מהי דלקת בדרכי השתן?
דלקת בדרכי השתן (UTI) היא זיהום המשפיע על כל חלק ממערכת השתן, כולל הכליות, השופכנים, שלפוחית השתן או השופכה.
חיידקים הם הגורם ל-95% מדלקות בדרכי השתן, אך גם פטריות עלולות לגרום לזיהום.
זני החיידקים הנפוצים ביותר הגורמים לדלקות בדרכי השתן הם Escherichia coli ו-Staphylococcus saprophyticus.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםתסמינים נפוצים של דלקת בדרכי השתן כוללים:
- תחושת צריבה בעת מתן שתן
- הטלת שתן תכופה
- שתן עכור או כהה
- שתן בעל ריח חזק
- תחושה של התרוקנות לא מלאה של שלפוחית השתן
- כאבי אגן
למרות שדלקות בדרכי השתן יכולות להשפיע על כל אחד, נשים נוטות יותר ללקות בזיהום. הסיבה לכך היא שהשופכה, הצינור שמוביל שתן מחוץ לשלפוחית השתן, קצרה יותר אצל נשים מאשר אצל גברים. זה מקל על חיידקים להיכנס ולהגיע לשלפוחית השתן.
כמחצית מכל הנשים יחוו דלקת בדרכי השתן בשלב כלשהו בחייהן.
אנטיביוטיקה משמשת לטיפול בדלקות בדרכי השתן ולעיתים נרשמת במינונים נמוכים לטווח ארוך כדי למנוע הישנות.
ישנן גם מספר דרכים טבעיות להגן מפני זיהומים ולהפחית את הסיכון להישנות.
בלי להכביר מילים, הנה 6 התרופות הביתיות המובילות למלחמה בדלקות בדרכי השתן.
1. שתה/שתי הרבה נוזלים
מצב ההתייבשות נקשר לסיכון לדלקת בדרכי השתן.
זאת מכיוון שמתן שתן קבוע יכול לעזור לשטוף חיידקים מדרכי השתן כדי למנוע זיהום.
מחקר בחן דיירי בתי אבות ונתן למשתתפים לוח זמנים לשתייה כדי להגביר את צריכת הנוזלים שלהם, מה שהפחית דלקות בדרכי השתן שדרשו אנטיביוטיקה ב-56 אחוזים.
מחקר ישן יותר משנת 2003 בחן 141 בנות והראה שצריכת נוזלים נמוכה ומתן שתן לא תכוף היו קשורים שניהם לדלקות חוזרות בדרכי השתן.
בניסוי מבוקר אקראי, 140 נשים לפני גיל המעבר הנוטות לדלקות בדרכי השתן השתתפו במחקר בן 12 חודשים כדי לבדוק אם צריכת נוזלים גבוהה יותר תפחית את הסיכון שלהן לדלקת שלפוחית השתן חוזרת, ובתורה, את הסיכון שלהן לפתח דלקת בדרכי השתן. הם מצאו שעלייה בצריכת נוזלים הובילה לירידה בתדירות דלקות בדרכי השתן.
כדי להישאר רווי/ה ולעמוד בצרכי הנוזלים שלך, עדיף לשתות מים לאורך כל היום ותמיד כשאתה/את צמא/ה.
סיכום: שתיית נוזלים מרובה יכולה להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן על ידי הגברת מתן השתן, מה שעוזר להסיר חיידקים מדרכי השתן.
2. הגבר/הגבירי את צריכת ויטמין C
ישנן עדויות המראות כי הגברת צריכת ויטמין C יכולה להגן מפני דלקות בדרכי השתן.
ויטמין C נחשב כפועל על ידי הגברת חומציות השתן, ובכך הורג את החיידקים הגורמים לזיהום.
מחקר ישן יותר משנת 2007 על דלקות בדרכי השתן בנשים הרות בחן את ההשפעות של נטילת 100 מ״ג ויטמין C מדי יום.
המחקר מצא שלויטמין C הייתה השפעה מגנה, והוא הפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן ביותר מחצי בקרב אלו שנטלו ויטמין C, בהשוואה לקבוצת הביקורת.
פירות וירקות עשירים במיוחד בוויטמין C ומהווים דרך טובה להגביר את צריכתך.
פלפל אדום, תפוזים, אשכוליות וקיווי מכילים כולם את הכמות המומלצת המלאה של ויטמין C במנה אחת בלבד.
למרות מחקרים אלו, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח את יעילות ויטמין C בהפחתת דלקות בדרכי השתן.
סיכום: הגברת צריכת ויטמין C עשויה להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן על ידי הפיכת השתן לחומצי יותר, ובכך להרוג חיידקים הגורמים לזיהום.
3. שתה/שתי מיץ חמוציות לא ממותק
שתיית מיץ חמוציות לא ממותק היא אחת התרופות הטבעיות הידועות ביותר לדלקות בדרכי השתן.
חמוציות פועלות על ידי מניעת היצמדות חיידקים לדרכי השתן, ובכך מונעות זיהום.
במחקר משנת 2016, נשים עם היסטוריה קרובה של דלקות בדרכי השתן שתו מנה של 8 אונקיות (240 מ״ל) מיץ חמוציות מדי יום במשך 24 שבועות. אלו ששתו מיץ חמוציות חוו פחות אפיזודות של דלקות בדרכי השתן מאשר קבוצת הביקורת.
מחקר אחר הראה כי צריכת מוצרי חמוציות עשויה להפחית את מספר דלקות בדרכי השתן בשנה, במיוחד עבור נשים הסובלות מדלקות חוזרות בדרכי השתן.
מחקר משנת 2015 הראה כי טיפול בקפסולות מיץ חמוציות השוות לשתי מנות של 8 אונקיות של מיץ חמוציות יכול להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן בחצי.
עם זאת, מחקרים אחרים מצביעים על כך שמיץ חמוציות עשוי שלא להיות יעיל כל כך במניעת דלקות בדרכי השתן.
סקירה משנת 2012 בחנה 24 מחקרים עם סך של 4,473 משתתפים. למרות שחלק מהמחקרים הקטנים יותר אכן מצאו שמוצרי חמוציות יכולים להפחית את תדירות דלקות בדרכי השתן, מחקרים גדולים יותר לא מצאו יתרון.
למרות שהראיות מעורבות, מיץ חמוציות עשוי לעזור להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן.
זכור/זכרי כי יתרונות אלו חלים רק על מיץ חמוציות לא ממותק, ולא על מותגים מסחריים ממותקים.
סיכום: מחקרים מסוימים מראים כי חמוציות יכולות לעזור להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן על ידי מניעת היצמדות חיידקים לדרכי השתן.
קריאה מומלצת: 7 תסמינים של צמיחת יתר של קנדידה ואיך להיפטר ממנה
4. קח/קחי פרוביוטיקה
פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים מועילים הנצרכים באמצעות מזון או תוספים. הם יכולים לקדם איזון בריא של חיידקים במעיים שלך.
פרוביוטיקה זמינה בצורת תוספים או נמצאת במזונות מותססים, כגון קפיר, קימצ’י, קומבוצ’ה ויוגורט פרוביוטי.
השימוש בפרוביוטיקה נקשר ליתרונות רבים, החל משיפור בריאות מערכת העיכול ועד לשיפור תפקוד המערכת החיסונית.
מחקרים מסוימים מראים גם כי זנים מסוימים של פרוביוטיקה עשויים להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן.
מחקר אחד מצא כי לקטובצילוס, זן פרוביוטי נפוץ, עזר למנוע דלקות בדרכי השתן בנשים בוגרות.
מחקר אחר מצא כי נטילת פרוביוטיקה ואנטיביוטיקה יחד הייתה יעילה יותר במניעת דלקות חוזרות בדרכי השתן מאשר שימוש באנטיביוטיקה בלבד.
אנטיביוטיקה, קו ההגנה העיקרי נגד דלקות בדרכי השתן, עלולה לגרום להפרעות ברמות חיידקי המעי. פרוביוטיקה עשויה להיות מועילה בשחזור חיידקי המעי לאחר טיפול אנטיביוטי.
מחקרים הראו כי פרוביוטיקה יכולה להגביר את רמות חיידקי המעי הטובים ולהפחית תופעות לוואי הקשורות לשימוש באנטיביוטיקה.
סיכום: פרוביוטיקה יכולה לעזור למנוע דלקות בדרכי השתן כאשר משתמשים בה לבד או בשילוב עם אנטיביוטיקה.
5. תרגל/תרגלי הרגלים בריאים אלה
מניעת דלקות בדרכי השתן מתחילה בתרגול כמה הרגלי היגיינה טובים בחדר האמבטיה.
ראשית, חשוב לא להחזיק שתן זמן רב מדי. זה יכול להוביל להצטברות חיידקים, וכתוצאה מכך לזיהום.
הטלת שתן לאחר יחסי מין יכולה גם להפחית את הסיכון לדלקות בדרכי השתן על ידי מניעת התפשטות חיידקים.
בנוסף, אלו הנוטים לדלקות בדרכי השתן צריכים להימנע משימוש בקוטל זרע, שכן הוא נקשר לעלייה בדלקות בדרכי השתן.
לבסוף, כאשר אתה/את משתמש/ת בשירותים, וודא/י שאתה/את מנגב/ת מלפנים לאחור. ניגוב מאחור קדימה עלול לגרום לחיידקים להתפשט לדרכי השתן וקשור לסיכון מוגבר לדלקות בדרכי השתן.
סיכום: הטלת שתן תכופה ולאחר יחסי מין יכולה להפחית את הסיכון לדלקת בדרכי השתן. שימוש בקוטל זרע וניגוב מאחור קדימה עלולים להגביר את הסיכון לדלקת בדרכי השתן.
קריאה מומלצת: כדורי חמוציות: יתרונות, תופעות לוואי, מדריך מינון
6. נסה/נסי את התוספים הטבעיים האלה
מספר תוספים טבעיים עשויים להפחית את הסיכון לפתח דלקת בדרכי השתן.
הנה כמה תוספים שנחקרו:
- D-Mannose. D-Mannose הוא סוג של סוכר הנמצא בחמוציות. מחקרים מצביעים על כך שהוא יעיל בטיפול בדלקות בדרכי השתן ובמניעת הישנות.
- עלי דובדבן הרים (Bearberry leaf). עלי דובדבן הרים ידועים גם בשם uva ursi. מחקר אחד הראה ששילוב של עלי דובדבן הרים, שורש שן הארי ועלי שן הארי הפחית את הישנות דלקות בדרכי השתן.
- תמצית חמוציות. בדומה למיץ חמוציות, תמצית חמוציות פועלת על ידי מניעת היצמדות חיידקים לדרכי השתן.
- תמצית שום. מחקרים מראים שלשום ולתמצית שום יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות ומצביעים על כך שהם עשויים לעזור לחסום את צמיחת החיידקים כדי למנוע דלקות בדרכי השתן.
סיכום: D-Mannose, עלי דובדבן הרים ותמצית חמוציות הם תוספים טבעיים שהוכחו כמונעים דלקות בדרכי השתן ומפחיתים הישנות.
סיכום
דלקות בדרכי השתן הן בעיה נפוצה ועלולות להיות מתסכלות להתמודדות.
עם זאת, שמירה על רוויה, תרגול הרגלים מקדמי בריאות, והשלמת התזונה שלך עם כמה מרכיבים הנלחמים בדלקות בדרכי השתן הן דרכים טובות להפחית את הסיכון שלך לזיהומים אלו.
