אנשים שותים תה כדי לסייע בטיפול בבעיות עיכול ובמחלות אחרות במשך אלפי שנים.
כמה תה צמחים הוכחו כמסייעים בבחילות, עצירות, קשיי עיכול ועוד. למרבה המזל, רובם זמינים באופן נרחב וקלים להכנה.
הנה תשעה תה שיכולים לשפר את העיכול שלך.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשים1. מנטה
מנטה, עשב ירוק מצמח המנטה פייפריטה, ידועה בטעמה המרענן וביכולתה להרגיע קיבה כואבת.
מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם הראו כי מנטול, תרכובת במנטה, משפר בעיות עיכול.
שמן מנטה משמש לעיתים לשיפור תסמונת המעי הרגיז (IBS), מצב דלקתי המשפיע על המעי הגס ועלול לגרום לכאבי בטן, נפיחות, גזים ותסמינים לא נעימים אחרים.
מחקר שנמשך 4 שבועות בקרב 57 אנשים עם IBS מצא כי 75% מאלה שנטלו כמוסות שמן מנטה פעמיים ביום דיווחו על שיפור בתסמינים, לעומת 38% מאלה בקבוצת הפלצבו.
תה מנטה עשוי לספק יתרונות דומים לשמן מנטה, אם כי השפעות התה על עיכול אנושי לא נחקרו.
להכנת תה מנטה, השרו 7–10 עלי מנטה טריים או שקית תה מנטה אחת בכוס (250 מ״ל) מים רותחים למשך 10 דקות לפני סינון ושתייה.
סיכום: מנטה עשויה לסייע בשיפור תסמיני IBS ובעיות עיכול אחרות, אך חסרים מחקרים על השפעות תה מנטה על העיכול.
2. ג’ינג’ר
ג’ינג’ר, הידוע מדעית בשם Zingiber officinale, הוא צמח פורח שמקורו באסיה. קנה השורש שלו (החלק התת-קרקעי של הגבעול) משמש באופן פופולרי כתבלין ברחבי העולם.
תרכובות בג’ינג’ר, הידועות כג’ינג’רולים ושוגאולים, יכולות לסייע בגירוי התכווצויות קיבה וריקון. לפיכך, התבלין עשוי לסייע בבחילות, התכווצויות, נפיחות, גזים או קשיי עיכול.
סקירה גדולה מצאה כי נטילת 1.5 גרם ג’ינג’ר מדי יום הפחיתה בחילות והקאות הנגרמות על ידי הריון, כימותרפיה ומחלת ים.
מחקר נוסף בקרב 11 מטופלים עם קשיי עיכול מצא כי נטילת תוספים המכילים 1.2 גרם ג’ינג’ר קיצרה משמעותית את זמן ריקון הקיבה בכמעט 4 דקות, בהשוואה לפלצבו.
המחקר המשווה את השפעות תה ג’ינג’ר ותוספי ג’ינג’ר מוגבל, אך התה עשוי לספק יתרונות דומים.
להכנת תה ג’ינג’ר, הרתיחו 2 כפות (28 גרם) ג’ינג’ר פרוס ב-2 כוסות (500 מ״ל) מים למשך 10–20 דקות לפני סינון ושתייה. ניתן גם להשרות שקית תה ג’ינג’ר בכוס (250 מ״ל) מים רותחים למשך מספר דקות.
סיכום: ג’ינג’ר הוכח כמשפר בחילות והקאות ועשוי לסייע בבעיות עיכול אחרות. תה ג’ינג’ר ניתן להכין משורש ג’ינג’ר טרי או משקית תה מיובשת.
3. שורש ג’נטיאן
שורש ג’נטיאן מגיע ממשפחת הצמחים הפורחים Gentianaceae, הגדלה ברחבי העולם.
זנים שונים של שורש ג’נטיאן שימשו לגירוי תיאבון ולטיפול במחלות קיבה במשך מאות שנים.
השפעות שורש הג’נטיאן מיוחסות לתרכובות המרירות שלו, הידועות כאירידואידים, שיכולות להגביר את ייצור אנזימי העיכול וחומצות.
יתר על כן, מחקר אחד בקרב 38 מבוגרים בריאים מצא כי שתיית מים מעורבבים עם שורש ג’נטיאן הגבירה את זרימת הדם למערכת העיכול, מה שעשוי לסייע בשיפור העיכול.
שורש ג’נטיאן מיובש ניתן לרכוש בחנות טבע או באינטרנט. להכנת תה שורש ג’נטיאן, השרו 1/2 כפית (2 גרם) שורש ג’נטיאן מיובש בכוס (250 מ״ל) מים רותחים למשך 5 דקות לפני סינון. שתו אותו לפני הארוחות כדי לסייע בעיכול.
סיכום: שורש ג’נטיאן מכיל תרכובות מרירות שעשויות לגרות את העיכול כאשר נצרכות לפני הארוחות.
4. שומר
שומר הוא עשב מצמח פורח הידוע מדעית בשם Foeniculum vulgare. יש לו טעם דמוי ליקוריץ וניתן לאכול אותו נא או מבושל.
מחקרים בבעלי חיים הראו כי שומר מסייע במניעת כיבי קיבה. יכולת זו נובעת ככל הנראה מתרכובות נוגדות החמצון של העשב, שיכולות להילחם בנזק הקשור להתפתחות כיבים.
הוא עשוי גם לסייע בהקלה על עצירות ולקדם תנועות מעיים. עם זאת, האופן המדויק שבו שומר פועל כחומר משלשל אינו מובן במלואו.
מחקר אחד בקרב 86 מבוגרים קשישים עם עצירות מצא כי אלה ששתו תה המכיל שומר מדי יום במשך 28 ימים חוו תנועות מעיים יומיות רבות יותר באופן משמעותי מאלה שקיבלו פלצבו.
ניתן להכין תה שומר על ידי מזיגת כוס (250 מ״ל) מים רותחים על כפית (4 גרם) זרעי שומר. הניחו לו לשבת 5–10 דקות לפני מזיגתו דרך מסננת ושתייה. ניתן גם להשתמש בשורש שומר מגורר טרי או בשקיות תה שומר.
סיכום: שומר הוכח כמסייע במניעת כיבי קיבה בבעלי חיים. הוא עשוי גם לסייע בקידום תנועות מעיים ובכך לשפר עצירות כרונית.
5. שורש אנג’ליקה
אנג’ליקה הוא צמח פורח הגדל בכל העולם. יש לו טעם אדמתי, מעט דמוי סלרי.
בעוד שכל חלקי הצמח הזה שימשו ברפואה המסורתית, שורש האנג’ליקה – בפרט – עשוי לסייע בעיכול.
מחקרים בבעלי חיים הראו כי פוליסכריד בשורש אנג’ליקה עשוי להגן מפני נזק לקיבה על ידי הגדלת מספר התאים הבריאים וכלי הדם במערכת העיכול.
מסיבה זו, הוא עשוי גם לסייע במאבק בנזק מעיים הנגרם על ידי עקה חמצונית באלה עם קוליטיס כיבית, מצב דלקתי הגורם לפצעים במעי הגס.
יתר על כן, מחקר אחד במבחנה על תאי מעי אנושיים מצא כי שורש אנג’ליקה גירוי הפרשת חומצות מעיים. לכן, הוא עשוי לסייע בהקלה על עצירות.
תוצאות אלו מצביעות על כך ששתיית תה שורש אנג’ליקה עשויה לקדם מערכת עיכול בריאה, אך לא נערכו מחקרים בבני אדם שאישרו זאת.
להכנת תה שורש אנג’ליקה, הוסיפו כף (14 גרם) שורש אנג’ליקה טרי או מיובש לכוס (250 מ״ל) מים רותחים. הניחו לו להשרות 5–10 דקות לפני סינון ושתייה.
סיכום: מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה הראו כי שורש אנג’ליקה מגן מפני נזק מעיים ומגרה את שחרור חומצות עיכול.
קריאה מומלצת: 9 סוגי תה להרגעת כאבי בטן באופן טבעי
6. שן הארי
שן הארי הם עשבים שוטים ממשפחת Taraxacum. יש להם פרחים צהובים והם גדלים ברחבי העולם, כולל במדשאות רבות של אנשים.
מחקרים בבעלי חיים הראו כי תמציות שן הארי מכילות תרכובות שעשויות לקדם את העיכול על ידי גירוי התכווצויות שרירים וקידום זרימת המזון מהקיבה למעי הדק.
מחקר בחולדות מצא כי תמצית שן הארי גם סייעה להגן מפני כיבים על ידי לחימה בדלקת והפחתת ייצור חומצת קיבה.
לכן, שתיית תה שן הארי עשויה לקדם עיכול בריא. עם זאת, המחקר בבני אדם מוגבל.
להכנת תה שן הארי, שלבו 2 כוסות פרחי שן הארי ו-4 כוסות מים בסיר. הביאו את התערובת לרתיחה, הסירו אותה מהאש, והניחו לה להשרות 5–10 דקות. סננו אותה דרך מסננת או נפה לפני שתייה.
סיכום: תמצית שן הארי הוכחה כמגרה את העיכול ומגנה מפני כיבים במחקרים בבעלי חיים. יש צורך במחקרים בבני אדם.
7. סנה
סנה הוא עשב המגיע מצמחי קסיה פורחים.
הוא מכיל כימיקלים הנקראים סנוסידים, המתפרקים במעי הגס ופועלים על שריר חלק, מקדמים התכווצויות ותנועות מעיים.
מחקרים הראו כי סנה הוא חומר משלשל יעיל ביותר בילדים ומבוגרים עם עצירות מסיבות שונות.
מחקר אחד בקרב 60 אנשים עם סרטן, 80% מהם נטלו אופיואידים שיכולים לגרום לעצירות, מצא כי יותר מ-60% מאלה שנטלו סנוסידים במשך 5–12 ימים חוו תנועת מעיים ביותר ממחצית מאותם ימים.
לכן, תה סנה עשוי להיות דרך יעילה וקלה להקל על עצירות. עם זאת, עדיף לשתות אותו רק מדי פעם, כדי לא לחוות שלשולים.
ניתן להכין תה סנה על ידי השריית כפית (4 גרם) עלי סנה מיובשים בכוס (250 מ״ל) מים רותחים למשך 5–10 דקות לפני סינון. שקיות תה סנה זמינות גם ברוב חנויות הטבע ובאינטרנט.
סיכום: סנה משמש בדרך כלל כחומר משלשל, מכיוון שהוא מכיל סנוסידים המסייעים בקידום התכווצויות המעי הגס ותנועות מעיים סדירות.
קריאה מומלצת: 6 תה המסייעים בטיפול טבעי בבחילות
8. שורש חלמית
שורש חלמית מגיע מצמח ה-Althaea officinalis הפורח.
פוליסכרידים משורש חלמית, כגון ריר, יכולים לסייע בגירוי ייצור תאים מייצרי ריר המצפים את מערכת העיכול שלך.
בנוסף להגברת ייצור הריר וציפוי הגרון והקיבה שלך, שורש חלמית עשוי להיות בעל תכונות נוגדות חמצון המסייעות בהפחתת רמות היסטמין, תרכובת המשתחררת במהלך דלקת. כתוצאה מכך, הוא עשוי להגן מפני כיבים.
מחקר אחד בבעלי חיים מצא כי תמצית שורש חלמית מנעה ביעילות כיבי קיבה הנגרמים על ידי תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs).
בעוד שתוצאות אלו על תמצית שורש חלמית מעניינות, יש צורך במחקר נוסף על השפעות תה שורש חלמית.
להכנת תה שורש חלמית, שלבו כף (14 גרם) שורש חלמית מיובש עם כוס (250 מ״ל) מים רותחים. הניחו לו להשרות 5–10 דקות לפני סינון ושתייה.
סיכום: תרכובות בשורש חלמית עשויות לגרות את ייצור הריר ולסייע בציפוי מערכת העיכול שלך, ולהקל על כיבי קיבה.
9. תה שחור
תה שחור מגיע מצמח הקמליה סיננסיס. הוא נחלט לעיתים קרובות עם צמחים אחרים בזנים כמו ארוחת בוקר אנגלית וארל גריי.
תה זה מתהדר בכמה תרכובות בריאות. אלה כוללים תיארוביגינים, שעשויים לשפר קשיי עיכול, ותיאפלאבינים, הפועלים כנוגדי חמצון ועשויים להגן מפני כיבי קיבה.
מחקר אחד בעכברים עם כיבי קיבה מצא כי שלושה ימי טיפול בתה שחור ותיאפלאבינים ריפאו 78-81% מהכיבים על ידי דיכוי תרכובות ומסלולים דלקתיים.
מחקר נוסף בעכברים מצא כי תמצית תה שחור שיפרה ריקון קיבה מושהה וקשיי עיכול כתוצאה מכך הנגרמים על ידי תרופה.
לכן, שתיית תה שחור עשויה לסייע בשיפור העיכול ולהגן מפני כיבים, אך יש צורך במחקר נוסף.
להכנת תה שחור, השרו שקית תה שחור בכוס (250 מ״ל) מים רותחים למשך 5–10 דקות לפני שתייה. ניתן גם להשתמש בעלי תה שחור בתפזורת ולסנן את התה לאחר ההשריה.
סיכום: שתיית תה שחור עשויה לסייע בהגנה מפני כיבי קיבה וקשיי עיכול עקב תרכובות בתה הפועלות כנוגדי חמצון.
קריאה מומלצת: 10 יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות של תה שחור
אמצעי זהירות
בעוד שתה צמחים נחשבים בדרך כלל בטוחים לאנשים בריאים, עליך לנקוט זהירות בעת הוספת סוג חדש של תה לשגרה שלך.
נכון לעכשיו, יש ידע מוגבל לגבי בטיחותם של תה מסוימים בילדים ונשים בהריון ומניקות.
יתר על כן, עשבי תיבול מסוימים יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות, ותה צמחים עלולים לגרום לתופעות לוואי לא נעימות כמו שלשולים, בחילות או הקאות אם נצרכים יתר על המידה.
אם אתה רוצה לנסות תה צמחים חדש כדי לשפר את העיכול שלך, התחל עם מינון נמוך ושים לב איך הוא גורם לך להרגיש. כמו כן, התייעץ עם הרופא שלך תחילה אם אתה נוטל תרופות או סובל ממצב בריאותי.
סיכום: למרות שתה נחשבים בדרך כלל בטוחים לרוב האנשים, חלקם עשויים שלא להתאים לילדים, נשים בהריון או אלה הנוטלים תרופות מסוימות.
סיכום
תה צמחים יכולים לספק מגוון יתרונות עיכוליים, כולל הקלה על עצירות, כיבים וקשיי עיכול.
מנטה, ג’ינג’ר ושורש חלמית הם חלק מהתה הרבים שעשויים לסייע בשיפור העיכול.
אם אתה רוצה להתחיל לשתות תה מסוים כדי לסייע בעיכול שלך, וודא את הכמות המתאימה לחליטה ותדירות השתייה.
