Kava je jedno od najpopularnijih svjetskih pića.
Zahvaljujući visokoj razini antioksidansa i korisnih hranjivih tvari, čini se da je i sasvim zdrav.
Studije pokazuju da oni koji piju kavu imaju mnogo manji rizik od nekoliko ozbiljnih bolesti.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeEvo 13 najboljih zdravstvenih prednosti kave.
1. Kava može poboljšati razinu energije i učiniti vas pametnijim
Kava može pomoći ljudima da se osjećaju manje umorno i povećati razinu energije.
To je zato što sadrži stimulans zvan kofein - najčešće konzumirana psihoaktivna tvar u svijetu.
Nakon što popijete kavu, kofein se apsorbira u vaš krvotok. Odatle putuje do vašeg mozga.
U mozgu kofein blokira inhibitorni neurotransmiter adenozin.
Kada se to dogodi, povećava se količina drugih neurotransmitera poput norepinefrina i dopamina, što dovodi do pojačanog otpuštanja neurona.
Mnoge kontrolirane studije na ljudima pokazuju da kava poboljšava različite aspekte moždane funkcije - uključujući pamćenje, raspoloženje, budnost, razinu energije, vrijeme reakcije i opću mentalnu funkciju.
Sažetak: Kofein blokira inhibitorni neurotransmiter u vašem mozgu, što izaziva stimulativni učinak. Time se poboljšava razina energije, raspoloženje i različiti aspekti funkcioniranja mozga.
2. Kava vam može pomoći u sagorijevanju masti
Kofein se nalazi u gotovo svakom komercijalnom dodatku za sagorijevanje masti-i to s dobrim razlogom. Jedna je od rijetkih prirodnih tvari za koje je dokazano da pomažu sagorijevanje masti.
Nekoliko je studija pokazalo da kofein može ubrzati metabolizam za 3-11%.
Druge studije pokazuju da kofein može specifično povećati sagorijevanje masti za čak 10% u pretilih osoba i 29% u mršavih osoba.
Međutim, ti učinci mogu se smanjiti kod dugotrajno konzumirajućih kava.
Sažetak: Nekoliko studija pokazuje da kofein može povećati sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam.
3. Kava može drastično poboljšati tjelesne performanse
Kofein stimulira vaš živčani sustav, signalizirajući masnim stanicama da razgrađuju tjelesnu masnoću.
Ali također povećava razinu adrenalina (adrenalina) u krvi.
Ovo je hormon borbe ili bijega, koji priprema vaše tijelo za intenzivan fizički napor.
Kofein razgrađuje tjelesne masti, čineći slobodne masne kiseline dostupnima kao gorivo.
S obzirom na ove učinke, nije iznenađujuće da kofein u prosjeku može poboljšati tjelesne performanse za 11-12%.
Stoga ima smisla popiti jaku kavu oko pola sata prije nego što krenete u teretanu.
Sažetak: Kofein može povećati razinu adrenalina i osloboditi masne kiseline iz masnog tkiva. Također dovodi do značajnih poboljšanja tjelesnih performansi.
4. Kava sadrži esencijalne hranjive tvari
Mnogi hranjivi sastojci u zrnu kave ulaze u gotovu kuhanu kavu.
Jedna šalica kave sadrži:
- Riboflavin (vitamin B2): 11% dnevne vrijednosti.
- Pantotenska kiselina (vitamin B5): 6% dnevne vrijednosti.
- Mangan i kalij: 3% dnevne vrijednosti.
- Magnezij i niacin (vitamin B3): 2% dnevne vrijednosti.
Iako se to ne čini kao velika stvar, većina ljudi uživa u nekoliko šalica dnevno - dopuštajući da se ti iznosi brzo zbroje.
Sažetak: Kava sadrži nekoliko važnih hranjivih tvari, uključujući riboflavin, pantotensku kiselinu, mangan, kalij, magnezij i niacin.
5. Kava može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2
Dijabetes tipa 2 veliki je zdravstveni problem, koji trenutno pogađa milijune ljudi širom svijeta.
Karakterizira ga povišena razina šećera u krvi uzrokovana inzulinskom rezistencijom ili smanjenom sposobnošću lučenja inzulina.
Iz nekog razloga, oni koji piju kavu imaju značajno smanjen rizik od dijabetesa tipa 2.
Studije pokazuju da ljudi koji piju najviše kave imaju 23–50% manji rizik od dobivanja ove bolesti. Jedno je istraživanje pokazalo smanjenje čak 67%.
Prema velikom pregledu 18 studija na ukupno 457.922 osobe, svaka šalica kave dnevno bila je povezana sa 7% smanjenim rizikom od dijabetesa tipa 2.
Predlaže se za vas: Može li kava povećati vaš metabolizam i pomoći vam u sagorijevanju masti?
Sažetak: Nekoliko opservacijskih studija pokazuje da oni koji piju kavu imaju mnogo manji rizik od dijabetesa tipa 2, ozbiljnog stanja koje pogađa milijune ljudi širom svijeta.
6. Kava vas može zaštititi od Alzheimerove bolesti i demencije
Alzheimerova bolest najčešća je neurodegenerativna bolest i vodeći uzrok demencije u svijetu.
Ovo stanje obično pogađa osobe starije od 65 godina, a nema poznatog lijeka.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pojavu bolesti.
To uključuje uobičajene sumnjivce poput zdrava prehrana i vježbanje, ali ispijanje kave može biti i nevjerojatno učinkovito.
Nekoliko studija pokazuje da oni koji piju kavu imaju do 65% manji rizik od Alzheimerove bolesti.
Sažetak: Oni koji piju kavu imaju mnogo manji rizik od dobivanja Alzheimerove bolesti, koja je vodeći uzrok demencije u svijetu.
7. Kava može smanjiti rizik od Parkinsonove bolesti
Parkinsonova bolest je drugo najčešće neurodegenerativno stanje, odmah iza Alzheimerove bolesti.
To je uzrokovano smrću neurona koji stvaraju dopamin u vašem mozgu.
Kao i kod Alzheimerove bolesti, ne postoji poznati lijek, zbog čega je toliko važnije usredotočiti se na prevenciju.
Studije pokazuju da oni koji piju kavu imaju mnogo manji rizik od Parkinsonove bolesti, sa smanjenjem rizika u rasponu od 32 do 60%.
U ovom slučaju čini se da je sam kofein koristan jer ljudi koji piju bez kofeina nemaju manji rizik od Parkinsonove bolesti.
Sažetak: Oni koji piju kavu imaju do 60% manji rizik od dobivanja Parkinsonove bolesti, drugog po učestalosti neurodegenerativnog poremećaja.
8. Kava može zaštititi vašu jetru
Vaša jetra je nevjerojatan organ koji obavlja stotine važnih funkcija.
Nekoliko uobičajenih bolesti prvenstveno pogađa jetru, uključujući hepatitis, masnu bolest jetre i mnoge druge.
Mnoga od ovih stanja mogu dovesti do ciroze, u kojoj je vaša jetra uglavnom zamijenjena ožiljnim tkivom.
Zanimljivo je da kava može zaštititi od ciroze - ljudi koji piju 4 ili više šalica dnevno imaju do 80% manji rizik.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti zelenog čaja zasnovanih na dokazima
Sažetak: Oni koji piju kavu imaju mnogo manji rizik od ciroze, što može biti uzrokovano nekoliko bolesti koje utječu na jetru.
9. Kava se može boriti protiv depresije i učiniti vas sretnijima
Depresija je ozbiljan mentalni poremećaj koji uzrokuje značajno smanjenu kvalitetu života.
Vrlo je uobičajeno jer oko 4,1% ljudi u SAD -u trenutno zadovoljava kriterije kliničke depresije.
U studiji s Harvarda objavljenoj 2011. godine, žene koje su pile 4 ili više šalica kave dnevno imale su 20% manji rizik od depresije.
Drugo istraživanje na 208.424 pojedinaca pokazalo je da je za one koji su pili 4 ili više šalica dnevno 53% manja vjerojatnost da će umrijeti od samoubojstva.
Sažetak: Čini se da kava smanjuje rizik od razvoja depresije i može dramatično smanjiti rizik od samoubojstva.
10. Kava može smanjiti rizik od određenih vrsta raka
Rak je jedan od vodećih svjetskih uzroka smrti. Karakterizira ga nekontroliran rast stanica u vašem tijelu.
Čini se da kava štiti od dvije vrste raka: raka jetre i kolorektalnog karcinoma.
Rak jetre treći je vodeći uzrok smrti od raka u svijetu, dok kolorektalni karcinom zauzima četvrto mjesto.
Studije pokazuju da oni koji piju kavu imaju i do 40% manji rizik od raka jetre.
Slično, jedno istraživanje na 489.706 ljudi pokazalo je da su oni koji su pili 4-5 šalica kave dnevno imali 15% manji rizik od raka debelog crijeva.
Sažetak: Rak jetre i kolorektalni karcinom treći su i četvrti vodeći uzrok smrti od raka u svijetu. Oni koji piju kavu imaju manji rizik od oboje.
11. Kava ne uzrokuje srčane bolesti i može smanjiti rizik od moždanog udara
Često se tvrdi da kofein može povećati vaš krvni tlak.
To je istina, ali s porastom od samo 3–4 mm/Hg, učinak je mali i obično nestaje ako redovito pijete kavu.
No, kod nekih ljudi to može potrajati pa imajte to na umu ako imate povišen krvni tlak.
S obzirom na to, studije ne podržavaju ideju da kava povećava rizik od srčanih bolesti.
Naprotiv, postoje neki dokazi da žene koje piju kavu imaju smanjen rizik.
Neka istraživanja također pokazuju da oni koji piju kavu imaju 20% manji rizik od moždanog udara.
Sažetak: Kava može uzrokovati blago povećanje krvnog tlaka, koji se s vremenom obično smanjuje. Oni koji piju kavu nemaju povećan rizik od srčanih bolesti i imaju nešto manji rizik od moždanog udara.
12. Kava vam može pomoći da dulje živite
S obzirom na to da je manje vjerojatno da će oni koji piju kavu oboljeti od mnogih bolesti, logično je da bi vam kava mogla pomoći da živite dulje.
Nekoliko opservacijskih studija pokazuje da oni koji piju kavu imaju manji rizik od smrti.
Predlaže se za vas: Je li kava dobra za vaš mozak?
U dvije vrlo velike studije, pijenje kave povezano je sa 20% smanjenim rizikom od smrti kod muškaraca i 26% smanjenim rizikom od smrti u žena, tijekom 18-24 godina.
Taj se učinak čini osobito snažnim kod osoba s dijabetesom tipa 2. U jednom dvadesetogodišnjem istraživanju, osobe s dijabetesom koje su pile kavu imale su 30% manji rizik od smrti.
Sažetak: Nekoliko studija pokazuje da oni koji piju kavu žive dulje i imaju manji rizik od prerane smrti.
13. Kava je najveći izvor antioksidansa u zapadnjačkoj prehrani
Za ljude koji se hrane standardnom zapadnjačkom prehranom, kava može biti jedan od najzdravijih aspekata njihove prehrane.
To je zato što kava ima dosta antioksidanata. Studije pokazuju da mnogi ljudi dobivaju više antioksidansa iz kave nego iz voća i povrća zajedno.
Kava je možda jedno od najzdravijih pića na planeti.
Sažetak: Kava je bogata snažnim antioksidansima, a mnogi ljudi dobivaju više antioksidansa iz kave nego iz voća i povrća zajedno.
Sažetak
Kava je vrlo popularan napitak u cijelom svijetu koji ima nekoliko impresivnih zdravstvenih prednosti.
Ne samo da vam dnevna šalica joea može pomoći da se osjećate energičnije, sagorijevate masti i poboljšate tjelesne performanse, već može smanjiti i rizik od nekoliko stanja, poput dijabetesa tipa 2, raka i Alzheimerove bolesti i Parkinsonove bolesti.
Zapravo, kava može čak i povećati dugovječnost.
Ako uživate u njegovu okusu i podnosite sadržaj kofeina, ne ustručavajte se sipati šalicu ili više tijekom dana.
