Začinsko bilje je skupina biljaka čiji se listovi, cvjetovi, korijen i sjemenke koriste u razne svrhe.
Ako volite kuhati, možda ste najbolje upoznati sa začinskim biljem kao sastojcima za kuhanje. Zanimljivo je da su ih ljudi također koristili za zdravstvenu njegu, duhovne rituale i još mnogo toga tisućama godina
Tradicionalno se neke biljke čak koriste za balansiranje razine hormona. Iako su rigorozna istraživanja na tu temu ograničena, neki dokazi upućuju na to da bi određene biljke mogle utjecati na razinu hormona u vašem tijelu i druge povezane funkcije endokrinog sustava.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeIpak, može biti teško odvojiti činjenice od fikcije kada se biljke koriste iz medicinskih ili zdravstvenih razloga.
Zato smo pretražili znanost i sastavili ovaj popis od 5 biljaka, od kojih sve imaju dokaze koji podupiru neke od njihovih tvrdnji o balansiranju hormona.
Riječ opreza
Najsigurniji i najučinkovitiji načini korištenja ljekovitog bilja za uravnoteženje razine hormona ostaju neizvjesni. Ponekad je zbog dezinformacija o biljnoj medicini i prehrani teško saznati koje su tvrdnje o bilju valjane i potkrijepljene dokazima.
Određeni biljni lijekovi mogu biti sigurni za neke, ali opasni za druge. Osobe koje su trudne, doje, koriste hormonsku terapiju, žive s endokrinim ili mentalnim poremećajima ili imaju rak mogu biti posebno izložene riziku od opasnih nuspojava.
Razgovarajte sa stručnjakom. Korištenje biljaka ili bilo koje druge vrste terapije za promjenu razine hormona uvijek treba provoditi pod vodstvom liječnika ili drugog zdravstvenog radnika.
Hormoni i vaše zdravlje
Hormoni su kemijski glasnici koji pomažu vašim stanicama da komuniciraju i pokreću različite radnje. Oni su temelj endokrinog sustava vašeg tijela, koji regulira rast, reprodukciju, metabolizam, temperaturu i raspoloženje.
Hormoni i endokrini sustav održavaju vaše tijelo u uravnoteženom stanju homeostaze. Stoga, hormonska neravnoteža - premalo ili previše određenog hormona - može imati štetne nuspojave.
Oksidativni stres, neplodnost i endokrini poremećaji poput bolesti štitnjače samo su neka od stanja koja proizlaze iz hormonalne neravnoteže.
Žene prolaze kroz prirodne promjene razine hormona tijekom svog životnog ciklusa, posebice tijekom puberteta, trudnoće i menopauze.
Slično, muškarci mogu doživjeti hormonsku neravnotežu tijekom puberteta ili kako stare, iako često sporije i manje primjetljivo od žena.
Sažetak: Neke žene bi mogle biti zainteresirane za biljne balansere hormona tijekom određenih razdoblja u životu, poput puberteta, trudnoće i menopauze. Drugi bi ljudi mogli razmisliti o korištenju ljekovitog bilja za uravnoteženje svojih hormona iz razloga povezanih sa zdravljem i starenjem.
1. Sjemenke crnice
Nigella sativa je također poznata kao kalonji ili cvijet komorača. Njegovi cvjetovi daju sitne crne sjemenke bogate antioksidansima. Ove sjemenke imaju ljekovita svojstva jer sadrže timokinon — vrstu fitonutrijenta ili biljnog spoja.
Istraživači istražuju zaštitne i terapeutske učinke sjemena nigelle kod osoba koje žive sa sindromom policističnih jajnika (PCOS). PCOS je poremećaj povezan s abnormalnim razinama hormona u žena reproduktivne dobi, među ostalim simptomima.
U studijama na životinjama, ekstrakti sjemenki crnice pomogli su u regulaciji razine inzulina, testosterona, luteinizirajućeg i hormona štitnjače, među ostalim.
Štoviše, ekstrakt Nigella sativa pokazuje estrogenu aktivnost, koja djeluje slično hormonu estrogenu u vašem tijelu.
Neke studije na štakorima istražuju mogu li ekstrakti sjemenki crnice biti alternativa hormonskoj nadomjesnoj terapiji (HNL) tijekom menopauze, kada tijelo proizvodi manje estrogena nego prije.
Koncentrirani dodaci Nigella sativa postaju sve popularniji i ponekad se prodaju kao "crno sjeme" ili "sjeme crnog kima". Cijele sjemenke nigelle imaju biljnu aromu i lako se dodaju u kruh, salate i druga jela.
Predlaže se za vas: Ashwagandha doziranje: Koliko biste trebali uzeti dnevno?
Ipak, zapamtite da je većina studija o sjemenkama i hormonima crnice provedena na životinjama i da su korišteni koncentrirani ekstrakti ili izolirani timokinon. Dakle, iako korištenje cijelih sjemenki u kuhanju može biti zdravo i ukusno, možda neće dati iste prednosti.
Sažetak: Koncentrirani ekstrakti sjemenki crnice sadrže biljni spoj timokinon. Rana istraživanja, uglavnom na životinjama, sugeriraju da bi timokinon mogao djelovati poput estrogena u vašem tijelu i možda ponuditi olakšanje simptoma tijekom menopauze.
2. Ashwagandha
Ashwagandha, poznata i kao zimska trešnja, indijski ginseng ili Withania somnifera, zimzeleni je grm iz porodice velebilja. Vrlo je cijenjena u biljnoj medicini, s mnogim dodacima ashwagandhi, čajevima i prahu od korijena koji su široko dostupni.
Smatra se da ovaj adaptogen pomaže vašem tijelu da prevlada stres moderirajući hipotalamo-hipofizno-nadbubrežnu (HPA) osovinu mozga. HPA os proizvodi i otpušta više hormona — uključujući kortizol — koji pokreću odgovor vašeg tijela na stres.
Kortizol vam pomaže prebroditi stresne dane i dane pune događaja. Međutim, studije na ljudima i štakorima pokazuju da kronična neravnoteža hormona može uzrokovati endokrine poremećaje poput Addisonove bolesti i Cushingovog sindroma.
Jedno istraživanje iz 2019. na 60 odraslih koji su uzimali 125-300 mg ekstrakta korijena ashwagandhe dva puta dnevno tijekom osam tjedana rezultiralo je manjim stresom, boljim snom i nižom razinom kortizola u krvi od placebo skupine. Slično dizajnirana studija iz 2012. pokazala je slične rezultate.
Ashwagandha također može utjecati na druge hormone. Na primjer, istraživači istražuju kako mijenja razinu inzulina, reproduktivne hormone i još mnogo toga.
Osmotjedna studija iz 2018. u odraslih s povišenim razinama hormona koji stimulira štitnjaču (TSH), koji proizvodi vaša hipofiza i koristi se za procjenu stanja štitnjače, otkrila je da uzimanje 600 mg koncentriranog ekstrakta ashwagandhe dnevno poboljšava razinu TSH.
Predlaže se za vas: 12 dokazanih zdravstvenih prednosti ashwagandhe
S druge strane, neke studije su pronašle proturječne rezultate u pogledu zdravstvenih prednosti ashwagandhe.
Ljudi su također prijavili nuspojave dodataka ashwagandhi tijekom kliničkih ispitivanja, a ashwagandha bi mogla biti nesigurna za trudnice i dojilje te osobe s autoimunim bolestima ili poremećajima štitnjače.
U konačnici, potrebne su opsežnije studije na ljudima na tu temu.
Sažetak: Podržavajući moždane putove odgovorne za proizvodnju i upravljanje hormonima u vašem tijelu, ashwagandha može pomoći u normalizaciji razine kortizola i hormona štitnjače u krvi. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
3. Korijen crnog kohoša
Crni kohoš potječe iz iste obitelji biljaka kao i Nigella sativa - obično se naziva obitelj vranaca ili ljutika. Možda ste također čuli za crnog kohoša koji se zove bugbane ili rattleweed.
To je popularan dodatak koji se pravi od samljevenog korijenja biljke crnog kohoša. Obično se uzima kao kapsula, ekstrakt ili čaj.
Vjeruje se da biljka svoju ljekovitu vrijednost crpi iz triterpenskih glikozida, iako nije jasno koliko ih je prisutno u dodacima crnog kohoša.
Povijesno i trenutno, crni kohoš je bio i koristi se za podršku ženskim zdravstvenim problemima kao što su menstrualne nepravilnosti, predmenstrualni sindrom (PMS) i simptomi menopauze.
Poput Nigella sativa, crni kohoš može djelovati kao fitoestrogen - biljna tvar koja djeluje slično hormonu estrogenu kada se proguta u velikim dozama. Ipak, ostaje nepoznato je li crni kohoš pravi fitoestrogen ili djeluje drugim mehanizmima.
Nekoliko je studija pokazalo da crni kohoš ublažava simptome menopauze učinkovitije od placeba ili bez liječenja.
Usprkos tome, potrebna su rigoroznija istraživanja na ljudima, pogotovo jer postoje izvješća o štetnim — pa čak i teškim — nuspojavama crnog kohoša. Stoga je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije upotrebe biljke.
Sažetak: Učinci dodataka crnog kohoša slični estrogenu čine ovu biljku još jednim kandidatom za potporu reproduktivnog zdravlja žena i liječenje nuspojava menopauze.
4. Chasteberry
Chasteberry je još jedan uobičajeni biljni dodatak dostupan u obliku ekstrakta ili kapsule.
Predlaže se za vas: 9 impresivnih zdravstvenih prednosti kalonjija (sjemenke nigele)
Često se kombinira s drugim biljkama poput crnog kohoša i prodaje se kao lijek za liječenje simptoma menopauze i podržavanje reproduktivnog zdravlja žena.
Čedne bobice su plod stabla Vitex agnus, koje se naziva i čedno drvo, monaška paprika ili vitex.
Bobice sadrže diterpenoidne spojeve koji mogu biti odgovorni za potencijalne učinke ovog dodatka na hormone poput prolaktina i neurotransmitera dopamina.
Brojni pregledi literature otkrili su da chasteberry može smanjiti razinu prolaktina u krvi. Povišene razine ovog hormona često su povezane s PMS-om. Dodatak također može liječiti određene simptome PMS-a, poput bolova u dojkama.
Druge studije ispitivale su sposobnost biljke da ublaži simptome menopauze i pomogne u liječenju problema s neplodnošću i PCOS-om.
Iako se čini da bi češnjak mogao pomoći u ravnoteži određenih hormona poput prolaktina, mnogi se znanstvenici slažu da su potrebna daljnja istraživanja na ljudima kako bi se donijeli zaključci o njegovoj učinkovitosti.
Sažetak: Chasteberry bi mogao djelovati kao balanser hormona ciljajući na hormon prolaktin. Smanjivanjem količine prolaktina u krvi, biljka bi mogla pomoći u liječenju simptoma PMS-a.
5. mažuran
Mažuran i druge vrste biljnog grmlja iz roda Origanum, poput origana, korištene su u tradicionalnoj medicini za razne bolesti.
Biljka sadrži bioaktivne biljne spojeve poput flavonoida i fenolnih kiselina, koji su vjerojatno djelomično odgovorni za njezina ljekovita svojstva.
Rano istraživanje mažurana kod ljudi i životinja procijenilo je kako može smanjiti stres i pomoći osobama s PCOS-om.
Na primjer, nedavna studija otkrila je da su štakori inducirani PCOS-om imali poboljšane razine estradiola - hormona koji proizvode jajnici - nakon liječenja ekstraktom mažurana.
Također, jedna mala studija na ljudima pokazala je da ljudi s PCOS-om piju čaj od mažurana dva puta dnevno tijekom jednog mjeseca. U usporedbi s placebom, čaj od mažurana bio je povezan sa značajnim smanjenjem razine hormona inzulina natašte, što ukazuje na bolje upravljanje šećerom u krvi.
Međutim, prerano je reći kako je mažuran najbolje koristiti kao biljni dodatak za poboljšanje hormonalne neravnoteže. Osim toga, neki znanstvenici upozoravaju da nedostaju istraživanja o sigurnosti dugotrajne ili intenzivne uporabe biljaka koje mijenjaju hormone.
Sažetak: Čini se da mažuran utječe na kortizol, estradiol i inzulin. Iako se biljka koristi godinama, znanstvenici tek sada uče koji su najsigurniji i najučinkovitiji načini njezine upotrebe.
Drugi načini za balansiranje hormona
Ljekovito bilje samo je jedna od mnogih mogućnosti liječenja hormonske neravnoteže.
Biljke se mogu najbolje koristiti za balansiranje hormona u kombinaciji s drugim terapijama utemeljenim na dokazima.
Najbolje mogućnosti liječenja za vas ovise o uzroku neravnoteže, čimbenicima vašeg načina života i još mnogo toga. Zbog toga je najbolje razgovarati o opcijama sa svojim liječnikom ili zdravstvenim djelatnikom prije uzimanja ljekovitog bilja ili početka bilo koje vrste hormonske terapije.
Slijedi pregled kako uravnotežiti svoje hormone:
- Hranite se zdravo. Uravnotežena prehrana bogata nemasnim proteinima, zdravim mastima i vlaknima, ali sadrži ograničene količine prerađenog šećera, može pomoći u ravnoteži hormona koji reguliraju vaš apetit, metabolizam i raspoloženje.
- Pijte zeleni čaj. Zeleni čaj može pomoći u ravnoteži inzulina kod nekih ljudi poboljšavajući odgovor tijela na hormon, iako potencijalni učinci ekstrakta zelenog čaja na inzulinsku rezistenciju zahtijevaju daljnje istraživanje.
- Redovito vježbajte. Čini se da bavljenje tjelesnom aktivnošću utječe na hormone apetita i poboljšava tjelesnu upotrebu hormona inzulina.
- Upravljajte svojim stresom. Previše stresa može drastično promijeniti razine hormona poput kortizola i adrenalina. Umirujuće aktivnosti poput joge, slušanja glazbe ili šetnje u prirodi mogu ublažiti stres i održati ravnotežu ovih hormona.
- Naspavaj se dovoljno. Premalo sna ili izlaganje umjetnom svjetlu tijekom noćnih sati može dovesti do poremećaja melatonina i kortizola. Također može utjecati na inzulinsku rezistenciju.
- Izbjegavajte endokrine disruptore. Endokrini disruptori su spojevi u okolišu, kao što su duhanski dim, pesticidi, herbicidi, plastika, usporivači plamena i mirisi u losionima i sredstvima za čišćenje, koji mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu.
Sažetak: Biljni lijekovi nisu jedini način da uravnotežite svoje hormone. Postoji mnogo prirodnih načina da svoje hormone održite pod kontrolom, kao što je uživanje u hranjivoj prehrani, redovito spavanje i vježbanje te upravljanje razinama stresa.
Sažetak
Razina hormona u ljudskom tijelu neprestano se mijenja. Postoje stotine razloga zašto oni svakodnevno fluktuiraju, a donekle su ti usponi i padovi neophodni. Ipak, dugotrajna hormonska neravnoteža može utjecati na vaše zdravlje.
Predlaže se za vas: 6 namirnica koje pomažu u smanjenju anksioznosti
Korištenje biljnih lijekova jedan je od mnogih prirodnih načina rješavanja takvih promjena u razinama hormona u krvi. Pet biljaka o kojima se govori u ovom članku ima potencijal pomoći u ravnoteži razine hormona.
Ipak, s obzirom na to da promjena razine hormona može biti opasna, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije uzimanja bilo kakvih biljaka ili lijekova u tu svrhu.
