Hijaluronska kiselina, poznata i kao hijaluronan, bistra je, gnjecava tvar koju prirodno proizvodi vaše tijelo.
Najveće količine nalaze se u koži, vezivnom tkivu i očima.
Njena je glavna funkcija zadržavanje vode kako bi vaša tkiva bila dobro podmazana i vlažna.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeHijaluronska kiselina ima različite namjene. Mnogi je uzimaju kao dodatak, ali se također koristi u lokalnim serumima, kapima za oči i injekcijama.
Evo 7 znanstveno potkrijepljenih prednosti uzimanja hijaluronske kiseline.
1. Hijaluronska kiselina potiče zdraviju i podatniju kožu
Dodaci hijaluronske kiseline mogu pomoći vašoj koži da izgleda i osjeća se podatnije.
Otprilike polovica hijaluronske kiseline u vašem tijelu prisutna je u koži, gdje se veže za vodu kako bi zadržala vlagu.
Međutim, prirodni proces starenja i izloženost stvarima poput ultraljubičastog zračenja sunca, duhanskog dima i zagađenja mogu smanjiti njezine količine u koži.
Uzimanje dodataka hijaluronske kiseline može spriječiti ovo opadanje dajući vašem tijelu dodatne količine koje će ugraditi u kožu.
Pokazalo se da doze od 120-240 mg dnevno tijekom najmanje jednog mjeseca značajno povećavaju vlažnost kože i smanjuju suhu kožu kod odraslih.
Hidrirana koža također smanjuje pojavu bora, što može objasniti zašto nekoliko studija pokazuje da njezino nadopunjavanje može učiniti kožu glatkijom.
Kada se nanose na površinu kože, serumi hijaluronske kiseline mogu smanjiti bore, crvenilo i dermatitis.
Neki dermatolozi čak ubrizgavaju punila hijaluronske kiseline kako bi koža izgledala čvrsto i mladoliko.
Sažetak: Dodaci hijaluronske kiseline mogu pomoći povećati vlažnost kože i smanjiti pojavu finih linija i bora. Lokalni tretmani mogu ublažiti crvenilo i dermatitis, dok injekcije mogu učiniti kožu čvršćom.
2. Hijaluronska kiselina može ubrzati zacjeljivanje rana
Hijaluronska kiselina također ima ključnu ulogu u zacjeljivanju rana.
Prirodno je prisutna u koži, ali se njezine koncentracije povećavaju kada je potrebno popraviti oštećenje.
Hijaluronska kiselina pomaže bržem zacjeljivanju rana regulirajući razinu upale i signalizirajući tijelu da izgradi više krvnih žila u oštećenom području.
Pokazalo se da se primjenom na rane na koži smanjuje veličina rana i bol brže nego kod placeba ili bez tretmana.
Hijaluronska kiselina također ima antibakterijska svojstva pa može pomoći u smanjenju rizika od infekcije ako se nanese izravno na otvorene rane.
Štoviše, učinkovita je u borbi protiv bolesti desni, ubrzava zacjeljivanje nakon operacije zuba i uklanja čireve ako se lokalno koristi u ustima.
Iako je istraživanje o serumima i gelovima s hijaluronskom kiselinom obećavajuće, nije bilo istraživanja koja bi utvrdila mogu li dodaci hijaluronske kiseline pružiti iste prednosti.
Međutim, budući da oralni dodaci povećavaju razinu hijaluronske kiseline u koži, razumno je pretpostaviti da oni mogu donijeti neku korist.
Sažetak: Primjena hijaluronske kiseline izravno na otvorenu ranu može ubrzati proces oporavka. Nije poznato bi li nadopuna njome imala isti učinak.
3. Hijaluronska kiselina ublažava bolove u zglobovima održavajući dobro podmazane kosti
Hijaluronska kiselina nalazi se i u zglobovima, gdje održava prostor između kostiju dobro podmazanim.
Kod podmazivanja zglobova manja je vjerojatnost da će se kosti brusiti jedna o drugu i uzrokovati bol.
Dodaci hijaluronske kiseline vrlo su korisni za osobe koje pate od osteoartritisa, degenerativne bolesti zglobova uzrokovane trošenjem tijekom vremena.
Pokazalo se da uzimanje 80-200 mg dnevno tijekom najmanje dva mjeseca značajno smanjuje bol u koljenu kod osoba s osteoartritisom, osobito onih u dobi između 40 i 70 godina.
Predlaže se za vas: Glukozamin: zdravstvene prednosti, doziranje i nuspojave
Hijaluronska kiselina se također može ubrizgati izravno u zglobove radi ublažavanja boli. Međutim, analiza na više od 12 000 odraslih osoba pokazala je samo umjereno smanjenje boli i veći rizik od nuspojava.
Neka istraživanja pokazuju da uparivanje oralnih dodataka hijaluronske kiseline s injekcijama može pomoći produljiti blagotvorne učinke i povećati vrijeme između injekcija.
Sažetak: Dodaci hijaluronske kiseline učinkoviti su u smanjenju bolova u zglobovima kod osoba s osteoartritisom. Injekcije se također mogu koristiti, ali mogu donijeti rizik.
4. Hijaluronska kiselina smiruje simptome refluksa kiseline
Novo istraživanje pokazuje da dodaci hijaluronske kiseline mogu pomoći u smanjenju simptoma refluksa kiseline.
Kad dođe do refluksa kiseline, sadržaj želuca se vraća u grlo, uzrokujući bol i oštećenje sluznice jednjaka.
Hijaluronska kiselina može pomoći u smirivanju oštećene sluznice jednjaka i ubrzati proces oporavka.
Jedna studija iz epruvete pokazala je da je primjena mješavine hijaluronske kiseline i kondroitin sulfata na tkivo grla oštećeno kiselinom pomogla da se zacijeli mnogo brže nego bez liječenja.
Ljudske studije također su pokazale prednosti.
Jedno istraživanje pokazalo je da je uzimanje suplementa hijaluronske kiseline i kondroitin sulfata zajedno s lijekovima za smanjenje kiseline smanjilo simptome refluksa 60% više nego samo lijekovi za smanjenje kiseline.
Druga studija pokazala je da je ista vrsta suplementa pet puta učinkovitija u smanjenju simptoma refluksa kiseline od placeba.
Istraživanja u ovom području još su relativno nova, a za potvrdu ovih rezultata potrebno je više studija. Ipak, ti su ishodi obećavajući.
Sažetak: Kombinirani dodatak koji sadrži hijaluronsku kiselinu i kondroitin sulfat može pomoći u smanjenju simptoma refluksa kiseline kod nekih ljudi.
5. Hijaluronska kiselina ublažava suho oko i nelagodu
Otprilike 1 od 7 starijih odraslih osoba pati od simptoma suhog oka zbog smanjene proizvodnje suza ili suza koje isparavaju prebrzo.
Predlaže se za vas: 7 prednosti i upotrebe ricinusovog ulja za zdravlje i ljepotu
Budući da je hijaluronska kiselina izvrsna u zadržavanju vlage, često se koristi za liječenje suhih očiju.
Pokazalo se da kapi za oči koje sadrže 0,2-0,4% hijaluronske kiseline smanjuju simptome suhog oka i poboljšavaju zdravlje očiju.
Kontaktne leće koje sadrže hijaluronsku kiselinu s sporim otpuštanjem također se razvijaju kao mogući tretman za suho oko.
Osim toga, kapi za oči s hijaluronskom kiselinom često se koriste tijekom operacija oka kako bi se smanjila upala i ubrzalo zacjeljivanje rana.
Iako se pokazalo da njihova primjena izravno na oči smanjuje simptome suhog oka i poboljšava opće zdravlje očiju, nije jasno imaju li oralni dodaci iste učinke.
Do danas nijedna studija nije ispitivala učinke dodataka hijaluronske kiseline na suho oko, ali to bi moglo biti buduće područje istraživanja.
Sažetak: Hijaluronska kiselina prirodno se nalazi u očima i često je sastojak kapi za oči za ublažavanje simptoma suhog oka. Nije poznato bi li suplementacija njome imala iste učinke.
6. Hijaluronska kiselina čuva čvrstoću kostiju
Nova istraživanja na životinjama počela su istraživati učinke dodataka hijaluronske kiseline na zdravlje kostiju.
Dvije su studije pokazale da dodaci hijaluronske kiseline mogu pomoći usporiti brzinu gubitka kosti kod štakora s osteopenijom, početnom fazom gubitka kosti koja prethodi osteoporozi.
Studije u epruvetama također su pokazale da visoke doze hijaluronske kiseline mogu povećati aktivnost osteoblasta, stanica odgovornih za izgradnju novog koštanog tkiva.
Iako njegovi učinci na zdravlje ljudskih kostiju još nisu proučavani, rane studije na životinjama i u epruvetama obećavaju.
Sažetak: Istraživanja na životinjama i u epruvetama ukazuju na to da visoke doze hijaluronske kiseline mogu pomoći u sprječavanju gubitka koštane mase, ali nisu provedena istraživanja na ljudima.
7. Hijaluronska kiselina mogla bi spriječiti bol u mjehuru
Otprilike 3-6% žena pati od stanja koje se naziva intersticijski cistitis ili bolni sindrom mjehura.
Ovaj poremećaj uzrokuje bolove u trbuhu i osjetljivost, zajedno sa snažnim i čestim nagonom za mokrenjem.
Iako su uzroci intersticijskog cistitisa nepoznati, otkriveno je da hijaluronska kiselina pomaže u ublažavanju boli i učestalosti mokrenja povezanih s ovim stanjem kada se umetne izravno u mjehur kroz kateter.
Nije jasno zašto hijaluronska kiselina pomaže u ublažavanju ovih simptoma, ali istraživači pretpostavljaju da pomaže u popravljanju oštećenja tkiva mjehura, čineći ga manje osjetljivim na bol.
Predlaže se za vas: Sojino ulje: zdravstvene dobrobiti, upotreba i nedostaci
Studije još nisu utvrdile mogu li oralni dodaci hijaluronske kiseline povećati njegovu količinu u mjehuru dovoljno da imaju iste učinke.
Sažetak: Hijaluronska kiselina može ublažiti bol u mjehuru kada se umetne izravno u mjehur kroz kateter, ali uzimanje dodataka na usta možda neće imati iste učinke.
Moguće nuspojave i mjere opreza hijaluronske kiseline
Hijaluronska kiselina općenito je vrlo sigurna za upotrebu, s malo prijavljenih nuspojava.
Budući da je tijelo prirodno proizvodi, alergijske reakcije su vrlo rijetke.
Jedna studija na 60 osoba s osteoartritisom koja je uzimala 200 mg dnevno tijekom jedne godine nije izvijestila o negativnim nuspojavama.
Međutim, njezini učinci tijekom trudnoće ili dojenja nisu temeljito proučavani, pa bi te skupine trebale biti oprezne i izbjegavati dodatke.
Postoje i neki dokazi da su stanice raka osjetljive na hijaluronsku kiselinu te bi uzimanje dodataka prehrani moglo ubrzati njihov rast.
Iz tog razloga, općenito se savjetuje da osobe s rakom ili rakom u povijesti bolesti izbjegavaju nadopunjavanje njome.
Injekcije hijaluronske kiseline u kožu ili zglobove imaju veći rizik od nuspojava. Međutim, negativne reakcije uglavnom su povezane s postupkom ubrizgavanja, a ne samom hijaluronskom kiselinom.
Sažetak: Hijaluronska kiselina općenito je vrlo sigurna kada se koristi kao dodatak prehrani, ali osobe koje su trudne ili imaju rak ili su imale rak u povijesti bolesti možda će je htjeti izbjegavati.
Sažetak
Dodaci hijaluronske kiseline većina ljudi može sigurno uzimati i pružaju mnoge zdravstvene prednosti.
Hijaluronska kiselina poznata je po svojim blagodatima za kožu, osobito ublažava suhu kožu, smanjuje pojavu finih linija i bora te ubrzava zacjeljivanje rana.
Također može pomoći u ublažavanju bolova u zglobovima kod osoba s osteoartritisom.
Druge značajne primjene uključuju kapi za oči s hijaluronskom kiselinom za ublažavanje suhoće oka i umetanje hijaluronske kiseline izravno u mjehur putem katetera za smanjenje boli.
Sveukupno, hijaluronska kiselina je koristan dodatak za mnoga stanja, osobito ona koja se odnose na zdravlje kože i zglobova.
