תה הוא משקה אהוב בכל העולם.
אתה יכול להכין אותו על ידי מזיגת מים חמים על עלי תה והשארתם לחלוט למשך מספר דקות, כך שהטעם שלהם יחלחל למים.
המשקה הארומטי הזה עשוי לרוב מעלי Camellia sinensis, סוג של שיח ירוק עד שמקורו באסיה.
לרדת במשקל
לעלות מסת שריר
לאכול בריא
לחקור מטבחים חדשיםשתיית תה נקשרה ליתרונות בריאותיים רבים, כולל הגנה על תאים מפני נזק והפחתת הסיכון למחלות לב.
חלק מהמחקרים אף מצאו כי תה עשוי לשפר ירידה במשקל ולעזור להילחם בשומן בטני. סוגים מסוימים יעילים יותר מאחרים בהשגת מטרה זו.
להלן שישה מסוגי התה הטובים ביותר להגברת ירידה במשקל והפחתת שומן בגוף.
1. תה ירוק
תה ירוק הוא אחד מסוגי התה המוכרים ביותר ונקשר ליתרונות בריאותיים רבים.
הוא גם אחד מסוגי התה היעילים ביותר לירידה במשקל. ישנן עדויות משמעותיות המקשרות תה ירוק לירידה הן במשקל והן בשומן בגוף.
במחקר אחד משנת 2008, 60 אנשים שמנים עקבו אחר דיאטה סטנדרטית במשך 12 שבועות, תוך כדי שתייה קבועה של תה ירוק או פלצבו.
לאורך המחקר, אלו ששתו תה ירוק ירדו 3.3 ק״ג יותר במשקל מקבוצת הפלצבו.
מחקר אחר מצא כי אנשים שצרכו תמצית תה ירוק במשך 12 שבועות חוו ירידות משמעותיות במשקל הגוף, בשומן הגוף ובהיקף המותניים, בהשוואה לקבוצת ביקורת.
ייתכן שהסיבה לכך היא שתמצית תה ירוק עשירה במיוחד בקטכינים, נוגדי חמצון טבעיים שעשויים להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהגביר את שריפת השומן.
אותה השפעה חלה גם על מאצ’ה, סוג מרוכז מאוד של תה ירוק אבקתי המכיל את אותם מרכיבים מועילים כמו תה ירוק רגיל.
סיכום: תה ירוק עשיר בסוג של נוגדי חמצון הנקראים קטכינים ונקשר לירידה במשקל ואיבוד שומן.
2. תה פו-אר
תה פו-אר הוא סוג של תה שחור סיני שעבר תסיסה.
לרוב נהנים ממנו לאחר ארוחה ויש לו ארומה אדמתית הנוטה להתפתח ככל שהוא מאוחסן זמן רב יותר.
כמה מחקרים בבעלי חיים הראו כי תה פו-אר עשוי להוריד את רמת הסוכר בדם ואת הטריגליצרידים בדם. מחקרים בבעלי חיים ובבני אדם הראו כי תה פו-אר עשוי לעזור לשפר ירידה במשקל.
במחקר אחד, 70 גברים קיבלו כמוסה של תמצית תה פו-אר או פלצבו. לאחר שלושה חודשים, אלו שנטלו את כמוסת תה הפו-אר ירדו כ-1 ק״ג יותר מקבוצת הפלצבו.
מחקר נוסף בחולדות הראה ממצאים דומים, והראה כי לתמצית תה פו-אר הייתה השפעה נגד השמנת יתר ועזרה לדכא עלייה במשקל.
המחקר הנוכחי מוגבל לתמצית תה פו-אר, ולכן יש צורך במחקר נוסף כדי לראות אם אותן השפעות חלות על שתייתו כתה.
סיכום: מחקרים בבני אדם ובבעלי חיים מראים כי תמצית תה פו-אר עשויה לעזור לשפר ירידה במשקל תוך הורדת רמות הסוכר בדם ורמות הטריגליצרידים בדם.
3. תה שחור
תה שחור הוא סוג של תה שעבר יותר חמצון מסוגים אחרים, כגון תה ירוק, לבן או אולונג.
חמצון הוא תגובה כימית המתרחשת כאשר עלי התה נחשפים לאוויר, וכתוצאה מכך השחמה הגורמת לצבע הכהה האופייני של התה השחור.
קיימים סוגים ותערובות רבות ושונות של תה שחור, כולל זנים פופולריים כמו ארל גריי וארוחת בוקר אנגלית.
מספר מחקרים מצאו כי תה שחור יכול להיות יעיל בכל הנוגע לבקרת משקל.
מחקר אחד על 111 אנשים מצא כי שתיית שלוש כוסות תה שחור מדי יום במשך שלושה חודשים הגבירה באופן משמעותי את הירידה במשקל והפחיתה את היקף המותניים, בהשוואה לשתיית משקה ביקורת תואם קפאין.
יש המשערים כי השפעותיו הפוטנציאליות של תה שחור על ירידה במשקל עשויות להיות בגלל שהוא עשיר בפלבונים, סוג של פיגמנט צמחי בעל תכונות נוגדות חמצון.
מחקר עקב אחר 4,280 מבוגרים במשך 14 שנים. הוא מצא כי לאלו עם צריכת פלבונים גבוהה יותר ממזונות ומשקאות כמו תה שחור היה מדד מסת גוף (BMI) נמוך יותר מאשר לאלו עם צריכת פלבונים נמוכה יותר.
עם זאת, מחקר זה בוחן רק את הקשר בין BMI לצריכת פלבונים. יש צורך במחקר נוסף כדי להתחשב בגורמים אחרים שעשויים להיות מעורבים.
סיכום: תה שחור עשיר בפלבונים ונקשר להפחתות במשקל, ב-BMI ובהיקף המותניים.
4. תה אולונג
תה אולונג הוא תה סיני מסורתי שעבר חמצון חלקי, מה שמציב אותו איפשהו בין תה ירוק לתה שחור מבחינת חמצון וצבע.
לרוב מתארים אותו כבעל ארומה פירותית וריחנית וטעם ייחודי, אם כי אלה יכולים להשתנות באופן משמעותי בהתאם לרמת החמצון.
מספר מחקרים הראו כי תה אולונג יכול לעזור לשפר ירידה במשקל על ידי שיפור שריפת שומן והאצת חילוף החומרים.
במחקר אחד, 102 אנשים בעלי עודף משקל או שמנים שתו תה אולונג מדי יום במשך שישה שבועות, מה שעשוי היה לעזור להפחית הן את משקל גופם והן את שומן גופם. החוקרים הציעו כי התה עשה זאת על ידי שיפור חילוף החומרים של השומן בגוף.
מחקר קטן אחר נתן לגברים מים או תה במשך שלושה ימים, ומדד את קצב חילוף החומרים שלהם. בהשוואה למים, תה אולונג הגביר את הוצאת האנרגיה ב-2.9%, שווה ערך לשריפת 281 קלוריות נוספות ביום, בממוצע.
בעוד שיש צורך במחקרים נוספים על השפעות תה אולונג, ממצאים אלה מראים כי אולונג יכול להיות מועיל פוטנציאלית לירידה במשקל.
סיכום: מחקרים מראים כי תה אולונג עשוי לעזור להפחית משקל ושומן בגוף על ידי הגברת חילוף החומרים ושיפור שריפת השומן.
קריאה מומלצת: כמה קלוריות יש בתה? ספירת קלוריות מוסברת
5. תה לבן
תה לבן בולט בין סוגי תה אחרים מכיוון שהוא מעובד באופן מינימלי ונקטף כאשר צמח התה עדיין צעיר.
לתה לבן טעם מובהק השונה מאוד מסוגי תה אחרים. טעמו עדין, עדין ומתוק מעט.
היתרונות של תה לבן נחקרו היטב ונעים משיפור בריאות הפה ועד להרג תאים סרטניים בחלק ממחקרי מבחנה.
למרות שיש צורך במחקר נוסף, תה לבן יכול גם לעזור בכל הנוגע לירידה במשקל ובשומן בגוף.
מחקרים מראים כי תה לבן ותה ירוק מכילים כמויות דומות של קטכינים, שעשויים לעזור לשפר ירידה במשקל.
יתר על כן, מחקר מבחנה אחד הראה כי תמצית תה לבן הגבירה את פירוק תאי השומן תוך מניעת היווצרות חדשים.
עם זאת, זכור כי זה היה מחקר מבחנה, ולכן לא ברור כיצד השפעות התה הלבן עשויות לחול על בני אדם.
יש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את ההשפעות המועילות הפוטנציאליות של תה לבן בכל הנוגע לאיבוד שומן.
סיכום: מחקר מבחנה אחד מצא כי תמצית תה לבן עשויה להגביר את איבוד השומן. עם זאת, לא קיים כיום מחקר רב בבני אדם, ויש צורך במחקר נוסף.
6. תה צמחים
תה צמחים כולל חליטה של עשבי תיבול, תבלינים ופירות במים חמים.
הם שונים מתה מסורתי מכיוון שהם בדרך כלל אינם מכילים קפאין ואינם עשויים מעלי Camellia sinensis.
זני תה צמחים פופולריים כוללים תה רויבוס, תה ג’ינג’ר, תה ורדים ותה היביסקוס.
למרות שהמרכיבים והפורמולציות של תה צמחים יכולים להשתנות באופן משמעותי, כמה מחקרים מצאו כי תה צמחים עשוי לעזור בהפחתת משקל ואיבוד שומן.
במחקר אחד בבעלי חיים, חוקרים נתנו לחולדות שמנות תה צמחים ומצאו שהוא הפחית את משקל הגוף ועזר לנרמל את רמות ההורמונים.
תה רויבוס הוא סוג של תה צמחים שעשוי להיות יעיל במיוחד בכל הנוגע לשריפת שומן.
מחקר מבחנה אחד הראה כי תה רויבוס הגביר את חילוף החומרים של השומן ועזר לחסום את היווצרות תאי השומן.
עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים בבני אדם כדי לבחון את השפעות תה צמחים כמו רויבוס על ירידה במשקל.
סיכום: למרות שהמחקר מוגבל, כמה מחקרים מצאו כי תה צמחים, כולל תה רויבוס, עשוי לעזור להפחית משקל ולהגביר את איבוד השומן.
קריאה מומלצת: 9 יתרונות בריאותיים מרשימים של תה יסמין
סיכום
למרות שאנשים רבים שותים תה אך ורק בשל איכותו המרגיעה וטעמו הטעים, כל כוס עשויה גם להכיל יתרונות בריאותיים רבים.
החלפת משקאות עתירי קלוריות כמו מיץ או סודה בתה יכולה לעזור להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת ולהוביל לירידה במשקל.
כמה מחקרים בבעלי חיים ובמבחנה הראו גם כי סוגים מסוימים של תה עשויים לעזור להגביר ירידה במשקל תוך חסימת היווצרות תאי שומן. עם זאת, יש צורך במחקרים בבני אדם כדי לחקור זאת עוד יותר.
בנוסף, סוגים רבים של תה עשירים במיוחד בתרכובות מועילות כמו פלבונים וקטכינים, שיכולים גם לסייע בירידה במשקל.
בשילוב עם תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה, כוס או שתיים של תה מדי יום יכולות לעזור לך להגביר ירידה במשקל ולמנוע שומן בטני מזיק.
