Mučnina je neugodan i ponekad iscrpljujući osjećaj potrebe za povraćanjem.
To je iznenađujuće uobičajeno, s 50% odraslih osoba koje ga doživljavaju u nekom trenutku svake godine.
Prvi put opisan u vezi s morskom bolešću, izraz je izveden iz grčke riječi "naus", što znači brod.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeMučnina počinje u mozgu, gdje emocionalni, kognitivni ili kemijski okidači mogu stimulirati vaš živčani sustav, uzrokujući disfunkcionalnost vaših trbušnih mišića i izazivajući vam mučninu.
Mnoge stvari mogu potaknuti ovaj proces, kao što su infekcije, operacije, bolesti crijeva, lijekovi, liječenje raka, hormonski poremećaji, trudnoća ili alergije na hranu i netolerancija.
Iako jedenje može biti izazovno kada se osjećate bolesni, hrana i piće važni su za hidrataciju, nadoknadu izgubljenih elektrolita i pomažu vašem želucu da se smiri.
Ovo je 14 najboljih namirnica i pića kada vam je muka.
1. Đumbir
Đumbir potječe iz jugoistočne Azije i ima dugu povijest upotrebe kao lijek za želučane probleme u tradicionalnoj i narodnoj medicini.
Sadrži bioaktivne spojeve, kao što su gingerol, paradol i shogaol, za koje se smatra da u interakciji s vašim središnjim živčanim sustavom i želucem poboljšavaju simptome mučnine.
Nekoliko malih studija pokazalo je da konzumacija đumbira može smanjiti mučninu uzrokovanu mučninom, operacijom i kemoterapijom, iako su neki rezultati kontradiktorni.
Osim toga, đumbir može biti siguran i učinkovit lijek za jutarnju mučninu tijekom trudnoće.
Iako ne postoji konsenzus o količini đumbira potrebnoj za postizanje terapijskih učinaka, većina studija koristi ekvivalent od 0,5-1,5 grama sušenog korijena đumbira dnevno.
Đumbir se obično konzumira kao čaj, keksi od đumbira, kristalizirani đumbir ili pivo ili pivo od đumbira. Dostupan je i u obliku kapsula.
Međutim, imajte na umu da neki proizvodi ne moraju sadržavati značajne količine đumbira, što smanjuje njihov učinak na mučninu.
Sažetak: Konzumacija 0,5-1,5 grama korijena đumbira dnevno učinkovita je u liječenju mučnine zbog bolesti kretanja, operacije, kemoterapije i trudnoće. Međutim, rezultati studije su različiti.
2. Voda i bistra pića
Kad vam je mučno, možda vam se uopće neće jesti. Međutim, ključno je piti tekućinu i ostati hidrirani, osobito ako ste povraćali ili imate temperaturu.
Voda je uvijek dobar izvor hidratacije, ali ako ste povraćali ili imate proljev, možda ćete također morati nadoknaditi izgubljene elektrolite.
Neki od najboljih napitaka za borbu protiv dehidracije i mučnine uključuju:
- Voda
- Otopine za oralnu rehidraciju
- Sportska pića
- Soda voda ili aromatizirana gazirana pića
- Ledeni čaj
- Bistri sokovi
- Kokosova voda
Vrlo slatki, kofeinski napici ili napitci na bazi mliječnih proizvoda mogu pogoršati vašu mučninu, pa bi ih možda bilo najbolje izbjegavati.
Možda ćete bolje podnijeti pijuckanje hladnih napitaka tijekom dana nego da pijete puno odjednom, pogotovo ako ste povraćali.
Sažetak: Važno je ostati hidrirani, osobito kada ste bolesni. Čista, hladna pića poput vode, otopina za oralnu rehidraciju, ledenog čaja, sokova, sportskih napitaka i kokosove vode možete pijuckati tijekom dana kada vam je muka.
3–5. Krekeri, pereci i tost
Ljudima koji imaju mučninu često se preporučuje suha hrana poput krekera, pereca, tosta i žitarica. Jedno istraživanje pokazalo je da gotovo 90% ginekologa preporučuje soda krekere ženama s jutarnjim mučninama.
Nije jasno zašto ljudi toleriraju suhu, običnu hranu kada su mučni, a ne postoji znanstveno istraživanje na tu temu.
Međutim, poznato je da ljudi osjećaju više mučnine na prazan želudac i slabo reagiraju na hranu jakog mirisa.
Zato je najbolje izbjegavati pripremanje i kuhanje hrane kada ste bolesni, jer bi pogled i miris hrane mogli izazvati mučninu.
Krekeri, pereci, tost i žitarice su brzi popravci obroka koji zahtijevaju malo ili nikakvu pripremu, nemaju jak miris i mogu pomoći u smirivanju praznog, uznemirenog želuca.
Predlaže se za vas: 15 najboljih namirnica koje možete jesti kada ste bolesni
Sažetak: Prazan želudac i hrana jakog mirisa mogu izazvati ili pogoršati mučninu. Krekeri i druga obična, suha hrana mogu pomoći u smirivanju želuca.
6. Hladna hrana
Kada ste bolesni, možda ćete bolje podnositi hladnu hranu nego topla jela. To je zato što općenito nemaju jake mirise, što može izazvati mučninu.
Averzija prema mirisu osobito je česta tijekom trudnoće. Jedno istraživanje pokazalo je da je 41% trudnica iskusilo odbojnost prema mirisima hrane i da je vjerojatnije da će na njih utjecati mučnina.
Neki dobri izbori hladne hrane uključuju žele, sladoled, ohlađeno voće, jogurt, kremu i smrznute sladolede.
Ako vam mučnina otežava zadržavanje hrane, jednostavno sisanje kocke leda može pomoći. Ovo je također dobar način za polagano nadopunjavanje tekućine.
Sažetak: Mirisi hrane mogu izazvati mučninu. Stoga se hladna hrana koja proizvodi manje mirisa poput sladoleda, želea, ohlađenog voća i sladoleda često bolje podnosi.
7. Juhe
Pileća juha i pileća juha uobičajeni su kućni lijekovi za sve, od glavobolje preko prehlade do groznice.
Tekućine se često bolje podnose kada ste mučni. Zato juhe i juhe mogu biti dobar prvi korak ka ponovnom jelu. Oni također pružaju hidrataciju i elektrolite, što je posebno važno ako ste povraćali ili imali temperaturu.
Jedna šalica (240 ml) pileće juhe sadrži 16% dnevnog preporučenog unosa soli, 8% preporučenog dnevnog unosa kalija i 8% preporučenog dnevnog unosa niacina.
Ako ste spremni, uključivanje piletine ili povrća u juhu daje dodatne kalorije, proteine, vitamine i minerale kako bi vašem tijelu vratili malo energije.
Osim toga, ako je vaša mučnina uzrokovana začepljenjem ili hladnoćom, vruća juha može pomoći pročistiti nos, što vam može pomoći da se osjećate bolje.
Sažetak: juhe i juhe osiguravaju hidrataciju i elektrolite. Oni su dobar prvi korak ka ponovnom jedenju čvrste hrane kada vam je muka ili povraćate.
8. Banane
Kada ste bolesni i imate mučninu, može biti teško pojesti značajne količine hrane.
Predlaže se za vas: 6 čajeva koji pomažu u liječenju mučnine
Stoga, hrana koju uspijete pojesti mora biti hranjiva i pružiti energiju koja pomaže vašem tijelu da ostane snažno i oporaviti se. To je osobito istinito ako je vaša mučnina uzrokovana kroničnim stanjem i ako se borite za održavanje tjelesne težine.
Banane su hranjiv, energetski gust međuobrok koji je lako jesti čak i kada ste bolesni.
Banane također pomažu nadoknaditi kalij koji bi mogao biti izgubljen ako ste povraćali ili imali proljev.
Samo jedna banana srednje veličine sadrži 105 kalorija, 27 grama ugljikohidrata, 12% vaših dnevnih potreba za kalijem i 22% preporučenog dnevnog unosa vitamina B6.
Ostala mekana hrana bogata energijom uključuje avokado, kašu, pirjano voće, pire krumpir i maslac od kikirikija.
Sažetak: Banane su dobar izvor energije i vitamina kada ste mučni i mogu vam pomoći nadoknaditi izgubljeni kalij zbog povraćanja ili proljeva.
9. Umak od jabuka
Umak od jabuka je popularna hrana za osobe s mučninom ili proljevom.
To je dio BRAT dijete, što znači banane, rižu, umak od jabuka i tost.
Ova dijeta se rutinski preporučala osobama s želučanom bolešću, osobito djeci. Iako se sada smatra pretjerano restriktivnim, mnogi ljudi još uvijek smatraju da su njegove komponente korisne.
Jedna studija na ljudima koji su bili podvrgnuti kemoterapiji pokazala je da je lagana, blaga prehrana, uključujući umak od jabuka, svježi sir i sladoled od vanilije, rezultirala boljim unosom hrane i manje mučnine i povraćanja.
Umak od jabuka je dobar izvor ugljikohidrata i nježan je za vaš želudac.
Pola šalice (122 grama) nezaslađenog umaka od jabuke sadrži oko 50 kalorija i 14 grama ugljikohidrata.
Štoviše, bogata je dijetalnim vlaknima pektina, što može biti korisno ako osim mučnine imate i proljev.
Sažetak: Umak od jabuka obično koriste ljudi s mučninom i proljevom. Dobar je izvor energije i ugljikohidrata i obično se dobro podnosi čak i kada se osjećate bolesnim.
10–12. Riža, krumpir i rezanci
Škrobna, obična hrana poput riže, krumpira i rezanaca dobar je izbor kada vam je muka.
Lako se pripremaju, bogate su kalorijama i pomažu vam u smirivanju želuca.
Blaga, bezbojna i bezmirisna hrana često se lakše podnosi jer izaziva mučninu u manjoj mjeri nego hrana jakog okusa.
Riža se može kuhati ili kuhati na pari i jesti običnu ili s laganim začinima. Može se jesti i hladno ako je vruća hrana odbojna.
Alternativno, krumpir se može kuhati, kuhati na pari, peći ili pire s malo maslaca i mlijeka za dodatne kalorije.
Konačno, rezanci se mogu skuhati i jesti obične. Također se mogu dodati u laganu juhu ili umak kako biste povećali unos tekućine.
Predlaže se za vas: 12 najboljih namirnica za želučane tegobe
Sažetak: Blaga, škrobna hrana dobar je izbor kada vam je mučno, jer je blagog okusa i mirisa te pruža dobar izvor kalorija i utjehe.
13. Obroci bogati proteinima
Nekoliko studija je istraživalo učinke sastava makronutrijenata obroka na mučninu.
Jedno istraživanje na trudnicama pokazalo je da obroci bogati proteinima značajno smanjuju simptome mučnine u usporedbi s obrocima bogatim ugljikohidratima ili mastima.
Također, kao dio istraživanja bolesti kretanja, ljudi su dobivali napitak bogat proteinima ili ugljikohidratima prije nego što su ih vrtili u rotirajućem bubnju. Napici bogati proteinima pokazali su se najučinkovitijim u suzbijanju simptoma mučnine.
Druga studija na ljudima koji su bili podvrgnuti kemoterapiji pokazala je da kombinacija đumbira i proteinskih dodataka smanjuje mučninu.
Nije jasno zašto protein ima takav učinak na mučninu. Hipoteza je da pomaže u normalizaciji želučane aktivnosti povećavajući lučenje hormona gastrina.
Obroci bogati proteinima posebno su važni za osobe koje imaju kroničnu mučninu zbog bolesti, jer ovaj makronutrijent pomaže u održavanju tijela jakim i smanjuje rizik od pothranjenosti.
Sažetak: Obroci bogati proteinima bolji su od obroka s visokim udjelom ugljikohidrata ili masnoća u smanjenju mučnine. Proteini mogu pomoći u normalizaciji želučane aktivnosti povećanjem lučenja gastrina.
14. Biljni čaj
Biljni čaj se obično koristi kao lijek protiv mučnine. Jedno istraživanje pokazalo je da ga 21,7% ginekologa preporučuje trudnicama koje imaju mučninu.
Međutim, ne postoje znanstveni dokazi koji bi poduprli ove tvrdnje. Istraživanja specifičnih spojeva poput paprene metvice i kamilice prvenstveno su provedena u obliku kapsula ili aromaterapije.
Na primjer, utvrđeno je da aromaterapija pepermintom smanjuje mučninu kod žena koje su bile podvrgnute carskom rezu, dok su kapsule kamilice i miris limuna imali isti učinak kod trudnica.
Unatoč nedostatku znanstvenih dokaza, mnogi ljudi s mučninom smatraju da se biljni čajevi dobro podnose.
Ako popijete šalicu čaja od paprene metvice ili dodate krišku limuna vrućoj vodi, možete ublažiti mučninu. Čak i ako sama biljka ne može pokazati nikakav učinak, tekućine pomažu hidrataciji kada ste bolesni.
Sažetak: Iako je utvrđeno da paprena metvica i kamilica smanjuju mučninu u obliku kapsula ili aromaterapije, nema znanstvenih dokaza da biljni čajevi smanjuju mučninu. Ipak, mnogi ih smatraju umirujućim i hidratiziraju.
Ostali savjeti za liječenje mučnine
Osim konzumiranja određene hrane i pića, možete poduzeti i druge korake za ublažavanje mučnine:
- Svakih 1-2 sata pojedite nešto malo: Izbjegavajte preskakanje obroka, jer prazan želudac može pogoršati mučninu.
- Jedite i pijte polako i u malim količinama: To vam omogućuje da se opustite tijekom obroka i odvojite vrijeme za uživanje u hrani. Također biste mogli izbjegavati konzumaciju tekućine i krutih tvari u isto vrijeme.
- Nemojte ležati ravno nakon jela: Izbjegavajte ležanje najmanje 30 minuta nakon jela, jer to može dovesti do pritiska na trbuh i pogoršati mučninu.
- Izbjegavajte pripremu hrane: miris tijekom kuhanja i pripreme hrane može pogoršati mučninu. Ako je moguće, izbjegavajte ili skratite vrijeme provedeno u kuhinji.
- Neka vam usta budu čista: Mučnina i povraćanje mogu ostaviti neugodan okus u ustima, što može spriječiti da jedete. Redovito isperite i perite zube te koristite mente bez šećera kako biste zadržali osjećaj svježine.
Osim toga, izbjegavajte sljedeće vrste hrane kada osjetite mučninu:
- Masna, masna ili pržena hrana
- Vrlo slatka hrana
- Začinjena hrana
- Hrana s jakim mirisima
- Alkohol
- Kofein
Sažetak: Možete poduzeti dodatne korake za liječenje mučnine tako da izbjegavate određenu hranu, jedete male, redovite grickalice ili obroke, odvojeno konzumirate tekućinu i krutu hranu, izbjegavate pripremu hrane, sjednete nakon jela i održavate usta svježima i čistima.
Sažetak
Mučnina je vrlo neugodan osjećaj koji može otežati jelo, piće i zadržavanje hrane.
Čini se da oni koji ga doživljavaju podnose određenu hranu bolje od druge, uključujući blagu rižu, tjesteninu, krumpir, slane krekere i hladnu hranu.
Druga hrana i pića mogu čak poboljšati simptome mučnine, kao što su đumbir, određeni čajevi i obroci bogati proteinima.
Predlaže se za vas: Gubitak apetita tijekom trudnoće: uzroci, simptomi i savjeti
Ono što je najvažnije kada ste bolesni je osigurati odgovarajuću hidrataciju pijući puno vode i pića bogatih elektrolitima.
Probajući ovu hranu, možete se hraniti dok ste bolesni i dugoročno.
