Kazalo sadržaja
Indijski oraščići su popularna vrsta orašastih plodova, koji se obično konzumiraju kao zdravi međuobrok.
Također se često koriste za izradu maslaca od orašastih plodova, biljnog mlijeka i alternativnih sireva bez mliječnih proizvoda.
Međutim, ako slijedite keto dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti, možda ćete biti znatiželjni jesu li oni dobar dodatak vašoj prehrani.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeVećina ljudi na keto dijeti nastoji zadržati ukupni unos ugljikohidrata na 50 grama ili manje dnevno, odnosno 25 grama neto ugljikohidrata dnevno — što je ukupni unos ugljikohidrata minus vlakna.
Ovaj članak daje pregled nutritivnog sadržaja indijskih oraščića i može li se oni uključiti u keto dijetu.
Jesu li indijski oraščići keto?
Jesu li indijski oraščići dobri za keto dijetu svodi se na njihov nutritivni sastav. Jedna unca (28 grama) indijskih oraščića sadrži:
- Kalorije: 163
- Protein: 4 grama
- Masti: 13 grama
- Ukupni ugljikohidrati: 9 grama
- Vlakna: 1 gram
- Neto ugljikohidrati: 8 grama
S 9 grama ukupnih ugljikohidrata i 8 grama neto ugljikohidrata po unci, indijski oraščići možda nisu najbolji orašasti plodovi za jesti dok ste na keto dijeti. Mala porcija indijskih oraščića može brzo iskoristiti značajan dio vaše dnevne količine ugljikohidrata.
Međutim, ako volite indijske oraščiće, možete ih uklopiti u svoju keto dijetu.
Samo vodite računa o veličini porcije koju konzumirate i koliko ugljikohidrata će vam ostati nakon što pojedete indijske oraščiće.
Sažetak: Porcija indijskih oraščića od 1 unce (28 grama) sadrži 9 grama ukupnih ugljikohidrata ili 8 grama neto ugljikohidrata. Ovo je značajna količina ugljikohidrata za keto dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ali ih možete uključiti ako pazite na veličinu porcije.
Alternative indijskim oraščićima
Ako biste radije uključili orašaste plodove s niskim udjelom ugljikohidrata u svoju prehranu, dostupno je nekoliko dobrih opcija, uključujući:
- Bademi: 6 grama ukupnih ugljikohidrata, 3 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Pekan orasi: 4 grama ukupnih ugljikohidrata, 1 gram neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Orasi: 4 grama ukupnih ugljikohidrata, 2 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
- Makadamija orasi: 4 grama ukupnih ugljikohidrata, 2 grama neto ugljikohidrata po unci (28 grama)
Sažetak: Bademi, pekan orasi, makadamija orasi i orasi imaju manje ugljikohidrata od indijskih oraščića. Kao takvi, oni bi mogli bolje odgovarati keto dijeti.
Sažetak
Indijski oraščići su popularni orašasti plodovi te zdrav i praktičan međuobrok.
Međutim, oni nisu najprikladniji orašasti plodovi za keto dijetu, budući da imaju relativno visok udio ugljikohidrata, posebno u usporedbi s drugim orašastim plodovima poput pekan ili makadamija oraha.
Ipak, možete napraviti mjesta za indijske oraščiće u svojoj keto dijeti ako uživate u njima. Samo pripazite na veličinu porcije i koliko ugljikohidrata ćete imati za ostatak dana.
