יובש בנרתיק הוא בעיה נפוצה שיכולה להשפיע על נשים בכל גיל.
עם זאת, הוא נפוץ במיוחד בגיל המעבר ולעיתים קרובות נגרם מירידה ברמות האסטרוגן.
מתח, חרדה, ירידה בזרימת הדם והתייבשות הם כמה גורמים נוספים שעשויים לתרום לירידה בסיכוך.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםלמרבה המזל, מספר תוספים הוכחו כמסייעים במניעת יובש בנרתיק ובהגברת הסיכוך.
הנה שישה ויטמינים ותוספים שעשויים לעזור להגביר את הסיכוך הנשי.
1. ויטמין E
ויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן המשמש גם כנוגד חמצון הנלחם במחלות.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שהוא עשוי להיות מועיל גם להגברת הסיכוך ולהפחתת יובש בנרתיק.
על פי מחקר אחד ב-52 נשים, שימוש בנרתיק ויטמין E במשך 12 שבועות שיפר תסמינים של אטרופיה נרתיקית, מצב המאופיין בהידלדלות ויובש של דפנות הנרתיק.
מחקרים אחרים מצאו כי נרות המכילים ויטמין E ומרכיבים אחרים כמו חומצה היאלורונית, ויטמין A וויטמין D יכולים לשפר תסמינים של אטרופיה נרתיקית בנשים העוברות טיפולים נגד סרטן.
למרות תוצאות מבטיחות אלו, יש צורך במחקר נוסף כדי להעריך כיצד ויטמין E הנלקח כתוסף דרך הפה ולא כנרתיק עשוי להשפיע על הסיכוך הנשי.
סיכום: נרות ויטמין E הוכחו כמשפרים סיכוך נרתיקי ותסמינים של אטרופיה נרתיקית. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף על השפעות נטילת ויטמין E כתוסף דרך הפה.
2. ויטמין D
ויטמין D, המכונה לעיתים ויטמין השמש, מיוצר בתאי העור כתוצאה מחשיפה לשמש.
למרות שויטמין D ידוע בעיקר בזכות תפקידו בבריאות העצם, מחקרים מראים שהוא עשוי גם לעזור להגביר את הסיכוך הנשי.
סקירה אחת של שישה מחקרים הגיעה למסקנה שתוספי ויטמין D דרך הפה ונרות יכולים להפחית יובש ולשפר את בריאות הנרתיק בגיל המעבר.
מחקר אחר ב-44 נשים לאחר גיל המעבר מצא ששימוש בנרתיק ויטמין D מדי יום במשך שמונה שבועות הפחית באופן משמעותי את היובש בנרתיק בהשוואה לקבוצת ביקורת.
יתר על כן, מחקר על 200 נשים מבוגרות הראה גם שרמות מוגברות של ויטמין D בדם היו קשורות לשיפורים בלחות ובמרקם הנרתיק.
סיכום: תוספי ויטמין D דרך הפה ונרות עשויים להפחית יובש בנרתיק. רמות גבוהות יותר של ויטמין D עשויות להיות קשורות גם לשיפורים בלחות ובמרקם הנרתיק.
3. שמן אובליפיחה
שמן אובליפיחה הוא תוסף טבעי המופק מעלי, זרעי ופירות צמח האובליפיחה.
הוא עשיר בחומצות שומן חיוניות כמו חומצה לינולאית, שיכולה לחזק את מחסום העור ולהגן מפני אובדן מים.
במחקר אחד ב-116 נשים לאחר גיל המעבר עם יובש בנרתיק, צריכת 3 גרם שמן אובליפיחה מדי יום במשך שלושה חודשים הייתה קשורה לשיפורים משמעותיים בשלמות רקמת הנרתיק.
נשים שהשתמשו בשמן אובליפיחה חוו גם שיפורים בגמישות ובלחות הנרתיק בהשוואה לאלו שהשתמשו בפלצבו, אם כי זה לא היה מובהק סטטיסטית.
שמן אובליפיחה ממלא תפקיד מפתח גם בהיבטים אחרים של בריאות העור. הוא עשוי לעזור לשפר ריפוי פצעים, לעורר התחדשות רקמות ולהגביר את ייצור הקולגן - חלבון מבני המעניק לעור חוזק וגמישות.
סיכום: שמן אובליפיחה עשיר בחומצות שומן חיוניות החשובות לבריאות העור. מחקר אחד מצא שהוא שיפר את שלמות רקמת הנרתיק והיה קשור לשיפורים לא מובהקים בגמישות ובלחות הנרתיק.
4. חומצה היאלורונית
חומצה היאלורונית היא מולקולה המיוצרת על ידי הגוף וידועה בתפקידה בבריאות העור ובהזדקנות.
למרות שהיא משמשת לרוב בקוסמטיקה, חומצה היאלורונית זמינה גם ללא מרשם בצורת תוסף.
על פי מחקר ישן יותר, נטילת 5 מ״ג מלח נתרן של חומצה היאלורונית במשך שמונה שבועות שיפרה תסמינים ב-42 נשים לאחר גיל המעבר עם אטרופיה נרתיקית.
מחקר נוסף בן חודשיים ב-28 נשים צעירות הראה שתוסף המכיל שילוב של חומצה היאלורונית ומרכיבים אחרים כמו גלוקוזאמין סולפט, חומצה אלפא-ליפואית וויטמינים A, C ו-E שיפר יובש בנרתיק.
ג’לים אקטואליים ונרות המכילים חומצה היאלורונית הוכחו גם כמגבירים סיכוך נרתיקי כאשר הם משמשים לבד או בשילוב עם מרכיבים אחרים כמו ויטמינים A ו-E.
עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע כיצד תוספת דרך הפה של חומצה היאלורונית לבדה עשויה להשפיע על הסיכוך הנשי.
סיכום: למרות שיש צורך במחקרים נוספים, חומצה היאלורונית עשויה לשפר סיכוך נשי כאשר היא משמשת בצורת תוסף, נרתיק או ג’ל.
5. שמן דגים
שמן דגים הוא תוסף המשמש לעיתים קרובות להגברת צריכת חומצות שומן אומגה 3, סוג של שומן בריא ללב הנמצא בעיקר בדגים שמנים.
מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחומצות שומן אומגה 3 עשויות להיות מועילות להגברת הסיכוך הנשי, במיוחד בגיל המעבר.
מחקר ישן יותר בקרב 52 ניצולות סרטן שד לאחר גיל המעבר הראה שנטילת 3.5 גרם חומצות שומן אומגה 3 מדי יום במשך שישה חודשים שיפרה יובש נרתיקי שדווח עצמית.
מחקרים אחרים מצאו שתוספת של חומצות שומן אומגה 3 עשויה להגביר את רמות האסטרוגן ולעזור למנוע יובש בנרתיק.
חומצות שומן אומגה 3 הוכחו גם כמגבירות את לחות העור ומפחיתות יובש במחקרים בבני אדם ובבעלי חיים.
עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע כיצד שמן דגים עשוי להשפיע על הסיכוך הנשי.
סיכום: שמן דגים עשוי להגביר את רמות האסטרוגן ולשפר יובש בנרתיק, אך יש צורך במחקר נוסף.
קריאה מומלצת: 6 יתרונות בריאותיים של נטילת תוספי קולגן
6. DHEA
דהידרואפיאנדרוסטרון (DHEA) הוא הורמון סטרואידי המעורב בייצור אסטרוגן.
מכיוון שייצור DHEA יורד באופן טבעי עם הגיל, הוא משמש לעיתים כתוסף כדי לעזור לאזן את רמות ההורמונים ולהקל על תסמינים הקשורים לגיל המעבר.
מחקרים רבים מצאו גם שמתן DHEA בנרתיק יכול לשפר באופן משמעותי את הסיכוך הנשי, להפחית יובש ולהגביר את רמות האסטרוגן בנשים לאחר גיל המעבר.
בעוד שהמחקר על יעילות תוספי DHEA דרך הפה עדיין מינימלי, מחקרים ישנים יותר מצאו שהם יכולים להגביר את רמות האסטרוגן ולשפר את התפקוד המיני.
סיכום: DHEA עשוי להגביר את רמות האסטרוגן והסיכוך, במיוחד כאשר הוא ניתן בנרתיק.
סיכום
יובש בנרתיק יכול להשפיע על נשים בכל גיל, אך הוא נפוץ במיוחד בגיל המעבר.
מחקרים מצביעים על כך שתוספים כמו ויטמין E, ויטמין D, שמן אובליפיחה, חומצה היאלורונית, שמן דגים ו-DHEA יכולים לעזור להגביר את הסיכוך הנרתיקי.
עם זאת, שוחחי עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני הוספת תוספים כלשהם לשגרה שלך, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים בסיסיים או שאת נוטלת תרופות.
