אם אתה בין 10-30% מהמבוגרים שמתקשים להירדם או להישאר ישנים, ייתכן שאתה מחפש דרכים לנוח יותר.
שתיית משקה צמחי, כמו תה לימון-ג’ינג’ר, יכולה להיות טקס מרגיע לפני השינה שיעזור לך לשים את היום מאחוריך.
תה לימון-ג’ינג’ר הוא בדיוק מה שזה נשמע: חליטה עדינה של לימון וג’ינג’ר טריים – עם מעט ממתיק כמו דבש או סירופ אגבה אם תבחר.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםייתכן שאתה תוהה אם לתה לימון-ג’ינג’ר יש יתרונות בריאותיים ייחודיים. אמנם הוא לא יגרום לך לנמנום, אך הוא עשוי לעזור לך להירגע, להוריד הילוך ולספק יתרונות אחרים.
מאמר זה בוחן את 7 היתרונות של תה לימון-ג’ינג’ר לפני השינה ומסביר כיצד להכין אותו.
1. תה לימון-ג’ינג’ר מרגיע קשיי עיכול
אם קשיי עיכול כרוניים או ארוחת ערב כבדה משאירים אותך ער מאוחר יותר ממה שהיית רוצה, כוס תה לימון-ג’ינג’ר עשויה להיות משקה מצוין לפני שאתה הולך לישון.
ג’ינג’ר (Zingiber officinale) הוא שורש המשמש זה מכבר ברפואה אלטרנטיבית ועממית בזכות יכולתו להקל על התרוקנות מאוחרת של הקיבה.
יתר על כן, לימון (Citrus limon) מכיל תרכובת צמחית הנקראת לימונן המסייעת לעיכול על ידי עזרה בהנעת המזון לאורך מערכת העיכול שלך – ובכך עשויה להקל על תחושת המלאות הלא נעימה.
אמנם כמות הלימונן בכוס נתונה של תה לימון-ג’ינג’ר תשתנה, אך ייתכן שתגלה ששילוב הלימון, הג’ינג’ר והמים בתה לימון-ג’ינג’ר מרגיע קשיי עיכול.
סיכום: גם לימון וגם ג’ינג’ר מכילים תרכובות צמחיות שעשויות לעזור להרגיע כאבי בטן קלים הנגרמים מקשיי עיכול.
2. תה לימון-ג’ינג’ר עשוי להקל על בחילות
ג’ינג’ר ידוע זה מכבר ביכולתו להקל על בחילות, שרבים חווים במהלך הריון או כימותרפיה, בין מצבים רבים אחרים. על פי מחקרים, צריכת 1-1.5 גרם ג’ינג’ר ביום עשויה להספיק כדי לקבל אפקט נוגד בחילות.
מאמר סקירה אחד מצא שג’ינג’ר מנע והפחית בחילות והקאות הקשורות לכימותרפיה בחצי מהמחקרים שנבדקו.
אמנם מדענים לא איתרו בדיוק כיצד ג’ינג’ר פועל להפחתת בחילות, אך הם מזהים את הג’ינג’רול כאחת התרכובות הצמחיות העיקריות האחראיות לאפקט זה.
עם זאת, התוצאות היו מעורבות. בסקירה נוספת של שבעה מחקרים, שלושה מצאו שלג’ינג’ר הייתה השפעה חיובית על בחילות, שניים הראו בעיקר השפעות חיוביות, בעוד ששניים אחרים לא מצאו שלג’ינג’ר הייתה השפעה כלשהי על בחילות והקאות הקשורות לכימותרפיה.
ג’ינג’ר נראה יעיל ביותר בסיוע במניעת בחילות הקשורות להריון. עם זאת, הוא נראה פחות יעיל במניעת הקאות.
חליטת לימון-ג’ינג’ר נחשבת בדרך כלל בטוחה במהלך ההריון.
ובכל זאת, כדי להיות בטוח, דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה מעוניין לנסות זאת ואם אתה קרוב ללידה או שיש לך היסטוריה של הפרעות קרישה או אובדן הריון.
סיכום: חליטה חמה של לימון וג’ינג’ר עשויה למנוע בחילות, במיוחד אם יש לך בחילות בוקר.
3. תה לימון-ג’ינג’ר עשוי להפחית גודש באף
האדים הנוצרים מחליטת הלימון-ג’ינג’ר החמה שלך עשויים לעזור לפתוח את חללי האף שלך – ובכך לעזור לנקות אף סתום. שתיית משהו חם גם מרגיעה כאב גרון הנגרם מהצטברות ליחה.
אף על פי שהשפעות אלו הן בעיקר אנקדוטליות ונתמכות על ידי רפואה עממית, הן עשויות להיות מועילות לזכור במהלך עונת הצטננות ושפעת או אם אתה חווה אלרגיות עונתיות.
תה לימון-ג’ינג’ר לא ירפא אותך מאף אחד מאלה, אך הוא עשוי לעזור לשחרר גודש, ולאפשר לאוויר לזרום דרך האף שלך קצת יותר בקלות.
סיכום: אמנם אין הרבה מחקרים בתחום זה, אך האדים החמים מכוס תה לימון-ג’ינג’ר עשויים לעזור לשחרר גודש בסינוסים שלך, ובכך להקל מעט על הנשימה.
4. תה לימון-ג’ינג’ר עשוי להקל על עצירות
עצירות יכולה לנבוע ממספר גורמים, כולל התייבשות ותזונה דלה בסיבים.
כאשר עצירות נובעת מהתייבשות, הרפיה בערב עם כוס תה לימון-ג’ינג’ר חמה עשויה לעזור מכיוון שמים עוזרים לצואה לעבור דרך מערכת העיכול שלך בקלות רבה יותר.
אם אתה מרגיש עצירות כרונית, וודא שאתה שותה מספיק נוזלים לאורך כל היום.
דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה מתקשה ביציאות או שיש לך פחות משלוש יציאות בשבוע.
סיכום: מכיוון שתה לימון-ג’ינג’ר מרווה, הוא עשוי לעזור לצואה לעבור בקלות לאורך מערכת העיכול שלך. חשוב גם לוודא שאתה מקבל מספיק נוזלים במהלך היום.
קריאה מומלצת: 6 תה המסייעים בטיפול טבעי בבחילות
5. ג’ינג’ר עשוי לעזור להילחם בדלקות
ג’ינג’רול, אחת התרכובות הצמחיות הנמצאות בג’ינג’ר, מתהדרת בתכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון.
דלקת כרונית קשורה לתסמונת מטבולית, סרטן, אלצהיימר ומחלות לב.
עם זאת, מחקרים מראים תוצאות מעורבות לגבי האם לג’ינג’ר יש השפעות אנטי דלקתיות בבני אדם.
בנוסף, חשוב לזכור שאין מספיק מחקר כדי לדעת כמה ג’ינג’רול נחוץ כדי להשיג השפעות אלו – וכמה ממנו תקבל משתיית כוס תה לימון-ג’ינג’ר טיפוסית.
סיכום: אין מספיק מחקר כדי לדעת אם לג’ינג’ר יש השפעות אנטי דלקתיות בבני אדם. מדענים מצאו שלג’ינג’רול – תרכובת צמחית בג’ינג’ר – יש תכונות אנטי דלקתיות.
6. הוא שומר עליך רווי
כשאתה שותה תה לימון-ג’ינג’ר, תמצית ג’ינג’ר ולימון ריחנית, אתה שותה מים, מה שאומר שאתה מרווה את גופך.
זה חשוב מכיוון ששמירה על רוויה שומרת על תפקוד תקין של איברים חיוניים, כמו הכליות, המעי והלב שלך.
כמות המים שאתה צריך ביום מושפעת מגורמים רבים, כגון התרופות שלך, הפעילויות שלך ובעיות בריאות.
רוב הנשים זקוקות לפחות ל-78 אונקיות (2.3 ליטר), בעוד שרוב הגברים צריכים לקבל 112 אונקיות (3.3 ליטר) ביום. כמה אתה צריך יהיה ייחודי לך ויכול להשתנות מדי יום.
סיכום: תה לימון-ג’ינג’ר מרווה, מה שעוזר לגופך לבצע את תפקידיו החיוניים.
7. הוא מספק רגע של מיינדפולנס
קיום טקסים מנחמים, כמו כוס תה לימון-ג’ינג’ר לילית, יכול לתת לך רגע של הרהור שקט. חשוב על זה כהזדמנות לתרגל מיינדפולנס.
תרגול מיינדפולנס אינו רק להרפיה; הוא יכול גם להיות מאיץ בריאות.
מחקר סקירה אחד מצא שמיינדפולנס עשוי לעזור לך לעבד רגשות שליליים ולחיות את יומך בכוונה רבה יותר.
יתר על כן, כאשר אתה מאפשר לקליפת הלימון להתאדות מתחת לאף שלך בכוס תה הלימון-ג’ינג’ר החמה שלך, אתה מפיץ את השמנים האתריים של הלימון. אדי שמן הלימון עשויים להיות מועילים, אם כי יש צורך במחקר נוסף.
מחקר אחד על עכברים מצא ששאיפת אדי שמן לימון עזרה להביא להרפיה.
סיכום: התמקדות בחוויה של שתיית תה לימון-ג’ינג’ר יכולה לעזור לך להירגע. זו עשויה להיות גם דרך מצוינת עבורך לתרגל מיינדפולנס.
קריאה מומלצת: כורכום וג'ינג'ר: יתרונות ושימושים משולבים
חששות פוטנציאליים
זכור את הנושאים הבאים אם אתה שותה תה לימון-ג’ינג’ר באופן קבוע.
תכולת פחמימות
המתקת תה הלימון-ג’ינג’ר שלך עם דבש או ממתיק אחר מבוסס סוכר עלולה להפוך לדאגה אם אתה:
- שותה מספר כוסות תה לימון-ג’ינג’ר ממותק ביום
- סובל מסוכרת
- מתקשה לווסת את רמת הסוכר בדם שלך
- עוקב אחר הפחמימות שלך מסיבות אחרות, כגון דיאטת קטו
כאשר פחמימות הן דאגה, וותר על הסוכר. זכור שסוכר מופיע בשמות רבים, כולל:
- דבש
- סירופ אגבה
- סוכרים אורגניים, כמו סוכר קנים אורגני
- סירופ מייפל
- סירופ אורז חום
אם אתה מוצא את התה חריף מדי, צמצם את כמות הג’ינג’ר או שקול ממתיק טבעי ללא פחמימות, כמו סטיביה, במקום דבש או סוג אחר של סוכר.
הפרעת שינה
שתיית נוזלים לפני השינה עלולה לגרום לך להשתין באמצע הלילה, ובכך לשבש את שנתך.
אם זה מדאיג אותך או שאתה מתקשה לחזור לישון באמצע הלילה, שקול לשתות את תה הלימון-ג’ינג’ר שלך שעה או שעתיים לפני השינה במקום מיד לפני שאתה הולך לישון.
מדללי דם
אם אתה נוטל מדללי דם, כגון קומדין (וורפרין), זכור שג’ינג’ר מכיל סליצילט, תרכובת צמחית המדללת באופן טבעי את הדם. אנשים עם הפרעות דימום צריכים גם לשים לב.
אם יש לך אחד מהמצבים הללו, דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתיית תה לימון-ג’ינג’ר באופן קבוע.
כאבי בטן
צריכת מינונים יומיים גדולים של ג’ינג’ר, או יותר מ-2 גרם, עלולה לגרום לך לכאבי בטן.
אם הקיבה שלך כואבת, שורפת או יש לך התכווצויות לאחר שתיית תה לימון-ג’ינג’ר, הפחת את כמות הג’ינג’ר שאתה כולל בחליטה שלך – או השתמש בחתיכות ג’ינג’ר גדולות יותר בחליטה כדי להפחית את עוצמתה.
סיכום: שתיית תה לימון-ג’ינג’ר באופן קבוע עלולה לגרום לכמה תופעות לוואי לא רצויות. היא עלולה לקיים אינטראקציה עם מדללי דם, לשבש את שנתך או לגרום לכאבי בטן. דבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם יש לך חששות כלשהם.
כיצד להכין תה לימון-ג’ינג’ר בבית
הכנת תה לימון-ג’ינג’ר בבית קלה. אחרי הכל, אתה פשוט חולט מים עם ג’ינג’ר ולימון טריים.
קריאה מומלצת: 6 תהי הלילה הטובים ביותר שעוזרים לך לישון
מתכון לתה לימון-ג’ינג’ר
מתכון זה מכין מנה אחת:
מרכיבים
- חתיכת שורש ג’ינג’ר טרי באורך 1 אינץ’ (2.5 ס״מ), קלופה
- 1/2 לימון, חתוך לרבעים ופלח טרי אחד לקישוט
- 1 כוס (237 מ״ל) מים
- דבש או סירופ אגבה, לפי הטעם
הוראות
- שלב את הג’ינג’ר והלימון עם מים בסיר קטן ואפשר להם להתבשל על הכיריים. תן לזה להתחלט לפחות 10-15 דקות.
- אם המשקה חלש מדי, שקול לגרר את הג’ינג’ר או לחתוך את החתיכה לחתיכות קטנות יותר. אתה יכול גם לגרר מעט קליפת לימון אם אתה רוצה יותר טעמי לימון.
- ערבב פנימה דבש או סירופ אגבה לפי הטעם, אם תרצה. קשט בפלח לימון טרי.
אתה יכול גם להכין כמות גדולה יותר ולאחסן אותה במקרר עד שתהיה מוכן לחמם אותה שוב. לשם כך, הכפל את המתכון הזה לכמה ימים.
סיכום: הכנת תה לימון-ג’ינג’ר קלה. שלב ג’ינג’ר טרי, לימון ומים בסיר קטן ואפשר לו להתבשל. אם תרצה, ערבב פנימה ממתיק לבחירתך, כמו דבש או סירופ אגבה.
סיכום
לחליטת לימון וג’ינג’ר יש פוטנציאל להרגיע כאבי בטן קלים, לעזור להקל על אף סתום ולדכא או אפילו למנוע בחילות.
יתר על כן, שתיית תה לימון-ג’ינג’ר עשויה לעזור להביא לתחושות של הרפיה ויכולה להיות כלי מצוין לתרגול מיינדפולנס.
נסה זאת היום
תרגל מיינדפולנס עם כוס תה לימון-ג’ינג’ר.
לפני השינה, או כשאתה יכול להקדיש 5-10 דקות, נסה לשבת עם כוס חמה. כעת התמקד בכל חמשת החושים: מה אתה רואה, שומע, מריח, טועם ונוגע? אפשר לעצמך להאט ולהתחבר להווה.
