נענע, או Mentha spicata, היא סוג של מנטה הדומה למנטה חריפה.
זהו צמח רב שנתי מאירופה ואסיה, אך כיום הוא גדל באופן נפוץ בחמש יבשות ברחבי העולם. הוא מקבל את שמו מעליו האופייניים בצורת חנית.
לנענע טעם מתוק ונעים והיא משמשת לעיתים קרובות לתיבול משחת שיניים, מי פה, מסטיק וממתקים.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםאחת הדרכים הנפוצות ליהנות מעשב זה היא בחליטה, אותה ניתן להכין מעלים טריים או מיובשים.
עם זאת, מנטה זו טעימה ועשויה גם להיות טובה לבריאותך.
הנה 11 יתרונות בריאותיים מפתיעים של תה נענע ושמן אתרי.
1. נענע יכולה לעזור להקל על תסמיני עיכול
נענע משמשת בדרך כלל כדי לעזור להקל על תסמינים של קשיי עיכול, בחילות, הקאות וגזים.
התרכובת קרוון, הנמצאת באופן טבעי בנענע, הוכחה כמעכבת באופן חזק התכווצויות שרירים במערכת העיכול, מה שעשוי להסביר כיצד עשב זה עוזר להקל על הפרעות עיכול.
במחקר אקראי בן שמונה שבועות של 32 אנשים עם תסמונת המעי הרגיז (IBS), קבוצה אחת קיבלה מוצר המכיל נענע, מליסה וכוסברה, ולופרמיד לשלשול או פסיליום לעצירות.
בסוף המחקר, אנשים שקיבלו את התוסף המכיל נענע דיווחו על פחות כאבי בטן, אי נוחות ונפיחות מאשר אלה שבקבוצת הפלצבו.
עשב זה עשוי גם להקל על בחילות והקאות הנגרמות על ידי כימותרפיה.
במחקר אחד, שמן אתרי נענע שהוצמד לעור הפחית באופן משמעותי את שכיחות הבחילות וההקאות בהשוואה לפלצבו.
לכן, בעוד שמחקרים על השפעות סוג זה של מנטה על העיכול מוגבלים, ישנן עדויות המצביעות על כך שהוא עשוי להיות מועיל.
סיכום: נענע הוכחה כמקלה על תסמיני עיכול, כגון בחילות, הקאות, כאבי בטן ונפיחות, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
2. נענע עשירה בנוגדי חמצון
נוגדי חמצון הם תרכובות כימיות טבעיות הנמצאות בצמחים המסייעות להגן מפני ולתקן נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים, שהם מולקולות מזיקות שיכולות להוביל ללחץ חמצוני.
לחץ חמצוני נקשר למספר מצבים כרוניים, כולל מחלות לב, סרטן וסוכרת.
נענע מכילה תרכובות נוגדות חמצון רבות, כולל חומצה רוזמרינית, פלבונים ופלבנונים כמו לימונן ומנטול.
שתי כפות (11 גרם) של נענע מספקות גם 2% מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C, נוגד חמצון חזק נוסף.
לדברי חוקרים, נענע מראה פעילות נוגדת חמצון מצוינת נגד רדיקלים חופשיים. במחקר אחד, תמצית מעשב זה מנעה חמצון שומן בבשר והייתה יעילה כמו נוגד החמצון הסינתטי BHT.
סיכום: נענע עשירה בתרכובות נוגדות חמצון מועילות המסייעות להגן מפני ולתקן נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים.
3. נענע עשויה לסייע לנשים עם חוסר איזון הורמונלי
עבור נשים עם חוסר איזון הורמונלי, תה נענע עשוי לספק הקלה.
מחקרים בנשים הראו שהוא יכול להפחית הורמונים זכריים כמו טסטוסטרון תוך הגברת הורמונים נקביים הנחוצים לביוץ, כגון הורמון לוטאיני (LH), הורמון מגרה זקיקים (FSH) ואסטרדיול.
במחקר בן חמישה ימים של 21 נשים עם חוסר איזון הורמונלי, שתי כוסות תה נענע ביום הפחיתו את הטסטוסטרון והגבירו את רמות ה-LH, FSH ואסטרדיול.
באופן דומה, במחקר אקראי בן 30 יום, 42 נשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS) ששתו תה נענע פעמיים ביום היו בעלות רמות טסטוסטרון נמוכות יותר ורמות LH ו-FSH גבוהות יותר מאשר נשים ששתו תה פלצבו.
בנוסף, במחקר בעכברים, שמן אתרי נענע הפחית טסטוסטרון וציסטות בשחלות והגביר את מספר הביציות בנות הקיימא בשחלות העכברים.
סיכום: תה נענע עשוי להועיל להורמוני נשים, כולל הפחתת הורמונים זכריים כמו טסטוסטרון והגברת הורמונים הנחוצים לביוץ.
4. נענע עשויה להפחית שיער פנים אצל נשים
שתיית תה נענע עשויה לעזור להפחית הירסוטיזם או צמיחת שיער כהה וגס על פני נשים, חזן ובטנן.
זוהי תרופת צמחים נפוצה לצמיחת שיער לא רצויה במדינות המזרח התיכון.
רמות גבוהות של הורמונים זכריים, או אנדרוגנים, קשורות לצמיחת יתר של שיער פנים אצל נשים.
שני מחקרים על נשים עם שיער פנים הראו כי שתיית תה נענע עשויה לעזור.
במחקר בן חמישה ימים, 12 נשים עם PCOS ותשע עם שיער פנים עקב סיבות לא ידועות קיבלו שתי כוסות תה נענע פעמיים ביום במהלך השלב הפוליקולרי של מחזור הווסת שלהן.
בעוד שהמחקר לא היה ארוך מספיק כדי לקבוע אם נענע השפיעה על שיער הפנים, רמות הטסטוסטרון של הנשים ירדו.
במחקר ארוך יותר, בן 30 יום, של 41 נשים עם PCOS, נשים ששתו שתי כוסות תה נענע ביום דיווחו על הפחתה בשיער הפנים.
עם זאת, 30 יום עשויים שלא להיות מספיק זמן כדי לראות הבדל מובהק.
סיכום: שתי כוסות תה נענע ביום עשויות לעזור להפחית צמיחת שיער פנים אצל נשים. מחקרים הראו שהוא עשוי לעזור להוריד טסטוסטרון, הקשור לצמיחת שיער פנים.
קריאה מומלצת: 9 סוגי תה להרגעת כאבי בטן באופן טבעי
5. נענע עשויה לשפר את הזיכרון
ישנן עדויות לכך שעשב זה עשוי לעזור לשפר את הזיכרון.
מחקרים הראו כי עכברים שקיבלו תמצית נענע חוו שיפור בלמידה ובזיכרון, כפי שהודגם על ידי ביצועיהם במבחן מבוך.
מחקרים קודמים בבני אדם מצאו כי לעיסת מסטיק בטעם מנטה עשויה לעזור לשפר את הזיכרון. עם זאת, מחקרים מאוחרים יותר לא הצליחו לאשר את השפעותיו המועילות.
במחקר עדכני יותר, מבוגרים עם ליקוי זיכרון שקיבלו תוספים יומיים המכילים 900 מ״ג תמצית נענע חוו שיפור של 15% בזיכרון העבודה.
לכן, העדויות על היתרונות של סוג זה של מנטה לזיכרון מוגבלות אך מבטיחות – במיוחד עבור מבוגרים.
סיכום: כמה מחקרים הראו את היתרון של תמצית נענע על הזיכרון אצל מבוגרים, אך יש צורך במחקר נוסף.
6. נענע נלחמת בזיהומים חיידקיים
נענע היא חומר טעם פופולרי במשחת שיניים, סוכריות מנטה ומסטיקים.
עם זאת, היא מרעננת את נשימתך ויש לה תכונות אנטיבקטריאליות ואנטימיקרוביאליות, שעשויות לעזור להרוג את החיידקים בפה הגורמים לריח רע מהפה.
מחקרים מצאו כי שמן אתרי נענע יעיל נגד מספר חיידקים מזיקים.
בנוסף, הוכח שהוא פועל נגד חיידקים הגורמים למחלות הנישאות במזון, כולל אי קולי וליסטריה.
סיכום: לנענע פעילות אנטיבקטריאלית נגד מספר חיידקים מזיקים, כולל חיידקים הגורמים למחלות הנישאות במזון, כגון אי קולי וליסטריה.
7. נענע עשויה להוריד את רמת הסוכר בדם
תה נענע עשוי לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת.
בעוד שמחקרים מבוססי אדם על השפעה פוטנציאלית זו חסרים, מחקרים בבעלי חיים הראו תוצאות מבטיחות.
במחקר אחד, עכברים קיבלו תמצית נענע השווה ל-9 מ״ג לקילוגרם (20 מ״ג לק״ג) משקל גוף ביום. בעוד שעכברים בריאים לא הושפעו לכאורה, עכברים עם סוכרת היו בעלי רמת סוכר בדם נמוכה באופן משמעותי.
במחקר נוסף בן 21 יום בעכברים עם סוכרת, בעלי חיים שקיבלו 136 מ״ג לקילוגרם (300 מ״ג לק״ג) משקל גוף ביום של תמצית מסוג זה הראו הפחתה של 25% ברמת הסוכר בדם.
סיכום: למרות שמחקרים בבני אדם על השפעות הנענע על רמת הסוכר בדם חסרים, מחקרים בבעלי חיים הראו כי עשב זה עשוי להוריד באופן משמעותי את רמת הסוכר בדם אצל עכברים עם סוכרת.
קריאה מומלצת: 9 התה הטובים ביותר המשפרים את העיכול באופן טבעי
8. נענע עשויה לעזור להפחית מתח
תה נענע עשוי לעזור לקדם הרפיה ולהפחית מתח.
תה זה משמש בדרך כלל במדינות דרום אמריקה לטיפול במתח ונדודי שינה.
במחקר אחד על עכברים, תמצית נענע הפחיתה חרדה ושיפרה את השינה.
בנוסף, עלי צמח זה מכילים מנטול, בעל השפעה מרגיעה ומרדימה על הגוף.
מאמינים כי נענע מקדמת הרפיה ומקלה על מתח על ידי אינטראקציה עם קולטני GABA במוחך. GABA הוא מוליך עצבי המעורב בהפחתת פעילות עצבית.
סיכום: תה נענע משמש בדרך כלל להקלה על מתח. בעוד שמחקרים מוגבלים, מנטה זו מכילה תרכובות המקדמות הרפיה ומפחיתות מתח.
9. נענע עשויה לשפר כאבי דלקת פרקים
נענע עשויה לעזור להקל על כאבי מפרקים הנגרמים על ידי דלקת פרקים.
סקירה גדולה של מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם הגיעה למסקנה כי לשמנים אתריים המיוצרים ממנטה זו היו השפעות משככות כאבים.
באופן דומה, במחקר בן 16 שבועות של 62 אנשים עם דלקת פרקים בברך, תה נענע רגיל שנצרך פעמיים ביום הפחית נוקשות ונכות פיזית. לעומת זאת, תה נענע עשיר בחומצה רוזמרינית הקל על אותם תסמינים והפחית כאב.
סיכום: נענע הראתה השפעות מועילות על כאבי דלקת פרקים במחקרים בבני אדם ובבעלי חיים. בנוסף, תה המיוצר מעשב זה עשוי לעזור להפחית נוקשות ונכות הנגרמות על ידי דלקת פרקים.
10. נענע עשויה לעזור להוריד לחץ דם
נענע עשויה לעזור להוריד לחץ דם גבוה.
למרות שמחקרים בבני אדם על תכונה פוטנציאלית זו אינם זמינים, ישנן עדויות מדעיות המצביעות על כך שלעשב זה עשויות להיות השפעות מועילות.
תרכובת בנענע הנקראת קרוון הוכחה כפועלת באופן דומה לחוסמי תעלות סידן, תרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה.
למעשה, במחקר אחד בבעלי חיים, קרוון היה חזק פי 100 בהפחתת התכווצויות כלי דם מאשר ורפמיל, תרופה נפוצה ללחץ דם.
סיכום: בעוד שהעדויות על השפעות הנענע על לחץ הדם מוגבלות, מחקרים הראו שהיא פועלת באופן דומה לתרופות נפוצות ללחץ דם.
11. נענע קלה לשילוב בתזונה שלך
נענע קלה להוספה לתזונה שלך.
אתה יכול לרכוש נענע בשקיות תה, כתה עלים רופפים, או לגדל בעצמך לחליטה.
להכנת התה בבית:
- הרתיח שתי כוסות (473 מ״ל) מים.
- הסר מהאש והוסף חופן עלי נענע קרועים למים.
- כסה והשרה למשך חמש דקות.
- סנן ושתה.
תה צמחים זה טעים חם או קר. הוא גם ללא קפאין וקלוריות, מה שהופך אותו לפינוק מתוק טבעי שתוכל ליהנות ממנו בכל עת ביום.
בעוד שנענע ושמנה ככל הנראה בטוחים לבליעה בכמויות הנמצאות בדרך כלל במזון או בתה, לא ידוע אם שמן נענע טהור הנלקח דרך הפה בטוח.
שימוש בשמן נענע לא מדולל עלול לגרות את העור ואת הריריות.
סיכום: ניתן ליהנות מתה נענע חם או קר בכל עת ביום. לא ברור אם שמן נענע טהור ניתן לבלוע בבטחה, ולכן אין ליטול אותו דרך הפה.
סיכום
נענע היא עשב טעים ומרענן שעשוי להועיל לבריאותך.
היא מכילה נוגדי חמצון ותרכובות צמחיות מועילות אחרות שעשויות לעזור לאזן הורמונים, להוריד את רמת הסוכר בדם ולשפר את העיכול. היא עשויה אפילו להפחית מתח ולשפר את הזיכרון.
בסך הכל, נענע מהווה תוספת נהדרת לכל תזונה – במיוחד בצורת תה נענע, שניתן ליהנות ממנו חם או קר.
