Banane su svestrano i ukusno voće koje se često dodaje u smoothije, peciva, umake i deserte.
Mnogi ljudi također uživaju jesti banane za doručak, zahvaljujući njihovoj prenosivosti i niskoj cijeni.
Međutim, neki se pitaju jesu li banane dobra opcija za jutarnji obrok.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak procjenjuje je li jesti bananu za doručak zdravo.
Jesu li banane zdrav doručak?
Banane su vrlo hranjive, mogu se pohvaliti dobrom količinom kalija, vlakana te vitamina B6 i C.
Međutim, one su također relativno bogate ugljikohidratima i prirodnim šećerima.
Iako to može pomoći u brzom naletu energije kako bi vaše jutro krenulo na pravi početak, može povećati razinu šećera u krvi i uzrokovati pad sredinom jutra kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Studije također pokazuju da doručak koji se sastoji uglavnom od prerađene hrane s ugljikohidratima može povećati razinu gladi i dugoročno povećati rizik od debljanja.
Umjesto toga, uparivanje zdrave hrane s visokim sadržajem vlakana i ugljikohidrata poput banane sa zdravim mastima i dobrim izvorom proteina može biti korisnije za regulaciju šećera u krvi i apetita.
Sažetak: Banane sadrže ugljikohidrate i prirodne šećere, koji mogu povećati razinu šećera u krvi ako se konzumiraju same.
Jesti banane prije doručka
Iako samostalno jedenje banane možda nije idealno kao doručak, uživanje u banani prije jutarnjeg obroka ili kao dio uravnoteženog doručka moglo bi biti korisno.
Jedna srednja banana sadrži oko 3 grama vlakana, biljnog spoja koji usporava pražnjenje želuca, povećava osjećaj sitosti i podržava pravilnost probave.
Nezrele zelene banane također sadrže specifičnu vrstu vlakana nazvanu rezistentni škrob, koji se opire probavi u gastrointestinalnom traktu i promiče zdravlje crijeva.
Banane su također izvrstan izvor nekoliko ključnih hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu, uključujući kalij i vitamin C.
Kalij je uključen u ravnotežu tekućine i kontrakcije mišića te može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
U međuvremenu, vitamin C podržava imunološki sustav i može pomoći u zaštiti od upala i kroničnih bolesti.
Sažetak: Konzumacija banana prije doručka ili kao dio uravnoteženog obroka može pomoći u promicanju sitosti i zdravlju probave. Banane sadrže nekoliko važnih mikronutrijenata, uključujući kalij i vitamin C.
Komplementarna hrana za doručak
Spajanje banana s drugom hranom bogatom proteinima i zdravim mastima može vam pomoći da zaokružite svoj obrok.
To može podržati regulaciju šećera u krvi, poboljšati sitost i smanjiti glad između obroka.
Nadalje, povećanje unosa proteina može potaknuti gubitak težine i masnog tkiva.
Evo nekoliko ideja za zdrav doručak koji uključuje banane:
- smrznuti zalogaji banane s jogurtom i maslacem od orašastih plodova
- grčki jogurt s bananama i chia sjemenkama
- proteinski smoothie sa špinatom, bobičastim voćem i smrznutom bananom
- zobene pahuljice prelivene orasima, sjemenkama i narezanim bananama
- banane za doručak s maslacem od orašastih plodova, zobi i orasima
Sažetak: Spajanje banana s drugim sastojcima bogatim proteinima i vlaknima za doručak može pomoći u poboljšanju sitosti, smanjenju gladi i promicanju zdravlja probave.
Sažetak
Banane su relativno bogate ugljikohidratima i prirodnim šećerima, ali su dobar izvor vlakana i važnih vitamina i minerala, što ih čini boljom opcijom od visoko prerađene hrane za doručak s visokim udjelom ugljikohidrata.
Stoga mogu biti izvrstan dodatak dobro zaokruženom obroku, posebno kada su u kombinaciji s drugom hranom bogatom zdravim mastima ili proteinima.
Za jednostavan način uživanja u bananama za doručak, pokušajte ih dodati u smoothije, jogurt parfe, zobene zdjelice ili visokoproteinske pločice za doručak.
