Biljni čajevi postoje već stoljećima.
Ipak, unatoč svom nazivu, biljni čajevi uopće nisu pravi čajevi. Pravi čajevi, uključujući zeleni čaj, crni čaj i oolong čaj, kuhaju se od listova biljke Camellia sinensis.
S druge strane, biljni čajevi se prave od sušenog voća, cvijeća, začina ili bilja.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeTo znači da biljni čajevi mogu imati širok raspon okusa i okusa i biti primamljiva alternativa slatkim pićima ili vodi.
Osim što su ukusni, neki biljni čajevi imaju svojstva koja promiču zdravlje. Biljni čajevi se stotinama godina koriste kao prirodni lijekovi za razne bolesti.
Zanimljivo je da je moderna znanost počela pronalaziti dokaze koji podupiru neke od tradicionalnih upotreba biljnih čajeva, kao i neke nove.
Evo popisa od 10 zdravih biljnih čajeva koje ćete htjeti probati.
1. Čaj od kamilice
Čaj od kamilice je najčešće poznat po svojim umirujućim učincima i često se koristi kao pomoć pri spavanju.
Dvije studije ispitivale su učinke čaja ili ekstrakta kamilice na probleme sa spavanjem kod ljudi.
U jednoj studiji na 80 žena nakon poroda koje su imale problema sa spavanjem, pijenje čaja od kamilice dva tjedna dovelo je do poboljšanja kvalitete sna i manje simptoma depresije.
Druga studija na 34 bolesnika s nesanicom otkrila je neznatna poboljšanja u noćnom buđenju, vremenu za uspavljivanje i funkcioniranju tijekom dana nakon uzimanja ekstrakta kamilice dva puta dnevno.
Štoviše, kamilica možda nije korisna samo kao pomoć pri spavanju. Također se vjeruje da ima antibakterijski, protuupalni učinak i učinak zaštite jetre.
Studije na miševima i štakorima pronašle su preliminarne dokaze da kamilica može pomoći u borbi protiv proljeva i čira na želucu.
Jedna studija je također pokazala da čaj od kamilice smanjuje simptome predmenstrualnog sindroma, dok je druga studija na osobama s dijabetesom tipa 2 pokazala poboljšanja razine glukoze u krvi, inzulina i lipida u krvi.
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdili ovi učinci, preliminarni dokazi sugeriraju da čaj od kamilice može pružiti niz zdravstvenih dobrobiti.
Sažetak: Kamilica je dobro poznata po svojim umirujućim svojstvima, a preliminarni dokazi to potvrđuju. Također može pomoći u ublažavanju predmenstrualnih simptoma i visoke razine lipida u krvi, šećera u krvi i inzulina.
2. Čaj od paprene metvice
Čaj od paprene metvice jedan je od najčešće korištenih biljnih čajeva na svijetu.
Iako se najčešće koristi za održavanje zdravlja probavnog trakta, također ima antioksidativna, antikancerogena, antibakterijska i antivirusna svojstva.
Većina ovih učinaka nije proučavana na ljudima, pa nije moguće znati mogu li dovesti do zdravstvenih koristi. Međutim, nekoliko studija je potvrdilo blagotvorno djelovanje paprene metvice na probavni trakt.
Nekoliko studija pokazalo je da pripravci od ulja paprene metvice, koji često uključuju i druge biljke, mogu pomoći u ublažavanju probavne smetnje, mučnine i bolova u želucu.
Dokazi također pokazuju da je ulje paprene metvice učinkovito kod opuštanja grčeva u crijevima, jednjaku i debelom crijevu.
Konačno, studije su u više navrata otkrile da je ulje paprene metvice učinkovito u ublažavanju simptoma sindroma iritabilnog crijeva.
Stoga, kada osjetite probavne tegobe, bilo da je riječ o grčevima, mučnini ili probavni smetnji, čaj od paprene metvice je izvrstan prirodni lijek koji možete isprobati.
Sažetak: Čaj od paprene metvice tradicionalno se koristi za ublažavanje tegoba probavnog trakta. Istraživanja su pokazala da ulje paprene metvice može pomoći u ublažavanju mučnine, grčeva, grčeva i bolova u želucu.
3. Čaj od đumbira
Čaj od đumbira je začinjeno i aromatično piće koje sadrži puno zdravih antioksidansa koji se bore protiv bolesti.
Također pomaže u borbi protiv upala i stimulira imunološki sustav, ali je najpoznatiji po tome što je učinkovit lijek za mučninu.
Predlaže se za vas: 9 najboljih čajeva koji poboljšavaju probavu
Istraživanja dosljedno otkrivaju da je đumbir učinkovit u ublažavanju mučnine, osobito u ranoj trudnoći, iako također može ublažiti mučninu uzrokovanu liječenjem raka i mučninom.
Dokazi također sugeriraju da đumbir može pomoći u prevenciji čira na želucu i ublažiti probavne smetnje ili zatvor.
Đumbir također može pomoći u ublažavanju dismenoreje ili menstrualnih bolova. Nekoliko studija je pokazalo da kapsule đumbira smanjuju bolove povezane s menstruacijom.
Dvije studije su pokazale da je đumbir jednako učinkovit kao nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) poput ibuprofena u ublažavanju bolova u menstruaciji.
Konačno, neke studije to sugeriraju đumbir može imati zdravstvene prednosti za osobe s dijabetesom, iako dokazi nisu dosljedni. Ove studije su otkrile da dodaci đumbira pomažu kod kontrole šećera u krvi i razine lipida u krvi.
Sažetak: Čaj od đumbira najpoznatiji je kao lijek protiv mučnine, a studije su u više navrata pokazale da je učinkovit za ovu upotrebu. Međutim, nekoliko studija također je otkrilo da đumbir može pomoći u ublažavanju bolova u menstruaciji i može ponuditi prednosti osobama s dijabetesom.
4. Čaj od hibiskusa
Čaj od hibiskusa pravi se od šarenih cvjetova biljke hibiskus. Ružičasto-crvene je boje i osvježavajućeg, trpkog okusa. Može se uživati u vrućem ili ledenom.
Osim svoje odvažne boje i jedinstvenog okusa, čaj od hibiskusa nudi zdrava svojstva.
Na primjer, čaj od hibiskusa ima antivirusna svojstva, a studije u epruvetama pokazale su da je njegov ekstrakt vrlo učinkovit protiv sojeva ptičje gripe. Međutim, nema dokaza da bi vam čaj od hibiskusa mogao pomoći u borbi protiv virusa poput gripe.
Brojne studije su istraživale učinke čaja od hibiskusa na visoku razinu lipida u krvi. Nekoliko studija je pokazalo da je učinkovit, iako je velika pregledna studija pokazala da nema značajan učinak na razinu lipida u krvi.
Predlaže se za vas: 9 čajeva za smirivanje želučanih tegoba
Ipak, pokazalo se da čaj od hibiskusa ima pozitivan učinak na visoki krvni tlak.
Mnoge studije su otkrile da čaj od hibiskusa smanjuje visoki krvni tlak, iako većina studija nije bila kvalitetna.
Štoviše, druga studija pokazala je da uzimanje ekstrakta čaja od hibiskusa tijekom šest tjedana značajno smanjuje oksidativni stres kod muških nogometaša.
Svakako izbjegavajte piti čaj od hibiskusa ako uzimate hidroklorotiazid, diuretik, jer to dvoje može međusobno utjecati. Čaj od hibiskusa također može skratiti učinke aspirina, pa je najbolje da ih uzimate u razmaku od 3-4 sata.
Sažetak: Čaj od hibiskusa može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka i borbi protiv oksidativnog stresa. Međutim, ne smije se uzimati s određenim diureticima ili istodobno s aspirinom.
5. Čaj od ehinacee
Čaj od ehinacee iznimno je popularan lijek za koji se kaže da sprječava i skraćuje prehladu.
Dokazi su pokazali da ehinacea može pomoći u jačanju imunološkog sustava, što bi moglo pomoći tijelu u borbi protiv virusa ili infekcija.
Mnoge studije su otkrile da ehinacea može skratiti trajanje prehlade, smanjiti ozbiljnost njezinih simptoma ili je čak spriječiti.
Međutim, rezultati su oprečni, a većina studija nije dobro osmišljena. Zbog toga je teško odrediti jesu li pozitivni rezultati posljedica ehinaceje ili slučajne slučajnosti.
Stoga se ne može definitivno reći da će uzimanje ehinacee pomoći kod prehlade.
U najmanju ruku, ovaj topli biljni napitak može pomoći u smirivanju upale grla ili pročišćavanju začepljenog nosa ako osjetite da dolazi prehlada.
Sažetak: Čaj od ehinacee se obično koristi za prevenciju ili skraćivanje trajanja prehlade. Iako je nekoliko studija pokazalo da je učinkovit za ovu upotrebu, dokazi o tome su proturječni.
6. Rooibos čaj
Rooibos je biljni čaj koji dolazi iz Južne Afrike. Pravi se od listova rooibosa ili biljke crvenog grma.
Južnoafrikanci su ga kroz povijest koristili u medicinske svrhe, ali postoji vrlo malo znanstvenih istraživanja na tu temu.
Ipak, provedeno je nekoliko studija na životinjama i ljudima. Do sada studije nisu uspjele pokazati da je učinkovit kod alergija i bubrežnih kamenaca.
Međutim, jedna studija je pokazala da rooibos čaj može imati koristi za zdravlje kostiju. Jedna studija u epruveti sugerira da rooibos čaj, zajedno sa zelenim i crnim čajem, može stimulirati stanice uključene u rast i gustoću kostiju.
Predlaže se za vas: 6 najboljih čajeva za mršavljenje i masnoće na trbuhu
Ista studija pokazala je da su čajevi također snizili markere upale i toksičnosti stanica. Istraživači su sugerirali da bi to moglo biti razlog zašto je pijenje čaja povezano s većom gustoćom kostiju.
Štoviše, preliminarni dokazi pokazuju da rooibos čaj može pomoći u prevenciji srčanih bolesti.
Jedno istraživanje pokazalo je da rooibos čaj inhibira enzim koji uzrokuje sužavanje krvnih žila, slično kao i uobičajeni lijek za krvni tlak.
Također, druga studija je pokazala da ispijanje šest šalica rooibos čaja dnevno tijekom šest tjedana snižava razinu "lošeg" LDL kolesterola i masti u krvi, a istovremeno povećava "dobri" HDL kolesterol.
Potrebno je mnogo više istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci i otkrile sve daljnje prednosti. Međutim, preliminarni dokazi obećavaju.
Sažetak: Rooibos čaj tek su nedavno počeli proučavati znanstvenici. Preliminarni dokazi upućuju na to da rooibos čaj može pomoći poboljšati zdravlje kostiju i smanjiti rizik od srčanih bolesti, no potrebno je više studija.
7. Čaj od kadulje
Čaj od kadulje dobro je poznat po svojim ljekovitim svojstvima, a znanstvena istraživanja počela su podržavati nekoliko njegovih zdravstvenih dobrobiti, posebno za zdravlje mozga.
Mnoge studije u epruvetama, životinjama i ljudima pokazale su da je kadulja korisna za kognitivne funkcije, kao i potencijalno učinkovita protiv učinaka plakova uključenih u Alzheimerovu bolest.
Dvije studije o oralnim kapima od kadulje ili ulju kadulje pronašle su poboljšanja u kognitivnim funkcijama osoba s Alzheimerovom bolešću, iako su studije imale ograničenja.
Štoviše, čini se da kadulja pruža kognitivne prednosti i za zdrave odrasle osobe.
Nekoliko studija otkrilo je poboljšanje raspoloženja, mentalne funkcije i pamćenja kod zdravih odraslih osoba nakon što su uzeli jednu od nekoliko različitih vrsta ekstrakta kadulje.
Štoviše, jedna mala studija na ljudima pokazala je da čaj od kadulje poboljšava razinu lipida u krvi, dok je druga studija na štakorima otkrila da čaj od kadulje štiti od razvoja raka debelog crijeva.
Čini se da je čaj od kadulje zdrav izbor, koji nudi prednosti za kognitivno zdravlje i potencijalno zdravlje srca i debelog crijeva. Potrebno je više studija kako bi se saznalo više o tim učincima.
Sažetak: Nekoliko studija je otkrilo da kadulja poboljšava kognitivne funkcije i pamćenje. Također može koristiti zdravlju debelog crijeva i srca.
8. Čaj od matičnjaka
Čaj od matičnjaka ima lagani okus limuna i čini se da ima svojstva koja promiču zdravlje.
U maloj studiji od 28 ljudi koji su pili ili čaj od ječma ili čaj od matičnjaka šest tjedana, skupina s čajem od matičnjaka poboljšala je elastičnost arterija. Ukočenost arterija smatra se čimbenikom rizika za bolesti srca, moždani udar i mentalni pad.
U istoj studiji, oni koji su pili čaj od matičnjaka također su imali povećanu elastičnost kože, koja obično opada s godinama. Međutim, studija je bila loše kvalitete.
Druga mala studija na radiološkim radnicima pokazala je da pijenje čaja od matičnjaka dvaput dnevno tijekom jednog mjeseca povećava prirodne antioksidativne enzime u tijelu, koji pomažu u zaštiti tijela od oksidativnog oštećenja stanica i DNK.
Kao rezultat toga, sudionici su također pokazali poboljšane markere oštećenja lipida i DNK.
Preliminarni dokazi također sugeriraju da matičnjak može poboljšati visoku razinu lipida u krvi.
Nadalje, mnoge studije su pokazale da matičnjak poboljšava raspoloženje i mentalne performanse.
Dvije studije koje su uključivale 20 sudionika procijenile su učinke različitih doza ekstrakta matičnjaka. Otkrili su poboljšanja i u smirenosti i pamćenju.
Još jedno malo istraživanje pokazalo je da ekstrakt matičnjaka pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju sposobnosti obrade matematike.
Konačno, još jedno malo istraživanje pokazalo je da čaj od matičnjaka smanjuje učestalost lupanje srca i tjeskobu.
Čaj od matičnjaka može ponuditi mnoge potencijalne zdravstvene prednosti i bio bi dobar dodatak svakoj kolekciji biljnih čajeva.
Predlaže se za vas: Echinacea: prednosti, uporaba, nuspojave i doziranje
Sažetak: Preliminarne studije su otkrile da čaj od matičnjaka može poboljšati razinu antioksidansa, zdravlje srca i kože, pa čak i pomoći u ublažavanju tjeskobe.
9. Čaj od šipka
Čaj od šipka priprema se od ploda biljke ruže.
Obiluje vitaminom C i korisnim biljnim spojevima. Ovi biljni spojevi, uz određene masti koje se nalaze u šipku, rezultiraju protuupalnim svojstvima.
Nekoliko studija istraživalo je sposobnost praha šipka da smanji upalu kod osoba s reumatoidnim artritisom i osteoartritisom.
Mnoge od ovih studija pokazale su da je učinkovit u smanjenju upale i povezanih simptoma, uključujući bol.
Šipak također može biti koristan za kontrolu tjelesne težine, jer je jedno 12-tjedno istraživanje na 32 osobe s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo da je uzimanje ekstrakta šipka rezultiralo smanjenjem BMI-a i masnog tkiva na trbuhu.
Protuupalni i antioksidativni učinci šipka također mogu pomoći u borbi protiv starenja kože.
Jedna preliminarna studija pokazala je da uzimanje praha od šipka tijekom osam tjedana smanjuje dubinu bora oko očiju te poboljšava vlažnost i elastičnost kože lica.
Ova svojstva mogu rezultirati i drugim zdravstvenim dobrobitima, iako će biti potrebno više studija kako bi se potvrdili ti učinci i istražili svi novi.
Sažetak: Čaj od šipka bogat je vitaminom C i antioksidansima. Njegova protuupalna svojstva mogu smanjiti upalu i bol povezane s artritisom. Istraživanja su također otkrila da su šipak učinkovit u borbi protiv starenja kože i smanjenju masti na trbuhu.
10. Čaj od pasiflore
Listovi, stabljike i cvjetovi biljke pasiflore koriste se za pripremu čaja od pasiflore.
Čaj od pasiflore tradicionalno se koristi za ublažavanje tjeskobe i poboljšanje sna, a studije su počele poduprijeti te upotrebe.
Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da pijenje čaja od pasiflore tijekom jednog tjedna značajno poboljšava rezultate kvalitete sna.
Štoviše, dvije ljudske studije pokazale su da je pasiflora učinkovita u smanjenju tjeskobe. Jedna od ovih studija pokazala je da je pasiflora jednako učinkovita kao i lijek za ublažavanje tjeskobe.
Predlaže se za vas: 8 nevjerojatnih zdravstvenih dobrobiti čaja od šipka
Ipak, druga studija je pokazala da je pasiflora pomogla ublažiti mentalne simptome odvikavanja od opioida, kao što su tjeskoba, razdražljivost i uznemirenost, kada se uzimaju uz klonidin, lijek koji se obično koristi za liječenje opioidne detoksikacije.
Čini se da je čaj od pasiflore dobar izbor kada je u pitanju ublažavanje tjeskobe i promicanje smirenosti.
Sažetak: Istraživanja su pokazala da čaj od pasiflore može pomoći u poboljšanju sna i smanjenju tjeskobe.
Sažetak
Biljni čajevi dolaze u raznim ukusnim okusima i prirodno su bez šećera i kalorija.
Mnogi biljni čajevi također imaju učinke na zdravlje, a moderna znanost počela je potvrđivati neke od njihovih tradicionalnih upotreba.
Bilo da ste ljubitelj čaja ili početnik, nemojte se bojati isprobati ovih 10 biljnih čajeva.
