Liječnici često koriste BMI za praćenje zdravlja. Međutim, za mnoge to nije precizan pokazatelj pretilosti, a njegova točnost varira među pojedincima.
Istraživači obično koriste indeks tjelesne mase (BMI) za promatranje trendova pretilosti među populacijama.
To je također alat koji zdravstveni radnici koriste za procjenu zdravlja pojedinca.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeIpak, postoji sve veća zabrinutost u medicinskom polju oko korištenja BMI-a kao mjere zdravlja i pretilosti zbog njegovih značajnih nedostataka, posebno kada se procjenjuje zdravlje crnaca, latinoamerikanaca i drugih skupina.
Unatoč tim zabrinutostima, neke zdravstvene ustanove još uvijek zagovaraju održavanje specifičnog BMI kako bi se smanjio rizik od bolesti.
Ovaj članak istražuje koncept BMI i njegovu važnost za zdravlje žena.
Kazalo sadržaja
BMI grafikon i kalkulator
BMI ne pravi razliku između muškaraca i žena. To je jednostavna formula koja koristi visinu i težinu za izračunavanje broja koji predstavlja razinu tjelesne masnoće osobe.
Ovi brojevi se uklapaju u sljedeće kategorije:
- Manje od 16.5: ozbiljan nedostatak težine
- Manje od 18.5: pothranjenost
- 18.5–24.9: normalna težina
- 25.0-29.9: pretežak
- 30.0-34.9: klasa pretilosti 1
- 35.0-39.9: klasa pretilosti 2
- 40 ili više: klasa pretilosti 3
Ovaj kalkulator može vam pomoći da odredite svoj BMI i procijenjeni dnevni unos kalorija, iako nije posebno za žene:
Kalkulator BMI
Unesite svoje podatke u kalkulator ispod kako biste odredili svoj BMI.
Odgovara li ista karta svim ženama?
Dok grafikon može biti od pomoći, BMI nije koncept koji odgovara svima. Ovisno o etničkoj pripadnosti osobe, mišićavosti i drugim čimbenicima, liječnici mogu preporučiti različite granične točke.
Bijele, crne i latinoameričke žene
BMI ne pravi razliku između ljudi različitog genetskog podrijetla. Međutim, kao što će se kasnije raspravljati u ovom članku, za azijsko i južnoazijsko stanovništvo razvijeni su različiti BMI granični vrijednosti.
Bijele, crne i latinoameričke žene smatraju se "zdravom težinom" kada im je BMI između 18,5 i 24,9.
Na primjer, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), žena visoka 65 inča (1,65 metara) spadala bi u normalan raspon BMI ako bi težila 111-150 funti (50-68 kg).
Međutim, žene se razlikuju po obliku i građi tijela.
Na primjer, istraživanje pokazuje da žene Meksičkog porijekla obično imaju drugačiju raspodjelu tjelesne masnoće od bjelkinja ili crnkinja. Osim toga, crne žene obično imaju više mišićne mase od bijelih ili meksičkih američkih žena.
U prosjeku, meksičke Amerikanke imaju više tjelesne mase u abdomenu. Jedna je recenzija pokazala da Meksičke Amerikanke mogu imati 3-5% više tjelesne masnoće i veći opseg struka od bijelih ili crnih žena sa sličnim BMI-jem.
Ove razlike između žena različitih etničkih pripadnosti temelje se na prosječnim podacima za mnoge ljude.
Međutim, etnička pripadnost osobe ne određuje njihovu težinu, raspodjelu tjelesne masti, udio mišićne mase, opseg struka ili druge tjelesne pokazatelje. Svaka osoba je drugačija.
To znači da čak i ako dvije žene imaju isti BMI, mogu imati vrlo različitu regionalnu raspodjelu tjelesne masti i mišićnu masu.
Nadalje, istraživači priznaju da je veza između BMI-a i rizika od smrtnosti mnogo slabija među crnkinjama nego među bjelkinjama.
To je zato što je BMI slabiji pokazatelj razine tjelesne masnoće kod crnih žena i zato što, u prosjeku, crne žene imaju drugačiju distribuciju masnog tkiva od bijelih žena. BMI nije povezan s razinom masnoće u krvi kod crnih žena kao kod bijelih žena.
Predlaže se za vas: Gubitak težine u odnosu na gubitak masnog tkiva: Kako razlikovati
Studije su pokazale da je vjerojatnije da će zdravstveni djelatnici krivo klasificirati crne žene kao pretile zbog većeg postotka mišićne mase.
azijske i južnoazijske žene
Istraživanja pokazuju da azijska i južnoazijska populacija ima više tjelesne masti u odnosu na svoju tjelesnu težinu od bijele populacije. Zdravstvena stanja poput dijabetesa tipa 2 javljaju se na nižim razinama BMI u azijskoj populaciji nego u populaciji bijele rase.
To je dovelo do promjena graničnih vrijednosti BMI za azijsko stanovništvo.
Azijske i južnoazijske žene imaju prekomjernu tjelesnu težinu kada im je BMI 23-27,5, a smatra se da imaju pretilost kada im je BMI veći od 27,5.
Međutim, predloženo je nekoliko različitih graničnih vrijednosti BMI za azijske populacije.
Bodybuilderi i sportaši
Sustav BMI često pogrešno klasificira žene sa značajnom količinom mišićne mase kao pretile ili pretile, iako su njihove razine tjelesne masti niske. To uključuje ljude kao što su bodybuilderi i profesionalni sportaši.
To je zato što BMI ne pravi razliku između mišićne mase i masnog tkiva, zbog čega ljudi ne bi trebali koristiti BMI za mjerenje sastava tijela.
Žene u postmenopauzi
Starije žene obično imaju manju mišićnu masu i više masnog tkiva u središnjem dijelu nego mlađe žene.
To je zbog promjena u razinama hormona povezanih s godinama, usporavanja tjelesne aktivnosti i promjena duljine trupa zbog osteoporoze.
Iako starija žena može imati isti BMI kao i mlađa žena, starija će žena vjerojatno imati manje mišićne mase i više masnog tkiva, što povećava rizik od bolesti.
Studija iz 2016. koja je uključila 1329 žena u postmenopauzi otkrila je da granični BMI od 30 nije točan pokazatelj pretilosti u ovoj populaciji. Istraživači su istaknuli da BMI možda ne ukazuje na pretilost kod mnogih žena u postmenopauzi koje imaju pretilost.
Predlaže se za vas: Rekompozicija tijela: izgubiti masno tkivo i dobiti mišiće u isto vrijeme
Preporuke za povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće na temelju BMI
Zdravstveni radnici preporučuju da žene dobiju određenu količinu tjelesne težine tijekom trudnoće na temelju raspona BMI prije trudnoće.
Ovdje su smjernice Instituta za medicinu za debljanje tijekom trudnoće:
Nedovoljna težina (ispod 18,5)
- Ukupni preporučeni dobitak težine: 28–40 funti (12,5–18 kg)
- Prosječna stopa povećanja tjelesne težine u drugom i trećem tromjesečju: 1 funta (0,51 kg) tjedno
Normalna težina (18,5–24,9)
- Ukupni preporučeni dobitak težine: 25-35 funti (11,5-16 kg)
- Prosječna stopa povećanja tjelesne težine u drugom i trećem tromjesečju: 1 funta (0,42 kg) tjedno
Prekomjerna težina (25,0–29,9)
- Ukupni preporučeni dobitak težine: 15–25 funti (7–11,5 kg)
- Prosječna stopa povećanja tjelesne težine u drugom i trećem tromjesečju: 0,6 funti (0,28 kg) tjedno
Pretilost (30 ili više)
- Ukupni preporučeni dobitak težine: 11-20 funti (5-9 kg)
- Prosječna stopa povećanja tjelesne težine u drugom i trećem tromjesečju: 0,5 funti (0,22 kg) tjedno
Iako možete koristiti ove preporuke kao korisne smjernice, suradnja sa svojim liječnikom je neophodna. Oni vam mogu pomoći u određivanju zdravog debljanja tijekom trudnoće na temelju vaših specifičnih potreba i cjelokupnog zdravlja.
Upamtite da se smjernice za povećanje tjelesne težine razlikuju za žene koje nose više od jedne bebe.
Sažetak: "normalan" BMI za žene kreće se od 18,5 do 24,9. Međutim, BMI nije točna mjera pretilosti kod mnogih ljudi. Obično nije dobar pokazatelj kod žena u postmenopauzi, sportaša te crnih i latinoameričkih žena.
Je li BMI dobar pokazatelj zdravlja?
Adolphe Quetelet, belgijski astronom i statističar, razvio je BMI prije 180 godina. Međutim, BMI nije stekao veliku popularnost među istraživačima sve dok ga epidemiolog Ancel Keys nije identificirao kao učinkovit način praćenja udjela tjelesne masti na razini populacije.
BMI koristi visinu i težinu osobe za procjenu njihove tjelesne masnoće.
Problemi s BMI
Korištenje BMI kao markera zdravlja problematično je iz nekoliko razloga.
Iako neki zdravstveni radnici koriste BMI za kategorizaciju pojedinaca na temelju tjelesne masnoće, on zapravo ne uzima u obzir tjelesnu masnoću ili nemasnu tjelesnu masu. To znači da BMI ne prepoznaje razliku između mišića i masti.
Predlaže se za vas: Koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno da biste smršavili?
Iz tog razloga, BMI može nekoga s vrlo visokim postotkom mišićne mase kategorizirati kao osobe s prekomjernom težinom ili pretilošću, čak i ako imaju niske razine tjelesne masti.
Još jedan nedostatak BMI-a je taj što ne pokazuje gdje je masnoća pohranjena u tijelu. Stoga ne uzima u obzir varijacije u raspodjeli masti između spolova ili različitih tipova tijela. Također ne uzima u obzir smanjenje mišićne mase povezano sa starenjem.
Sustav može klasificirati osobu niskog tijela u zdrav raspon BMI-a, čak i ako ima značajno salo na trbuhu. Međutim, ova osoba zapravo može biti u opasnosti jer je salo na trbuhu značajno povezano s mnogim kroničnim bolestima i ranom smrću.
Drugim riječima, osoba sa "zdravim" BMI može zapravo biti izložena značajnom riziku od bolesti, kirurških komplikacija i povećane smrtnosti.
Osim toga, zdravlje je višedimenzionalno. Postoje mnogi čimbenici koje bi osoba trebala uzeti u obzir kada procjenjuje svoje cjelokupno zdravlje i rizik od bolesti.
Stručnjaci tvrde da je BMI previše jednostavna mjera da bi se koristila kao pokazatelj zdravlja.
Sažetak: BMI ne uzima u obzir tjelesnu masnoću ili nemasnu tjelesnu masu. Također ne uzima u obzir gdje se masnoća skladišti u tijelu. Zbog ovih problema nekim ljudima može pružiti pogrešne zdravstvene informacije.
Prednosti BMI
Unatoč značajnim nedostacima, BMI je jedna od najučinkovitijih, najlakših i najjeftinijih opcija za istraživače za praćenje pretilosti na razini populacije, što je iznimno važno za medicinska istraživanja.
Dodatno, visok BMI korelira s višom razinom tjelesne masti, a studije su pokazale da BMI može točno odrediti rizik od bolesti i smrtnosti kod pojedinaca.
Osobe čiji BMI klasificiraju kao osobe s pretilošću izložene su znatno većem riziku od rane smrti i razvoja kroničnih bolesti, uključujući srčane i bubrežne bolesti, nego osobe unutar "normalnog" BMI raspona.
Ljudi čiji ih BMI klasificira kao pothranjene također su izloženiji riziku od rane smrti i razvoja bolesti.
Osim toga, iako ljudi ne bi trebali promatrati BMI kao pouzdanu mjeru zdravlja samu po sebi, zdravstveni radnici mogu koristiti BMI u kombinaciji s drugim dijagnostičkim alatima za procjenu zdravlja osobe i praćenje rizika od bolesti.
Ostali alati uključuju opseg struka i laboratorijske vrijednosti poput razine kolesterola.
Drugi načini mjerenja zdravlja
Postoje drugi, prikladniji načini mjerenja zdravlja od BMI.
Evo nekoliko preciznijih načina za mjerenje sastava tijela:
- DEXA. Dvoenergetska rendgenska apsorpciometrija (DEXA) točan je način mjerenja ukupne tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zainteresirani za DEXA skeniranje.
- Mjerenje opsega tijela. Opseg struka važan je pokazatelj rizika od bolesti. U prosjeku, opseg preko 35 inča (89 cm) kod žena, ili preko 31 inča (79 cm) kod azijskih žena, povezan je s povećanim rizikom od bolesti.
- Čeljusti kožnih nabora. Kaliperi kožnih nabora još su jedan relativno jednostavan način mjerenja tjelesne masti. Međutim, mogu biti neudobni i zahtijevaju obuku prije točnih mjerenja.
Mnogi drugi načini mjerenja sastava tijela uključuju bioimpedancijsku spektroskopiju (BIS) i pletizmografiju istiskivanjem zraka. Međutim, oni su obično dostupni samo u medicinskim ustanovama ili u određenim fitness centrima.
Iako se ovim metodama može mjeriti sastav tijela, postoje mnogi drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir u vezi s cjelokupnim zdravljem i dobrobiti.
Na primjer, testiranje krvi izuzetno je važno kada se procjenjuje vaše zdravlje i rizik od bolesti.
Iz tog razloga, žene bi trebale redovito posjećivati zdravstvenog radnika, koji može preporučiti krvne pretrage, kao što je testiranje kolesterola, na temelju individualne prošlosti i zdravstvenog stanja.
Kada procjenjuje vaše fizičko i mentalno zdravlje, zdravstveni djelatnik također treba uzeti u obzir vaše prehrambene obrasce, razinu aktivnosti, genetiku, navike spavanja, mentalno zdravlje, stres i socioekonomski status.
Sažetak: Točna mjerenja sastava tijela uključuju DEXA i mjerenje opsega tijela. Postoji nekoliko načina mjerenja zdravlja, od kojih mnogi nemaju nikakve veze s tjelesnom težinom ili sastavom tijela.
Sažetak
Iako zdravstveni stručnjaci prepoznaju ograničenja BMI-ja, on još uvijek služi kao vrijedna metrika za mjerenje javnog zdravlja na širokoj razini.
Za pojedince, BMI može biti gruba mjera zdravlja, ali možda neće biti precizan za svakoga.
Predlaže se za vas: Vrste masnoća na trbuhu: što su to i kako izgubiti masnoće na trbuhu
BMI između 18,5-24,9 općenito se smatra zdravim za većinu žena.
Iako BMI može biti koristan za početne pretrage u medicinskom polju, on ne bi trebao biti jedini kriterij za procjenu nečije ukupne tjelesne masnoće ili zdravlja.
Zapamtite, zdravlje obuhvaća više od same težine ili sastava tijela. Sveobuhvatna procjena zdravlja trebala bi uzeti u obzir čimbenike poput krvnih pretraga, prehrambenih navika, tjelesne aktivnosti i obrazaca spavanja.
