Testosteron je dobro poznati hormon koji je odgovoran za izgradnju mišića i libido.
Zbog toga ljudi svih dobi traže prirodne načine za povećanje ovog hormona.
Jedna popularna metoda je uzimanje dodataka prehrani za koje se tvrdi da povećavaju testosteron. Ovi proizvodi često sadrže aminokiselinu D-asparaginsku kiselinu.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak objašnjava što je D-asparaginska kiselina i povećava li testosteron.
Kazalo sadržaja
Što je D-asparaginska kiselina?
Aminokiseline su molekule koje imaju nekoliko funkcija u tijelu. Oni su građevni blokovi svih vrsta proteina i određenih hormona i neurotransmitera.
Gotovo svaka aminokiselina može se pojaviti u dva različita oblika. Na primjer, asparaginska kiselina se može naći kao L-asparaginska kiselina ili D-asparaginska kiselina. Oblici imaju istu kemijsku formulu, ali su njihove molekularne strukture zrcalne slike jedna druge.
Zbog toga se L- i D- oblici aminokiselina često smatraju "lijevim" ili "desnim.”
L-asparaginska kiselina se proizvodi u prirodi, uključujući i vaše tijelo, i koristi se za izgradnju proteina. Međutim, D-asparaginska kiselina se ne koristi za izgradnju proteina. Umjesto toga, igra ulogu u stvaranju i otpuštanju hormona u tijelu.
D-asparaginska kiselina može povećati otpuštanje hormona u mozgu, što u konačnici rezultira proizvodnjom testosterona.
Također igra ulogu u povećanju proizvodnje i otpuštanja testosterona u testisima.
Ove su funkcije razlog zašto je D-asparaginska kiselina široko rasprostranjena u dodacima za povećanje testosterona.
Sažetak: Asparaginska kiselina je aminokiselina koja se nalazi u dva oblika. D-asparaginska kiselina je oblik uključen u proizvodnju i oslobađanje testosterona u tijelu. Zbog toga se često nalazi u dodacima za povećanje testosterona.
Učinci D-asparaginske kiseline na testosteron
Istraživanje o učincima D-asparaginske kiseline na razinu testosterona dalo je različite rezultate. Neke studije su pokazale da D-asparaginska kiselina može povećati testosteron, dok druge studije nisu.
Jedna studija na zdravim muškarcima u dobi od 27 do 37 godina ispitivala je učinke uzimanja dodataka D-asparaginske kiseline tijekom 12 dana.
Otkriveno je da je 20 od 23 muškarca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu imalo više razine testosterona na kraju studije, s prosječnim povećanjem od 42%.
Tri dana nakon što su prestali uzimati dodatak prehrani, njihova je razina testosterona još uvijek bila 22% viša, u prosjeku, nego na početku studije.
Drugo istraživanje na muškarcima s prekomjernom težinom i pretilošću koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu 28 dana pokazalo je različite rezultate. Neki muškarci nisu imali povećanje testosterona. Međutim, oni s nižim testosteronom na početku studije doživjeli su porast veći od 20%.
Drugo istraživanje ispitivalo je učinke uzimanja ovih dodataka tijekom mjesec dana. Istraživači su otkrili kada su muškarci u dobi od 27 do 43 godine uzimali dodatke D-asparaginske kiseline tijekom 90 dana, doživjeli su povećanje testosterona od 30 do 60%.
Ove studije nisu posebno koristile fizički aktivnu populaciju. Međutim, tri druge studije ispitale su učinke D-asparaginske kiseline kod aktivnih muškaraca.
Jedan nije otkrio povećanje testosterona kod mladih odraslih muškaraca koji su vježbali s utezima i uzimali D-asparaginsku kiselinu 28 dana.
Druga je studija otkrila da dva tjedna uzimanja visokih doza dodatka od 6 grama dnevno smanjuje testosteron kod mladih muškaraca koji su trenirali s utezima.
Međutim, tromjesečna studija praćenja korištenjem 6 grama dnevno nije pokazala promjenu u testosteronu.
Predlaže se za vas: Ashwagandha doziranje: Koliko biste trebali uzeti dnevno?
Slična istraživanja na ženama trenutno nisu dostupna, možda zato što su neki od učinaka D-asparaginske kiseline specifični za testise.
Sažetak: D-asparaginska kiselina može povećati testosteron kod neaktivnih muškaraca ili onih s niskim testosteronom. Međutim, nije dokazano da povećava testosteron kod muškaraca koji treniraju s utezima.
D-asparaginska kiselina ne poboljšava odgovor na vježbanje
Nekoliko je studija ispitivalo poboljšava li D-asparaginska kiselina odgovor na tjelovježbu, osobito na trening s utezima.
Neki misle da može povećati dobitak mišića ili snage zbog povećane razine testosterona.
Međutim, studije su pokazale da muškarci koji su vježbali s utezima nisu iskusili povećanje testosterona, snage ili mišićne mase kada su uzimali dodatke D-asparaginske kiseline.
Jedno je istraživanje pokazalo da kada su muškarci uzimali D-asparaginsku kiselinu i trenirali s utezima 28 dana, doživjeli su povećanje nemasne mase za 2,9 funti (1,3 kg). Međutim, oni u placebo skupini doživjeli su sličan porast od 3 funte (1,4 kg).
Štoviše, obje su skupine doživjele slično povećanje mišićne snage. Dakle, D-asparaginska kiselina nije djelovala ništa bolje od placeba u ovoj studiji.
Duža, tromjesečna studija također je otkrila da su muškarci koji su vježbali imali isti porast mišićne mase i snage, bez obzira na to jesu li uzimali D-asparaginsku kiselinu ili placebo.
Obje ove studije zaključile su da je D-asparaginska kiselina neučinkovita u povećanju mišićne mase ili snage u kombinaciji s programom vježbanja s utezima.
Trenutno nema dostupnih informacija o kombiniranju ovih dodataka prehrani s drugim oblicima vježbanja, poput trčanja ili intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT).
Sažetak: Čini se da D-asparaginska kiselina ne poboljšava dobitak mišića ili snage u kombinaciji s vježbama s utezima. Trenutno nema dostupnih informacija o učincima D-asparaginske kiseline na druge oblike vježbanja.
D-asparaginska kiselina može povećati plodnost
Iako su dostupna ograničena istraživanja, D-asparaginska kiselina obećava kao alat za pomoć muškarcima koji pate od neplodnosti.
Predlaže se za vas: Kada je najbolje vrijeme za uzimanje kreatina?
Jedna studija na 60 muškaraca s problemima plodnosti otkrila je da je uzimanje dodataka D-asparaginske kiseline tijekom tri mjeseca značajno povećalo broj proizvedenih spermija.
Štoviše, poboljšala se pokretljivost njihove sperme, odnosno njena sposobnost kretanja.
Čini se da su se ta poboljšanja u količini i kvaliteti sperme isplatila. Studija je povećala stopu trudnoća kod partnerica muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu. 27% partnerica zatrudnjelo je tijekom istraživanja.
Iako je velik dio istraživanja o D-asparaginskoj kiselini usredotočen na muškarce zbog njezinih navodnih učinaka na testosteron, ona također može igrati ulogu u ovulaciji kod žena.
Sažetak: Iako su potrebna dodatna istraživanja, D-asparaginska kiselina može poboljšati količinu i kvalitetu sperme kod muškaraca s neplodnošću.
Preporučeno doziranje D-asparaginske kiseline
Većina studija koje su ispitivale učinke D-asparaginske kiseline na testosteron koristile su doze od 2,6-3 grama dnevno.
Kao što je ranije spomenuto, istraživanje je pokazalo različite rezultate za njegove učinke na testosteron.
Doze od oko 3 grama dnevno učinkovite su kod nekih mladih i sredovječnih muškaraca koji su vjerojatno fizički neaktivni.
Međutim, ta ista doza nije učinkovita kod aktivnih mladih muškaraca.
Veće doze od 6 grama dnevno korištene su u dvije studije bez obećavajućih rezultata.
Dok je jedna kratka studija pokazala smanjenje testosterona s ovom dozom, duža studija nije pokazala nikakve promjene.
Studija koja je izvijestila o korisnim učincima D-asparaginske kiseline na količinu i kvalitetu sperme koristila je dozu od 2,6 grama dnevno tijekom 90 dana.
Sažetak: Tipična doza D-asparaginske kiseline je 3 grama dnevno. Međutim, studije koje su koristile ovu količinu dale su mješovite rezultate. Na temelju dostupnih istraživanja, veće doze od 6 grama dnevno ne čine se učinkovitima.
Nuspojave i sigurnost
U jednoj studiji koja je ispitivala učinke uzimanja 2,6 grama D-asparaginske kiseline dnevno tijekom 90 dana, istraživači su izvršili dubinsko testiranje krvi kako bi ispitali jesu li se pojavile bilo kakve štetne nuspojave.
Nisu pronašli nikakve brige o sigurnosti i zaključili su da je ovaj dodatak siguran za konzumaciju najmanje 90 dana.
S druge strane, druga je studija otkrila da su dva od 10 muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu prijavila razdražljivost, glavobolje i nervozu. Međutim, te je učinke također prijavio jedan muškarac u placebo skupini.
Većina studija koje su koristile suplemente D-asparaginske kiseline nisu izvijestile jesu li se pojavile nuspojave.
Zbog toga je moguće da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdila njegova sigurnost.
Sažetak: Dostupne su ograničene informacije o mogućim nuspojavama D-asparaginske kiseline. Jedna studija nije pokazala zabrinutost za sigurnost na temelju analize krvi nakon 90 dana korištenja dodatka, ali je druga studija prijavila neke subjektivne nuspojave.
Sažetak
Mnogi ljudi traže prirodan način za povećanje testosterona.
Neka su istraživanja pokazala da 3 grama D-asparaginske kiseline dnevno može povećati testosteron kod mladih i sredovječnih muškaraca.
Međutim, druga istraživanja na aktivnim muškarcima nisu pokazala nikakvo povećanje testosterona, mišićne mase ili snage.
Dokazi pokazuju da D-asparaginska kiselina može utjecati na količinu i kvalitetu sperme kod muškaraca koji imaju problema s plodnošću.
Iako bi konzumiranje do 90 dana moglo biti sigurno, dostupne su ograničene informacije o sigurnosti.
Potrebno je više istraživanja prije nego što se D-asparaginska kiselina može snažno preporučiti za povećanje testosterona.
