Mnogi ljudi su upoznati sa slatkim, tropskim voćem koje dolazi sa stabala manga, ali možda ne znate da je lišće stabala manga također jestivo.
Mlado zeleno lišće manga vrlo je nježno te se u nekim kulturama kuha i jede. Budući da su listovi vrlo hranjivi, od njih se također pripremaju čajevi i dodaci prehrani.
Lišće Mangifera indica, posebna vrsta manga, tisućama godina koristi se u praksama liječenja poput Ayurvede i tradicionalne kineske medicine.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeIako se stabljika, kora, lišće, korijenje i plod također koriste u tradicionalnoj medicini, vjeruje se da lišće pomaže u liječenju dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja.
Evo 8 novonastalih prednosti i upotreba lišća manga, potkrijepljenih znanošću.
1. Lišće manga bogato je biljnim spojevima
Lišće manga sadrži nekoliko korisnih biljnih spojeva, uključujući polifenole i terpenoide.
Terpenoidi su važni za optimalan vid i imunološko zdravlje. Oni su također antioksidansi koji štite vaše stanice od štetnih molekula zvanih slobodni radikali.
U međuvremenu, polifenoli imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Neka istraživanja sugeriraju da poboljšavaju crijevne bakterije i pomažu u liječenju ili prevenciji stanja poput pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i raka.
Mangiferin, polifenol koji se nalazi u mnogim biljkama, ali u posebno visokim količinama u mangu i lišću manga, pripisuje se brojnim dobrobitima.
Studije su ga istraživale kao antimikrobno sredstvo i potencijalno sredstvo za liječenje tumora, dijabetesa, bolesti srca i abnormalnosti probave masti.
Ipak, potrebna su daljnja istraživanja na ljudima.
Sažetak: Listovi manga bogati su terpenoidima i polifenolima, biljnim spojevima koji mogu štititi od bolesti i boriti se protiv upala u vašem tijelu.
2. Listovi manga mogu imati protuupalna svojstva
Mnoge potencijalne dobrobiti lišća manga proizlaze iz protuupalnih svojstava mangiferina.
Iako je upala dio normalnog imunološkog odgovora vašeg tijela, kronična upala može povećati rizik od raznih bolesti.
Studije na životinjama pokazuju da protuupalna svojstva lišća manga mogu čak zaštititi vaš mozak od stanja poput Alzheimerove ili Parkinsonove bolesti.
U jednoj studiji, ekstrakt lišća manga davan štakorima u dozi od 2,3 mg po funti tjelesne težine (5 mg po kg) pomogao je u suzbijanju umjetno izazvanih oksidativnih i upalnih biomarkera u mozgu.
Svejedno, potrebna su istraživanja na ljudima.
Sažetak: Listovi manga mogu imati protuupalne učinke, potencijalno štiteći zdravlje mozga. Ipak, nedostaju istraživanja na ljudima.
3. Lišće manga može zaštititi od debljanja
Ekstrakt lista manga može pomoći u upravljanju pretilošću, dijabetesom i metaboličkim sindromom ometanjem metabolizma masti.
Brojne studije na životinjama otkrile su da ekstrakt lišća manga inhibira nakupljanje masti u stanicama tkiva. Druga studija na miševima pokazuje da su stanice tretirane ekstraktom lišća manga imale niže razine masnih naslaga i više razine adiponektina.
Adiponektin je stanični signalni protein koji utječe na metabolizam masti i regulaciju šećera u vašem tijelu. Više razine mogu zaštititi od pretilosti i kroničnih bolesti povezanih s pretilošću.
U studiji na štakorima s pretilošću, oni hranjeni čajem od lišća manga i dijetom bogatom masnoćama dobili su manje masnog tkiva na trbuhu od onih koji su dobivali dijetu bogatu masnoćama.
U 12-tjednoj studiji na 97 odraslih osoba s prekomjernom težinom, oni koji su dobivali 150 mg mangiferina dnevno imali su niže razine masnoća u krvi i značajno bolje rezultate na indeksu inzulinske rezistencije od onih koji su dobivali placebo.
Niža inzulinska rezistencija ukazuje na bolje upravljanje dijabetesom.
Svejedno, potrebno je više studija na ljudima.
Sažetak: Neka istraživanja sugeriraju da ekstrakt lišća manga može pomoći u regulaciji metabolizma masti, čime štiti od nakupljanja masti i pretilosti.
4. Lišće manga može pomoći u borbi protiv dijabetesa
List manga može pomoći u upravljanju dijabetesom zbog utjecaja na metabolizam masti.
Predlaže se za vas: 8 iznenađujućih zdravstvenih prednosti korijandera
Povišene razine triglicerida često su povezane s inzulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2.
Jedno istraživanje dalo je ekstrakt lišća manga miševima. Nakon 2 tjedna, pokazali su značajno niže razine triglicerida i šećera u krvi.
Studija na štakorima otkrila je da uzimanje 45 mg po funti tjelesne težine (100 mg po kg) ekstrakta lista manga smanjuje hiperlipidemiju, stanje obilježeno neuobičajeno visokim razinama triglicerida i kolesterola.
U studiji koja je uspoređivala ekstrakt lišća manga i oralni lijek za dijabetes glibenklamid kod štakora s dijabetesom, oni koji su dobivali ekstrakt imali su značajno niže razine šećera u krvi od skupine koja je primala glibenklamid nakon 2 tjedna.
Svejedno, nedostaju istraživanja na ljudima.
Sažetak: Ekstrakt lista manga može pomoći u upravljanju dijabetesom zbog svojih učinaka na šećer u krvi i trigliceride, ali potrebna su dodatna istraživanja.
5. Listovi manga mogu imati antikancerogena svojstva
Brojne recenzije pokazuju da mangiferin u lišću manga može imati antikancerogeni potencijal, jer se bori protiv oksidativnog stresa i upale.
Studije iz epruvete sugeriraju specifične učinke protiv leukemije i raka pluća, mozga, dojke, grlića maternice i prostate.
Štoviše, kora manga pokazuje snažan antikancerogeni potencijal zbog svojih lignana, druge vrste polifenola.
Ne zaboravite da su ovi rezultati preliminarni i da se lišće manga ne bi trebalo smatrati lijekom protiv raka.
Sažetak: Nova istraživanja sugeriraju da se određeni spojevi lišća manga mogu boriti protiv raka. Međutim, potrebno je više studija.
6. Lišće manga može liječiti čir na želucu
List manga i drugi dijelovi biljke kroz povijest su se koristili za pomoć kod čira na želucu i drugih probavnih tegoba.
Studija na glodavcima otkrila je da oralna primjena ekstrakta lista manga u dozi od 113-454 mg po funti (250-1000 mg po kg) tjelesne težine smanjuje broj lezija na želucu.
Predlaže se za vas: 9 impresivnih zdravstvenih prednosti kalonjija (sjemenke nigele)
Drugo istraživanje na glodavcima pokazalo je slične rezultate, pri čemu mangiferin značajno poboljšava oštećenje probave.
Ipak, nedostaju istraživanja na ljudima.
Sažetak: Istraživanja na životinjama pokazuju da lišće manga može liječiti čir na želucu i druga probavna stanja, no potrebna su dodatna istraživanja.
7. Lišće manga može održati zdravu kožu
Ekstrakt lišća manga može smanjiti znakove starenja kože zbog sadržaja antioksidansa.
U studiji na miševima, ekstrakt manga davan oralno u dozi od 45 mg po funti (100 mg po kg) tjelesne težine povećao je proizvodnju kolagena i značajno skratio duljinu bora na koži.
Upamtite da je ovaj ekstrakt bio opći ekstrakt manga, a ne specifičan za lišće manga.
U međuvremenu, istraživanje u epruveti pokazalo je da ekstrakt lišća manga može imati antibakterijske učinke protiv Staphylococcus aureusa, koji može uzrokovati infekcije stafilokokom.
Mangiferin je također proučavan za psorijazu, koja uzrokuje svrbež, suhe mrlje. Istraživanje u epruveti na ljudskoj koži potvrdilo je da ovaj polifenol potiče zacjeljivanje rana.
Općenito, istraživanje na ljudima je neophodno.
Sažetak: Antioksidansi i polifenoli u lišću manga mogu odgoditi neke od učinaka starenja kože i liječiti određena stanja kože, iako su potrebna dodatna istraživanja.
8. Listovi manga mogu koristiti vašoj kosi
Lišće manga potiče rast kose, a ekstrakt lišća manga može se koristiti u nekim proizvodima za kosu.
Ipak, malo je znanstvenih dokaza koji podupiru te tvrdnje.
Ipak, lišće manga bogato je antioksidansima koji mogu zaštititi vaše folikule kose od oštećenja. Zauzvrat, ovo može pomoći u rastu kose.
Potrebne su studije na ljudima.
Sažetak: Budući da su listovi manga puni antioksidansa, mogu zaštititi vaše folikule dlake od oštećenja.
Kako koristiti lišće manga
Dok se lišće manga može jesti svježe, čaj je jedan od najčešćih načina konzumiranja.
Da biste sami pripremili čaj od lišća manga kod kuće, prokuhajte 10-15 svježih listova manga u 2/3 šalice (150 ml) vode.
Ako svježi listovi nisu dostupni, možete kupiti vrećice čaja od lišća manga i čaj od lišća.
Štoviše, list manga dostupan je kao prah, ekstrakt i dodatak. Prašak se može razrijediti u vodi, piti, koristiti u mastima za kožu ili posuti vodom za kupanje.
Dodatno, kapsula lista manga pod nazivom Zynamite sadrži 60% ili više mangiferina. Preporučena doza je 140-200 mg 1-2 puta dnevno.
Predlaže se za vas: Hrana koja je dobra za vašu jetru
Ipak, zbog nedostatka sigurnosnih studija, najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka manga.
Sažetak: Listovi manga mogu se staviti u čaj ili konzumirati u prahu. Možete jesti svježe listove ako su dostupni u vašem području. Najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja dodataka prehrani.
Ima li list manga nuspojave?
Prah i čaj od lišća manga smatraju se sigurnima za prehranu ljudi.
Ograničene studije na životinjama sugeriraju da nema nuspojava, iako studije o sigurnosti kod ljudi nisu provedene.
Ipak, najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o dozi i svim mogućim interakcijama s drugim lijekovima prije uzimanja bilo kojeg oblika lista manga.
Sažetak: proizvodi od lišća manga općenito se smatraju sigurnima za ljudsku prehranu.
Sažetak
Lišće manga prepuno je nekoliko antioksidansa i biljnih spojeva.
Iako su istraživanja preliminarna, list ovog tropskog voća može biti koristan za zdravlje kože, probavu i pretilost.
Ponegdje je uobičajeno jesti kuhano lišće manga. Međutim, na Zapadu se najčešće konzumiraju kao čaj ili dodatak prehrani.
