3 jednostavna koraka kako biste izgubili težinu što je brže moguće. Pročitajte to sada

Kako postati vegan na tjedan dana

Korak po korak vodič za tjedni veganski plan obroka, uključujući popis za kupovinu i savjete za uspješan prelazak na vegansku prehranu.

Vodiči
Na temelju dokaza
Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, koje su napisali stručnjaci, a provjerili su ih stručnjaci.
Gledamo obje strane argumenta i nastojimo biti objektivni, nepristrani i pošteni.
Kako postati vegan na tjedan dana - Vodič i plan obroka
Posljednji put ažurirano 6. kolovoz 2025, a stručno pregledano 5. kolovoz 2025.

Postoji mnogo načina da postanete vegan. Neki ljudi će odjednom prijeći na veganstvo, neki radije polako smanjuju unos mesa i mliječnih proizvoda, a drugi prvo postaju vegetarijanci. Jedan sjajan način da isprobate veganstvo je da postanete vegan na tjedan dana.

Kako postati vegan na tjedan dana - Vodič i plan obroka

Veganstvo na tjedan dana lako je dostižan cilj.

Ako si postavite cilj od samo sedam dana da se usredotočite na vegansku prehranu, to je dovoljno kratko da to lako možete postići, ali dovoljno dugo da vidite neke prednosti.

Kazalo sadržaja

Prednosti biti vegan tjedan dana

Korak po korak vodič za jedenje vegana tjedan dana

Evo jednostavnog vodiča korak po korak kako postati vegan na tjedan dana:

Veganski kalkulator Kakav je utjecaj života vegana na okoliš? Izračunajte svoju uštedu

1. Znajte pravila

Za ovaj izazov najbolje je usredotočiti se na hranu. Ne brinite o stvarima poput dezodoransa ili toaletnog papira koji su možda testirani na životinjama ili alkoholnim pićima koja mogu sadržavati tragove životinjskih proizvoda. Neka ovo bude jednostavno:

2. Organizirajte svoj hladnjak, zamrzivač i ormare

Pregledajte svoju kuhinju i kategorizirajte svu hranu koju već imate u kući na vegansku i nevegansku. Možda biste htjeli odabrati policu za hladnjak, ladicu za zamrzivač i kuhinjski ormar u koje ćete staviti svu svoju nevegansku hranu kako biste znali da je tijekom tjedna zabranjena. Mnogo je bolje to učiniti sada nego kad ste gladni i tražite nešto za jesti.

3. Planirajte svoj obrok

Ne želite izaći van i kupiti avokado, patlidžane i šparoge, a zatim shvatiti da nemate pojma kako ih spojiti. Planiranje obroka smanjit će bacanje hrane i uštedjeti novac.

Neki obroci bit će veganske verzije stvari koje već volite, poput zamjene mljevenog mesa veganskim mljevenim u vašem špageti bolognese. Ostali obroci bit će stvari koje dosad niste jeli, pa istražite i razmislite što biste htjeli probati.

Trebam li ići vegan? Pitate se biste li trebali postati vegani? Sudjelujte u ovom kvizu i reći ćemo vam biste li trebali postati vegani. Početak kviz

Ako vam kuhanje nije jača strana, postoje usluge dostave veganskih obroka koje vam mogu poslati pripremljene veganske obroke za cijeli tjedan.

4. Napravite popis za kupovinu

Postoje neki veganski osnovni sastojci koji će vam vjerojatno trebati, a kojih još nemate kod kuće. To uključuje:

Ostale veganske namirnice koje bi se vjerojatno trebale naći na vašem popisu su:

Plan obroka i jelovnik keto dijete za transformaciju tijela
Predlaže se za vas: Plan obroka i jelovnik keto dijete za transformaciju tijela

5. Idite u kupovinu

Najbolja mjesta za kupovinu hrane su veliki supermarketi, trgovine zdrave hrane te lokalni zelenaši i tržnice.

Manjim supermarketima obično nedostaju mnoge važne veganske alternative, pa je veće bolje što se tiče supermarketa. U siječnju ćete u supermarketima pronaći mnogo širi izbor veganske hrane nego u druga doba godine.

Trgovine zdrave hrane također mogu biti dobar izvor ukusnih veganskih poslastica. Te se trgovine razlikuju, s nekim fokusom na dodatke i napitke, ali mnoge imaju odlične odjele s proizvodima. A pri kupnji voća i povrća, najsvježiji, najjeftiniji i ekološki prihvatljivi proizvodi obično se mogu pronaći u lokalnim neovisnim trgovinama i na tržnicama.

Ako želite nešto posebno, pogledajte specijalizirane veganske mrežne supermarkete.

6. Planirajte unaprijed kada jedete vani

Veganskih restorana može biti malo, ali ćete otkriti da gotovo svaki restoran na meniju ima neke veganske opcije. Lančani restorani obično imaju veće jelovnike i stoga najveći izbor za vegane.

Predlaže se za vas: Planiranje obroka za mršavljenje: savjeti, recepti i još mnogo toga

Na primjer, ako nemate pravo glasa pri izboru mjesta, poput rođendana prijatelja, potražite jelovnik na mreži. Ako nema veganskih opcija, možete nazvati restoran i velika je šansa da će vam moći pripremiti ono što želite pojesti uz nekoliko dana unaprijed.

7. Obrazujte se

Učenje o razlozima zašto ljudi postaju vegani može biti vrlo motivirajuće. Postoji mnogo veganskih dokumentarnih filmova koje možete pogledati, primjerice ‘Cowspiracy’ koji objašnjava vezu između poljoprivrede životinja i klimatskih promjena, ‘What The Health’ koji pokazuje vezu između prehrane i bolesti i ‘Earthlings’ koji prikazuje kako se životinje tretiraju na farmama.

8. Uzmite multivitamin

Zdrava veganska prehrana može vam lako osigurati sve vitamine i minerale koji su vašem tijelu potrebni, osim vitamina B12. To je zato što B12 dolazi iz tla koje životinje jedu i pohranjuju u tijelu. Odličan veganski izvor B12 je hranjivi kvasac koji možete dodati gotovo svemu.

Kako biste tijekom svog veganskog tjedna dobili apsolutno sve što vam je potrebno, uzimanje svakodnevnih multivitaminskih pilula najjednostavniji je način da budete sigurni da ste pokriveni.

9. Ne budite perfekcionist

Ako se okliznete, nije važno. Zapamtite da je samo tjedan dana isprobavanja veganske prehrane izvrstan korak, pa ako slučajno pojedete nešto što nije vegansko, jednostavno zaboravite na to i nastavite. Veganstvo ne znači biti savršen, već učiniti sve što možemo kako bismo smanjili patnju životinja.

Veganski tjedni plan obroka

Svi su različiti u hrani koju uživaju, pa je uvijek dobra ideja stvoriti svoje obroke, a ne strogo slijediti tuđe.

Međutim, ako tražite brzi i lagani veganski plan obroka za ovaj tjedan koji ne zahtijeva posebne sastojke i ne traži puno vremena za kuhanje, pogledajte plan obroka u nastavku.

Predlaže se za vas: Vegetarijanska prehrana: vodič za početnike i plan obroka

Jednostavan veganski tjedni plan obroka

Ponedjeljak

Utorak

Srijeda

Četvrtak

Petak

Subota

Nedjelja

Što očekivati ako tjedan dana postanete vegan

Zdravstvene prednosti prelaska na vegansku prehranu kod nekih ljudi mogu nastupiti prilično brzo. Možda ćete primijetiti unutar nekoliko dana nakon što postanete vegan:

Podijelite ovaj članak: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Udio

Još članaka koji bi vam se mogli svidjeti

Ljudi koji čitaju “Kako postati vegan na tjedan dana - Vodič i plan obroka”, također vole ove članke:

Teme

Pregledajte sve članke