אצירת נוזלים מתרחשת כאשר עודף נוזלים מצטבר בתוך גופך.
היא ידועה גם בשם בצקת.
אצירת נוזלים מתרחשת במערכת הדם או בתוך רקמות וחללים. היא יכולה לגרום לנפיחות בידיים, ברגליים, בקרסוליים ובישבן.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםישנן מספר סיבות מדוע היא מתרחשת, רבות מהן אינן חמורות.
חלק מהנשים חוות אצירת נוזלים במהלך הריון או לפני המחזור החודשי שלהן.
אנשים לא פעילים פיזית, כמו אלה המרותקים למיטה או יושבים בטיסות ארוכות, עשויים גם הם להיות מושפעים.
עם זאת, אצירת נוזלים יכולה להיות גם סימפטום למצב רפואי חמור כמו מחלת כליות או אי ספיקת לב. אם אתה חווה אצירת נוזלים פתאומית או חמורה, פנה מיד לטיפול רפואי.
אך במקרים שבהם הנפיחות קלה ואין מצב בריאותי בסיסי, ייתכן שתוכל להפחית אצירת נוזלים באמצעות כמה טריקים פשוטים.
הנה 6 דרכים להפחית אצירת נוזלים.
1. אכל פחות מלח
מלח מורכב מנתרן וכלוריד.
נתרן נקשר למים בגוף ועוזר לשמור על איזון הנוזלים הן בתוך התאים והן מחוצה להם.
אם אתה אוכל לעיתים קרובות ארוחות עשירות במלח, כמו מזונות מעובדים רבים, גופך עלול לאגור מים. מזונות אלה הם המקור התזונתי הגדול ביותר לנתרן.
העצה הנפוצה ביותר להפחתת אצירת נוזלים היא להפחית את צריכת הנתרן. עם זאת, הראיות לכך מעורבות.
מספר מחקרים מצאו כי צריכת נתרן מוגברת מובילה לעלייה באצירת נוזלים בתוך הגוף.
מצד שני, מחקר אחד בקרב גברים בריאים לא מצא את אותה השפעה, כך שהתוצאות עשויות להיות תלויות באדם.
סיכום: נתרן יכול להיקשר למים בגוף, והפחתת צריכת המלח שלך עשויה לעזור להפחית אצירת נוזלים.
2. הגבר את צריכת המגנזיום שלך
מגנזיום הוא מינרל חשוב מאוד.
הוא מעורב ביותר מ-300 תגובות אנזימטיות השומרות על תפקוד הגוף.
יתר על כן, הגברת צריכת המגנזיום שלך עשויה לעזור להפחית אצירת נוזלים.
מחקר אחד מצא כי 200 מ״ג מגנזיום ליום הפחיתו אצירת נוזלים בנשים עם תסמינים קדם-וסתיים (PMS).
מחקרים אחרים בנשים עם PMS דיווחו על תוצאות דומות.
מקורות טובים למגנזיום כוללים אגוזים, דגנים מלאים, שוקולד מריר וירקות ירוקים עליים. הוא זמין גם כתוסף. אתה יכול למצוא תוספי מגנזיום בבית המרקחת המקומי שלך או באינטרנט.
סיכום: מגנזיום יעיל בהפחתת אצירת נוזלים, לפחות עבור נשים עם תסמינים קדם-וסתיים.
3. הגבר את צריכת ויטמין B6
ויטמין B6 הוא קבוצה של מספר ויטמינים קשורים.
הם חשובים ליצירת תאי דם אדומים ומשרתים פונקציות רבות אחרות בגוף.
הוכח כי ויטמין B6 מפחית אצירת נוזלים בנשים עם תסמונת קדם-וסתית.
מזונות עשירים בוויטמין B6 כוללים בננות, תפוחי אדמה, אגוזי מלך ובשר.
סיכום: ויטמין B6 עשוי לעזור להפחית אצירת נוזלים, במיוחד בנשים עם תסמונת קדם-וסתית.
4. אכל יותר מזונות עשירים באשלגן
אשלגן הוא מינרל המשרת מספר פונקציות חשובות.
לדוגמה, הוא עוזר לשלוח את האותות החשמליים השומרים על תפקוד הגוף. הוא עשוי גם להועיל לבריאות הלב.
אשלגן נראה כעוזר להפחית אצירת נוזלים בשתי דרכים: על ידי הפחתת רמות הנתרן והגברת ייצור השתן.
בננות, אבוקדו ועגבניות הם דוגמאות למזונות עשירים באשלגן.
סיכום: אשלגן עשוי להפחית אצירת נוזלים על ידי הגברת ייצור השתן והפחתת כמות הנתרן בגופך.
5. נסה לקחת שן הארי
שן הארי (Taraxacum officinale) הוא צמח ששימש כמשתן טבעי ברפואה העממית במשך זמן רב.
משתנים טבעיים עשויים לעזור להפחית אצירת נוזלים על ידי גרימתך להשתין לעיתים קרובות יותר.
במחקר אחד, 17 מתנדבים נטלו שלוש מנות של תמצית עלי שן הארי במשך 24 שעות.
הם עקבו אחר צריכת הנוזלים והפלט שלהם במהלך הימים הבאים ודיווחו על עלייה משמעותית בכמות השתן המיוצרת.
למרות שזה היה מחקר קטן ללא קבוצת ביקורת, התוצאות מצביעות על כך שתמצית שן הארי עשויה להיות משתן יעיל.
יתר על כן, מחקרים מצביעים על כך שלשן הארי עשויים להיות יתרונות פוטנציאליים רבים אחרים.
סיכום: שן הארי עשוי לעזור להפחית אצירת נוזלים, במיוחד כאשר הוא נצרך כתמצית עלים.
6. הימנע מפחמימות מזוקקות
אכילת פחמימות מזוקקות מובילה לעליות מהירות ברמות הסוכר בדם והאינסולין.
רמות אינסולין גבוהות גורמות לגופך לאגור יותר נתרן על ידי הגברת ספיגת הנתרן מחדש בכליות.
זה מוביל לנפח נוזלים גדול יותר בתוך גופך.
דוגמאות לפחמימות מזוקקות כוללות סוכרים ודגנים מעובדים, כגון סוכר שולחני וקמח לבן.
סיכום: אכילת פחמימות מזוקקות יכולה להעלות את רמות האינסולין בגופך, מה שבתורו מגביר את ספיגת הנתרן מחדש בכליות, ומוביל לנפח נוזלים גבוה יותר.
דרכים נוספות להפחתת אצירת נוזלים
הפחתת אצירת נוזלים היא משהו שלא נחקר בהרחבה.
עם זאת, ישנן כמה דרכים פוטנציאליות נוספות ויעילות להפחתת אצירת נוזלים.
זכור כי חלק מאלה נתמכים רק על ידי עדויות אנקדוטליות, לא מחקרים מדעיים.
- זוז: פשוט הליכה ותנועה קלה יכולות להיות יעילות בהפחתת הצטברות נוזלים באזורים מסוימים, כמו הגפיים התחתונות. הרמת הרגליים יכולה גם לעזור.
- שתה יותר מים: יש המאמינים כי הגברת צריכת המים יכולה באופן פרדוקסלי להפחית אצירת נוזלים.
- שבטבט: מחקר אחד מצא כי לצמח השבטבט יש השפעות משתנות.
- פטרוזיליה: לצמח זה יש מוניטין של משתן ברפואה העממית.
- היביסקוס: רוזל, מין של היביסקוס, שימש ברפואה העממית כמשתן. מחקר עדכני גם תומך בכך.
- שום: ידוע היטב בהשפעתו על הצטננות, שום שימש היסטורית כמשתן.
- שומר: לצמח זה עשויות להיות גם השפעות משתנות.
- משי תירס: צמח זה משמש באופן מסורתי לטיפול באצירת נוזלים בחלקים מסוימים של העולם.
- סרפד: זוהי תרופה עממית נוספת המשמשת להפחתת אצירת נוזלים.
- מיץ חמוציות: נטען כי למיץ חמוציות יכולות להיות השפעות משתנות.
סיכום: מזונות ושיטות אחרות עשויים לעזור להפחית אצירת נוזלים, אך השפעותיהם לא נחקרו בהרחבה.
קריאה מומלצת: תסמיני אשלגן נמוך (היפוקלמיה): גורמים וטיפול
סיכום
שינויים תזונתיים פשוטים עשויים לעזור להפחית אצירת נוזלים.
למתחילים, אתה יכול לנסות לאכול פחות מלח, למשל על ידי הפחתת מזונות מעובדים.
אתה יכול גם לצרוך מזונות עשירים במגנזיום, אשלגן וויטמין B6.
נטילת שן הארי או הימנעות מפחמימות מזוקקות עשויה גם לעזור.
עם זאת, אם אצירת הנוזלים נמשכת או גורמת לבעיות משמעותיות בחייך, עליך לפנות לרופא.
