חליטות צמחים

חליטות צמחים קיימות כבר מאות שנים, ושימשו כתרופות טבעיות הרבה לפני שהרפואה המודרנית התקיימה.

למרות השם, חליטות צמחים אינן “תה” במובן המסורתי. תה אמיתי – ירוק, שחור, ואולונג – מגיע מצמח הקמליה סיננסיס. חליטות צמחים הן חליטות העשויות מפירות יבשים, פרחים, תבלינים או עשבי תיבול.

ההבחנה הזו חשובה מכיוון שהיא אומרת שחליטות צמחים הן באופן טבעי נטולות קפאין (למעט כמה יוצאים מן הכלל) ומציעות מגוון שונה לחלוטין של טעמים ותכונות בריאותיות.

מהי המטרה העיקרית שלך?

לרדת במשקל לעלות מסת שריר לאכול בריא לחקור מטבחים חדשים

Powered by DietGenie

מחקר מודרני החל לאמת שימושים מסורתיים רבים לחליטות צמחים, תוך כדי הפרכת אחרים. הנה 10 חליטות צמחים עם יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות שכדאי לדעת עליהם.

1. תה קמומיל

קמומיל הוא תה השינה הקלאסי, ויש מדע מוצק מאחורי המוניטין שלו.

ניסוי מבוקר אקראי ב-80 נשים לאחר לידה מצא כי שתיית תה קמומיל במשך שבועיים שיפרה משמעותית את איכות השינה והפחיתה תסמיני דיכאון.¹ מחקר אחר בחולים עם נדודי שינה הראה שיפורים צנועים בהירדמות ובהתעוררויות ליליות עם תמצית קמומיל.

סקירה שיטתית ומטא-אנליזה אישרו את יעילות הקמומיל לחרדה מצבית, הפרעת חרדה כללית ונדודי שינה.² נראה כי ההשפעות המרגיעות אמיתיות, ולא רק אגדות עם.

מעבר לשינה, קמומיל עשוי לעזור עם:

• תסמיני PMS
• בקרת רמת הסוכר בדם בסוכרת סוג 2
• בעיות עיכול כמו שלשולים וכיבי קיבה (מבוסס על מחקרים בבעלי חיים)

לצלילה עמוקה יותר, עיין במאמר המלא שלנו על היתרונות הבריאותיים של תה קמומיל.

2. תה מנטה

תה מנטה הוא אחד מחליטות הצמחים הנצרכות ביותר בעולם, בעיקר להקלה על בעיות עיכול.

הראיות כאן חזקות. סקירה שיטתית ומטא-אנליזה מצאו ששמן מנטה יעיל לטיפול בתסמונת המעי הרגיז (IBS), ומפחית כאבי בטן, נפיחות ותסמינים אחרים.³

מנטה פועלת על ידי הרפיית השרירים החלקים במערכת העיכול, מה שעוזר עם:

• עוויתות והתכווצויות מעיים
• קשיי עיכול וכאבי בטן
• בחילות

בעוד שרוב המחקר התמקד בקפסולות שמן מנטה, שתיית תה מנטה מספקת תרכובות דומות – רק בריכוזים נמוכים יותר. לאי נוחות עיכול קלה, זוהי תרופה בטוחה בקו ראשון.

הערה: אם יש לך צרבת, מנטה עלולה להחמיר את התסמינים על ידי הרפיית הסוגר התחתון של הוושט.

3. תה ג’ינג’ר

תה ג’ינג’ר הוא אופציה מחממת ומתובלת עם אחד מבסיסי הראיות החזקים ביותר מכל תרופה צמחית – במיוחד לבחילות.

מחקרים מראים בעקביות שג’ינג’ר יעיל ל:

• בחילות בהריון: ניסוי מבוקר אקראי מצא שג’ינג’ר הפחית משמעותית בחילות והקאות בהריון מוקדם.⁴
• בחילות הנגרמות מכימותרפיה: מחקרים מראים שתה ג’ינג’ר יכול לעזור לחולי סרטן לנהל בחילות הקשורות לטיפול.⁵
• מחלת ים: ג’ינג’ר נראה שעוזר עם בחילות הקשורות לנסיעות.

ג’ינג’ר עשוי גם להקל על כאבי מחזור. כמה מחקרים מצאו אותו יעיל כמו איבופרופן לכאבי מחזור, אם כי איכות המחקר משתנה.

למידע נוסף על יתרונות הג’ינג’ר, עיין במאמר המלא שלנו על היתרונות הבריאותיים של ג’ינג’ר.

קריאה מומלצת: 8 סוגי התה הטובים ביותר לכאבי מחזור והקלה

4. תה היביסקוס

לתה היביסקוס יש צבע אדום עז וטעם חמצמץ דמוי חמוציות שעובד יפה חם או קר.

היתרון העיקרי המגובה בראיות הוא ללחץ דם. מחקר במבוגרים עם יתר לחץ דם קל או טרום יתר לחץ דם מצא כי שתיית תה היביסקוס במשך שישה שבועות הורידה משמעותית את לחץ הדם הסיסטולי בהשוואה לפלצבו.⁶

האופן שבו הוא פועל אינו מובן במלואו, אך נראה כי להיביסקוס יש השפעות משתנות קלות ועשוי לעזור להרפות כלי דם.

הראיות להפחתת כולסטרול מעורבות – חלק מהמחקרים מראים יתרונות, בעוד שאחרים אינם מוצאים השפעות משמעותיות.

אינטראקציות חשובות: הימנע מתה היביסקוס אם אתה נוטל הידרוכלורותיאזיד (משתן) מכיוון שהם עשויים לקיים אינטראקציה. הוא עשוי גם להפחית את יעילות האספירין, אז הפרד ביניהם ב-3-4 שעות.

5. תה אכינצאה

תה אכינצאה הוא תרופה פופולרית ביותר שנאמר שהיא מונעת ומקצרת את משך הצטננות.

ראיות הראו שאכינצאה עשויה לעזור לחזק את המערכת החיסונית, מה שיכול לעזור לגוף להילחם בנגיפים או זיהומים.

מחקרים רבים מצאו שאכינצאה יכולה לקצר את משך הצטננות, להפחית את חומרת תסמיניה או אפילו למנוע אותה.

עם זאת, התוצאות סותרות, ורוב המחקרים לא תוכננו היטב. זה מקשה לדעת אם תוצאות חיוביות נובעות מאכינצאה או מסיכוי אקראי.

לכן, לא ניתן לומר בוודאות שנטילת אכינצאה תעזור עם הצטננות.

לכל הפחות, משקה צמחים חם זה עשוי לעזור להרגיע את כאב הגרון שלך או לנקות את האף הסתום שלך אם אתה מרגיש שהצטננות מתחילה.

סיכום: תה אכינצאה משמש בדרך כלל למניעה או קיצור משך הצטננות. בעוד שמספר מחקרים מצאו אותו יעיל לשימוש זה, הראיות בנושא סותרות.

6. תה רויבוס

רויבוס הוא תה צמחים שמקורו בדרום אפריקה. הוא עשוי מעלי צמח הרויבוס או השיח האדום.

דרום אפריקאים השתמשו בו היסטורית למטרות רפואיות, אך יש מעט מאוד מחקר מדעי בנושא.

עם זאת, נערכו מספר מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם. עד כה, מחקרים לא הצליחו להראות שהוא יעיל לאלרגיות ואבני כליה.

עם זאת, מחקר אחד הראה שתה רויבוס עשוי להועיל לבריאות העצם. מחקר אחד במבחנה מציע שתה רויבוס, יחד עם תה ירוק ושחור, עשוי לעורר את התאים המעורבים בצמיחת עצם וצפיפותה.

אותו מחקר מצא שהתה גם הוריד סמני דלקת ורעילות תאית. החוקרים הציעו שזו עשויה להיות הסיבה לכך ששתיית תה קשורה לצפיפות עצם גבוהה יותר.

יתר על כן, ראיות ראשוניות מראות שתה רויבוס עשוי לעזור במניעת מחלות לב.

מחקר אחד מצא שתה רויבוס עיכב אנזים הגורם לכלי דם להתכווץ, בדומה לאופן שבו פועלת תרופה נפוצה ללחץ דם.

כמו כן, מחקר אחר מצא ששתיית שש כוסות תה רויבוס מדי יום במשך שישה שבועות הורידה את רמות הכולסטרול ה״רע" LDL והשומן בדם תוך הגברת הכולסטרול ה״טוב" HDL.

יש צורך במחקר נוסף רב כדי לאשר השפעות אלו ולגלות יתרונות נוספים. עם זאת, הראיות הראשוניות מראות הבטחה.

סיכום: תה רויבוס רק לאחרונה החל להיחקר על ידי מדענים. ראיות ראשוניות מציעות שתה רויבוס עשוי לעזור לשפר את בריאות העצם ולהפחית את הסיכון למחלות לב, אך יש צורך במחקרים נוספים.

קריאה מומלצת: 9 סוגי תה להרגעת כאבי בטן באופן טבעי

7. תה מרווה

תה מרווה ידוע היטב בתכונותיו הרפואיות, ומחקר מדעי החל לתמוך בכמה מיתרונותיו הבריאותיים, במיוחד לבריאות המוח.

מחקרים רבים במבחנה, בבעלי חיים ובבני אדם הראו שמרווה מועילה לתפקוד קוגניטיבי, וכן עשויה להיות יעילה נגד השפעות הפלאק המעורבים במחלת אלצהיימר.

שני מחקרים על טיפות מרווה דרך הפה או שמן מרווה מצאו שיפורים בתפקוד הקוגניטיבי של חולי אלצהיימר, אם כי למחקרים היו מגבלות.

יתר על כן, נראה שמרווה מספקת יתרונות קוגניטיביים גם למבוגרים בריאים.

מספר מחקרים מצאו שיפורים במצב הרוח, בתפקוד המנטלי ובזיכרון אצל מבוגרים בריאים לאחר שנטלו אחד מכמה סוגים שונים של תמצית מרווה.

יתרה מכך, מחקר קטן בבני אדם מצא שתה מרווה שיפר את רמות השומנים בדם, בעוד שמחקר אחר בחולדות מצא שתה מרווה הגן מפני התפתחות סרטן המעי הגס.

תה מרווה נראה כבחירה בריאה, המציעה יתרונות לבריאות קוגניטיבית ופוטנציאלית לבריאות הלב והמעי הגס. יש צורך במחקרים נוספים כדי לגלות יותר על השפעות אלו.

סיכום: מספר מחקרים מצאו שמרווה משפרת תפקוד קוגניטיבי וזיכרון. היא עשויה גם להועיל לבריאות המעי הגס והלב.

קריאה מומלצת: 9 התה הטובים ביותר המשפרים את העיכול באופן טבעי

8. תה מליסה

לתה מליסה יש טעם לימוני קל ונראה שיש לו תכונות מקדמות בריאות.

במחקר קטן של 28 אנשים ששתו תה שעורה או תה מליסה במשך שישה שבועות, לקבוצת תה המליסה הייתה גמישות משופרת של העורקים. נוקשות עורקים נחשבת לגורם סיכון למחלות לב, שבץ מוחי וירידה מנטלית.

באותו מחקר, אלה ששתו תה מליסה גם הראו עלייה בגמישות העור, אשר נוטה בדרך כלל לרדת עם הגיל. עם זאת, איכות המחקר הייתה ירודה.

מחקר קטן נוסף בקרב עובדי רדיולוגיה מצא ששתיית תה מליסה פעמיים ביום במשך חודש הגבירה את האנזימים נוגדי החמצון הטבעיים של הגוף, המסייעים להגן על הגוף מפני נזק חמצוני לתאים ול-DNA.

כתוצאה מכך, המשתתפים הראו גם שיפור בסמני נזק לשומנים ול-DNA.

ראיות ראשוניות הציעו גם שמליסה עשויה לשפר רמות גבוהות של שומנים בדם.

יתר על כן, מחקרים רבים הראו שמליסה שיפרה את מצב הרוח והביצועים המנטליים.

שני מחקרים שכללו 20 משתתפים העריכו את השפעות מינונים שונים של תמצית מליסה. הם מצאו שיפורים הן ברוגע והן בזיכרון.

מחקר קטן נוסף מצא שתמצית מליסה עזרה להפחית מתח ולשפר מיומנויות עיבוד מתמטי.

לבסוף, מחקר קטן נוסף מצא שתה מליסה הפחית את תדירות דפיקות הלב והחרדה.

תה מליסה עשוי להציע יתרונות בריאותיים פוטנציאליים רבים ויהווה תוספת טובה לכל אוסף חליטות צמחים.

סיכום: מחקרים ראשוניים מצאו שתה מליסה עשוי לשפר את רמות נוגדי החמצון, בריאות הלב והעור ואף לסייע בהקלה על חרדה.

9. תה פקעות ורדים

תה פקעות ורדים עשוי מפרי צמח הוורד.

הוא עשיר בוויטמין C ובתרכובות צמחיות מועילות. תרכובות צמחיות אלו, בנוסף לשומנים מסוימים הנמצאים בפקעות ורדים, מביאות לתכונות אנטי דלקתיות.

מספר מחקרים בדקו את יכולתו של אבקת פקעות ורדים להפחית דלקת אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית ודלקת מפרקים ניוונית.

רבים ממחקרים אלו מצאו אותו יעיל בהפחתת דלקת ותסמיניה הקשורים, כולל כאב.

פקעות ורדים עשויות גם להועיל לניהול משקל, שכן מחקר אחד בן 12 שבועות ב-32 אנשים בעלי עודף משקל מצא שנטילת תמצית פקעות ורדים הביאה לירידה ב-BMI ובשומן בטני.

ההשפעות האנטי דלקתיות ונוגדות החמצון של פקעות ורדים עשויות גם לעזור להילחם בהזדקנות העור.

מחקר ראשוני אחד מצא שנטילת אבקת פקעות ורדים במשך שמונה שבועות הפחיתה את עומק הקמטים סביב העיניים ושיפרה את הלחות וגמישות העור של הפנים.

תכונות אלו עשויות להביא גם ליתרונות בריאותיים אחרים, אם כי יהיה צורך במחקרים נוספים כדי לאשר השפעות אלו ולחקור חדשות.

סיכום: תה פקעות ורדים עשיר בוויטמין C ונוגדי חמצון. תכונותיו האנטי דלקתיות עשויות להפחית דלקת וכאב הקשורים לדלקת פרקים. מחקרים מצאו גם שפקעות ורדים יעילות במאבק בהזדקנות העור ובהפחתת שומן בטני.

קריאה מומלצת: 8 יתרונות בריאותיים מדהימים של תה ורד הבר

10. תה פסיפלורה

תה פסיפלורה עשוי מעלי, גבעולי ופרחי צמח הפסיפלורה. הוא משמש באופן מסורתי להקלה על חרדה ולשינה טובה יותר.

המחקר תומך בכך. מחקר כפול סמיות, מבוקר פלצבו, מצא ששתיית תה פסיפלורה במשך שבוע שיפרה משמעותית את איכות השינה הסובייקטיבית בהשוואה לפלצבו.⁷

מחקרים מצאו גם שפסיפלורה יעילה ל:

• הפחתת חרדה (מחקר אחד מצא אותה דומה לתרופות מרשם נגד חרדה)
• הקלה על תסמינים נפשיים במהלך גמילה מאופיואידים בשימוש לצד טיפול סטנדרטי

פסיפלורה נחשבת בדרך כלל בטוחה ואינה ממכרת, מה שהופך אותה לאופציה סבירה אם אתה מחפש עזר טבעי לשינה או לחרדה.

השורה התחתונה

חליטות צמחים הן באופן טבעי נטולות קפאין, נטולות קלוריות, ומציעות מגוון של יתרונות בריאותיים מגובים בראיות.

המחקר החזק ביותר תומך ב:

• קמומיל לשינה וחרדה
• מנטה לבעיות עיכול, במיוחד IBS
• ג’ינג’ר לבחילות מכל הסוגים
• היביסקוס להפחתת לחץ דם קלה
• פסיפלורה לאיכות שינה וחרדה

חליטות צמחים אחרות כמו מרווה, מליסה ופקעות ורדים מראות הבטחה אך זקוקות למחקר נוסף.

התחל עם אחת או שתיים שמתאימות לצרכים שלך, וזכור שחליטות צמחים פועלות בצורה הטובה ביותר כחלק מאורח חיים בריא – לא כתחליף לטיפול רפואי בעת הצורך.