בחילות הן משהו שרוב האנשים מכירים. זה אף פעם לא נעים ויכול להופיע במגוון מצבים, כולל הריון ונסיעות.
תרופות נגד בחילות משמשות בדרך כלל כדי לעזור להקל עליהן. למרבה הצער, לתרופות כאלה יכולות להיות תופעות לוואי שליליות משלהן, כולל נמנום.
הנה 17 תרופות סבתא שיעזרו לך להיפטר מבחילות ללא שימוש בתרופות.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשים1. אכל ג’ינג’ר לטיפול בבחילות
ג’ינג’ר הוא תרופה טבעית פופולרית המשמשת בדרך כלל לטיפול בבחילות.
האופן שבו הוא פועל עדיין לא מובן במלואו. עם זאת, מומחים מאמינים שתרכובות בג’ינג’ר עשויות לפעול באופן דומה לתרופות נגד בחילות. מספר מחקרים מסכימים שג’ינג’ר יעיל בהפחתת בחילות במצבים שונים.
לדוגמה, צריכת ג’ינג’ר עשויה להיות דרך יעילה להפחית בחילות במהלך ההריון.
ג’ינג’ר עשוי להיות יעיל גם בהפחתת הבחילות שאנשים חווים בדרך כלל לאחר טיפול כימותרפי או ניתוח.
חלק מהמחקרים אף מדווחים שג’ינג’ר יעיל כמו חלק מהתרופות המרשם, עם פחות תופעות לוואי שליליות.
אין הסכמה לגבי המינון היעיל ביותר, אך רוב המחקרים הנ״ל סיפקו למשתתפים 0.5 עד 1.5 גרם של שורש ג’ינג’ר מיובש ביום.
שימוש בג’ינג’ר בטוח לרוב האנשים. עם זאת, ייתכן שתצטרך להגביל את צריכת הג’ינג’ר שלך אם אתה נוטה ללחץ דם נמוך או רמת סוכר נמוכה בדם, או אם אתה נוטל מדללי דם.
חלק מהמומחים גם מטילים ספק בבטיחות אכילת ג’ינג’ר מיובש במהלך ההריון.
בעוד שיש רק מספר קטן של מחקרים על ג’ינג’ר, אלה שבוצעו על נשים הרות בריאות מדווחים על סיכון נמוך לתופעות לוואי. לפיכך, רוב המומחים רואים בג’ינג’ר תרופה בטוחה ויעילה במהלך ההריון.
סיכום: מנה יומית של ג’ינג’ר עשויה להיות חלופה יעילה לתרופות נגד בחילות במגוון מצבים, כולל במהלך ההריון ולאחר כימותרפיה או ניתוח.
2. ארומתרפיה עם מנטה
ארומתרפיה עם מנטה היא אלטרנטיבה נוספת שעשויה לעזור להפחית בחילות.
מחקר אחד העריך את השפעותיה בנשים שילדו לאחרונה בניתוח קיסרי.
אלו שנחשפו לריח מנטה דירגו את רמת הבחילה שלהן באופן משמעותי נמוך יותר מאלו שקיבלו תרופות נגד בחילות או פלצבו.
במחקר אחר, ארומתרפיה עם מנטה הייתה יעילה בהפחתת בחילות ב-57% מהמקרים.
במחקר שלישי, שימוש במשאף המכיל שמן מנטה בתחילת הבחילה הפחית את התסמינים – תוך שתי דקות מהטיפול – ב-44% מהמקרים.
יש המציעים ששתיית כוס תה מנטה עשויה להיות בעלת השפעות דומות נגד בחילות. עם זאת, למרות שאין לך הרבה מה להפסיד בניסיון תה מנטה, אין כרגע מחקרים המאשרים את יעילותו.
שמן מנטה הנלקח בצורת גלולה הראה תוצאות מעורבות. חלק מהמחקרים מראים יתרונות, בעוד שאחרים אינם מוצאים השפעות.
יתר על כן, קיים מעט מידע על בטיחות בליעת שמן מנטה.
מסיבה זו, יש צורך במחקרים נוספים על גלולות מנטה לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות חזקות. עם זאת, הרחת שמן מנטה אמורה להיות בטוחה לחלוטין ונראה שהיא פועלת בכמחצית מהאנשים.
סיכום: הרחת שמן מנטה בתחילת הבחילה עשויה לעזור להפחית את התסמינים שלך.
3. נסה דיקור או לחיצות
דיקור ולחיצות הן שתי טכניקות המשמשות בדרך כלל ברפואה הסינית המסורתית לטיפול בבחילות והקאות.
במהלך דיקור, מחטים דקות מוחדרות לנקודות ספציפיות בגוף. לחיצות שואפות לגרות את אותן נקודות בגוף אך משתמשות בלחץ במקום מחטים כדי לעשות זאת.
שתי הטכניקות מגרות סיבי עצב, המעבירים אותות למוח ולחוט השדרה. אותות אלו נחשבים כבעלי יכולת להפחית בחילות.
לדוגמה, שתי סקירות אחרונות מדווחות כי דיקור ולחיצות מפחיתים את הסיכון לפתח בחילות לאחר ניתוח ב-28–75%.
מספר מחקרים מראים ששתי הצורות יעילות כמו תרופות נגד בחילות בהפחתת תסמינים, כמעט ללא תופעות לוואי שליליות.
באופן דומה, שתי סקירות אחרות מדווחות כי לחיצות מפחיתות את חומרת הבחילה ואת הסיכון לפתח אותה לאחר כימותרפיה.
יש גם כמה עדויות לכך שדיקור עשוי להפחית בחילות במהלך ההריון, אך יש צורך במחקר נוסף בנושא זה.
רוב המחקרים המדווחים על יתרון גירו את נקודת הדיקור Neiguan, הידועה גם כנקודת P6 או שער הגבול הפנימי.
אתה יכול לגרות עצב זה בעצמך פשוט על ידי הנחת האגודל שלך 2–3 רוחבי אצבעות מהפרק כף היד הפנימי שלך, בין שני הגידים הבולטים.
הנה איור המראה כיצד תוכל למצוא נקודה זו בעצמך:
לאחר שאיתרת אותה, לחץ כלפי מטה עם האגודל שלך למשך כדקה אחת לפני שתחזור על אותו הליך על זרועך השנייה. חזור על הפעולה במידת הצורך.
סיכום: דיקור ולחיצות הן שתי טכניקות מוכחות מדעית להפחתת בחילות.
קריאה מומלצת: מה לאכול כשבחילות: 14 המאכלים והמשקאות הטובים ביותר
4. פרוס לימון
ריחות הדרים, כמו אלה מלימון פרוס טרי, עשויים לעזור להפחית בחילות אצל נשים הרות.
במחקר אחד, קבוצה של 100 נשים הרות הונחו לשאוף שמנים אתריים של לימון או שקדים מיד כשהרגישו בחילה.
בסוף המחקר בן 4 הימים, אלו בקבוצת הלימון דירגו את הבחילה שלהן עד 9% נמוך יותר מאלו שקיבלו את פלצבו שמן השקדים.
חיתוך לימון או פשוט גירוד קליפתו עשויים לפעול באופן דומה מכיוון שהוא עוזר לשחרר את השמנים האתריים שלו לאוויר. בקבוקון של שמן אתרי לימון עשוי להיות חלופה מעשית לשימוש כשאתה מחוץ לבית.
סיכום: ריחות הדרים, בין אם מלימון חתוך טרי או שמנים אתריים קנויים, עשויים לעזור להפחית בחילות הקשורות להריון.
5. שלוט בנשימה שלך
נשימות איטיות ועמוקות יכולות גם לעזור להפחית בחילות.
במחקר אחד, חוקרים ניסו לקבוע איזה ריח ארומתרפי היה היעיל ביותר בהפחתת בחילות לאחר ניתוח.
הם הנחו את המשתתפים לנשום פנימה לאט דרך האף ולנשוף דרך הפה שלוש פעמים, תוך חשיפה לריחות שונים.
כל המשתתפים, כולל אלה בקבוצת הפלצבו, דיווחו על ירידה בבחילות. זה גרם לחוקרים לחשוד שהנשימה המבוקרת אולי סיפקה הקלה.
במחקר שני, חוקרים אישרו כי ארומתרפיה ונשימה מבוקרת מקלות באופן עצמאי על בחילות. במחקר זה, נשימה מבוקרת הפחיתה אותה ב-62% מהמקרים.
דפוס הנשימה ששימש במחקר האחרון הזה דרש מהמשתתפים לשאוף דרך האף לספירה של שלוש, לעצור את נשימתם לספירה של שלוש, ואז לנשוף לספירה של שלוש.
סיכום: טכניקות נשימה מבוקרות ספציפיות הן תרופת סבתא חינמית ויעילה לבחילות.
6. השתמש בתבלינים מסוימים
מספר תבלינים הם תרופות סבתא פופולריות המומלצות לעתים קרובות למאבק בבחילות.
רוב התבלינים הללו נתמכים אך ורק בראיות אנקדוטליות. עם זאת, כוחם של שלושת התבלינים הללו במאבק בבחילות נתמך על ידי כמה עדויות מדעיות:
- אבקת שומר: עשויה להפחית תסמיני וסת, כולל בחילות, ולעזור לנשים לחוות תקופות קצרות יותר.
- קינמון: עשוי להפחית את חומרת הבחילות שנשים חוות במהלך הווסת.
- תמצית כמון: עשויה לעזור לשפר תסמינים כגון כאבי בטן, בחילות, עצירות ושלשולים אצל אנשים הסובלים מ-IBS.
למרות ששלושת התבלינים הללו עשויים לעזור להקל על בחילות אצל אנשים מסוימים, קיימים מעט מאוד מחקרים ויש צורך במחקרים נוספים לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות חזקות.
ראוי לציין גם שהמחקרים הנ״ל השתמשו במינונים שנעו בין 180 ל-420 מ״ג ביום. קשה להשיג מינונים מגה אלה באמצעות שימוש יומיומי בתבלינים אלה.
סיכום: תבלינים מסוימים עשויים להפחית בהצלחה את תדירות או חומרת הבחילות. עם זאת, ייתכן שיידרשו מינונים גדולים ויש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר השפעות אלו.
קריאה מומלצת: 12 יתרונות בריאותיים מגובים מדעית של תה מנטה
7. נסה להרפות את השרירים שלך
הרפיית השרירים שלך עשויה לעזור להקל על בחילות.
טכניקה אחת שאנשים השתמשו בה כדי להשיג אפקט זה ידועה כהרפיית שרירים פרוגרסיבית (PMR). היא דורשת מאנשים לכווץ ולהרפות את שריריהם ברצף מתמשך כדרך להשיג הרפיה פיזית ונפשית.
סקירה אחרונה מצאה כי PMR היא דרך יעילה להפחית את חומרת הבחילות הנובעות מכימותרפיה.
דרך נוספת להקל על מתח שרירים היא באמצעות עיסוי.
במחקר אחד, קבוצה של חולי כימותרפיה קיבלה עיסוי של 20 דקות בזרוע התחתונה או ברגל התחתונה במהלך הטיפול שלהם.
בהשוואה לאלו שלא קיבלו עיסוי, המשתתפים שעברו עיסוי היו בסבירות נמוכה בכ-24% לחוות בחילות לאחר מכן.
סיכום: הרפיית השרירים שלך, בין אם באמצעות עיסוי או טכניקות PMR, עשויה לעזור להקל על בחילות.
8. קח תוסף ויטמין B6
ויטמין B6 מומלץ יותר ויותר כטיפול אלטרנטיבי לנשים הרות המעדיפות להימנע מתרופות נגד בחילות.
מספר מחקרים מדווחים כי תוספי ויטמין B6, הידוע גם כפירידוקסין, מפחיתים בהצלחה בחילות במהלך ההריון.
מסיבה זו, מספר מומחים מציעים ליטול תוספי ויטמין B6 במהלך ההריון כטיפול קו ראשון נגד בחילות קלות.
מינוני ויטמין B6 עד 200 מ״ג ביום נחשבים בדרך כלל בטוחים במהלך ההריון ואינם גורמים כמעט לתופעות לוואי. לכן, טיפול אלטרנטיבי זה עשוי להיות שווה ניסיון.
עם זאת, לא היו הרבה מחקרים בנושא זה, וחלקם מדווחים על חוסר השפעה.
סיכום: עבור נשים הרות החוות בחילות, ויטמין B6 הוא אלטרנטיבה בטוחה ועשויה להיות יעילה לתרופות נגד בחילות.
9–17. טיפים נוספים להפחתת בחילות
בנוסף לטיפים לעיל, כמה המלצות נוספות עשויות להפחית את הסבירות לבחילות או לעזור להקל על תסמיניהן. הנפוצים ביותר כוללים:
- הימנע ממזונות חריפים או שמנוניים: תזונה עדינה יותר המורכבת ממזונות כגון בננות, אורז, רסק תפוחים, קרקרים או תפוחי אדמה אפויים עשויה להקל על בחילות ולהפחית את הסבירות לכאבי בטן.
- הוסף חלבון לארוחות שלך: ארוחות עשירות בחלבון עשויות להילחם בבחילות טוב יותר מארוחות עשירות בשומן או פחמימות.
- הימנע מארוחות גדולות: בחירה בארוחות קטנות ותכופות יותר כשאתה מרגיש בחילה עשויה לעזור להפחית את התסמינים שלך.
- הישאר זקוף לאחר האכילה: אנשים מסוימים נוטים יותר לחוות ריפלוקס או לחוש בחילה אם הם שוכבים תוך 30 עד 60 דקות לאחר ארוחה.
- הימנע משתייה עם ארוחות: שתיית נוזלים כלשהם עם ארוחות עשויה להגביר תחושות מלאות, מה שעלול להחמיר בחילות אצל אנשים מסוימים.
- הישאר רווי: התייבשות עלולה להחמיר בחילות. אם הבחילה שלך מלווה בהקאות, החלף את הנוזלים שאבדו לך בנוזלים עשירים באלקטרוליטים כגון מים מינרליים מוגזים, מרק ירקות או משקה ספורט.
- הימנע מריחות חזקים: אלה עלולים להחמיר בחילות, במיוחד במהלך ההריון.
- הימנע מתוספי ברזל: נשים הרות עם רמות ברזל תקינות צריכות להימנע מנטילת תוספי ברזל במהלך השליש הראשון מכיוון שהם עלולים להחמיר תחושות בחילה.
- התעמל: פעילות אירובית ויוגה עשויות להיות דרכים מועילות במיוחד להפחתת בחילות אצל אנשים מסוימים.
ראוי לציין שרוב הטיפים האחרונים הללו נתמכים רק בראיות אנקדוטליות. עם זאת, הם מהווים סיכון קטן ועשויים להיות שווים ניסיון.
סיכום: הטיפים לעיל עשויים למנוע או להקל על בחילות, על פי עדויות אנקדוטליות. רוב הטיפולים הללו לא נחקרו.
קריאה מומלצת: 9 עזרי שינה טבעיים: מלטונין ועוד, יתרונות וסיכונים
סיכום
בחילות יכולות להתרחש במצבים רבים ולעתים קרובות גורמות לך להרגיש נורא.
הטיפים הטבעיים לעיל יכולים לעזור להפחית בחילות ללא שימוש בתרופות.
עם זאת, אם הבחילה שלך נמשכת, עליך לבקש ייעוץ נוסף מהרופא שלך.
