תה רויבוס צובר פופולריות כמשקה טעים ובריא.
הוא נצרך בדרום אפריקה במשך מאות שנים, והפך למשקה אהוב ברחבי העולם.
זוהי אלטרנטיבה טעימה ונטולת קפאין לתה שחור וירוק.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםיתר על כן, תומכים משבחים את הרויבוס על יתרונותיו הבריאותיים הפוטנציאליים, בטענה שנוגדי החמצון שבו יכולים להגן מפני סרטן, מחלות לב ושבץ מוחי.
עם זאת, ייתכן שאתה תוהה אם יתרונות אלה מגובים בראיות.
מאמר זה בוחן את היתרונות הבריאותיים של תה רויבוס ותופעות לוואי אפשריות.
מהו תה רויבוס?
תה רויבוס ידוע גם כתה אדום או תה שיח אדום.
הוא מיוצר מעלים של שיח הנקרא Aspalathus linearis, הגדל בדרך כלל בחוף המערבי של דרום אפריקה.
רויבוס הוא תה צמחים ואינו קשור לתה ירוק או שחור.
רויבוס מסורתי נוצר על ידי תסיסת העלים, מה שהופך אותם לצבע אדום-חום.
רויבוס ירוק, שאינו מותסס, זמין גם הוא. הוא נוטה להיות יקר יותר ובעל טעם עשבוני יותר מהגרסה המסורתית של התה, תוך שהוא מתהדר גם ביותר נוגדי חמצון.
תה רויבוס נצרך בדרך כלל כמו תה שחור. יש אנשים שמוסיפים חלב וסוכר – ותה רויבוס קר, אספרסו, לאטה וקפוצ’ינו גם כן הפכו פופולריים.
בניגוד לטענות מסוימות, תה רויבוס אינו מקור טוב לוויטמינים או מינרלים – מלבד נחושת ופלואוריד.
עם זאת, הוא מלא בנוגדי חמצון חזקים, שעשויים להציע יתרונות בריאותיים.
סיכום: תה רויבוס הוא משקה מסורתי המיוצר מעלי שיח דרום אפריקאי. הוא נצרך באופן דומה לתה שחור ומכיל נוגדי חמצון רבים.
1. תה רויבוס דל בטאנינים וללא קפאין וחומצה אוקסלית
קפאין הוא חומר ממריץ טבעי הנמצא גם בתה שחור וגם בתה ירוק.
צריכת כמויות מתונות של קפאין בדרך כלל בטוחה.
ייתכן שיש לו אף יתרונות מסוימים לביצועי פעילות גופנית, ריכוז ומצב רוח.
עם זאת, צריכה מוגזמת נקשרה לדפיקות לב, חרדה מוגברת, בעיות שינה וכאבי ראש.
לכן, יש אנשים שבוחרים להימנע או להגביל את צריכת הקפאין.
מכיוון שתה רויבוס נטול קפאין באופן טבעי, הוא מהווה אלטרנטיבה מצוינת לתה שחור או ירוק.
לרויבוס יש גם רמות טאנינים נמוכות יותר מאשר תה שחור או ירוק רגיל.
טאנינים, תרכובות טבעיות הנמצאות בתה ירוק ושחור, מפריעות לספיגת חומרים מזינים מסוימים, כגון ברזל.
לבסוף, בניגוד לתה שחור – ופחות מכך לתה ירוק – רויבוס אדום אינו מכיל חומצה אוקסלית.
צריכת כמויות גבוהות של חומצה אוקסלית יכולה להגביר את הסיכון לאבנים בכליות, מה שהופך את הרויבוס לאופציה טובה לכל מי שיש לו בעיות בכליות.
סיכום: בהשוואה לתה שחור או ירוק רגיל, רויבוס דל יותר בטאנינים וללא קפאין וחומצה אוקסלית.
2. תה רויבוס עשיר בנוגדי חמצון
רויבוס קשור ליתרונות בריאותיים בשל רמותיו הגבוהות של נוגדי חמצון מקדמי בריאות, הכוללים אספלתין וקוורצטין.
נוגדי חמצון עשויים לסייע בהגנה על תאים מפני נזק של רדיקלים חופשיים.
בטווח הארוך, השפעותיהם עשויות להפחית את הסיכון למחלות, כגון מחלות לב וסרטן.
ישנן עדויות לכך שתה רויבוס יכול להגביר את רמות נוגדי החמצון בגופך.
עם זאת, כל עלייה שתועדה הייתה קטנה ולא נמשכה זמן רב.
במחקר אחד של 15 אנשים, רמות נוגדי החמצון בדם עלו ב-2.9% כאשר המשתתפים שתו רויבוס אדום וב-6.6% כאשר שתו את הזן הירוק.
עלייה זו נמשכה חמש שעות לאחר שהמשתתפים שתו 500 מ״ל תה שהוכן עם 750 מ״ג עלי רויבוס.
מחקר אחר ב-12 גברים בריאים קבע שלתה רויבוס לא היו השפעות משמעותיות על רמות נוגדי החמצון בדם בהשוואה לפלצבו.
ייתכן שהדבר נובע מכך שנוגדי החמצון ברויבוס קצרי חיים או נספגים באופן לא יעיל על ידי גופך.
סיכום: תה רויבוס מלא בנוגדי חמצון מקדמי בריאות. עם זאת, נוגדי חמצון אלה עשויים להיות לא יציבים או נספגים באופן לא יעיל על ידי גופך.
3. תה רויבוס עשוי לשפר את בריאות הלב
נוגדי חמצון ברויבוס קשורים ללב בריא יותר.
זה יכול לקרות בדרכים שונות.
ראשית, שתיית תה רויבוס עשויה להשפיע לטובה על לחץ הדם על ידי עיכוב האנזים הממיר אנגיוטנסין (ACE).
ACE מעלה בעקיפין את לחץ הדם על ידי גרימת התכווצות כלי הדם שלך.
במחקר של 17 אנשים, שתיית תה רויבוס עיכבה את פעילות ACE 30-60 דקות לאחר הבליעה.
עם זאת, זה לא תורגם לשינויים כלשהם בלחץ הדם.
ישנן עדויות מבטיחות יותר לכך שתה רויבוס יכול לשפר את רמות הכולסטרול.
במחקר ב-40 מבוגרים בעלי עודף משקל בסיכון גבוה למחלות לב, שש כוסות תה רויבוס ביום במשך שישה שבועות הפחיתו את הכולסטרול “הרע” LDL תוך הגברת הכולסטרול “הטוב” HDL.
עם זאת, אותה השפעה לא נצפתה אצל אנשים בריאים.
רמות כולסטרול בריאות מעניקות הגנה נוספת מפני מצבי לב שונים, כולל התקפי לב ושבץ מוחי.
סיכום: תה רויבוס עשוי להועיל לבריאות הלב על ידי השפעה חיובית על לחץ הדם. הוא עשוי גם להוריד את הכולסטרול “הרע” LDL ולהעלות את הכולסטרול “הטוב” HDL אצל אלה שבסיכון למחלות לב.
קריאה מומלצת: 7 יתרונות בריאותיים מוכחים של תה מאצ'ה
4. תה רויבוס עשוי להפחית את הסיכון לסרטן
מחקרים במבחנה מצביעים על כך שנוגדי החמצון קוורצטין ולוטולין, הנמצאים בתה רויבוס, יכולים להרוג תאים סרטניים ולמנוע גידול גידולים.
עם זאת, כמות הקוורצטין והלוטולין בכוס תה רויבוס קטנה מאוד. פירות וירקות רבים הם מקורות טובים בהרבה.
לכן, לא ברור אם רויבוס מכיל מספיק משני נוגדי חמצון אלה, והאם הם נספגים ביעילות מספקת על ידי גופך כדי לספק יתרונות.
זכור כי יש צורך במחקרים בבני אדם על רויבוס וסרטן.
סיכום: נוגדי חמצון מסוימים בתה רויבוס הוכחו כהורגים תאים סרטניים ומונעים גידול גידולים במבחנות. עם זאת, אף מחקר בבני אדם לא אישר השפעות אלה.
5. תה רויבוס עשוי להועיל לאנשים עם סוכרת מסוג 2
תה רויבוס הוא המקור הטבעי היחיד הידוע לנוגד החמצון אספלתין, שמחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שיש לו השפעות אנטי-סוכרתיות.
מחקר אחד בעכברים עם סוכרת מסוג 2 מצא שאספלתין איזן את רמות הסוכר בדם והפחית את עמידות לאינסולין, מה שיכול להוכיח מבטיח עבור אנשים שיש להם או נמצאים בסיכון לסוכרת מסוג 2.
עם זאת, יש צורך במחקרים בבני אדם.
סיכום: מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שנוגדי חמצון ספציפיים בתה רויבוס יכולים לעזור לאזן את רמות הסוכר בדם ולשפר את עמידות לאינסולין. עם זאת, יש צורך במחקר אנושי.
יתרונות לא מאומתים של תה רויבוס
הטענות הבריאותיות סביב תה רויבוס משתנות מאוד. עם זאת, קיים חוסר ראיות לתמיכה ברבות מהן. יתרונות לא מאומתים כוללים:
- בריאות העצם: עדויות המקשרות צריכת רויבוס לשיפור בריאות העצם חלשות, ומחקרים ספציפיים נדירים.
- עיכול משופר: התה מקודם לעתים קרובות כדרך להפחית בעיות עיכול. עם זאת, הראיות לכך חלשות.
- אחרים: למרות דיווחים אנקדוטליים, אין ראיות חזקות לכך שרויבוס יכול לסייע בבעיות שינה, אלרגיות, כאבי ראש או קוליק.
כמובן, חוסר הראיות אינו אומר בהכרח שטענות אלה שקריות – רק שהן לא נחקרו במלואן.
סיכום: נכון לעכשיו, אין ראיות חזקות לכך שתה רויבוס משפר את בריאות העצם, העיכול, השינה, האלרגיות, כאבי הראש או הקוליק.
קריאה מומלצת: קפה מול תה: מה בריא יותר? השוואת יתרונות
תופעות לוואי אפשריות של תה רויבוס
בדרך כלל, רויבוס בטוח מאוד.
למרות שתופעות לוואי שליליות נדירות ביותר, דווחו כמה.
מקרה אחד מצא ששתיית כמויות גדולות של תה רויבוס מדי יום נקשרה לעלייה באנזימי כבד, מה שיכול לעתים קרובות להעיד על בעיה בכבד. עם זאת, זה היה רק מקרה מורכב אחד.
תרכובות מסוימות בתה יכולות לעורר את ייצור הורמון המין הנשי, אסטרוגן.
מקורות מסוימים מציעים שאנשים עם מצבים רגישים להורמונים, כגון סרטן השד, עשויים לרצות להימנע מסוג זה של תה.
עם זאת, השפעה זו עדינה מאוד וסביר להניח שתצטרך לצרוך כמויות גדולות מאוד לפני שתראה השפעה.
סיכום: רויבוס בטוח לשתייה, ותופעות לוואי שליליות נדירות ביותר.
סיכום
תה רויבוס הוא משקה בריא וטעים.
הוא נטול קפאין, דל בטאנינים ועשיר בנוגדי חמצון – שעשויים להציע מגוון יתרונות בריאותיים.
עם זאת, טענות בריאותיות הקשורות לתה הן לעתים קרובות אנקדוטליות ואינן מבוססות על ראיות חזקות.
עדיין לא ברור אם היתרונות של תה רויבוס שנצפו במחקרים במבחנה ובבעלי חיים מתורגמים ליתרונות בריאותיים אמיתיים בבני אדם.
