במקרים מסוימים, ירידה במשקל עלולה להוביל לתופעות לוואי, כולל נשירת שיער.
הגוף שלך רגיש לחסרים תזונתיים, מתח ושינויים הורמונליים – כל אלה עלולים לקרות כתוצאה מירידה מהירה במשקל, דיאטות מגבילות או ניתוח לירידה במשקל.
מאמר זה מסביר מדוע אנשים מסוימים חווים נשירת שיער לאחר ירידה במשקל ודן בדרכים לטפל ולמנוע את הבעיה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםלמה נשירת שיער עלולה להתרחש לאחר ירידה במשקל?
נשירת שיער במהלך ירידה במשקל נגרמת בדרך כלל מחסרים תזונתיים, כמו גם מהשפעות אחרות שירידה פתאומית ומהירה במשקל יכולה להשפיע על גופך.
לדוגמה, ירידה פתאומית במשקל ודיאטות מגבילות נקשרו למצב המכונה טלוגן אפלוביום אקוטי, אחת הסיבות הנפוצות ביותר לנשירת שיער נרחבת בקרקפת.
בדרך כלל, טלוגן אפלוביום אקוטי מתרחש כ-3 חודשים לאחר אירוע מפעיל כמו ירידה מהירה במשקל ונמשך כ-6 חודשים.
ירידה במשקל וחסרים תזונתיים הקשורים לדיאטות מגבילות קשורים גם לסוגים אחרים של נשירת שיער. אלה כוללים טלוגן אפלוביום אקוטי כרוני, שנמשך יותר מ-6 חודשים, ואלופציה אנדרוגנית, הידועה גם כהתקרחות גברית או נשית.
הנה כמה גורמים לנשירת שיער הקשורה לתזונה ולירידה במשקל.
דיאטות כסאח
הקשר בין דיאטות כסאח לנשירת שיער תועד במחקרים כבר בשנות ה-70.
השיער שלך זקוק לכמות מספקת של קלוריות וחומרים מזינים כדי לצמוח כראוי. לכן, כאשר גופך אינו מקבל את מה שהוא צריך, עלולות להתרחש תופעות לוואי כמו נשירת שיער.
מחקרים רבים קישרו נשירת שיער לירידה מהירה במשקל, הגבלת קלוריות, חסרים תזונתיים ומתח פסיכולוגי – כל אלה נפוצים אצל אנשים העוקבים אחר דיאטות כסאח.
לדוגמה, מחקר משנת 2015 על 180 נשים עם נשירת שיער מפושטת מצא שהגורמים הנפוצים ביותר לנשירת שיער היו חוסר ברזל ומתח פסיכולוגי. בשמונה מהמקרים, דיאטות כסאח היו הגורם.
דיאטות מתוכננות בצורה גרועה, כמו דיאטות כסאח, עלולות להוביל לחסרים בחומצות שומן חיוניות, אבץ, חלבון וקלוריות כלליות, שכולם עלולים להוביל לנשירת שיער.
דיאטות דלות חלבון מאוד
חומצות אמינו, אבני הבניין של החלבון, חיוניות לצמיחת שיער. זאת מכיוון שחומצות אמינו נחוצות לייצור קרטין, החלבון המבני העיקרי של השיער.
תת-תזונה חלבונית – כאשר גופך אינו מקבל מספיק חלבון – עלולה לגרום לנשירת שיער. לכן, אם אתה עוקב אחר דיאטת הרזיה דלת קלוריות שאינה מכילה מספיק חלבון, אתה עלול לחוות נשירת שיער כתוצאה מכך.
כאשר צרכי החלבון שלך אינם מסופקים, גופך נותן עדיפות לתפקודים חשובים התלויים בחלבון כמו תיקון רקמות, עיכול, ויסות איזון pH ומים, וייצור הורמונים. מכיוון שצמיחת שיער אינה חיונית כדי לשמור על חייך, עלולה להתרחש נשירת שיער.
בנוסף, חסרים בחומצות אמינו ספציפיות, כגון היסטידין, לאוצין, ואלין וציסטאין, נפוצים אצל אנשים עם נשירת שיער.
במחקר על 100 אנשים עם נשירת שיער, חוקרים הבחינו בחסרים בהיסטידין ולאוצין באחוזים גדולים של משתתפים על פני מספר סוגים של אלופציה, כולל אלופציה אנדרוגנית וטלוגן אפלוביום אקוטי.
המחקר גם מצא שחסרים בוואלין וציסטאין היו נפוצים בקרב המשתתפים.
ניתוחים לירידה במשקל
ניתוח לירידה במשקל קשור לירידה מהירה במשקל ובדרך כלל גורם לחסרים בחלבון, ויטמינים ו/או מינרלים, אשר בתורם עלולים לעורר נשירת שיער.
לדוגמה, מחקר משנת 2018 שכלל 50 אנשים שעברו ניתוח שרוול קיבה, הליך כירורגי המסיר חלק גדול מהקיבה, הבחין בנשירת שיער ב-56% מהמשתתפים. נשירת שיער הייתה נפוצה יותר בקרב נשים.
יש לציין כי למשתתפים עם נשירת שיער היו רמות נמוכות בהרבה של אבץ וויטמין B12 הן לפני והן אחרי הניתוח.
במחקר משנת 2020 על 112 נשים שעברו ניתוח שרוול קיבה, 72% מהמשתתפות חוו נשירת שיער לאחר הניתוח. ב-79% מאלה שדיווחו על נשירת שיער, הנשירה החלה 3-4 חודשים לאחר הניתוח ונמשכה בממוצע 5.5 חודשים.
בנוסף להפחתת קיבולת הקיבה, סוגים מסוימים של ניתוחים לירידה במשקל מאפשרים למזון לעקוף חלק מהמעיים, מה שמוביל לספיגה לקויה של חומרים מזינים ומגביר את הסיכון לחסרים.
דיאטות מגבילות
בדיוק כמו דיאטות כסאח, דיאטות מגבילות המונעות קבוצות מזון שלמות עלולות לגרום לנשירת שיער כתוצאה מחוסר תזונתי או מתח.
חסרים בברזל, אבץ, חלבון, סלניום וחומצות שומן חיוניות נקשרו כולם לנשירת שיער.
הוכח כי דיאטות דלות קלוריות מאוד גורמות גם הן לנשירת שיער.
מתח משמעותי, שלעיתים מגיע יחד עם דיאטות מגבילות, נקשר גם הוא לנשירת שיער.
סיכום: נשירת שיער במהלך או לאחר ירידה במשקל יכולה להיגרם מחסרים תזונתיים, ירידה מהירה במשקל ומתח.
קריאה מומלצת: מחסור בוויטמין D: תסמינים, טיפולים, גורמים ועוד
האם נשירת שיער מסוכנת?
נשירת שיער עצמה אינה מסוכנת, אך הגורמים הבסיסיים לנשירת שיער לאחר ירידה במשקל יכולים להיות.
לדוגמה, חסרים תזונתיים והגבלת קלוריות קיצונית עלולים להוביל להשלכות בריאותיות חמורות כמו אנמיה מחוסר ברזל, איבוד שרירים ועוד.
מלבד גרימת נשירת שיער פוטנציאלית, אנמיה מחוסר ברזל עלולה להוביל לפגיעה בתפקוד המוח, עקרות, מצבי לב, דיכאון ושינוי בתפקוד מערכת החיסון.
הגבלת קלוריות וחלבון עלולה גם היא לגרום לתופעות לוואי מסוכנות, כולל ירידה בתפקוד השרירים, בעיות לב, בעיות מעיים, ירידה בתפקוד החיסוני וסיכון מוגבר לדיכאון.
מצבים רפואיים אחרים, כגון מחלות אוטואימוניות, עלולים גם הם לגרום לנשירת שיער. לכן, חשוב לדבר עם רופא אם אתה חווה נשירת שיער מכיוון שהיא עשויה שלא להיות קשורה לירידה במשקל.
סיכום: למרות שנשירת שיער עצמה אינה מסוכנת, הגורמים הבסיסיים יכולים להיות. אם אתה חווה נשירת שיער, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול מצב רפואי בסיסי.
איך למנוע נשירת שיער כשמנסים לרדת במשקל
כפי שצוין, נשירת שיער במהלך ירידה במשקל יכולה להיגרם מחסרים תזונתיים או מירידה מהירה במשקל. לכן, עליך לשאוף לרדת במשקל בצורה בריאה ובת קיימא.
בנוסף לכך שהן עלולות להוביל לנשירת שיער, דיאטות כסאח ודיאטות מגבילות עלולות להזיק לבריאות הנפשית וקשורות לעלייה חוזרת במשקל.
במקום דיאטת אופנה, בחר בתזונה מאוזנת המספקת לגופך את החומרים המזינים הדרושים לו לתפקוד מיטבי. אמירת לא לדיאטות מגבילות המבטיחות ירידה מהירה במשקל חיונית להגנה על בריאותך הפיזית והנפשית ולהפחתת הסיכון לתופעות לוואי כמו נשירת שיער.
בנוסף, אם אתה עוקב אחר דפוס תזונה המגביל מזונות רבים – כגון תזונה צמחונית או טבעונית, שעשויה להיות דלה בחומרים מזינים הקשורים לנשירת שיער כמו ברזל ואבץ – הקפד לכלול מזונות עשירים בחומרים מזינים ולהשלים עם חומרים מזינים החסרים בתזונה שלך.
אם אתה עובר ניתוח לירידה במשקל, ודא שרמות החומרים המזינים שלך כמו אבץ, ברזל וויטמין B12 אופטימליות לפני ההליך, והשלם עם חומרים מזינים המומלצים על ידי הרופא או הדיאטן שלך לאחר מכן. זה יכול לעזור למנוע נשירת שיער הקשורה לניתוח.
קריאה מומלצת: חומצות אמינו חיוניות: הגדרה, יתרונות ומקורות מזון
איך להקל על צמיחת שיער מחדש
אם אתה חווה נשירת שיער, עליך לזהות את הגורם לפני שתנסה לטפל בה.
זכור, לנשירת שיער יכולות להיות סיבות רבות, לא רק ירידה מהירה במשקל או חסרים תזונתיים.
אם נשירת השיער נגרמת מחוסר באחד או יותר מחומרים מזינים כמו אבץ או ברזל, תיקון החוסר או החסרים עשוי לעצור את הנשירה ולהוביל לצמיחת שיער מחדש.
אם דיאטה מגבילה או דיאטת כסאח שאינה מספקת לגופך מספיק קלוריות או חומרים מזינים היא האשמה, חיוני להפסיק את הדיאטה מיד ולהתחיל לתדלק את גופך כראוי עם תזונה מאוזנת עשירה במזונות עשירים בחומרים מזינים.
אם יש לך חוסר תזונתי, מזון לבדו עשוי שלא להספיק כדי לחדש את מאגרי החומרים המזינים שלך וייתכן שיהיה צורך בתוסף. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שאם אין לך חוסר תזונתי, תוספים עשויים שלא להועיל לנשירת שיער.
רופא יכול לזהות את הגורם לנשירת השיער שלך ולעזור לך להרכיב תוכנית כדי לגרום לשיער שלך לצמוח שוב.
סיכום: כדי למנוע נשירת שיער, הימנע מדיאטות כסאח ודיאטות מגבילות, תדלק את גופך כראוי, והשלם לפני ואחרי ניתוח לירידה במשקל. עבוד עם רופא מוסמך כדי לזהות את הגורם לנשירת שיער ולמצוא תוכנית להקל על צמיחת שיער מחדש.
סיכום
נשירת שיער במהלך או לאחר ירידה במשקל יכולה להיגרם על ידי מספר גורמים, כולל חסרים תזונתיים.
עם זאת, נשירת שיער יכולה להיגרם גם על ידי בעיות בריאותיות בסיסיות, ולכן חשוב לא לאבחן את נשירת השיער שלך כקשורה לירידה במשקל.
עבוד עם רופא מוסמך כגון רופא או דיאטן רשום כדי לזהות את הגורם לנשירת השיער שלך וכדי להרכיב תוכנית טיפול להקל על צמיחת שיער מחדש.
