גויאבות הן עצי פרי טרופיים שמקורם במרכז אמריקה.
הפירות שלהם סגלגלים עם קליפה ירוקה בהירה או צהובה ומכילים זרעים אכילים. יתרה מכך, עלי גויאבה משמשים כחליטת צמחים ותמצית העלים כתוסף.
פירות הגויאבה עשירים באופן מדהים בנוגדי חמצון, ויטמין C, אשלגן וסיבים. תכולת חומרים מזינים יוצאת דופן זו מעניקה להם יתרונות בריאותיים רבים.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהנה 8 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של פירות ועלי גויאבה.
1. גויאבות עשויות לעזור להוריד את רמות הסוכר בדם
ישנן עדויות המצביעות על כך שגויאבה יכולה לשפר את בקרת הסוכר בדם.
מספר מחקרים במבחנה ובבעלי חיים מצאו שתמצית עלי גויאבה שיפרה את רמות הסוכר בדם, בקרת סוכר בדם לטווח ארוך, ותנגודת לאינסולין.
אלה חדשות טובות לאנשים עם סוכרת או לאלה שבסיכון.
גם כמה מחקרים בבני אדם הראו תוצאות מרשימות.
מחקר אחד ב-19 אנשים ציין ששתיית תה עלי גויאבה הורידה את רמות הסוכר בדם לאחר ארוחה. ההשפעות נמשכו עד שעתיים.
מחקר אחר ב-20 אנשים עם סוכרת מסוג 2 מצא ששתיית תה עלי גויאבה הפחיתה את רמות הסוכר בדם לאחר ארוחה ביותר מ-10%.
סיכום: תמצית גויאבה עשויה לעזור לשפר את בקרת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת או אלה שבסיכון.
2. גויאבות עשויות לחזק את בריאות הלב
גויאבות עשויות לעזור לחזק את בריאות הלב במספר דרכים.
מדענים רבים מאמינים שרמות גבוהות של נוגדי חמצון וויטמינים בעלי גויאבה עשויות לעזור להגן על הלב שלך מפני נזקים של רדיקלים חופשיים.
רמות גבוהות יותר של אשלגן וסיבים מסיסים בגויאבות נחשבות גם הן לתרום לשיפור בריאות הלב.
בנוסף, תמצית עלי גויאבה נקשרה להורדת לחץ דם, ירידה בכולסטרול LDL “רע”, ועלייה בכולסטרול HDL “טוב”.
מכיוון שלחץ דם גבוה ורמות גבוהות של כולסטרול LDL קשורים לסיכונים גבוהים יותר למחלות לב ושבץ מוחי, נטילת תמצית עלי גויאבה יכולה להוביל ליתרונות חשובים.
יתרה מכך, גם לפרי עשויים להיות יתרונות לבריאות הלב.
מחקר שנמשך 12 שבועות ב-120 אנשים מצא שאכילת גויאבה בשלה לפני הארוחות גרמה לירידה כוללת בלחץ הדם ב-8–9 נקודות, ירידה בכולסטרול הכולל ב-9.9%, ועלייה בכולסטרול HDL “טוב” ב-8%.
אותה השפעה נצפתה במספר מחקרים אחרים.
סיכום: פרי גויאבה או תמצית עלים עשויים להשפיע לטובה על בריאות הלב על ידי הורדת לחץ דם, הפחתת כולסטרול רע והגברת כולסטרול טוב.
3. גויאבות עשויות לעזור להקל על תסמינים כואבים של וסת
נשים רבות חוות דיסמנוריאה – תסמינים כואבים של וסת, כגון התכווצויות בבטן.
עם זאת, ישנן עדויות לכך שתמצית עלי גויאבה עשויה להפחית את עוצמת הכאב של התכווצויות וסת.
מחקר ב-197 נשים שחוו תסמינים כואבים מצא שנטילת 6 מ״ג של תמצית עלי גויאבה מדי יום הביאה להפחתה בעוצמת הכאב. נראה שהיא הייתה חזקה יותר מכמה משככי כאבים.
תמצית עלי גויאבה נחשבת גם כמסייעת בהקלה על התכווצויות רחם.
סיכום: נטילת תמצית עלי גויאבה מדי יום עשויה לעזור להפחית תסמינים של וסת כואבת, כולל התכווצויות.
4. גויאבות עשויות להועיל למערכת העיכול שלך
גויאבות הן מקור מצוין לסיבים תזונתיים.
לכן, אכילת יותר גויאבות עשויה לסייע לפעולת מעיים בריאה ולמנוע עצירות.
רק גויאבה אחת יכולה לספק 12% מהצריכה היומית המומלצת שלך של סיבים.
בנוסף, תמצית עלי גויאבה עשויה להועיל לבריאות העיכול. מחקרים מצביעים על כך שהיא עשויה להפחית את עוצמת ומשך השלשול.
מספר מחקרים הראו גם שתמצית עלי גויאבה היא אנטי-מיקרוביאלית. משמעות הדבר היא שהיא יכולה לנטרל חיידקים מזיקים במעיים שלך שעלולים לגרום לשלשול.
סיכום: צריכת גויאבות או תמצית עלי גויאבה עשויה למנוע או להפחית שלשולים ועצירות.
5. גויאבות עשויות לסייע בירידה במשקל
גויאבות הן מזון ידידותי לירידה במשקל.
עם 37 קלוריות בלבד בפרי אחד ו-12% מהצריכה היומית המומלצת שלך של סיבים, הן מהוות חטיף משביע ודל קלוריות.
בניגוד לכמה חטיפים אחרים דלי קלוריות, הן עשירות בוויטמינים ומינרלים – כך שאתה לא מפסיד חומרים מזינים חשובים.
סיכום: גויאבות עשירות בסיבים ודלות קלוריות, מה שאומר שהן עשויות לעזור לך להרגיש שבע/ה ולסייע בירידה במשקל.
6. לגויאבות עשויה להיות השפעה אנטי-סרטנית
תמצית עלי גויאבה הוכחה כבעלת השפעה אנטי-סרטנית. מחקרים במבחנה ובבעלי חיים מראים שתמצית גויאבה יכולה למנוע ואף לעצור את צמיחת תאי הסרטן.
זה ככל הנראה נובע מרמות גבוהות של נוגדי חמצון חזקים המונעים מרדיקלים חופשיים לפגוע בתאים, אחת הסיבות העיקריות לסרטן.
מחקר אחד במבחנה מצא ששמן עלי גויאבה היה יעיל פי ארבעה בעצירת צמיחת תאי סרטן מאשר תרופות מסוימות לסרטן.
למרות שתוצאות ניסויי מבחנה מבטיחות, אין זה אומר שתמצית עלי גויאבה מסייעת בטיפול בסרטן בבני אדם. יש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן יהיה לטעון טענות כלשהן.
סיכום: הרמות הגבוהות של נוגדי חמצון בגויאבה עשויות לסייע במניעת התפתחות וצמיחת תאי סרטן.
קריאה מומלצת: תאנים: תזונה, יתרונות וחסרונות
7. גויאבות עשויות לעזור לחזק את חסינותך
רמות נמוכות של ויטמין C קשורות לסיכון מוגבר לזיהומים ומחלות.
גויאבות הן דרך פנטסטית לקבל חומר מזין זה, שכן הן אחד ממקורות המזון העשירים ביותר בוויטמין C.
גויאבה אחת מספקת בערך כפול מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C. זה כמעט פי שניים מהכמות שתקבל מאכילת תפוז.
ויטמין C ממלא תפקיד חשוב בשמירה על מערכת חיסונית בריאה.
למרות שלא הוכח שהוא מונע הצטננות, ויטמין C הוכח כמפחית את משך ההצטננות.
הוא גם קשור ליתרונות אנטי-מיקרוביאליים. משמעות הדבר היא שהוא עוזר להרוג חיידקים ווירוסים רעים שעלולים להוביל לזיהומים.
מכיוון שוויטמין C יכול להישטף בקלות מהגוף שלך, חשוב לקבל מספיק ממנו באופן קבוע באמצעות התזונה שלך.
סיכום: גויאבות הן אחד ממקורות המזון העשירים ביותר בוויטמין C. שמירה על רמות מספקות של ויטמין זה חשובה להגנה מפני מחלות וזיהומים.
8. אכילת גויאבות עשויה להיות טובה לעור שלך
מגוון רחב של ויטמינים ונוגדי חמצון הארוזים בגויאבה עשויים לחולל פלאים לעור שלך. נוגדי החמצון שלה עשויים להגן על העור שלך מפני נזקים, מה שיכול להאט את תהליך ההזדקנות שלו, ולעזור למנוע קמטים.
יתרה מכך, תמצית עלי גויאבה עשויה אפילו לעזור בטיפול באקנה כאשר היא מיושמת ישירות על העור שלך.
מחקר אחד במבחנה מצא שתמצית עלי גויאבה הייתה יעילה בהרג חיידקים הגורמים לאקנה – ככל הנראה בשל תכונותיה האנטי-מיקרוביאליות והאנטי-דלקתיות.
יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את תפקיד הגויאבות ותמצית הגויאבה בשמירה על עור בריא.
סיכום: נוגדי החמצון והוויטמינים בגויאבות יכולים לעזור להאט את הזדקנות העור שלך, בעוד שתמצית עלי גויאבה עשויה לעזור בטיפול באקנה.
קריאה מומלצת: גויאבה בהריון: האם יש לה יתרונות?
סיכום
גויאבות טעימות להפליא ועשירות בחומרים מזינים.
פרי טרופי זה דל קלוריות, עשיר בסיבים, ותוספת מצוינת לתזונה בריאה.
מחקרים רבים תומכים גם ביתרונות של תמציות עלי גויאבה, הנלקחות כתוספי תזונה.
יחד, פרי גויאבה ותמציות עלים עשויים לחזק את בריאות הלב, העיכול ומערכת החיסון שלך, בנוסף ליתרונות אחרים.
