רודיולה הוא צמח הגדל באזורים הקרים וההרריים של אירופה ואסיה.
שורשיו נחשבים לאדפטוגנים, כלומר הם עוזרים לגופך להסתגל למצבי לחץ כאשר הם נצרכים.
רודיולה ידועה גם בשם שורש ארקטי או שורש זהב. שמה המדעי הוא Rhodiola rosea.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםהשורש שלה מכיל יותר מ-140 מרכיבים פעילים, כאשר שני החזקים ביותר הם רוסאבין וסאלידרוסיד.
אנשים ברוסיה ובמדינות סקנדינביה השתמשו ברודיולה במשך מאות שנים לטיפול ב:
- חרדה
- עייפות
- דיכאון
כיום, היא נמצאת בשימוש נרחב כתוסף תזונה בשל יתרונותיה הבריאותיים הרבים.
הנה שבעה יתרונות בריאותיים של Rhodiola rosea המבוססים על מדע.
1. רודיולה עשויה לעזור בהפחתת מתח
רודיולה ידועה זה מכבר כאדפטוגן, חומר טבעי המגביר את עמידות גופך למתח בדרכים לא ספציפיות.
צריכת אדפטוגנים בתקופות מלחיצות נחשבת כמסייעת לך להתמודד טוב יותר עם מצבים מלחיצים.
רודיולה הוכחה גם כמשפרת תסמינים של שחיקה, שיכולה להתרחש עם מתח כרוני. מחקר אחד כלל 118 אנשים עם שחיקה הקשורה למתח שנטלו 400 מ״ג רודיולה מדי יום במשך 12 שבועות. משתתפי המחקר הראו שיפור ברור בתסמינים שונים כגון מתח ודיכאון הקשורים בדרך כלל לשחיקה.
השיפור הגדול ביותר התרחש בשבוע הראשון ונמשך לאורך כל המחקר. החוקרים ציינו כי זה היה הניסוי הראשון שחקר תוצאות קליניות של טיפול ברודיולה לשחיקה. הם מצאו את התוצאות מעודדות והמליצו על ניסויים נוספים.
סיכום: אדפטוגנים כמו Rhodiola rosea עשויים להגביר את עמידות גופך למתח, ולאפשר לך להתמודד טוב יותר בתקופות מלחיצות.
2. רודיולה עשויה לעזור בעייפות
מתח, חרדה ושינה לא מספקת הם רק כמה גורמים שיכולים לתרום לעייפות, שיכולה לגרום לתחושות של עייפות פיזית ונפשית.
בשל תכונותיה האדפטוגניות, רודיולה נחשבת כמסייעת בהקלה על עייפות.
במחקר אחד, 100 אנשים עם תסמיני עייפות כרונית קיבלו 400 מ״ג רודיולה מדי יום במשך שמונה שבועות. הם חוו שיפורים משמעותיים ב:
- תסמיני מתח
- עייפות
- איכות חיים
- מצב רוח
- ריכוז
שיפורים אלה נצפו כבר לאחר שבוע אחד של טיפול והמשיכו להשתפר עד השבוע האחרון של המחקר.
סיכום: האופי האדפטוגני של רודיולה הופך אותה לתוסף פופולרי למאבק בעייפות ובתסמינים אחרים הקשורים למתח.
3. רודיולה עשויה לעזור להפחית תסמיני דיכאון
דיכאון הוא מחלה נפוצה אך חמורה המשפיעה לרעה על איך אתה מרגיש ופועל.
הוא נחשב כמתרחש כאשר כימיקלים במוחך הנקראים נוירוטרנסמיטורים יוצאים מאיזון. אנשי מקצוע בתחום הבריאות רושמים בדרך כלל תרופות נוגדות דיכאון כדי לעזור לתקן חוסר איזון כימי זה.
הוצע כי ל-Rhodiola rosea עשויות להיות תכונות נוגדות דיכאון המסייעות לאזן את הנוירוטרנסמיטורים במוחך.
מחקר אחד השווה את השפעות הרודיולה עם התרופה נוגדת הדיכאון הנפוצה סרטרלין, הנמכרת בשם זולופט. במחקר, 57 אנשים שאובחנו עם דיכאון חולקו באקראי לקבל רודיולה, סרטרלין או גלולת פלצבו במשך 12 שבועות.
בעוד שרודיולה וסרטרלין הפחיתו את תסמיני הדיכאון, לסרטרלין הייתה השפעה גדולה יותר. עם זאת, רודיולה יצרה פחות תופעות לוואי ונסבלה טוב יותר.
סיכום: מחקרים הראו כי רודיולה עשויה לעזור לשפר כמה תסמינים של דיכאון. בדומה לתרופות נוגדות דיכאון, היא עשויה להשפיע לחיוב על נוירוטרנסמיטורים של מצב רוח ורגש.
4. רודיולה עשויה לשפר את תפקוד המוח
פעילות גופנית, תזונה נכונה ושינה טובה הם דרכים בטוחות לשמור על תפקוד מוחך בצורה חזקה.
גם כמה תוספים עשויים לעזור, כולל רודיולה.
סקירה של 36 מחקרים בבעלי חיים הגיעה למסקנה כי רודיולה עשויה לשפר את תפקוד הלמידה והזיכרון.
מחקר בבעלי חיים מצא כי מנה אחת בלבד של רודיולה הגבירה את הזיכרון והייתה בעלת השפעה נוגדת דיכאון על עכברים. הוא הציע כי רודיולה יכולה להפוך לכלי מצוין להגברת הקוגניציה ולנטרול הפרעות מצב רוח אצל אנשים.
סקירת מחקר נוספת הגיעה למסקנה כי התכונות הטיפוליות של רודיולה עשויות להועיל למחלות רבות הקשורות לגיל. חוקרים קראו למחקר נוסף כדי לגשר על הפער בין תוצאות ניסיוניות ליישומים קליניים.
סיכום: רודיולה הוכחה כמגבירה את הביצועים המנטליים בתקופות מלחיצות נפשית ומאמצות פיזית. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאמת ממצאים אלה.
5. רודיולה עשויה לשפר את ביצועי האימון
נטען כי רודיולה משפרת את ביצועי הספורט על ידי הפחתת עייפות פיזית ונפשית והגברת פעילות נוגדת חמצון.
עם זאת, תוצאות המחקר מעורבות.
בצד החיובי, מחקר אחד בבעלי חיים מצא כי רודיולה יכולה לשפר את כוח השרירים וביצועי הכוח של חולדות. במחקר, החולדות קיבלו תמצית Rhodiola rosea בשילוב עם תרכובת נוספת ברודיולה הנקראת Rhaponticum carthamoides (Rha) לאחר אימון התנגדות.
מחקר אחר מצא כי בליעת רודיולה קיצרה את זמן התגובה ואת זמן התגובה הכולל אצל גברים צעירים, בריאים ופעילים פיזית. היא גם הגבירה את הפעילות נוגדת החמצון אך לא השפיעה על הסיבולת הכללית.
במחקרים אחרים, רודיולה הוכחה כמשפרת את ביצועי האימון על ידי הפחתת המאמץ הנתפס או כמה קשה המשתתפים הרגישו שגופם עובד.
בצד הספקני, מחקרים מצביעים על מחקרים המראים כי תוספי רודיולה לא שינו את צריכת החמצן או את ביצועי השרירים, וגם לא שיפרו את המערכת החיסונית של אתלטי מרתון.
כמו כן, המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מזהיר כי אין מספיק ראיות ממחקרים בבני אדם כדי להסיק כי רודיולה מועילה לכל שימוש הקשור לבריאות. חלק מזה עשוי להיות מכיוון שהחוקרים עדיין לא מבינים בדיוק כיצד רודיולה משפיעה על ביצועי האדם.
סיכום: לרודיולה יש פוטנציאל להגביר את ביצועי הספורט, אך יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר את התוצאות.
קריאה מומלצת: 11 ויטמינים ותוספים המגבירים אנרגיה באופן טבעי
6. רודיולה עשויה לעזור בניהול סוכרת
סוכרת היא מצב המתרחש כאשר גופך מפתח יכולת מופחתת לייצר או להגיב להורמון אינסולין, וכתוצאה מכך רמות סוכר גבוהות בדם.
אנשים עם סוכרת משתמשים בדרך כלל בזריקות אינסולין או בתרופות המגבירות את רגישות לאינסולין כדי לנהל טוב יותר את רמות הסוכר בדם.
מעניין לציין, מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שרודיולה עשויה לעזור לשפר את ניהול הסוכרת.
התרכובת סאלידרוסיד ברודיולה הוכחה כמסייעת בהגנה מפני סוכרת ונפרופתיה סוכרתית (מחלת כליות) בחולדות.
מחקרים אלה בוצעו בחולדות, ולכן לא ניתן להכליל את תוצאותיהם לבני אדם. עם זאת, הם מהווים סיבה משכנעת לחקור את השפעות הרודיולה על סוכרת בבני אדם.
אם יש לך סוכרת ואתה מעוניין ליטול תוספי רודיולה, שוחח תחילה עם הדיאטן או הרופא שלך.
סיכום: רודיולה הוכחה כמסייעת בהגנה מפני סוכרת במכרסמים, מה שמצביע על כך שהיא עשויה להיות תוסף בעל ערך לניהול סוכרת בבני אדם. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בבני אדם.
7. לרודיולה עשויות להיות תכונות נוגדות סרטן
סאלידרוסיד, מרכיב חזק ברודיולה, נחקר בשל תכונותיו נוגדות הסרטן.
מחקרים במבחנה ובבעלי חיים הראו כי הוא עשוי לעכב את צמיחת תאי סרטן ריאות, שלפוחית השתן, קיבה ומעי גס.
כתוצאה מכך, חוקרים הציעו כי רודיולה עשויה להיות מועילה בטיפול בסוגים רבים של סרטן.
עם זאת, עד שיהיו זמינים מחקרים בבני אדם, לא ידוע אם רודיולה יכולה לעזור בטיפול בסרטן.
סיכום: ניסויים במבחנה ובבעלי חיים הראו כי מרכיב פעיל ברודיולה הנקרא סאלידרוסיד מעכב את צמיחת תאי סרטן. עם זאת, השפעותיו בבני אדם עדיין לא נקבעו.
קריאה מומלצת: 6 יתרונות מבוססי מדע של פטריות קורדיספס
איך ליטול תוספי Rhodiola rosea
רודיולה הוא צמח נדיר יחסית וזמין בעיקר כתמצית Rhodiola rosea בקפסולות או טבליות. הוא זמין גם כתה, אך אנשים רבים מעדיפים את צורת הגלולה מכיוון שהיא מאפשרת מינון מדויק.
למה לחפש
למרבה הצער, תוספי רודיולה נמצאים בסיכון לזיוף או להורדת איכותם וטוהרם.
כדי לעזור למנוע זאת, חפש מותגים הנושאים את חותם USP או NSF. ארגונים אלה, שהם צד שלישי וללא מטרות רווח, מבטיחים שהתוספים מכילים את מה שהם טוענים, ללא זיהומים.
בנוסף, בדוק את תוויות התוספים הללו כדי לוודא שהם מכילים כמות סטנדרטית של 3 אחוז רוסאבינים ו-1 אחוז סאלידרוסידים. אלה הם הפרופורציות הטבעיות של תרכובות אלו בשורש הרודיולה.
כמה ומתי ליטול
מומלץ ליטול רודיולה על בטן ריקה אך לא לפני השינה, מכיוון שיש לה השפעה מעט ממריצה. רוב האנשים נוטלים תמצית רודיולה בקפסולות או טבליות המכילות בין 100 ל-200 מ״ג עם 3 אחוז רוסאבינים ו-0.8–1 אחוז סאלידרוסיד. זמינות גם תמיסות.
על פי ממצאי המחקר הנוכחיים, רודיולה עשויה להיות יעילה לשיפור תסמיני מתח, עייפות או דיכאון כאשר היא נלקחת במינונים הנעים בין 400–600 מ״ג ליום, במנה אחת או מחולקת.
כמה מחקרים הראו כי מינונים נמוכים יותר בין 200 ל-300 מ״ג ליום עשויים לעזור להגביר את הביצועים האתלטיים.
בטיחות הרודיולה
ממצאי המחקר הנוכחיים מצביעים על כך שרודיולה בטוחה ונסבלת היטב. מחקרים קליניים עדכניים מייחסים מעט תופעות לוואי חמורות לרודיולה.
עם זאת, נכון לאמצע 2021, מנהל המזון והתרופות (FDA) הוציא שישה מכתבי אזהרה ליצרני תוספי רודיולה. נושאים שנדונו באזהרות כללו:
- טוהר
- מיתוג
- הצהרות בריאות בלתי מוצדקות
- אי אישור כתרופות חדשות
ה-FDA מסדיר תוספי תזונה כמזון, לא כתרופות. הוא אינו מאפשר לכל תוסף לטעון שהוא מרפא, מטפל או מונע מחלות.
לכל התוספים, כולל רודיולה, עשויות להיות תופעות לוואי שליליות. זה נכון במיוחד אם הרודיולה אינה טהורה או משולבת עם עשבי תיבול אחרים. רודיולה עשויה גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה עשוי ליטול או להחמיר מצב רפואי אחר. כמו כן, השפעותיה לא נבדקו בילדים, נשים בהריון או קבוצות פגיעות אחרות.
בעיות איכות עלולות להתעורר בעת רכישת תוספי צמחים. אם אתה קונה תוספים, במיוחד באינטרנט, הערך את המקור בזהירות. כמו כן, התייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לוודא שהתוסף בטוח למצבך הבריאותי הספציפי.
סיכום: חפש אישורים של צד שלישי כדי לוודא שתוסף הרודיולה שלך לא זוהם במרכיבים זולים ופחות יעילים. כמה מחקרים מצביעים על כך שמינון של 200–600 מ״ג עשוי להיות יעיל ובטוח עבור שימושים מסוימים. כמו כל תוספי התזונה, רודיולה אינה מאושרת על ידי ה-FDA כטיפול למצב כלשהו.
קריאה מומלצת: טירוזין: יתרונות, תופעות לוואי ומינון
סיכום
רודיולה שימשה ברפואה המסורתית ברוסיה ובמדינות סקנדינביה במשך מאות שנים.
מחקרים מצאו כי רודיולה עשויה לעזור לחזק את תגובת הגוף לגורמי לחץ פיזיים כמו פעילות גופנית ולגורמי לחץ פסיכולוגיים כמו עייפות ודיכאון.
מחקרים אחרים, רבים מהם במבחנה ובבעלי חיים, הציעו כי רודיולה עשויה לעזור להגן מפני מצבים בריאותיים מסוימים, כגון סרטן, דיכאון וסוכרת. עם זאת, אין מספיק מחקר איכותי בבני אדם כדי להצביע על כך שרודיולה יכולה להגן מפני מצבים חמורים אלה או להפחית את תסמיניהם.
אם אתה רוצה להשתמש ברודיולה, חפש תוספים שעברו בדיקות של צד שלישי כדי למנוע את הפוטנציאל לזיוף.
בסך הכל, לרודיולה יתרונות בריאותיים רבים והיא נחשבת בטוחה עם סיכון נמוך לתופעות לוואי כאשר היא נלקחת במינונים המומלצים.
אם אתה שוקל רודיולה, שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לקבוע אם היא מתאימה לך.
