ונוגדות החמצון של גינקו עשויות לספק הקלה.
עם זאת, חלק מהמיגרנות נגרמות למעשה על ידי הרחבת יתר של כלי דם. במקרים אלה, גינקו כנראה לא יעזור ועלול תיאורטית להחמיר את המצב.
ללא מחקר מוצק, זה נשאר בעיקר תיאורטי. גינקו לא צפוי לגרום נזק אם אתה רוצה לנסות אותו לכאבי ראש, אך אל תצפה לתוצאות מובטחות.
10. עשוי לשפר תסמיני אסתמה ו-COPD
תכונותיו האנטי דלקתיות של גינקו יכולות להועיל למצבי נשימה דלקתיים.
מחקר אחד מצא שהוספת תמצית גינקו לתרופות סטנדרטיות לאסתמה הפחיתה סמני דלקת ברוק יותר מאשר תרופות בלבד. מחקר אחר הראה שתכשיר צמחי מרפא סיני המכיל גינקו שיפר תסמיני שיעול וברונכיטיס בחולי COPD.
עם זאת, מכיוון שהמחקר השני השתמש בתכשיר רב-צמחי, איננו יכולים לייחס את היתרונות לגינקו באופן ספציפי. יש צורך במחקר נוסף המתמקד בגינקו בלבד.
11. עשוי להפחית תסמיני PMS
מחקר אחד ב-85 סטודנטיות מצא שגינקו הפחית תסמיני PMS מדווחים ב-23%, בהשוואה להפחתה של 8.8% עם פלצבו.
אמנם זה מבטיח, אך זהו מחקר יחיד. יש צורך במחקר נוסף לפני שנוכל להמליץ בביטחון על גינקו ל-PMS.
12. עשוי לסייע בתפקוד מיני לקוי
ההיגיון כאן פשוט: גינקו משפר את זרימת הדם, ובעיות רבות בתפקוד המיני קשורות לזרימת הדם. תיאורטית, זה יכול לעזור.
בפועל, המחקר מאכזב. מחקרים על גינקו לתפקוד מיני לקוי הנגרם על ידי SSRI מצאו שהוא לא יעיל יותר מפלצבו. גרוע מכך, גינקו עשוי לקיים אינטראקציה עם תרופות SSRI, ובכך להפחית את יעילותן.
מחקר אחד מצא שגינקו בשילוב עם פסיכותרפיה שיפר את שביעות הרצון המינית אצל נשים יותר מפסיכותרפיה לבדה – אך גינקו לבדו לא הראה תועלת.
בשורה התחתונה: למרות שהמנגנון הגיוני, הראיות הנוכחיות אינן תומכות בגינקו לתפקוד מיני לקוי.
קריאה מומלצת: 9 יתרונות בריאותיים של ויטמין B6 (פירידוקסין) המגובים מדעית
תופעות לוואי וחששות בטיחותיים
עבור רוב המבוגרים הבריאים, תמצית גינקו נסבלת היטב במינונים סטנדרטיים. עם זאת, חלק מהאנשים חווים:
- כאבי ראש
- סחרחורת
- קלקול קיבה
- בחילות או שלשולים
- תגובות עור אלרגיות
אינטראקציות חשובות עם תרופות:
גינקו עלול להגביר את הסיכון לדימום כאשר הוא משולב עם תרופות מדללות דם. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת גינקו אם אתה משתמש ב:
- מדללי דם (וורפרין, אספירין)
- NSAIDs (איבופרופן, נפרוקסן)
- נוגדי דיכאון (SSRI, MAOI)
אל תאכל זרעי גינקו גולמיים – הם מכילים רעלן שעלול לגרום לתופעות לוואי חמורות כולל התקפים.
אם יש לך הפרעת דימום, אתה מיועד לניתוח, או שאתה בהריון או מניקה, הימנע מתוספי גינקו.
המלצות מינון
רוב המחקרים החיוביים השתמשו בתמצית גינקו סטנדרטית (לרוב EGb 761) במינון של 120–240 מ״ג ליום, המחולק בדרך כלל ל-2-3 מנות.
ליתרונות קוגניטיביים בדמנציה, מחקרים השתמשו לעיתים קרובות ב240 מ״ג ליום של תמצית סטנדרטית.
גינקו זמין כ:
- כמוסות וטבליות (הנפוצים והנחקרים ביותר)
- תמציות נוזליות
- עלים מיובשים לתה (פחות סטנדרטיים, לא נחקרו היטב)
היה סבלני. ייתכן שיחלפו 4-6 שבועות עד שההשפעות יהיו מורגשות. אל תחרוג מ-600 מ״ג ביום, מכיוון שמינונים גבוהים יותר לא נחקרו.
השורה התחתונה
לגינקו בילובה יש פעילות ביולוגית אמיתית – הוא נוגד חמצון חזק, אנטי דלקתי ומרחיב כלי דם. תכונות אלו יכולות תיאורטית להועיל למצבים רבים.
הראיות החזקות ביותר תומכות בשימוש בגינקו כטיפול משלים לדמנציה, במיוחד בשילוב עם תרופות קונבנציונליות. ראיות ליתרונות אצל אנשים בריאים או למצבים אחרים כמו תפקוד מיני לקוי חלשות יותר או חסרות.
כמו כל תוספי נוטרופיים למוח, גינקו אינו קסם. הוא עשוי לספק יתרונות צנועים לחלק מהאנשים, אך הוא אינו תחליף לאורח חיים בריא, טיפול רפואי הולם או טיפולים מוכחים.
אם אתה רוצה לנסות גינקו, התייעץ תחילה עם הרופא שלך – במיוחד אם אתה נוטל תרופות כלשהן. וקנה תמציות סטנדרטיות ממקורות מהימנים כדי להבטיח שאתה מקבל מוצר עקבי ואיכותי.
Wu YZ, et al. Ginkgo biloba extract improves coronary artery circulation in patients with coronary artery disease: contribution of plasma nitric oxide and endothelin-1. Phytother Res. 2008;22(6):734-739. PubMed ↩︎
Yang G, et al. Ginkgo Biloba for Mild Cognitive Impairment and Alzheimer’s Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Curr Top Med Chem. 2016;16(5):520-528. PubMed ↩︎
Tan MS, et al. Efficacy and adverse effects of ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia: a systematic review and meta-analysis. J Alzheimers Dis. 2015;43(2):589-603. PubMed ↩︎
Singh SK, et al. Ginkgo biloba as an Alternative Medicine in the Treatment of Anxiety in Dementia and other Psychiatric Disorders. Curr Drug Metab. 2017;18(2):112-119. PubMed ↩︎
