התכווצויות מתונות הן חלק נורמלי מהמחזור שלך. למרות זאת, התכווצויות אלו כואבות ויכולות להפריע לחיי היומיום.
במקום תרופות ללא מרשם, חלק מהנשים פונות לתה כדי לעזור להקל על ההתכווצויות שלהן באופן טבעי.
ישנם מחקרים התומכים בשימוש בתה מסוים לכאבי מחזור ולנפיחות ואי נוחות נלווית של המחזור שלך. עם זאת, בסך הכל, העדויות חלשות יחסית.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםעם זאת, ייתכן שתגלי באופן אישי שחלק מסוגי התה האלה עוזרים להקל על ההתכווצויות או הכאבים שלך. מכיוון שכולם נחשבים בטוחים לצריכה, ייתכן שהם שווים את הניסיון.
הנה 8 סוגי תה שעשויים לעזור עם כאבי מחזור.
1. תה עלי פטל אדום
תה עלי פטל אדום מיוצר מעלי צמחי פטל. יש לו טעם עדין הדומה לזה של תה שחור. הוא אינו טעים כמו פטל.
אנשים משתמשים בו למטרות שונות הקשורות לבריאות נשים, כגון יכולתו המדווחת לעורר התכווצויות רחם.
מקורות אנקדוטליים אומרים שהוא עשוי לעזור לחזק את הרחם, ולהפוך אותו לחזק יותר. עם זאת, התכווצויות רחם הן הגורם לכאבי מחזור, אז אם זה המצב, תה עלי פטל אדום עלול להחמיר את הכאבים שלך.
למרות היסטוריה ארוכה של שימוש, אין הרבה מחקרים התומכים בשימוש בתה עלי פטל אדום לבריאות נשים. אחד המחקרים האחרונים בבעלי חיים על תה עלי פטל אדום מצא שהוא לא השפיע על התכווצויות רחם של עכברים.
עם זאת, דיווחים אנקדוטליים רבים באינטרנט מנשים טוענים שתה עלי פטל אדום מפחית את הכאבים שלהן.
סיכום: אין הרבה עדויות זמינות לגבי השפעות תה עלי פטל על כאבי מחזור. מחקר אחד בעכברים מצא שאין לו השפעה. עם זאת, מקורות אנקדוטליים מציינים שהוא עשוי לעורר התכווצויות רחם. יש צורך במחקר נוסף.
2. תה ג’ינג’ר
תה ג’ינג’ר מיוצר משורש ג’ינג’ר חריף ובעל ריח חזק.
אנשים השתמשו בג’ינג’ר במשך שנים רבות הן למטרות קולינריות והן למטרות רפואיות. כיום, זוהי תרופה ביתית מומלצת נפוצה למחלות שונות, כולל כאבי מחזור.
מכיוון שיש לו תכונות אנטי דלקתיות ומשככות כאבים, הוא עשוי לעזור הן בכאב והן בנפיחות.
סקירה של 7 מחקרים, שכללו למעלה מ-600 נשים, מצאה שצריכת 750–2,000 מ״ג ג’ינג’ר טחון במהלך 3–4 הימים הראשונים של המחזור שלהן הראתה שהיא עוזרת להפחית כאבי מחזור.
מחקר נוסף של 168 סטודנטיות ציין כי נטילת 200 מ״ג ג’ינג’ר כל 6 שעות הייתה יעילה כמו התרופה נובפן, שילוב של איבופרופן, אצטמינופן וקפאין, בהפחתת כאבי מחזור.
סיכום: מחקרים מצאו כי תכשירים שונים של ג’ינג’ר עשויים לעזור להפחית נפיחות ולהקל על כאבי מחזור. עם זאת, אף מחקר לא בחן את השפעות תה הג’ינג’ר על כאבי מחזור באופן ספציפי. יש צורך במחקר נוסף.
3. תה קמומיל
תה קמומיל עשוי מפרחים מיובשים ובעל טעם פרחוני עדין.
למרות שאינו נראה משפיע ישירות על כאבי מחזור, הוא עשוי לעזור לקדם שינה טובה יותר ולהפחית עייפות. יתר על כן, מחקר אחד של יותר מ-1,000 סטודנטיות מצא ששינה ירודה קשורה לבעיות מחזור חמורות יותר.
מחקר קטן אחד כלל 118 נשים שנטלו 250 מ״ג קמומיל 3 פעמים ביום מהשבוע שלפני המחזור שלהן ועד תחילת המחזור הבא שלהן. נטילת הקמומיל הביאה לדימום וסתי מופחת בהשוואה לפלצבו.
סיכום: אין עדויות לכך שתה קמומיל מפחית כאבי מחזור באופן ספציפי. עם זאת, הוא עשוי לעזור לקדם שינה טובה יותר. מדענים צריכים לערוך מחקר נוסף על השפעותיו על כאבי מחזור.
4. תה מנטה
תה מנטה מיוצר מעלי צמח המנטה. מנטה עשירה במנטול, תרכובת בעלת ריח חזק המציעה מספר יתרונות בריאותיים פוטנציאליים יחד עם תחושת הקירור שלה.
אנשים רבים משתמשים בשמן אתרי מנטה כתרופה ביתית לכאבי בטן, במיוחד אלה הקשורים לתסמונת המעי הרגיז (IBS). המנטול בשמן מנטה עוזר להפחית עוויתות שרירים חלקים, ובכך מפחית התכווצויות בטן כואבות.
למרות שאין עדויות התומכות בשימוש במנטה לכאבי מחזור, מקורות אנקדוטליים אומרים שהמנטול עשוי לעזור להפחית התכווצויות רחם, ובכך להפחית כאבים.
עם זאת, מדענים אינם יודעים אם הכמויות הנמוכות של מנטול בתה מנטה, במיוחד לאחר עיכול וספיגה, ישפיעו על הרחם.
סיכום: ישנן עדויות לכך ששמן מנטה עשוי לעזור להקל על התכווצויות בטן וכאבי מערכת העיכול, אך אין עדויות התומכות בשימוש בו לכאבי מחזור. מדענים צריכים לערוך מחקר נוסף בנושא זה.
5. תה קינמון
לתה קינמון יש טעם מתוק, מעט חריף וחם מהקינמון המיובש המשמש בו.
ישנן עדויות המצביעות על כך שקינמון עשוי לעזור להפחית דלקות, ובכך להפחית את הנפיחות הלא נוחה שלעתים קרובות מלווה את המחזור החודשי שלך.
קינמון עשוי גם לעזור בניהול תסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS), המאופיינת בוויסות לקוי של רמת הסוכר בדם ואי סדירות במחזור החודשי.
סיכום: קינמון עשוי לעזור להפחית דלקות ולסייע בניהול PCOS. עם זאת, מדענים צריכים לערוך מחקר נוסף על השפעות תה הקינמון על כאבי מחזור.
קריאה מומלצת: תה עלי פטל אדום: יתרונות ותופעות לוואי בהריון
6. תה ירוק
תה ירוק מיוצר מעלי קמליה סיננסיס מיובשים שלא עברו יישון. לעומת זאת, תה שחור מיוצר מעלים מיובשים ומיושנים.
תה ירוק בהיר ובעל טעם אדמתי ופרחוני עדין. הוא היה חלק מהרפואה הצמחית המסורתית בסין במשך אלפי שנים.
תה ירוק מכיל תרכובות נוגדות חמצון וכמה השפעות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור להפחית נפיחות. הוא מכיל גם את התרכובת L-תיאנין, שמחקרים מראים שעשויה לעזור לך להרגיש רגועה ושלווה יותר.
מחקר אחד שכלל 1,183 נשים גם ציין ששתיית תה ירוק הייתה קשורה לירידה בכאבי מחזור בהשוואה לשתיית סוגי תה אחרים.
סיכום: תה ירוק מספק נוגדי חמצון בריאים רבים בעלי תכונות אנטי דלקתיות, והוא מכיל תרכובת שעשויה להרגיע אותך. מחקר אחד הראה שנשים ששתו תה ירוק חוו הפחתה בכאבי מחזור.
7. תה טימין
טימין הוא עשב תיבול פופולרי שעשוי גם לספק מספר יתרונות בריאותיים. יש לו טעם חזק ואדמתי שהופך אותו לתה טעים שאנשים בחלקים מסוימים של העולם נהנים ממנו באופן נפוץ.
מחקר של 252 בני נוער אתיופים מצא ששתיית תה טימין הייתה קשורה לירידה של 63.2% בכאבי מחזור. עם זאת, זה היה מחקר קטן, ומחקרים אחרים לא שחזרו את תוצאותיו.
סיכום: מחקר קטן אחד מצביע על כך שתה טימין עשוי לעזור עם כאבי מחזור. עם זאת, מדענים צריכים לערוך מחקר נוסף על השפעות פוטנציאליות אלו.
8. תה אולונג
תה אולונג הוא הכלאה בין תה ירוק לתה שחור, המציע כמה יתרונות בריאותיים פוטנציאליים של שניהם.
העלים מיובשים ועוברים יישון חלקי, וכתוצאה מכך מתקבל תה שיכול להשתנות בצבעו מצהוב בהיר לכתום וטעמו כמו תערובת של תה ירוק ותה שחור.
אותו מחקר שמצא שתה ירוק קשור לירידה בכאבי מחזור מצא גם קשר חלש יותר בין תה אולונג לירידה בכאבי מחזור.
סיכום: תה אולונג עשוי להיות קשור להפחתת כאבי מחזור, אך מדענים צריכים לחקור את ההשפעות הפוטנציאליות הללו.
חסרונות ואמצעי זהירות
מעט מאוד מחקר תומך ביכולתם של תה אלה להפחית כאבי מחזור. תה מהרשימה הזו שיש להם עדויות כלשהן מאחורי השפעותיהם החיוביות הם תה ג’ינג’ר, תה ירוק, תה טימין ותה אולונג.
עם זאת, גם עם תה אלה, העדויות חלשות למדי - מגיעות רק ממחקר יחיד במקרים של תה טימין, תה ירוק ותה אולונג.
בנוסף, חוקרים השתמשו בתוספי ג’ינג’ר טחון במקום בתה ג’ינג’ר עבור המחקרים שמצאו קשר בין ג’ינג’ר להפחתת כאבי מחזור. לפיכך, עדיין לא ידוע אם תה ג’ינג’ר מפעיל גם השפעות אלו.
למרבה המזל, התה הזמינים ביותר אינם צפויים להזיק לך, ולכן הם בטוחים לשתייה גם אם הם אינם מפחיתים את תסמיני המחזור שלך.
עם זאת, עליך להימנע מרוב תה הצמחים אם את חושבת שאת עלולה להיות בהריון, במיוחד משני סוגי התה הבאים:
- תה עלי פטל אדום. נשים משתמשות לעתים קרובות בתה עלי פטל אדום בשלבים מאוחרים של ההריון כדי לעזור לעורר לידה. מסיבה זו, חלק מהאנשים נמנעים ממנו בשלבי ההריון המוקדמים. עם זאת, אין כיום עדויות המראות שתה זה מעורר לידה.
- תה פטרוזיליה. תה פטרוזיליה עשוי לעורר התכווצויות רחם ושימש כתרופה ביתית כדי לעזור להתחיל את המחזור מוקדם יותר. כמו כן, מקורות אנקדוטליים מדווחים על אנשים הצורכים כמויות גדולות כדי לגרום להפלה, אז הימנעי ממנו אם את חושבת שאת עלולה להיות בהריון.
כדאי גם להיות מודעת לתה צמחים אם את נוטלת תרופות כלשהן שעשויות להגיב איתם. אם יש לך חששות כלשהם בנוגע לכך, דוני בהם עם ספק שירותי הבריאות שלך.
חשוב לזכור שתה המיוצר מעלי תה מכיל קפאין. זה כולל תה ירוק, תה שחור ותה אולונג. עליך להגביל את צריכת הקפאין שלך ל-400 מ״ג או פחות ביום.
להלן תכולת הקפאין המשוערת של כוס אחת (240 מ״ל) של תה נפוצים אלה:
- תה ירוק: 29 מ״ג
- תה שחור: 48 מ״ג
- תה אולונג: 38 מ״ג
אלו הן רק הערכות. חשוב לציין שכמות הקפאין בכוס תה משתנה, כולל זמן ההשריה ותכולת הקפאין של מנת התה הספציפית.
לבסוף, דברי עם ספק שירותי הבריאות שלך אם תרופות ביתיות או תרופות ללא מרשם אינן נראות כמפחיתות את כאבי המחזור החמורים שלך.
סיכום: גורמים שיש לקחת בחשבון בעת בחירת תה כוללים אם את בהריון או נוטלת תרופות וכמה קפאין את מרגישה בנוח לצרוך. דברי עם ספק שירותי בריאות למידע נוסף אם את מודאגת.
קריאה מומלצת: 9 התה הטובים ביותר המשפרים את העיכול באופן טבעי
סיכום
תה עשוי להיות חלופה מבטיחה לתרופות ללא מרשם כדי לעזור בניהול כאבי מחזור.
בעוד שכמה סוגי תה עשויים לעזור להפחית כאבי מחזור, אלה עם עדויות מדעיות כלשהן התומכות בשימוש בהם כוללים תה ג’ינג’ר, תה ירוק, תה טימין ותה אולונג.
עם זאת, העדויות מוגבלות מאוד כרגע, ומדענים צריכים לערוך מחקר נוסף על השפעות תה אלה על כאבי מחזור בבני אדם.
אם את חושבת שאת עלולה להיות בהריון, שקלי להימנע מרוב תה הצמחים כדי להיות בצד הבטוח, במיוחד תה עלי פטל אדום ותה פטרוזיליה.
הקפידי לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך אם את רוצה הדרכה נוספת לגבי אילו סוגי תה בטוחים לך לשתות או אם את מתקשה לנהל כאבי מחזור כואבים.
