תה מרווה מגיע מעלי צמח המרווה הנפוצה, שקשורה למשפחת המנטה.
אנשים משתמשים במרווה לעיתים קרובות כתיבול, אך היא שימשה גם למטרות בריאותיות במשך זמן רב. התה שלה עשוי להיות מושלם לבריאות שלנו, אך יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר זאת.
להלן 9 יתרונות פוטנציאליים וסיבות לשתות תה מרווה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשים1. תה מרווה עשיר בתרכובות אנטי-דלקתיות ונוגדות חמצון
תה מרווה מכיל מגוון של תרכובות צמחיות עוצמתיות.
בפרט, נוגדי החמצון בתה זה עוזרים לנטרל רדיקלים חופשיים. יותר מדי רדיקלים חופשיים עלולים להוביל למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2 וסרטן.
תה מרווה עשיר במיוחד בחומצה רוזמרינית. מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה הראו כי נוגד חמצון זה מספק יתרונות רבים, כגון ירידה בדלקת וברמות הסוכר בדם.
בעוד שדלקת היא תגובה גופנית טבעית, דלקת כרונית עלולה להגביר את הסיכון למחלות.
מרווה מספקת גם כמות נאה של ויטמין K, החיוני לבריאות העצמות, למחזור הדם ולקרישת דם תקינה.
יתר על כן, תה זה מתהדר בכמה תרכובות נוספות המקדמות בריאות, כולל קרנוסול וקמפור.
במחקר עכברים, תמצית מרווה הגבירה באופן משמעותי את רמות התרכובות האנטי-דלקתיות במחזור הדם תוך הפחתת רמות התרכובות הדלקתיות.
ההשפעות האנטי-דלקתיות ונוגדות החמצון של תה מרווה עשויות להיות אחראיות לרבים מיתרונותיו המיוחסים, אך יש צורך במחקר נוסף בבני אדם.
סיכום: תה מרווה מכיל מספר תרכובות אנטי-דלקתיות ונוגדות חמצון, כולל חומצה רוזמרינית, קמפור וקרנוסול, להן מיוחסים רבים מיתרונותיו.
2. תה מרווה עשוי לקדם עור בריא וריפוי פצעים
מרווה היא מרכיב נפוץ בקוסמטיקה המיושמת באופן מקומי כתרופה טבעית לטיפוח העור.
ייתכן ששתיית התה שלה מספקת חלק מאותם יתרונות.
במחקר במבחנה על תאי עור של עכברים, נמצא כי קמפור – אחת התרכובות העיקריות של המרווה – מקדם צמיחת תאי עור בריאים, מאט סימני הזדקנות ומפחית היווצרות קמטים.
בנוסף, מחקר בבעלי חיים קישר את הקרנוסול והחומצה הקרנוסית של עשב זה לסיוע בטיפול בנזקי עור הקשורים לשמש ובעיות עור דלקתיות אחרות.
מחקרים אחרים בבעלי חיים מראים שתמצית מרווה עוזרת לרפא פצעי קור ומאיצה ריפוי פצעים.
יתר על כן, מחקרים במבחנה הראו כי התמצית שלה הרגה חיידקים ופטריות מזיקים מסוימים שעלולים לפגוע בעור שלך.
סיכום: מרווה מכילה קמפור וקרנוסול, שיכולים לעזור למנוע נזק לעור. היא עשויה גם להאיץ ריפוי פצעים ולהרוג חיידקים ופטריות מזיקים.
3. תה מרווה מקדם בריאות הפה
מרווה היא אחד מצמחי המרפא הפופולריים ביותר ברפואת שיניים, מכיוון שהיא מכוונת לכאב, דלקת וריח רע מהפה ומפעילה תכונות אנטיבקטריאליות ומרפאות פצעים.
למעשה, גרגור תה מרווה מומלץ לעיתים קרובות כתרופה לפצעים בפה וכאבי גרון.
יתרונות פה אלה מיוחסים לעיתים קרובות לנוגד החמצון העוצמתי חומצה רוזמרינית.
יתר על כן, מרווה מוספת לחלק ממי הפה בשל פעילותה האנטיבקטריאלית והאנטי-דלקתית.
סיכום: מרווה עשויה להקל על כאבי פה, דלקת וריח רע מהפה. יש לה מספר יישומים דנטליים בשל יתרונותיה האנטיבקטריאליים ומרפאי הפצעים.
4. תה מרווה עשוי להיות בעל תכונות אנטי-סרטניות
ישנן עדויות לכך שתה מרווה עשוי לעזור להילחם בתאים סרטניים.
הוא מכיל מספר תרכובות אנטי-סרטניות, כולל קרנוסול, קמפור וחומצה רוזמרינית. בפרט, מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה מגלים שקרנוסול יכול להרוג מספר סוגים של תאים סרטניים מבלי להשפיע על תאים בריאים.
במחקר שנערך בקרב למעלה מ-500 אנשים, תה מרווה ותה קמומיל נקשרו לירידה בסיכון לסרטן בלוטת התריס.
בינתיים, במחקר במבחנה, תה מרווה עזר למנוע שינויים גנטיים הגורמים להיווצרות תאי סרטן המעי הגס.
למרות שתוצאות אלו מבטיחות, יש צורך במחקר נוסף בבני אדם.
סיכום: במחקרים במבחנה, תה מרווה ותרכובותיו הראו מספר השפעות אנטי-סרטניות. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם.
5. תה מרווה משפר את בקרת הסוכר בדם
מרווה, שהיא מרכיב תכוף בתרופות אלטרנטיביות לסוכר בדם, עשויה לעזור לשפר את רמות הסוכר בדם ולמנוע או לטפל בסוכרת מסוג 2.
מחקר בן חודשיים ב-105 מבוגרים עם סוכרת מסוג 2 מצא כי תוספת של 500 מ״ג תמצית מרווה 3 פעמים ביום שיפרה את רמת הסוכר בדם בצום, את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה ואת המוגלובין A1c – מדד לרמות הסוכר הממוצעות בדם במהלך 3 החודשים הקודמים.
בינתיים, מחקר עכברים קבע כי החלפת מים בתה מרווה הפחיתה את רמות הסוכר בדם בצום.
יתר על כן, מחקר במבחנה הציע כי מרווה מתנהגת באופן דומה לאינסולין – הורמון המסייע בניהול רמות הסוכר בדם – על ידי העברת סוכר בדם לתאים שלך לאחסון, ובכך מורידה את רמות המדד הזה.
סיכום: תה מרווה עשוי לעזור למנוע או לטפל בסוכרת מסוג 2 על ידי הפחתת רמות הסוכר בדם.
קריאה מומלצת: 6 יתרונות בריאותיים ושימושים של תה רוזמרין
6. תה מרווה עשוי לקדם בריאות המוח ולשפר את מצב הרוח
מרווה נמצאת בשימוש נרחב ברפואה אלטרנטיבית לשיפור מצב הרוח, שיפור הזיכרון ועזרה במניעת הפרעות הקשורות למוח כמו אלצהיימר. מחקר מדעי מגבה רבים משימושים אלה.
אלצהיימר מתקדמת עקב פלאקים עמילואידים הנוצרים במוח. מספר מחקרים במבחנה ובבעלי חיים מצביעים על כך שמרווה וחומצה רוזמרינית עשויים לעזור למנוע את היווצרות הפלאקים הללו.
בנוסף, מחקרים רבים בבני אדם מציינים שתמציות מרווה משפרות זיכרון, תפקוד מוחי, מצב רוח ומיקוד.
מחקר אחד ב-135 מבוגרים מצא כי עצם הרחת הארומה של עשב זה הגבירה את הזיכרון ואת מצב הרוח, בהשוואה לקבוצת ביקורת.
מרווה עשויה גם להקל על כאבים, אך יש צורך במחקר נוסף על השפעותיה על המוח ומערכת העצבים.
סיכום: תה מרווה עשוי להאט את התפתחות מחלת אלצהיימר ולשפר את מצב הרוח והזיכרון. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
7. תה מרווה עשוי לתמוך בבריאות האישה
מרווה עשויה גם לספק כמה יתרונות ייחודיים לנשים.
במזרח התיכון, נשים בהריון משתמשות במרווה באופן נפוץ לטיפול בתסמינים עיכוליים כמו בחילות, בעיה נפוצה בתחילת ההריון.
היסטורית, מרווה שימשה גם כדרך טבעית להפחתת ייצור חלב אם אצל נשים שנגמלות או שיש להן אספקה עודפת.
עם זאת, יש מעט מחקרים התומכים באחד משימושים מסורתיים אלה.
עם זאת, מחקרים מראים שמרווה עוזרת להפחית גלי חום. מחקר בן 8 שבועות ב-71 נשים בגיל המעבר מצא כי נטילת טבליה יומית המכילה מרווה טרייה הפחיתה את חומרת ותדירות גלי החום ב-64%.
סיכום: מרווה משמשת לעיתים לטיפול בבחילות אצל נשים בהריון ולהפחתת ייצור חלב אם אצל נשים שנגמלות או שיש להן אספקה עודפת. עם זאת, מחקר מועט תומך בשימושים אלה. עם זאת, היא עשויה להפחית גלי חום אצל נשים בגיל המעבר.
8. תה מרווה עשוי לשפר את בריאות הלב
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמרווה עשויה לעזור לשפר את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, ובכך להפחית את הסיכון למחלות לב.
במחקר קטן בן 4 שבועות ב-6 נשים, שתיית 300 מ״ל (10 אונקיות) תה מרווה פעמיים ביום הביאה לירידה של 16% בכולסטרול הכללי, ירידה של 20% בכולסטרול LDL (רע), ועלייה של 38% בכולסטרול HDL (טוב).
מחקר בן חודשיים ב-105 אנשים עם סוכרת מסוג 2 שנטלו תרופות להורדת כולסטרול מצא כי אלו שנטלו 500 מ״ג תמצית מרווה 3 פעמים ביום היו בעלי רמות בריאות יותר של טריגליצרידים וכל סמני הכולסטרול, בהשוואה לאלו בקבוצת הביקורת.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף.
סיכום: תה מרווה עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי שיפור רמות הטריגליצרידים והכולסטרול שלך, אם כי יש צורך במחקרים נוספים.
קריאה מומלצת: 12 יתרונות בריאותיים ושימושים של מרווה שכדאי לך להכיר
9. קל להוסיף תה מרווה לתזונה שלך
קל להוסיף תה מרווה לתזונה שלך, מכיוון שאתה יכול לרכוש שקיות תה באינטרנט או ברוב חנויות המכולת.
אתה יכול גם להכין משקה ארומטי זה בבית עם המרכיבים הבאים:
- כף אחת (15 גרם) של מרווה טרייה או כפית אחת (4 גרם) של מרווה מיובשת
- כוס אחת (240 מ״ל) מים
- ממתיק לפי הטעם
- מיץ לימון טרי (אופציונלי)
פשוט הרתיחו את המים, ואז הוסיפו את המרווה והשרו למשך כ-5 דקות. סננו כדי להסיר את העלים לפני הוספת הממתיק המועדף עליכם ומיץ לימון לפי הטעם.
משקה זה מהנה חם או קר.
סיכום: תה מרווה ניתן לרכוש באינטרנט או בחנויות מכולת. אתה יכול גם להכין אותו בעצמך באמצעות מרווה טרייה או מיובשת.
אמצעי זהירות ותופעות לוואי אפשריות של תה מרווה
שים לב שרוב המחקר על מרווה נערך בבעלי חיים ובמבחנות והשתמש בתמציות מרוכזות מאוד. בעוד שתה מרווה עשוי לספק חלק מאותם יתרונות, השפעותיו עשויות שלא להיות בולטות באותה מידה. בנוסף, יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם.
למשקה זה עשויים להיות גם כמה חסרונות.
מרווה מכילה תרכובת הנקראת תוג’ון, המספקת את הארומה החזקה שלה אך יכולה להיות רעילה במינונים גבוהים.
שתיית כמויות גדולות של תה מרווה – או צריכת עשב זה בצורות אחרות – לאורך תקופה ממושכת עלולה לגרום לבעיות לב, התקפים, הקאות ונזק לכליות אם אתה בולע יותר מ-3-7 גרם תוג’ון ביום.
עם זאת, תה מרווה מכיל רק 4-11 מ״ג מתרכובת זו לכל 4 כוסות (ליטר אחד), כך שאתה יכול לשתות בבטחה מספר כוסות ביום עם סיכון קטן עד אפסי לרעילות תוג’ון.
במקביל, עליך להימנע מבליעת שמן אתרי מרווה או הוספתו לתה שלך, שכן רק 12 טיפות יכולות להיות רעילות.
תה מרווה בטוח בסך הכל בכמויות רגילות, אך אם יש לך חששות כלשהם, עדיף להתייעץ עם הרופא שלך.
סיכום: תה מרווה מכיל תוג’ון, שיכול להיות רעיל במינונים גבוהים. בעוד שאין לשתות כמויות גדולות של תה זה לתקופות ממושכות, שתיית כמה ספלים ביום כנראה בטוחה.
סיכום
תה מרווה מכיל הרבה תרכובות מועילות, כמו נוגדי חמצון.
הוא עשוי לעזור לעור, לפה ולמוח שלך. הוא יכול גם להפחית את הסיכוי לחלות בסוכרת מסוג 2 ובעיות לב. אבל, אנחנו עדיין צריכים יותר מחקר על זה.
אתה יכול בקלות להכין תה מרווה עם עלים טריים או מיובשים. אז, אם אתה משתמש במרווה באוכל שלך, חשוב גם להכין קצת תה.
