נשים רבות חוות אובדן תיאבון במהלך ההריון.
ייתכן שתמצאי מדי פעם אוכל לא מושך או תרגישי רעבה אך לא תוכלי לגרום לעצמך לאכול.
אם את מתמודדת עם תסמינים אלה, ייתכן שתרצי לדעת סיבות אפשריות לאובדן התיאבון שלך, טיפים לטיפול בו, ומתי לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםמאמר זה מסביר כל מה שאת צריכה לדעת על אובדן תיאבון במהלך ההריון.
במאמר זה
מה גורם לאובדן תיאבון במהלך ההריון?
זה נורמלי שהתיאבון שלך ישתנה, במיוחד כאשר גופך עובר שינויים רבים במהלך ההריון.
אם את מאבדת את התיאבון שלך, ייתכן שתחווי חוסר עניין כללי בכל המזונות או חוסר רצון לאכול. זכרי שאובדן תיאבון שונה מסלידה מכמה מזונות ספציפיים, שגם היא נפוצה למדי במהלך ההריון.
מספר גורמים עשויים לגרום לאובדן תיאבון במהלך ההריון, כגון הבאים.
בחילות והקאות
בחילות והקאות נפוצות במהלך ההריון, במיוחד במהלך השליש הראשון – אם כי חלק מהנשים עשויות לחוות תסמינים אלה לאורך כל ההריון שלהן.
גם בחילות והקאות קלות וגם קיצוניות במהלך ההריון יכולות להשפיע באופן משמעותי על צריכת המזון והתיאבון.
מחקרים הראו כי תנודות בהורמונים לפטין וגונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG) במהלך ההריון עשויות להוביל לירידה בתיאבון וליותר בחילות והקאות.
מחקר שנערך בקרב 2,270 נשים הרות הראה כי בקרב נשים עם בחילות והקאות בינוניות או חמורות, 42% ו-70% דיווחו על ירידה בצריכת המזון בתחילת ההריון, בהתאמה 1.
אם את חווה אובדן תיאבון עקב בחילות והקאות, נסי להימנע ממזונות שומניים או חריפים, לשתות נוזלים בנפרד מהארוחות שלך, ולאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר.
ייתכן שתסבלי בקלות רבה יותר חטיפים יבשים ומלוחים כמו בייגלה וקרקרים ומזונות תפלים כמו חזה עוף אפוי.
עם זאת, ייתכן שתצטרכי לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות אם את חווה בחילות והקאות חמורות יותר במהלך ההריון.
מצבים נפשיים
מצבים נפשיים שונים, כולל חרדה ודיכאון, עשויים להשפיע על התיאבון שלך.
נשים הרות עשויות להיות נוטות יותר לבעיות נפשיות עקב שינויים פיזיים וביוכימיים שונים. בפרט, דיכאון עשוי להוביל לשינויים בהרגלי האכילה, כולל ירידה בתיאבון וירידה בצריכת מזונות עשירים בחומרים מזינים.
במחקר שנערך בקרב 94 נשים הרות, 51% מאלה שאובחנו עם דיכאון סבלו מצריכת מזון ירודה, אשר עלתה ל-71% לאחר 6 חודשים 2.
יתרה מכך, דיכאון במהלך ההריון קשור לירידה בתיאבון למזונות בריאים, עלייה בתיאבון למזונות לא בריאים, וצריכה נמוכה יותר של חומרים מזינים חיוניים כמו חומצה פולית, חומצות שומן, ברזל ואבץ. זה עלול להשפיע לרעה על בריאות העובר והאם 3.
הפרעות נפשיות לרוב אינן מאובחנות במהלך ההריון עקב הבושה שחלק מהנשים ההרות חשות לדבר עליהן. אם את חווה תסמינים של דיכאון או חרדה, חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות שאת סומכת עליו.
תרופות
תרופות מסוימות בטוחות לשימוש במהלך ההריון עשויות לגרום לתופעות לוואי כמו ירידה בתיאבון.
מעכבי ספיגה חוזרת בררניים של סרוטונין (SSRI) כמו זולופט ופרוזק נרשמים לעיתים לנשים הרות שאובחנו עם דיכאון או חרדה.
SSRI יכולים לגרום לירידה בתיאבון. חלק מהנשים ההרות דיווחו על אובדן תיאבון מוחלט, שובע מוקדם וירידה במשקל לאחר שהחלו ליטול פלואוקסטין (פרוזק) לדיכאון 4.
אולנזאפין ובופרנורפין הן תרופות אחרות שעלולות להוביל לירידה בתיאבון.
הפרעות אכילה
חלק מהנשים ההרות עשויות לחוות הפרעות אכילה, כולל אנורקסיה ובולימיה. מומחים מעריכים כי שכיחות הפרעות אכילה בנשים הרות היא 0.6–27.8% 5.
הפרעות אכילה יכולות להוביל לשינויים בתיאבון, פוביה מעלייה במשקל, וירידה בצריכת המזון.
אם את בהריון ויש לך הפרעת אכילה, בקשי מרופא/ה שלך אפשרויות טיפול.
גורמים פוטנציאליים אחרים
נשים הרות עשויות לחוות גם אובדן תיאבון עקב מצבים רפואיים כמו גידולים, התרוקנות קיבה מאוחרת, צרבת ומחלת אדיסון.
יתר על כן, רמות מתח גבוהות עשויות להשפיע על בריאות האם ולגרום לאובדן תיאבון.
בנוסף, שינויים הקשורים להריון בטעם ובריח, חסרים תזונתיים בוויטמין B12 וברזל, ואי נוחות כללית מנשיאת תינוק עשויים לגרום לאובדן תיאבון אצל חלק מהנשים ההרות.
סיכום: בחילות והקאות הן חלק מהגורמים הנפוצים ביותר לאובדן תיאבון במהלך ההריון, אם כי קיימים גורמים רבים אחרים.
איך לטפל באובדן תיאבון במהלך ההריון
אם את חווה אובדן תיאבון, ייתכן שאת תוהה איך להחזיר את האכילה שלך למסלול.
קריאה מומלצת: 16 דרכים יעילות להגברת התיאבון שלך
מזונות לתעדף
את יכולה לתעדף כמה מזונות גם אם את מרגישה שאת לא יכולה לאכול ארוחות שלמות. אלה יעזרו להבטיח צריכת חומרים מזינים מספקת עבורך ועבור תינוקך.
המזונות הבאים פשוטים להכנה, קטנים בגודל המנה, משביעים וקלים לעיכול:
- חטיפים עשירים בחלבון: ביצים קשות, יוגורט יווני, חומוס קלוי, גבינה וקרקרים, ועוף פרוס, הודו או חזיר מוגשים קרים.
- ירקות תפלים ועשירים בסיבים: בטטות, שעועית ירוקה, גזר גמדי (מאודה או נא), וסלט תרד נא.
- ביסים מתוקים ופשוטים: פירות יער טריים, שיבולת שועל, פירות יבשים, ומוצרי חלב קרים כמו גבינת קוטג’ רגילה.
- דגנים/עמילנים תפלים: קינואה, אורז חום, פסטה, מקרוני וגבינה, ותפוחי אדמה אפויים או מחית.
- מרק: מרק עוף עם אטריות ומרק עוף עם אורז.
- נוזלים: צירים פשוטים ושייקים בריאים.
אסטרטגיות אחרות
אם אובדן התיאבון שלך קשור לבחילות או הקאות, נסי לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר, הימנעי ממזונות חריפים ושומניים, והשלימי עם ג’ינג’ר ותיאמין. אם דיקור סיני הוא אופציה עבורך, הוא עשוי גם לעזור.
בחילות והקאות חמורות עשויות לדרוש שיטות טיפול שונות, כולל תרופות ונוזלים תוך ורידיים (IV).
אם יש לך חסרים תזונתיים הקשורים לאובדן תיאבון, ייתכן שתצטרכי תוספים במינון גבוה כדי להחזיר רמות תקינות. כל תוסף צריך להיות נרשם ומפוקח על ידי איש מקצוע רפואי.
את יכולה גם להתייעץ עם הרופא/ה שלך לקבלת טיפול מותאם אישית.
סיכום: אם את חווה אובדן תיאבון במהלך ההריון, עליך לתעדף מזונות תפלים, משביעים ועשירים בחומרים מזינים.
מתי לדאוג
אם את חווה אובדן תיאבון מדי פעם או אובדן תיאבון למזונות ספציפיים, בדרך כלל אין צורך לדאוג כל עוד את צורכת מספיק חומרים מזינים מדי יום.
לדוגמה, אובדן תיאבון מדי פעם לא צריך להיות מדאיג אם את אוכלת ארוחות עשירות בחומרים מזינים באופן עקבי ועליית המשקל שלך מתאימה לקידום גדילת העובר.
בנוסף, חלק מהנשים ההרות עשויות לאבד את התיאבון שלהן למזונות ספציפיים, כולל מזונות בעלי ריח חזק ובשר. עם זאת, זוהי תופעה נפוצה יחסית ובדרך כלל אינה סיבה לדאגה.
עם זאת, אם את מדלגת באופן קבוע על ארוחות או מאבדת את התיאבון שלך ליותר מיום, עליך לפנות לרופא/ה שלך לקבלת ייעוץ.
זאת מכיוון שחיוני לקבל מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בבריאותך, כמו גם בבריאות תינוקך הגדל.
קריאה מומלצת: 17 מאכלים ומשקאות לאכול כשאתה סובל משפעת הבטן
סיבוכים פוטנציאליים הקשורים לצריכה ירודה במהלך ההריון
תת-תזונה יכולה להוביל לסיבוכים הקשורים להריון, כולל גדילת עובר ירודה, משקל לידה נמוך וירידה במשקל האם. היא קשורה גם לתפקוד מנטלי נמוך יותר ובעיות התנהגות אצל ילדים [^6, ^7].
גם מקרו-נוטריינטים וגם מיקרו-נוטריינטים חיוניים לשמירה על הריון בריא.
נשים הרות עם תיאבון ירוד כרוני נמצאות בסיכון לאנמיה, חריגות בגדילת העובר ולידה מוקדמת 6.
סיכום: אובדן תיאבון כרוני במהלך ההריון יכול להוביל לתת-תזונה, שעלולה לגרום להשפעות בריאותיות שליליות רבות עבורך ועבור תינוקך.
סיכום
כאשר גופך מסתגל להריון, ייתכן שתמצאי מזונות מסוימים לא מושכים או תחווי אובדן תיאבון. לפעמים, את לא יכולה לגרום לעצמך לאכול גם אם את רעבה.
זכרי שאובדן תיאבון נפוץ יחסית ולרוב קשור לתסמינים אחרים כמו בחילות והקאות. ייתכן שתגלי שהתיאבון שלך משתנה, וזה נורמלי לחלוטין.
אם את מאבדת את התיאבון שלך אך עדיין מרגישה רעבה, את יכולה לנסות לאכול מנות קטנות של מזונות תפלים ופשוטים שהם משביעים, עשירים בחומרים מזינים וקלים לעיכול.
