לגרום לילד שלך ליהנות מאוכל בריא יכול להיות מסובך, אבל למצוא משקאות שהם גם מזינים וגם מושכים יכול להיות קשה לא פחות.
ילדים לעיתים קרובות משתוקקים למשקאות מתוקים, אבל הכוונתם לבחירות בריאות יותר היא קריטית לבריאותם הכללית.
הנה שבע אפשרויות משקה טובות לילדים ושלוש שכדאי להימנע מהן.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשים1. מים
תמיד הצע מים קודם כשהילד שלך אומר שהוא צמא.
מים חיוניים לבריאות, תומכים בתפקודים חיוניים כמו ויסות טמפרטורת הגוף והבטחת תפקוד תקין של האיברים.
ילדים, למעשה, זקוקים ליותר מים ממבוגרים כשמביאים בחשבון את משקל גופם, בגלל צמיחתם המהירה וחילוף החומרים הגבוה שלהם.
מים אינם מכילים קלוריות, ולכן הם לא יגרמו לילד שלך להיות שבע מדי לארוחות, מה ששימושי במיוחד אם ילדך בררן באוכל.
שתיית מספיק מים יכולה לעזור לשמור על משקל בריא, להפחית את הסיכוי לעששת, ולשפר את תפקוד המוח אצל ילדים.
אי קבלת מספיק מים יכולה להשפיע על רווחת ילדך במספר דרכים, כמו הפחתת תפקוד המוח, גרימת עצירות ועייפות.
סיכום: מים חיוניים לבריאות ילדך וצריכים להיות המשקה העיקרי שהם שותים.
2. מים בטעמים טבעיים
אם ילדך מוצא מים רגילים משעממים, תוכל להפוך אותם למושכים יותר מבלי להוסיף סוכר או קלוריות על ידי השרייתם בפירות טריים ועשבי תיבול.
נסה תערובות שונות של פירות ועשבי תיבול כדי לגלות מה ילדך אוהב.
בדרך זו, הם גם מקבלים חומרים מזינים נוספים מהפירות ועשבי התיבול במים.
כמה תערובות נהדרות הן:
- אננס ונענע
- מלפפון ואבטיח
- אוכמניות ופטל
- תותים ולימון
- תפוז וליים
עודד את ילדך לבחור את הטעמים האהובים עליו ולעזור לערבב אותם במים.
ישנם אפילו בקבוקי מים רב פעמיים זמינים שמגיעים עם חלק להשריית פירות, מה שמקל על ילדך להישאר רווי בדרכים.
סיכום: שפר מים עם פירות טריים ועשבי תיבול למשקה מהנה וטעים שילדך יאהב.
3. מי קוקוס
למרות שלמי קוקוס יש קצת קלוריות וסוכרים, זוהי אפשרות טובה יותר מסודות או משקאות ספורט.
הוא עשיר בחומרים מזינים כמו ויטמין C, מגנזיום ואשלגן, החיוניים לילדים.
מי קוקוס מלאים באלקטרוליטים כמו אשלגן, מגנזיום, סידן ונתרן, המחדשים את מה שאבד באמצעות זיעה, מה שהופך אותו למשקה נהדר לילדים פעילים.
הוא גם מועיל להתייבשות במהלך מחלה, כמו לאחר שלשול או הקאות.
הקפד לבחור מי קוקוס רגילים, לא ממותקים, והימנע מאלה עם סוכרים או טעמים מוספים.
סיכום: מי קוקוס הם משקה מזין ועשיר באלקטרוליטים, אידיאלי להתייבשות ילדים לאחר פעילות גופנית או מחלה.
4. שייקים מסוימים
שייקים הם שיטה טעימה לשלב פירות, ירקות ופריטים מזינים אחרים בארוחות ילדך.
הימנע משייקים קנויים, שעשויים להיות עשירים בסוכר, ובחר בשייקים ביתיים עם מרכיבים בריאים במקום.
שייקים יכולים להיות מתנת שמיים להורים של אכלנים בררנים, ומאפשרים הכללת ירקות כמו קייל, תרד וכרובית בצורה טעימה.
נסה תערובות שאושרו על ידי ילדים כמו קייל עם אננס, תרד עם אוכמניות, אפרסק עם כרובית, או תותים עם סלק, מעורבבים עם חלב לא ממותק (חלב רגיל או צמחי). שפר אותם עם תוספות בריאות כמו זרעי קנבוס, קקאו או אבוקדו.
הגש שייקים כחטיף או כתוספת לארוחה קלה.
סיכום: שייקים ביתיים נהדרים כדי לגרום לילדים לאכול יותר פירות וירקות.
5. חלב לא ממותק
למרות שילדים רבים נוטים לחלבים בטעמים, חלב רגיל ולא ממותק הוא האפשרות הבריאה ביותר.
חלב עשיר בחומרים מזינים חיוניים לצמיחה, כמו חלבון, סידן, זרחן, מגנזיום, ולעיתים קרובות ויטמין D.
ילדים צעירים נהנים מחלב עם מעט שומן להתפתחות המוח ולצמיחה כללית, מה שהופך חלב 2% לבחירה עדיפה על פני חלב דל שומן.
שים לב לכמות, שכן יותר מדי חלב יכול למלא ילד ולהפחית את תיאבונו למזונות אחרים.
אם ילדך מראה סימנים של אי סבילות למוצרי חלב, כמו נפיחות או שלשול, התייעץ עם רופא ילדים.
סיכום: חלב פרה לא ממותק מזין לילדים, אך יש להיות מודעים לאי סבילות אפשרית לחלב.
6. חלבים צמחיים לא ממותקים
אם ילדך אינו יכול לשתות חלב פרה, חלבים צמחיים לא ממותקים הם בחירה מצוינת.
אפשרויות כוללות חלב קנבוס, קוקוס, שקדים, קשיו, אורז וסויה.
כדי להימנע מסוכרים מוספים ומממתיקים מלאכותיים, בחר בסוגים הלא ממותקים.
חלבים אלה מושלמים לשתייה בפני עצמם, או כבסיס לשייקים, שיבולת שועל ומרקים, ומציעים אפשרות דלת קלוריות.
לדוגמה, כוס חלב שקדים לא ממותק מכילה פחות מ-40 קלוריות.
בחירת משקאות דלי קלוריות עם ארוחות עוזרת למנוע מילדך להיות שבע מדי מנוזלים. בנוסף, חלבים צמחיים מועשרים לעיתים קרובות בחומרים מזינים חשובים כמו סידן, ויטמין B12 וויטמין D.
סיכום: חלבים צמחיים לא ממותקים הם חלופות טובות למוצרי חלב ושימושיים למגוון שימושים קולינריים.
קריאה מומלצת: מי אלקטרוליטים: יתרונות ומיתוסים מוסברים
7. חליטות צמחים מסוימות
תה אולי לא יהיה הבחירה הראשונה לילדים, אך כמה חליטות צמחים הן גם בטוחות וגם מועילות.
חליטות צמחים כמו למון גראס, נענע, רויבוס וקמומיל הן חלופות טובות למשקאות ממותקים, בהיותן נטולות קפאין וטעימות.
הן יכולות גם להציע יתרונות בריאותיים, כמו הרגעת ילדים חולים או חרדים.
קמומיל ולמון גראס, למשל, ידועים בהשפעותיהם המרגיעות ושימשו לטיפול בבעיות עיכול כמו בחילות, גזים וקשיי עיכול, הודות לתכונותיהם האנטי דלקתיות.
עם זאת, תמיד שוחח עם רופא ילדים לפני הכנסת חליטות צמחים לתזונת ילדך, וודא שהן מוגשות בטמפרטורה בטוחה.
חליטות צמחים אינן מתאימות לתינוקות ויש לגשת אליהן בזהירות עבור ילדים גדולים יותר.
סיכום: חליטות צמחים כמו קמומיל ונענע הן בחירה בטוחה ונטולת קפאין לילדים, המציעות גם טעם וגם יתרונות בריאותיים.
משקאות להגביל
זה בסדר שילדים ישתו משקה ממותק מדי פעם, אבל אלה לא צריכים להיות חלק קבוע מתזונתם.
שתיית משקאות ממותקים לעיתים קרובות, כמו סודות ומשקאות ספורט, יכולה להוביל לבעיות כמו השמנת יתר ועששת אצל ילדים.
1. סודה ומשקאות ממותקים
סודה ומשקאות ממותקים אחרים, כולל משקאות ספורט, חלבים ממותקים ותה מתוק, יש לצרוך במשורה.
פחית אחת של סודה רגילה מכילה כ-39 גרם סוכר, שהיא הרבה מעל המגבלה היומית המומלצת של פחות מ-6 כפיות (25 גרם) לילדים בגילאי 2-18.
משקאות אלה אינם קשורים רק למחלות כמו סוכרת מסוג 2 ומחלת כבד שומני לא אלכוהולית, אלא גם תורמים לעלייה במשקל ולבעיות שיניים אצל ילדים.
בנוסף, רבים ממשקאות אלה מכילים סירופ תירס עשיר בפרוקטוז, ממתיק הקשור לסיכון מוגבר להשמנת יתר אצל ילדים.
סיכום: צריכה קבועה של משקאות ממותקים יכולה להעלות את הסיכון להשמנת יתר, מחלת כבד וסוכרת אצל ילדים.
2. מיץ
בעוד ש-100% מיץ פירות אכן מציע ויטמינים ומינרלים, צריכתו צריכה להיות בגבולות המומלצים לילדים.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה על לא יותר מ-4-6 אונקיות (120-180 מ״ל) ביום לילדים בגילאי 1-6, ו-8-12 אונקיות (236-355 מ״ל) לאלה בגילאי 7-18.
שתיית מיץ במתינות בדרך כלל אינה מובילה לעלייה במשקל, אך יותר מדי יכול להגביר את הסיכון להשמנת יתר.
מחקרים הראו כי צריכת מיץ פירות יומית יכולה לתרום לעלייה במשקל אצל ילדים צעירים יותר.
סקירה מצאה כי מנה יומית אחת של 100% מיץ פירות הייתה קשורה לעלייה במשקל במשך שנה אצל ילדים בגילאי 1-6, ככל הנראה מכיוון שלמיץ חסר הסיבים הנמצאים בפירות שלמים, מה שמקל על צריכת יתר.
לכן, פירות שלמים עדיפים על מיץ לילדים.
אין לתת מיץ לתינוקות מתחת לגיל שנה, כפי שממליצה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים.
סיכום: מיץ יכול לספק חומרים מזינים חיוניים אך אינו צריך להחליף פירות שלמים בתזונת ילד.
קריאה מומלצת: 8 משקאות אלקטרוליטים בריאים ללחות והתאוששות
3. משקאות המכילים קפאין
מספר משמעותי של ילדים צורכים קפאין באמצעות סודות, קפה ומשקאות אנרגיה, מה שיכול להיות בעל השפעות בריאותיות שליליות.
מחקרים מראים כי כ-75% מהילדים בארה״ב בגילאי 6-19 צורכים קפאין, כאשר הצריכה היומית הממוצעת היא 25 מ״ג לילדים בגילאי 2-11 וכפול מכך לאלה בגילאי 12-17.
קפאין יכול להוביל לבעיות כמו עצבנות, קצב לב מוגבר, לחץ דם גבוה, חרדה ובעיות שינה אצל ילדים, ולכן יש לנהל את צריכתו בזהירות.
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה להגביל את הקפאין ללא יותר מ-85-100 מ״ג ביום לאלה מעל גיל 12, ולהימנע ממנו לחלוטין לילדים צעירים יותר.
משקאות אנרגיה, המכילים לעיתים קרובות יותר מ-100 מ״ג קפאין למנה, יש להגביל לכל הילדים ובני הנוער כדי למנוע צריכת קפאין מוגזמת.
סיכום: קפאין יכול להוביל לעצבנות, חרדה, קצב לב מוגבר ובעיות שינה אצל ילדים, ולכן יש להגביל או להימנע מצריכתם של משקאות המכילים קפאין.
סיכום
יש לך הרבה אפשרויות משקה בריאות לתת לילדיך כשהם צמאים.
בחר מבין מים פשוטים ומים בטעמי פירות, חלבים ממוצרי חלב וצמחים, וחליטות צמחים ספציפיות המתאימות לילדים.
בחר באלה במקום אפשרויות ממותקות ועשירות בקלוריות כמו סודה, חלבים בטעמים ומשקאות אנרגיה.
גם אם ילדך מהסס לוותר על המשקה הממותק האהוב עליו, אתה מקבל החלטה נבונה לבריאותו על ידי בחירת חלופות בריאות יותר אלה.
