צמח המאקה צבר פופולריות עצומה בשנים האחרונות. זהו צמח שמקורו בפרו והוא זמין בדרך כלל בצורת אבקה או כתוסף.
שורש המאקה שימש באופן מסורתי לשיפור הפוריות והחשק המיני; עם זאת, נושא זה עדיין נתון לוויכוח בקרב חוקרים. נטען גם שהוא משפר אנרגיה וסיבולת.
מהי מאקה?
צמח המאקה, הידוע מדעית בשם Lepidium meyenii, מכונה לעיתים ג’ינסנג פרואני.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהוא גדל בעיקר בהרי האנדים שבמרכז פרו, בתנאים קשים ובגבהים גבוהים מאוד – מעל 4,000 מטר (13,000 רגל).
מאקה היא ירק ממשפחת המצליבים, הקשורה לברוקולי, כרובית, כרוב וקייל. יש לה היסטוריה ארוכה של שימוש קולינרי ורפואי בפרו.
החלק האכיל העיקרי של הצמח הוא השורש. הוא קיים בכמה צבעים, החל מלבן ועד שחור.
שורש המאקה מיובש בדרך כלל ונצרך בצורת אבקה, אך הוא זמין גם בקפסולות וכמיצוי נוזלי.
טעמה של אבקת שורש המאקה, שחלק מהאנשים לא אוהבים, תואר כארצי ואגוזי. אנשים רבים מוסיפים אותה לשייקים, שיבולת שועל ופינוקים מתוקים.
סיכום: מאקה היא צמח מרפא הגדל בעיקר גבוה בהרי פרו בתנאים קשים.
1. מאקה עשירה מאוד בחומרים מזינים
אבקת שורש המאקה עשירה בחומרים מזינים ומהווה מקור עשיר לכמה ויטמינים ומינרלים חשובים.
אונקיה אחת (28 גרם) של אבקת שורש מאקה מכילה:
- קלוריות: 91
- פחמימות: 20 גרם
- חלבון: 4 גרם
- סיבים: 2 גרם
- שומן: 1 גרם
- ויטמין C: 133% מהצריכה היומית המומלצת (RDI)
- נחושת: 85% מהצורך היומי שלך
- ברזל: 23% מהצורך היומי שלך
- אשלגן: 16% מהצורך היומי שלך
- ויטמין B6: 15% מהצורך היומי שלך
- מנגן: 10% מהצורך היומי שלך
שורש המאקה הוא מקור טוב לפחמימות, דל בשומן ומכיל כמות נאותה של סיבים. הוא גם עשיר בכמה ויטמינים ומינרלים חיוניים, כגון ויטמין C, נחושת וברזל.
בנוסף, הוא מכיל תרכובות צמחיות שונות, כולל גלוקוזינולטים ופוליפנולים.
סיכום: אבקת שורש המאקה עשירה בפחמימות ועשירה בכמה חומרים מזינים, כולל ויטמין C, נחושת וברזל. היא מכילה גם תרכובות צמחיות ביו-אקטיביות רבות.
2. מאקה עשויה להגביר את החשק המיני אצל גברים ונשים
ירידה בחשק המיני היא בעיה נפוצה בקרב מבוגרים.
כתוצאה מכך, העניין בצמחי מרפא וצמחים המגבירים באופן טבעי את החשק המיני גבוה.
מאקה שווקה רבות כיעילה בשיפור החשק המיני, וטענה זו מגובה במחקרים.
סקירה משנת 2010 שכללה ארבעה מחקרים קליניים אקראיים עם סך של 131 משתתפים מצאה עדויות לכך שמאקה שיפרה את החשק המיני לאחר לפחות 6 שבועות של צריכה. חשוב לציין, עם זאת, מכיוון שמחקר זה היה קטן, יש צורך במחקר נוסף כדי להגיע למסקנה.
סיכום: מאקה מגבירה את החשק המיני אצל גברים ונשים כאחד.
3. מאקה עשויה להגביר את הפוריות אצל גברים
בכל הנוגע לפוריות הגבר, איכות וכמות הזרע חשובות מאוד.
ישנן עדויות לכך ששורש המאקה מגביר את פוריות הגברים.
סקירה עדכנית סיכמה את ממצאי חמישה מחקרים קטנים. היא הראתה שמאקה שיפרה את איכות הזרע הן בגברים עקרים והן בגברים בריאים.
מחקר אחר בדק 69 גברים שאובחנו עם אסתנוזוספרמיה קלה ו/או אוליגוספרמיה קלה. לאחר צריכת מאקה במשך 12 שבועות, חוקרים גילו שיפור בריכוז הזרע, אך גודל, צורה, נפח, ספירה וניידות הזרע לא השתנו באופן משמעותי.
סיכום: מאקה יכולה לעזור להגביר את ריכוז הזרע ולשפר את איכות הזרע, ובכך לשפר את הפוריות אצל גברים.
4. מאקה עשויה לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר
גיל המעבר מוגדר כתקופה בחיי אישה שבה המחזור החודשי שלה נפסק לצמיתות.
הירידה הטבעית באסטרוגן המתרחשת בתקופה זו עלולה לגרום למגוון תסמינים לא נעימים.
אלה כוללים גלי חום, יובש בנרתיק, שינויים במצב הרוח, בעיות שינה ועצבנות.
כמה מחקרים בנשים בגיל המעבר מצאו שמאקה עזרה להקל על תסמיני גיל המעבר, כולל גלי חום ושינה מופרעת. עם זאת, חשוב לציין כי תוספים נוספים שימשו לצד מאקה במחקרים, ולכן יש צורך במחקר נוסף לפני קביעה אם מאקה מקלה על תסמיני גיל המעבר.
בנוסף, מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שמאקה יכולה לעזור להגן על בריאות העצם. לנשים יש סיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס לאחר גיל המעבר.
סיכום: מאקה יכולה לשפר את תסמיני גיל המעבר, כולל גלי חום ושינה מופרעת בלילה.
5. מאקה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך
כמה מחקרים הראו שמאקה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך.
היא נקשרה להפחתת חרדה ותסמיני דיכאון, במיוחד בנשים בגיל המעבר.
מאקה מכילה תרכובות צמחיות הנקראות פלבנואידים, אשר הוצעו כאחראיות לפחות חלקית ליתרונות פסיכולוגיים אלה.
סיכום: מאקה עשויה לשפר את רווחתך הנפשית ואת מצב הרוח שלך על ידי הפחתת דיכאון וחרדה, במיוחד בנשים בגיל המעבר.
קריאה מומלצת: שמן זרעי דלעת: תזונה, יתרונות, חסרונות ועוד
6. מאקה עשויה להגביר ביצועים ספורטיביים ואנרגיה
אבקת שורש המאקה היא תוסף פופולרי בקרב מפתחי גוף וספורטאים.
נטען שהיא עוזרת לבנות שרירים, להגביר כוח, להגביר אנרגיה ולשפר ביצועי אימון.
כמו כן, כמה מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שהיא משפרת ביצועי סיבולת.
יתר על כן, מחקר פיילוט קטן אחד בקרב שמונה רוכבי אופניים גברים מצא שהם שיפרו את הזמן שלקח להם להשלים רכיבת אופניים של כמעט 40 ק״מ (25 מייל) לאחר 14 ימים של תוספת תמצית מאקה.
נכון לעכשיו, אין עדויות מדעיות המאשרות שמאקה מציעה יתרונות כלשהם למסת שריר או כוח.
סיכום: תוספת מאקה עשויה לשפר ביצועי אימון, במיוחד במהלך אירועי סיבולת. עם זאת, השפעותיה על מסת שריר וכוח עדיין לא נחקרו.
7. כאשר מורחים אותה על העור, מאקה עשויה לעזור להגן עליו מפני השמש
קרני אולטרה סגול (UV) מהשמש עלולות לשרוף ולפגוע בעור חשוף ולא מוגן.
עם הזמן, קרינת UV עלולה לגרום לקמטים ולהגביר את הסיכון לסרטן העור.
ישנן עדויות לכך שמריחת תמצית מאקה, צורה מרוכזת של הצמח, על העור שלך עשויה לעזור להגן עליו מפני קרינת UV.
מחקר אחד מצא שתמצית מאקה שנמרחה על עורם של חמישה חולדות במשך 3 שבועות מנעה נזק לעור מחשיפה ל-UV.
ההשפעה המגנה יוחסה לנוגדי החמצון הפוליפנוליים והגלוקוזינולטים שנמצאים במאקה.
זכור שתמצית מאקה אינה יכולה להחליף קרם הגנה קונבנציונלי. כמו כן, היא מגנה על העור רק כאשר מורחים אותה על העור, לא כאשר אוכלים אותה.
סיכום: כאשר מורחים אותה על העור, תמצית מאקה עשויה לעזור להגן עליו מפני קרני ה-UV של השמש.
8. מאקה עשויה לשפר למידה וזיכרון
מאקה עשויה לשפר את תפקוד המוח.
היא שימשה באופן מסורתי על ידי הילידים של פרו לשיפור ביצועי ילדים בבית הספר.
במחקרים בבעלי חיים, מאקה שיפרה למידה וזיכרון במכרסמים עם פגיעה בזיכרון.
בהקשר זה, מאקה שחורה נראית יעילה יותר מזנים אחרים.
סיכום: כמה עדויות מצביעות על כך שמאקה, במיוחד הזן השחור, יכולה לשפר למידה וזיכרון.
קריאה מומלצת: 7 מזונות אפרודיזיאקים שמגבירים את החשק המיני שלך באופן טבעי
9. מאקה עשויה להפחית את גודל הערמונית
הערמונית היא בלוטה הנמצאת רק אצל גברים.
הגדלת בלוטת הערמונית, הידועה גם בשם היפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH), נפוצה בגברים מזדקנים.
ערמונית גדולה יותר עלולה לגרום לבעיות שונות במתן שתן, מכיוון שהיא מקיפה את הצינור שדרכו מופרש השתן מהגוף.
מעניין לציין, כמה מחקרים במכרסמים מצביעים על כך שמאקה אדומה מפחיתה את גודל הערמונית.
הוצע כי השפעת המאקה האדומה על הערמונית קשורה לכמות הגבוהה של גלוקוזינולטים שבה. חומרים אלה קשורים גם לסיכון מופחת לסרטן הערמונית.
סיכום: ערמונית מוגדלת נפוצה בקרב גברים מבוגרים ועלולה לגרום לבעיות במתן שתן. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שמאקה אדומה יכולה להפחית את גודל הערמונית.
כיצד להשתמש במאקה
קל לשלב מאקה בתזונה שלך.
ניתן ליטול אותה כתוסף או להוסיף אותה לשייקים, שיבולת שועל, מאפים, חטיפי אנרגיה ועוד.
המינון האופטימלי לשימוש רפואי לא נקבע. עם זאת, מינון אבקת שורש המאקה המשמש במחקרים נע בדרך כלל בין 1.5-5 גרם ליום.
תוכל למצוא מאקה בכמה סופרמרקטים, חנויות מזון בריאות וקמעונאים מקוונים שונים.
מאקה באיכות גבוהה יותר עם מינונים מותאמים אישית ניתן למצוא גם בסיוע איש מקצוע בתחום הבריאות.
היא זמינה בצורת אבקה, קפסולות של 500 מ״ג, או כמיצוי נוזלי.
בעוד מאקה צהובה היא הסוג הזמין ביותר, סוגים כהים יותר כמו אדום ושחור עשויים להחזיק בתכונות ביולוגיות שונות.
סיכום: אבקת שורש המאקה קלה לשילוב בתזונה שלך וזמינה באופן נרחב.
בטיחות ותופעות לוואי של מאקה
מאקה נחשבת בדרך כלל בטוחה.
עם זאת, ילידי פרו מאמינים שצריכת שורש מאקה טרי עלולה לגרום לתופעות לוואי בריאותיות שליליות וממליצים להרתיח אותו תחילה.
בנוסף, אם יש לך בעיות בבלוטת התריס, ייתכן שתרצה להיות זהיר עם מאקה.
זאת מכיוון שהיא מכילה גויטרוגנים, חומרים שעלולים להפריע לתפקוד התקין של בלוטת התריס. תרכובות אלה נוטות יותר להשפיע עליך אם כבר יש לך תפקוד לקוי של בלוטת התריס.
לבסוף, אם את בהריון או מניקה, עליך להתייעץ עם צוות הבריאות שלך לפני נטילת מאקה.
סיכום: מאקה נחשבת בטוחה לרוב האנשים. עם זאת, אם יש לך בעיות בבלוטת התריס או שאת בהריון או מניקה, עליך להיות זהירה ולדבר עם צוות הבריאות שלך אם את שוקלת תוספת מאקה.
סיכום
תוספת מאקה עשויה לספק מספר יתרונות בריאותיים, כגון הגברת החשק המיני ומצב רוח טוב יותר.
עם זאת, רוב המחקרים קטנים, ורבים מהם נעשו על בעלי חיים.
למרות שמאקה מראה הבטחה רבה, יש צורך לחקור אותה באופן נרחב יותר.
אם את שוקלת תוספת מאקה, דברי עם איש מקצוע בתחום הבריאות.
