שריפת קלוריות
בכל יום, אתה שורף קלוריות כשאתה זז, מתאמן ומבצע את המשימות היומיומיות שלך.
הגוף שלך אפילו שורף קלוריות במנוחה, באמצעות פונקציות בסיסיות כמו:
- נשימה
- זרימת דם
- תהליכים תאיים
תהית פעם כמה קלוריות אתה שורף בכל יום? נוסחת האריס-בנדיקט יכולה לעזור לך להבין זאת.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםנוסחה זו מחשבת את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), שהוא מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך כדי לתפקד במנוחה.
בחישוב נוסף אחד, תוכל לגלות כמה קלוריות אתה צריך בכל יום כדי לשמור על משקלך הנוכחי. אכילת פחות קלוריות מכך תוביל לירידה במשקל.
חשוב לציין שבעוד שצריכת קלוריות ופעילות גופנית הם חלקים חשובים בירידה במשקל, הורמונים ומטבוליזם משחקים גם הם תפקיד מרכזי.
איך מחשבים קלוריות שנשרפו?
נוסחת האריס-בנדיקט, או משוואת האריס-בנדיקט, מאפשרת לך לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום. הנוסחה מותאמת בהתאם למין שלך, גילך ומשקלך כדי לתת תשובה אישית.
משוואה זו פורסמה לראשונה בשנת 1918. חוקרים בחנו מחדש את החישוב בשנת 1984 ושוב בשנת 1990 כדי לשפר את דיוקו.
לאחר שתחשב את ה-BMR שלך, תוכל להכפיל נתון זה במדד רמת הפעילות היומית שלך – החל מישיבה ועד פעילות יתרה – כדי לגלות את מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך בכל יום כדי לשמור על משקלך.
מחשבון ומונה קלוריות
הזן את הפרטים שלך במחשבון למטה כדי לגלות כמה קלוריות עליך לאכול ביום כדי לשמור, לרדת או לעלות במשקל.
כמה קלוריות אתה שורף מפעילויות יומיומיות?
לרמת הפעילות יש הרבה מה לעשות עם כמה קלוריות אדם צריך בכל יום.
אנשים רבים חושבים שהם צריכים להתאמן קשה כדי לשרוף קלוריות לאורך היום.
בעוד שפעילות גופנית שורפת הרבה קלוריות, הגוף שלך גם שורף קלוריות בזמן שאתה מבצע משימות יומיומיות רגילות. כמה אתה שורף תלוי כמה אתה שוקל.
אתה יכול להשתמש במחשבון מקוון אינטראקטיבי כדי לגלות כמה קלוריות תשרוף בזמן ביצוע פעילויות שונות. כדי להשתמש בו, פשוט הזן את הפעילות שלך, את הזמן שהוקדש לה ואת משקלך.
האם גברים ונשים שורפים קלוריות באופן שונה?
כן, גברים ונשים שורפים קלוריות בקצבים שונים. זו הסיבה שמין נכלל כמשתנה במשוואה, יחד עם גיל ומשקל, המשפיעים גם הם על מספר הקלוריות שאדם שורף.
לגברים בדרך כלל יש פחות שומן גוף מנשים. הם גם נוטים להיות בעלי מסת שריר גדולה יותר. יותר שריר אומר שהגוף שורף מספר גבוה יותר של קלוריות במנוחה.
אז, באופן כללי, גברים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות מנשים בסך הכל. עם זאת, הרכב הגוף של הפרט משחק תפקיד חשוב.
קלוריות וירידה במשקל
ברגע שאתה יודע כמה קלוריות הגוף שלך צריך כדי לשמור על משקלך הנוכחי, אכילת פחות קלוריות מכך תוביל בדרך כלל לירידה במשקל.
אנשים רבים בוחרים להפחית את צריכת הקלוריות שלהם ב-500 קק״ל ביום כדי להשיג ירידה במשקל.
לדוגמה, אדם עם צורך קלורי של 2,800 ביום כדי לשמור על משקלו הנוכחי יכול לרדת במשקל אם הוא אוכל 2,300 קלוריות ביום.
כחלופה, אתה יכול לאכול את אותו מספר קלוריות אך לעשות יותר פעילות גופנית כדי לשרוף קלוריות. זה גם יוביל לגירעון קלורי.
גירעון קלורי פירושו שאתה אוכל פחות קלוריות ממה שאתה שורף, וזה המפתח לירידה יעילה במשקל.
חשוב לציין שבעוד שצריכת קלוריות ופעילות גופנית הם חלקים חשובים בירידה במשקל, הורמונים ומטבוליזם משחקים גם הם תפקיד מרכזי.
החוכמה המקובלת היא שאתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות כדי לרדת קילוגרם אחד. זה אומר להפחית את צריכת הקלוריות ב-500 קק״ל ביום כדי לרדת קילוגרם אחד בשבוע.
חוקרים מאז הטילו ספק בכלל 3,500 הקלוריות מכיוון שזה לא כל כך פשוט. במציאות, מספר הקלוריות שאתה צריך לשרוף תלוי בכמות השומן והשריר שיש לך.
קרא עוד על כמה קלוריות לאכול לירידה במשקל כאן.
קריאה מומלצת: 16 טיפים יעילים לירידה במשקל העודף לאחר הריון
טיפים לירידה במשקל
ירידה במשקל לא תמיד פשוטה כמו הכנסת מספרים למחשבון.
הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל ולשמור עליו בטווח הארוך היא לנהל אורח חיים מאוזן הכולל:
- מזונות בריאים
- פעילות גופנית סדירה
- שינה איכותית מספקת
- דרכים יעילות להפחתת מתח
יש אנשים שמוצאים שגם הטיפים הבאים יכולים לעזור כשהם מנסים לרדת במשקל:
- קריאת תוויות כדי ללמוד את העובדות התזונתיות על המזונות שאתה אוכל
- ניהול יומן אוכל כדי לראות מה אתה אוכל ביום ולזהות אזורים לשיפור
- בחירת אפשרויות דלות קלוריות בעת בחירת מזונות, כגון חלב רזה במקום חלב מלא, פופקורן באוויר במקום צ’יפס, ופיצה עם קרום דק במקום קרום עבה
- הפחתת מזונות מעובדים, עתירי קלוריות, דלי ערך תזונתי, כמו ממתקים, עוגיות וצ’יפס
- להיות מודע לגודל המנות כדי למנוע אכילת יותר ממנה אחת בטעות
- לשים אוכל על צלחת במקום לאכול אותו ישר מהשקית
- שימוש בצלחות וקערות קטנות יותר
- אכילה איטית ולעיסה יסודית של האוכל
- המתנה של לפחות 20 דקות לפני חזרה למנה שנייה
- ביצוע שינויים קטנים וברי קיימא במקום העדפת דיאטת בזק
