מנטה (Mentha × Piperita) היא עשב ארומטי ממשפחת השפתניים, שהיא הכלאה בין מנטה מים למנטה ירוקה.
מוצאה באירופה ובאסיה, והיא שימשה במשך אלפי שנים בזכות טעמה הנעים, המנטה, ויתרונותיה הבריאותיים.
מנטה משמשת כחומר טעם במסטיקים, סוכריות ומזונות אחרים. בנוסף, אנשים רבים צורכים מנטה כתה מרענן ונטול קפאין.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםעלי מנטה מכילים מספר שמנים אתריים, כולל מנטול, מנטון ולימונן.
מנטול מעניק למנטה את תכונות הקירור שלה ואת הריח המנטה המוכר.
בעוד שתה מנטה נשתה לעתים קרובות בשל טעמו, הוא עשוי להציע גם מספר יתרונות בריאותיים. התה עצמו נחקר לעתים רחוקות מבחינה מדעית, אך תמציות מנטה נחקרו.
הנה 12 יתרונות מגובים מדעית של תה מנטה ותמציות.
1. תה מנטה עשוי להקל על בעיות עיכול
מנטה עשויה להקל על תסמיני עיכול, כגון גזים, נפיחות וקשיי עיכול.
מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שמנטה מרגיעה את מערכת העיכול שלך ועשויה להקל על הכאב. היא גם מונעת מהשרירים החלקים להתכווץ, מה שיכול להקל על עוויתות במעיים.
סקירה של תשעה מחקרים ב-926 אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS) שטופלו בשמן מנטה במשך שבועיים לפחות, הגיעה למסקנה שמנטה סיפקה הקלה משמעותית יותר בתסמינים מאשר פלצבו.
במחקר אחד ב-72 אנשים עם IBS, כמוסות שמן מנטה הפחיתו את תסמיני ה-IBS ב-40% לאחר ארבעה שבועות, לעומת 24.3% בלבד עם פלצבו.
בנוסף, בסקירה של 14 ניסויים קליניים בכמעט 2,000 ילדים, מנטה הפחיתה את התדירות, משך וחומרת כאבי הבטן.
יתר על כן, כמוסות המכילות שמן מנטה הפחיתו את השכיחות והחומרה של בחילות והקאות במחקר של 200 אנשים שעברו כימותרפיה לסרטן.
בעוד שלא נערכו מחקרים על תה מנטה ועיכול, תה מנטה עשוי להיות בעל השפעות דומות.
סיכום: הוכח ששמן מנטה מרפה שרירים במערכת העיכול שלך ומשפר מגוון תסמיני עיכול. לכן, תה מנטה עשוי לספק יתרונות דומים.
2. תה מנטה עשוי לעזור להקל על כאבי ראש מתח ומיגרנות
מכיוון שמנטה פועלת כמרפה שרירים ומשכך כאבים, היא עשויה להפחית סוגים מסוימים של כאבי ראש.
המנטול בשמן מנטה מגביר את זרימת הדם ומספק תחושת קירור, מה שעשוי להקל על הכאב.
במחקר קליני אקראי אחד ב-35 אנשים עם מיגרנות, שמן מנטה שהוצמד למצח ולרקות הפחית משמעותית את הכאב לאחר שעתיים, בהשוואה לשמן פלצבו.
במחקר אחר ב-41 אנשים, שמן מנטה שהוצמד למצח נמצא יעיל לכאבי ראש כמו 1,000 מ״ג של אצטמינופן.
בעוד שריח תה המנטה עשוי לעזור להרפות שרירים ולשפר כאבי ראש, אין ראיות מדעיות תומכות המאשרות השפעה זו. עם זאת, מריחת שמן מנטה על הרקות שלך עשויה לעזור.
סיכום: בעוד שאין ראיות לכך שתה מנטה משפר תסמיני כאבי ראש, מחקרים מצביעים על כך ששמן מנטה מפחית כאבי ראש מתח ומיגרנות.
3. מנטה עשויה לרענן את נשימתך
יש סיבה לכך שמנטה היא חומר טעם נפוץ במשחות שיניים, מי פה ומסטיקים.
בנוסף לריחה הנעים, למנטה תכונות אנטיבקטריאליות המסייעות להרוג חיידקים הגורמים לרובד חיידקי בשיניים – מה שעשוי לשפר את נשימתך.
במחקר אחד, אנשים שעברו ניתוח עמוד שדרה וקיבלו שטיפה עשויה ממנטה, עץ התה ושמני לימון חוו שיפור בתסמיני ריח רע מהפה, בהשוואה לאלה שלא קיבלו את השמנים.
במחקר אחר, תלמידות שקיבלו שטיפת פה מנטה חוו שיפור בנשימה לאחר שבוע, בהשוואה לקבוצת הביקורת.
בעוד שאין ראיות ממחקרים מדעיים לכך שלשתיית תה מנטה יש את אותה השפעה, הוכח שתרכובות במנטה משפרות את הנשימה.
סיכום: הוכח ששמן מנטה הורג חיידקים הגורמים לריח רע מהפה. תה מנטה, המכיל שמן מנטה, עשוי גם הוא לעזור לשפר את הנשימה.
4. תה מנטה עשוי להקל על גודש בסינוסים
למנטה תכונות אנטיבקטריאליות, אנטי-ויראליות ואנטי-דלקתיות. בשל כך, תה מנטה עשוי להילחם בגודש בסינוסים הנגרם על ידי זיהומים, הצטננות ואלרגיות.
בנוסף, מחקרים מראים כי מנטול – אחת התרכובות הפעילות במנטה – משפר את תפיסת זרימת האוויר בחלל האף שלך. לכן, אדים מתה מנטה עשויים לעזור לך להרגיש כאילו הנשימה שלך קלה יותר.
יתר על כן, הוכח כי נוזלים חמים, כגון מרק עוף ותה, משפרים באופן זמני תסמינים של גודש בסינוסים, ככל הנראה בשל אדיהם.
למרות שתה מנטה לא נחקר לגבי השפעותיו על גודש באף, ראיות מצביעות על כך שהוא עשוי להיות מועיל.
סיכום: בעוד שיש מעט ראיות לכך ששתיית תה מנטה עשויה לעזור לפתוח את הסינוסים שלך, משקה חם המכיל מנטול – כגון תה מנטה – עשוי לעזור לך לנשום קצת יותר בקלות.
5. תה מנטה עשוי לשפר את האנרגיה
תה מנטה עשוי לשפר את רמות האנרגיה ולהפחית עייפות בשעות היום.
בעוד שאין מחקרים ספציפיים על תה מנטה, מחקרים מראים כי לתרכובות טבעיות במנטה עשויות להיות השפעות מועילות על האנרגיה.
במחקר אחד, 24 צעירים בריאים חוו פחות עייפות במהלך מבחן קוגניטיבי כאשר קיבלו כמוסות שמן מנטה.
במחקר אחר, נמצא כי ארומתרפיה בשמן מנטה מפחיתה את שכיחות הנמנום בשעות היום.
סיכום: הוכח ששמן מנטה מקל על עייפות ונמנום בשעות היום בכמה מחקרים, אך חסר מחקר ספציפי על תה מנטה.
קריאה מומלצת: 10 יתרונות בריאותיים מוכחים של הל המגובים במדע
6. תה מנטה עשוי לעזור להקל על כאבי מחזור
מכיוון שמנטה פועלת כמרפה שרירים, היא עשויה להקל על כאבי מחזור.
בעוד שתה מנטה לא נחקר להשפעה זו, הוכח שתרכובות במנטה משפרות תסמינים.
במחקר אחד ב-127 נשים עם כאבי מחזור, כמוסות תמצית מנטה נמצאו יעילות כמו תרופה נוגדת דלקת לא סטרואידית בהפחתת עוצמת ומשך הכאב.
תה מנטה עשוי להיות בעל השפעות דומות.
סיכום: שתיית תה מנטה עשויה להפחית את עוצמת ומשך כאבי המחזור מכיוון שמנטה עוזרת למנוע התכווצויות שרירים.
7. תה מנטה עשוי להילחם בזיהומים חיידקיים
בעוד שאין מחקרים על ההשפעות האנטיבקטריאליות של תה מנטה, הוכח ששמן מנטה הורג חיידקים ביעילות.
במחקר אחד, נמצא ששמן מנטה הורג ומונע את צמיחתם של חיידקים נפוצים הנישאים במזון, כולל E. coli, ליסטריה וסלמונלה במיצי אננס ומנגו.
שמן מנטה גם הורג מספר סוגי חיידקים הגורמים למחלות בבני אדם, כולל סטפילוקוקוס וחיידקים הקשורים לדלקת ריאות.
בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שמנטה מפחיתה מספר סוגי חיידקים הנמצאים בדרך כלל בפה שלך.
יתר על כן, מנטול גם הראה פעילות אנטיבקטריאלית.
סיכום: מחקרים מאשרים שמנטה נלחמת ביעילות במספר סוגי חיידקים, כולל אלה הגורמים למחלות הנישאות במזון ולמחלות מדבקות.
8. תה מנטה עשוי לשפר את שנתך
תה מנטה הוא בחירה אידיאלית לפני השינה, מכיוון שהוא נטול קפאין באופן טבעי.
יתר על כן, יכולתה של המנטה כמרפה שרירים עשויה לעזור לך להירגע לפני השינה.
עם זאת, אין הרבה ראיות מדעיות לכך שמנטה משפרת שינה.
במחקר אחד, שמן מנטה האריך את זמן השינה של עכברים שקיבלו חומר הרגעה. עם זאת, מחקר אחר מצא שלמנטול לא הייתה השפעה מרגיעה.
לכן, המחקר על מנטה ושינה מעורב.
סיכום: מעט ראיות מדעיות מצביעות על כך שתה מנטה מועיל לשינה. עם זאת, זהו משקה נטול קפאין שעשוי לעזור לך להירגע לפני השינה.
9. תה מנטה עשוי לסייע בירידה במשקל
תה מנטה נטול קלוריות באופן טבעי ובעל טעם מתוק ונעים, מה שהופך אותו לבחירה חכמה כשאתה מנסה לרדת במשקל.
עם זאת, אין הרבה מחקרים על השפעות תה מנטה על המשקל.
במחקר קטן של 13 אנשים בריאים, נטילת כמוסת שמן מנטה הביאה לירידה בתיאבון בהשוואה לאי נטילת מנטה.
מצד שני, מחקר בבעלי חיים הראה שעכברים שקיבלו תמציות מנטה עלו יותר במשקל מקבוצת הביקורת.
יש צורך במחקר נוסף על מנטה וירידה במשקל.
סיכום: תה מנטה הוא משקה נטול קלוריות שעשוי לעזור לספק את התשוקה למתוק ולהפחית את התיאבון שלך. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים על מנטה וירידה במשקל.
קריאה מומלצת: 9 סוגי תה להרגעת כאבי בטן באופן טבעי
10. תה מנטה עשוי לשפר אלרגיות עונתיות
מנטה מכילה חומצה רוזמרינית, תרכובת צמחית הנמצאת ברוזמרין ובצמחים ממשפחת המנטה.
חומצה רוזמרינית קשורה להפחתת תסמינים של תגובות אלרגיות, כגון נזלת, עיניים מגרדות ואסתמה.
במחקר אקראי של 21 יום ב-29 אנשים עם אלרגיות עונתיות, אלה שקיבלו תוסף דרך הפה המכיל חומצה רוזמרינית חוו פחות תסמינים של גירוד באף, גירוד בעיניים ותסמינים אחרים מאשר אלה שקיבלו פלצבו.
בעוד שלא ידוע אם כמות החומצה הרוזמרינית הנמצאת במנטה מספיקה כדי להשפיע על תסמיני אלרגיה, ישנן עדויות לכך שמנטה עשויה להקל על אלרגיות.
במחקר בעכברים, תמצית מנטה הפחיתה תסמינים אלרגיים, כגון התעטשות וגירוד באף.
סיכום: מנטה מכילה חומצה רוזמרינית, שהוכחה כמפחיתה תסמיני אלרגיה, כגון התעטשות ונזלת. עם זאת, הראיות ליעילות תה המנטה נגד תסמיני אלרגיה מוגבלות.
11. תה מנטה עשוי לשפר את הריכוז
שתיית תה מנטה עשויה לעזור לשפר את יכולתך להתרכז ולהתמקד.
בעוד שמחקרים על השפעות תה מנטה על הריכוז אינם זמינים, שני מחקרים קטנים חקרו את ההשפעה המועילה הזו של שמן מנטה – שנלקח בבליעה או בשאיפה.
במחקר אחד, 24 צעירים בריאים ביצעו טוב יותר באופן משמעותי במבחנים קוגניטיביים כאשר קיבלו כמוסות שמן מנטה.
במחקר אחר, נמצא כי הרחת שמן מנטה משפרת את הזיכרון והערנות, בהשוואה לאילנג-אילנג, שמן אתרי פופולרי נוסף.
סיכום: שמן מנטה, הנמצא בתה מנטה, עשוי לעזור להגביר את הערנות והזיכרון, מה שעשוי לשפר את הריכוז.
12. קל להוסיף תה מנטה לתזונה שלך
תה מנטה טעים וקל להוסיף לתזונה שלך.
אתה יכול לקנות אותו בשקיות תה, כתה עלים בתפזורת, או פשוט לגדל מנטה משלך.
כדי להכין תה מנטה משלך:
- הרתיח 2 כוסות מים.
- כבה את האש והוסף חופן עלי מנטה קרועים למים.
- כסה והשרה למשך 5 דקות.
- סנן את התה ושתה.
מכיוון שתה מנטה נטול קפאין באופן טבעי, אתה יכול לשתות אותו בכל שעה ביום.
תהנה ממנו כפינוק לאחר הארוחה כדי לסייע בעיכול, אחר הצהריים כדי להגביר את האנרגיה שלך, או לפני השינה כדי לעזור לך להירגע.
סיכום: תה מנטה הוא תה טעים, נטול קלוריות ונטול קפאין שניתן ליהנות ממנו בכל שעה ביום.
קריאה מומלצת: 9 התה הטובים ביותר המשפרים את העיכול באופן טבעי
סיכום
תה מנטה והתרכובות הטבעיות הנמצאות בעלי מנטה עשויים להועיל לבריאותך במספר דרכים.
בעוד שהמחקר על תה מנטה מוגבל, מספר מחקרים מתארים את היתרונות של שמן מנטה ותמציות מנטה.
מנטה עשויה לעזור לשפר את העיכול, לרענן את נשימתך ולשפר את הריכוז.
בנוסף, למנטה זו תכונות אנטיבקטריאליות ועשויה לשפר תסמיני אלרגיה, כאבי ראש ודרכי נשימה סתומות.
תה מנטה הוא משקה טעים, מתוק באופן טבעי ונטול קפאין שניתן לצרוך בבטחה בכל שעה ביום.
