פרוביוטיקה לעצירות: יתרונות ושימושים

עצירות היא בעיה נפוצה המשפיעה על כ-16% מהמבוגרים ברחבי העולם.

הטיפול בה יכול להיות מאתגר, מה שמוביל אנשים רבים לפנות לתרופות טבעיות ותוספי מזון ללא מרשם, כמו פרוביוטיקה.

פרוביוטיקה היא חיידקים חיים ומועילים הנמצאים באופן טבעי במזונות מותססים, כולל קומבוצ’ה, קפיר, כרוב כבוש וטמפה. הם נמכרים גם כתוספי מזון.

מהי המטרה העיקרית שלך?

לרדת במשקל לעלות מסת שריר לאכול בריא לחקור מטבחים חדשים

Powered by DietGenie

כאשר נצרכים, פרוביוטיקה משפרת את מיקרוביום המעי – אוסף החיידקים המועילים במערכת העיכול שלך המסייעים בוויסות דלקות, תפקוד חיסוני, עיכול ובריאות הלב.

מחקרים מראים כי הגברת צריכת הפרוביוטיקה שלך עשויה להפחית את רמות הסוכר בדם ולתמוך בירידה במשקל, בתפקוד הכבד ובבריאות העור. פרוביוטיקה עשויה גם להפחית את הסיכוי שחיידקים מזיקים יתרבו במעיים שלך.

מאמר זה יספר לך אם פרוביוטיקה יכולה לעזור בטיפול בעצירות.

השפעות על סוגים שונים של עצירות

פרוביוטיקה נחקרה לגבי השפעותיה על עצירות במצבים שונים.

תסמונת המעי הרגיז

תסמונת המעי הרגיז (IBS) היא הפרעת עיכול שיכולה להוביל לתסמינים רבים, כולל כאבי בטן, נפיחות ועצירות.

פרוביוטיקה משמשת לעיתים קרובות כדי לסייע בתסמיני IBS, כולל עצירות.

סקירה של 24 מחקרים הראתה כי פרוביוטיקה הפחיתה את חומרת התסמינים ושיפרה את הרגלי היציאות, הנפיחות ואיכות החיים אצל אנשים עם IBS.

מחקר נוסף ב-150 אנשים עם IBS גילה כי תוספת פרוביוטיקה למשך 60 יום עזרה לשפר את סדירות היציאות ואת עקביות הצואה.

יתר על כן, במחקר שנמשך 6 שבועות ב-274 אנשים, שתיית משקה חלב מותסס עשיר בפרוביוטיקה הגבירה את תדירות היציאות והפחיתה את תסמיני ה-IBS.

עצירות בילדות

עצירות בילדים נפוצה ויכולה להיגרם על ידי גורמים שונים, כולל תזונה, היסטוריה משפחתית, אלרגיות למזון ובעיות פסיכולוגיות.

מחקרים רבים מצביעים על כך שפרוביוטיקה מקלה על עצירות בילדים.

לדוגמה, סקירה של 6 מחקרים מצאה כי נטילת פרוביוטיקה למשך 3–12 שבועות הגבירה את תדירות היציאות בילדים עם עצירות. מחקר שנמשך 4 שבועות ב-48 ילדים קישר תוסף זה לשיפור בתדירות ובעקביות של תנועות המעיים.

עם זאת, מחקרים אחרים מציגים תוצאות מעורבות. לכן, יש צורך במחקר נוסף.

הריון

עד 38% מהנשים ההרות חוות עצירות, שיכולה להיגרם על ידי תוספי תזונה לפני לידה, תנודות הורמונליות או שינויים בפעילות גופנית.

חלק מהמחקרים מצביעים על כך שנטילת פרוביוטיקה במהלך ההריון עשויה למנוע עצירות.

במחקר שנמשך 4 שבועות ב-60 נשים הרות עם עצירות, אכילת 300 גרם יוגורט פרוביוטי מועשר בחיידקי Bifidobacterium ו-Lactobacillus מדי יום הגבירה את תדירות היציאות ושיפרה מספר תסמיני עצירות.

במחקר אחר ב-20 נשים, פרוביוטיקה המכילה תערובת של זני חיידקים הגבירה את תדירות תנועות המעיים ושיפרה תסמיני עצירות כמו מאמץ, כאבי בטן ותחושת פינוי לא מלא.

קריאה מומלצת: מתי הזמן הטוב ביותר לקחת פרוביוטיקה? תובנות מומחים

תרופות

מספר תרופות עלולות לתרום לעצירות, כולל אופיאטים, כדורי ברזל, נוגדי דיכאון וטיפולים מסוימים בסרטן.

בפרט, כימותרפיה היא גורם משמעותי לעצירות. כ-16% מהאנשים העוברים טיפול זה בסרטן חווים עצירות.

במחקר שנערך בקרב כמעט 500 חולי סרטן, 25% דיווחו על שיפור בעצירות או שלשול לאחר נטילת פרוביוטיקה. בינתיים, במחקר שנמשך 4 שבועות ב-100 אנשים, פרוביוטיקה שיפרה עצירות שנגרמה על ידי כימותרפיה ב-96% מהמשתתפים.

פרוביוטיקה עשויה גם להועיל לאלה החווים עצירות הנגרמת על ידי תוספי ברזל.

לדוגמה, מחקר קטן שנמשך שבועיים ב-32 נשים ציין כי נטילת פרוביוטיקה יחד עם תוסף ברזל מדי יום הגבירה את סדירות היציאות ואת תפקוד המעיים בהשוואה לנטילת פלצבו.

אף על פי כן, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע אם פרוביוטיקה יכולה לעזור להקל על עצירות הנגרמת על ידי תרופות אחרות, כגון נרקוטיקה ונוגדי דיכאון.

סיכום: מחקרים מראים כי פרוביוטיקה עשויה לטפל בעצירות בילדות ובעצירות הנגרמת על ידי הריון, IBS ותרופות מסוימות.

חסרונות פוטנציאליים

למרות שפרוביוטיקה נחשבת בדרך כלל בטוחה, יש לה כמה תופעות לוואי שאולי תרצה לשקול.

כאשר אתה מתחיל ליטול אותם, הם עלולים לגרום לבעיות עיכול, כגון התכווצויות בבטן, בחילות, גזים ושלשולים.

עם זאת, תסמינים אלה בדרך כלל חולפים עם המשך השימוש.

חלק מהמחקרים מצביעים על כך שפרוביוטיקה עלולה לגרום לתופעות לוואי חמורות, כגון סיכון מוגבר לזיהום, אצל אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת.

לכן, עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת פרוביוטיקה אם יש לך מצבים בריאותיים בסיסיים כלשהם.

סיכום: פרוביוטיקה עלולה לגרום לבעיות עיכול, שבדרך כלל חולפות עם הזמן. עם זאת, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי חמורות אצל אלה עם מערכת חיסונית מוחלשת.

קריאה מומלצת: מזון מותסס: יתרונות, בטיחות, רשימת מזונות ועוד

כיצד לבחור ולהשתמש בפרוביוטיקה

בחירת הפרוביוטיקה הנכונה היא המפתח לטיפול בעצירות, שכן זנים מסוימים עשויים להיות פחות יעילים מאחרים.

חפש תוספים המכילים את זני החיידקים הבאים, שהוכחו כמשפרים את עקביות הצואה:

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

למרות שאין מינון מומלץ ספציפי לפרוביוטיקה, רוב התוספים מכילים 1–10 מיליארד יחידות יוצרות מושבות (CFUs) למנה.

השתמש בהם רק לפי ההוראות לקבלת התוצאות הטובות ביותר, ושקול להפחית את המינון שלך אם אתה חווה תופעות לוואי מתמשכות.

מכיוון שתוספים עשויים לקחת מספר שבועות כדי לפעול, היצמד לסוג ספציפי אחד למשך 3–4 שבועות כדי להעריך את יעילותו לפני המעבר.

לחלופין, נסה לכלול מגוון של מזונות פרוביוטיים בתזונה שלך.

מזונות מותססים כמו קימצ’י, קומבוצ’ה, קפיר, נאטו, טמפה וכרוב כבוש עשירים כולם בחיידקים מועילים ובחומרים מזינים חיוניים אחרים.

סיכום: זנים מסוימים של פרוביוטיקה עשויים להיות יעילים יותר מאחרים בטיפול בעצירות. מלבד נטילת תוספים, אתה יכול לאכול מזונות מותססים כדי להגביר את צריכת הפרוביוטיקה שלך.

סיכום

פרוביוטיקה מציעה מספר יתרונות בריאותיים, שאחד מהם עשוי להיות טיפול בעצירות.

מחקרים מצביעים על כך שפרוביוטיקה עשויה להקל על עצירות הקשורה להריון, תרופות מסוימות או בעיות עיכול כמו IBS.

פרוביוטיקה בטוחה ויעילה ברובה, מה שהופך אותה לתוספת מצוינת לתזונה בריאה לשיפור סדירות היציאות.