Koenzim Q10 (CoQ1) prirodno se stvara u tijelu i prodaje se kao dodatak prehrani. Ima mnoge uloge, uključujući proizvodnju energije i zaštitu od oksidativnog oštećenja stanica. Doziranje se razlikuje ovisno o tome što želite liječiti.
Ovaj članak prikazuje najbolje doze za CoQ10, ovisno o vašim potrebama.
Što je CoQ10?
Koenzim Q10 ili CoQ10 je antioksidans topiv u mastima u svim ljudskim stanicama, s najvećom koncentracijom u mitohondrijima.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeMitohondriji — koji se često nazivaju elektranama stanica — specijalizirane su strukture koje proizvode adenozin trifosfat (ATP), glavni izvor energije koji vaše stanice koriste.
Postoje dva oblika CoQ10 u vašem tijelu: ubikinon i ubikinol.
Ubikinon se pretvara u svoj aktivni oblik, ubikinol, koji vaše tijelo zatim lako apsorbira i iskorištava.
Osim što ga tijelo prirodno proizvodi, CoQ10 se može dobiti hranom, uključujući jaja, masnu ribu, organsko meso, orašaste plodove i perad.
CoQ10 igra temeljnu ulogu u proizvodnji energije i snažan je antioksidans, inhibira stvaranje slobodnih radikala i sprječava oštećenje stanica.
Iako vaše tijelo proizvodi CoQ10, nekoliko čimbenika može smanjiti njegovu razinu. Na primjer, njegova proizvodnja značajno opada s godinama, što je povezano s pojavom stanja povezanih sa starenjem poput bolesti srca i kognitivnog pada.
Ostali uzroci smanjenja CoQ10 uključuju korištenje statina, bolesti srca, nedostatak hranjivih tvari, genetske mutacije, oksidativni stres i rak.
Dokazano je da suplementacija CoQ10 djeluje protiv oštećenja ili poboljšava stanja povezana s nedostatkom ovog važnog spoja.
Osim toga, budući da je uključen u proizvodnju energije, pokazalo se da suplementi CoQ10 povećavaju sportsku izvedbu i smanjuju upalu kod zdravih ljudi koji nemaju nužno nedostatak.
Sažetak: CoQ10 je spoj s mnogim važnim funkcijama u vašem tijelu. Različiti čimbenici mogu smanjiti razinu CoQ10, tako da suplementi mogu biti potrebni.
Preporuke za doziranje CoQ10 prema zdravstvenom stanju
Iako se obično preporučuje 90-200 mg CoQ10 dnevno, potrebe mogu varirati ovisno o osobi i stanju koje se liječi.
Primjena lijekova statina
Statini su skupina lijekova koji se koriste za snižavanje visoke razine kolesterola ili triglicerida u krvi kako bi se spriječile bolesti srca.
Iako se ovi lijekovi općenito dobro podnose, mogu izazvati štetne nuspojave, poput ozbiljne ozljede mišića i oštećenja jetre.
Statini također ometaju proizvodnju mevalonske kiseline, koja se koristi za stvaranje CoQ10. Pokazalo se da ovo značajno smanjuje razinu CoQ10 u krvi i mišićnom tkivu.
Istraživanja su pokazala da suplementacija CoQ10 smanjuje bolove u mišićima kod onih koji uzimaju statine.
Studija na 50 ljudi koji su uzimali statine otkrila je da 100 mg CoQ10 dnevno tijekom 30 dana učinkovito smanjuje bolove mišića povezane sa statinima kod 75% pacijenata.
Međutim, druge studije nisu pokazale nikakav učinak, naglašavajući potrebu za više istraživanja na ovu temu.
Tipična preporučena doza za CoQ10 za osobe koje uzimaju statine je 30-200 mg dnevno.
Srčana bolest
Osobe sa srčanim oboljenjima, kao što su zatajenje srca i angina, mogu imati koristi od dodatka CoQ10.
Pregled 13 studija na osobama sa zatajenjem srca otkrio je da 100 mg CoQ10 dnevno tijekom 12 tjedana poboljšava protok krvi iz srca.
Osim toga, pokazalo se da suplementacija smanjuje broj posjeta bolnici i rizik od umiranja od problema povezanih sa srcem kod osoba sa zatajenjem srca.
CoQ10 također učinkovito smanjuje bol povezanu s anginom, što je bol u prsima uzrokovana time što srčani mišić ne dobiva dovoljno kisika.
Štoviše, dodatak može smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti snižavanjem "lošeg" LDL kolesterola.
Predlaže se za vas: 11 vitamina i suplemenata koji podižu energiju
Za osobe sa zatajenjem srca ili anginom, tipična preporuka za doziranje CoQ10 je 60-300 mg dnevno.
Migrenske glavobolje
Kada se koristi sam ili u kombinaciji s drugim hranjivim tvarima, poput magnezija i riboflavina, pokazalo se da CoQ10 poboljšava simptome migrene.
Također je utvrđeno da ublažava glavobolje smanjenjem oksidativnog stresa i proizvodnje slobodnih radikala, koji inače mogu izazvati migrene.
CoQ10 smanjuje upalu u vašem tijelu i poboljšava funkciju mitohondrija, što pomaže smanjiti bol povezanu s migrenom.
Tromjesečno istraživanje na 45 žena pokazalo je da su one liječene s 400 mg CoQ10 dnevno imale značajno smanjenje učestalosti, ozbiljnosti i trajanja migrena u usporedbi s placebo skupinom.
Tipična preporučena doza CoQ10 za liječenje migrene je 300-400 mg dnevno.
Starenje
Kao što je gore spomenuto, razine CoQ10 prirodno se smanjuju s godinama.
Srećom, dodaci prehrani mogu povisiti razinu koencima Q10 i čak poboljšati ukupnu kvalitetu života.
Starije odrasle osobe s višim razinama CoQ10 u krvi obično su fizički aktivnije i imaju niže razine oksidativnog stresa, što može pomoći u sprječavanju bolesti srca i kognitivnog pada.
Dodaci CoQ10 poboljšali su mišićnu snagu, vitalnost i fizičku izvedbu starijih osoba.
Kako bi se spriječilo smanjenje CoQ10 povezano sa starenjem, preporučuje se uzimanje 100-200 mg dnevno.
Dijabetes
I oksidativni stres i mitohondrijska disfunkcija povezani su s pojavom i napredovanjem dijabetesa i komplikacijama povezanim s dijabetesom.
Štoviše, oni s dijabetesom mogu imati niže razine CoQ10, a određeni lijekovi protiv dijabetesa mogu dodatno iscrpiti tjelesne zalihe ove važne tvari.
Studije pokazuju da suplementacija CoQ10 pomaže smanjiti proizvodnju slobodnih radikala, nestabilnih molekula koje mogu naškoditi vašem zdravlju ako njihov broj postane prevelik.
Predlaže se za vas: Cink: prednosti, nedostatak, izvori hrane i nuspojave
CoQ10 također pomaže poboljšati otpornost na inzulin i regulirati razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
12-tjedna studija na 50 osoba s dijabetesom otkrila je da su oni koji su uzimali 100 mg CoQ10 dnevno značajno smanjili šećer u krvi, markere oksidativnog stresa i inzulinsku rezistenciju u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Doze od 100-300 mg CoQ10 dnevno poboljšavaju simptome dijabetesa.
Neplodnost
Oksidativno oštećenje jedan je od glavnih uzroka muške i ženske neplodnosti jer negativno utječe na kvalitetu sperme i jajašca.
Na primjer, oksidativni stres može uzrokovati oštećenje DNK sperme, potencijalno rezultirajući muškom neplodnošću ili ponovnim gubitkom trudnoće.
Istraživanje je pokazalo da prehrambeni antioksidansi - uključujući CoQ10 - mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i poboljšati plodnost kod muškaraca i žena.
Suplementiranje s 200-300 mg dnevno CoQ10 pokazalo se da poboljšava koncentraciju, gustoću i pokretljivost spermija kod muškaraca s neplodnošću.
Slično tome, ovi dodaci mogu poboljšati žensku plodnost stimulirajući odgovor jajnika i usporavajući starenje jajnika.
Pokazalo se da doze CoQ10 od 100-600 mg pomažu u povećanju plodnosti.
Izvedba vježbe
CoQ10 je uključen u proizvodnju energije, pa je popularan dodatak među sportašima i onima koji žele poboljšati fizičku izvedbu.
CoQ10 dodaci pomažu smanjiti upalu povezanu s teškim vježbanjem i mogu čak ubrzati oporavak.
Šestotjedno istraživanje na 100 njemačkih sportaša otkrilo je da su oni koji su uzimali 300 mg CoQ10 dnevno doživjeli značajna poboljšanja u fizičkim performansama — mjereno kao izlazna snaga — u usporedbi s placebo grupom.
CoQ10 također smanjuje umor i povećava snagu mišića kod nesportaša.
Čini se da su doze od 300 mg dnevno najučinkovitije u jačanju atletske izvedbe u istraživačkim studijama.
Sažetak: Preporuke za doziranje CoQ10 razlikuju se ovisno o individualnim potrebama i ciljevima. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili pravu dozu za vas.
Nuspojave CoQ10
CoQ10 se općenito dobro podnosi, čak i kod iznimno visokih doza od 1000 mg dnevno.
Međutim, neki ljudi osjetljivi na spoj mogu doživjeti nuspojave poput proljeva, glavobolje, mučnine i osipa na koži.
Treba imati na umu da uzimanje CoQ10 prije spavanja kod nekih ljudi može uzrokovati nesanicu, pa ga je najbolje uzimati ujutro ili poslijepodne.
Predlaže se za vas: Vitamini B-kompleksa: prednosti, nuspojave i doziranje
Suplementi CoQ10 mogu komunicirati s uobičajenim lijekovima, uključujući razrjeđivače krvi, antidepresive i lijekove za kemoterapiju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatnog CoQ10.
Budući da je topiv u mastima, oni koji uzimaju suplemente s CoQ10 trebali bi zapamtiti da se bolje apsorbira kada se uzima uz obrok ili međuobrok koji sadrži izvor masti.
Osim toga, svakako kupujte dodatke prehrani koji isporučuju CoQ10 u obliku ubikvinola, koji se najbolje apsorbira.
Sažetak: Iako se CoQ10 općenito dobro podnosi, neki ljudi mogu doživjeti nuspojave poput mučnine, proljeva i glavobolje, osobito ako uzimaju visoke doze. Dodatak također može stupiti u interakciju s uobičajenim lijekovima, stoga prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
Sažetak
Koenzim Q10 (CoQ10) je povezan s poboljšanim starenjem, učinkom vježbanja, zdravljem srca, dijabetesom, plodnošću i migrenama. Također se može suprotstaviti štetnim učincima statinskih lijekova.
Obično se preporučuje 90-200 mg CoQ10 dnevno, iako neka stanja mogu zahtijevati veće doze od 300-600 mg.
CoQ10 relativno je dobro podnošljiv i siguran dodatak koji može koristiti širokom spektru ljudi koji traže prirodan način jačanja zdravlja.
