Važna napomena: nijedan dodatak neće izliječiti ili spriječiti bolest. Uz pandemiju COVID-19 2019., posebno je važno razumjeti da vas nikakvi dodaci prehrani, prehrana ili druge promjene načina života osim fizičkog distanciranja, također poznatog kao socijalno distanciranje, i pravilne higijenske prakse ne mogu zaštititi od COVID-19. Trenutačno niti jedno istraživanje izričito ne podupire korištenje bilo kojeg dodatka za zaštitu od COVID-19.
Vaš imunološki sustav sastoji se od složene zbirke stanica, procesa i kemikalija koje neprestano brane vaše tijelo od invazije patogena, uključujući viruse, toksine i bakterije.
Održavanje vašeg imunološkog sustava zdravim tijekom cijele godine ključno je za sprječavanje infekcija i bolesti.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOdabir zdravog načina života uz konzumaciju hranjive hrane te dovoljno sna i tjelovježbe ključni su za jačanje vašeg imunološkog sustava.
Osim toga, istraživanja su pokazala da nadopuna određenim vitaminima, mineralima, biljem i drugim tvarima može poboljšati imunološki odgovor i potencijalno zaštititi od bolesti.
Međutim, imajte na umu da neki dodaci mogu utjecati na lijekove na recept ili bez recepta koje uzimate. Neki možda nisu prikladni za osobe s određenim zdravstvenim problemima. Obavezno razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani.
Evo 15 dodataka koji su poznati po svom potencijalu jačanja imuniteta.
1. Vitamin D
Vitamin D je nutrijent topiv u mastima neophodan za zdravlje i funkcioniranje vašeg imunološkog sustava.
Vitamin D pojačava učinke monocita i makrofaga u borbi protiv patogena — bijelih krvnih stanica koje su ključni dijelovi vaše imunološke obrane — i smanjuje upalu, što pomaže u promicanju imunološkog odgovora.
Mnogi ljudi imaju manjak ovog vitalnog vitamina, što može negativno utjecati na imunološku funkciju. Niske razine vitamina D povezane su s povećanim rizikom od infekcija gornjih dišnih putova, uključujući gripu i alergijsku astmu.
Neka istraživanja pokazuju da suplementacija vitaminom D može poboljšati imunološki odgovor. Nedavna istraživanja pokazuju da uzimanje ovog vitamina može zaštititi od infekcija dišnog trakta.
U pregledu randomiziranih kontrolnih studija iz 2019. na 11 321 osobi, suplementacija vitaminom D značajno je smanjila rizik od respiratornih infekcija kod ljudi s manjkom ovog vitamina i smanjila rizik od infekcije kod onih s odgovarajućom razinom vitamina D.
To ukazuje na opći zaštitni učinak.
Druge studije pokazuju da dodaci vitamina D mogu poboljšati odgovor na antivirusno liječenje kod ljudi s određenim infekcijama, uključujući hepatitis C i HIV.
Ovisno o razinama u krvi, od 1000 do 4000 IU dodatnog vitamina D dnevno dovoljno je za većinu ljudi, iako oni s težim nedostatkom često zahtijevaju mnogo veće doze.
Vitamin D je jako istražen u vezi s COVID-19 zbog njegovog učinka na imunološki sustav. Istraživanja su pokazala da vitamin D može ubrzati zacjeljivanje i zaustaviti upalu u dišnom sustavu.
Nedavna studija s brzim pregledom zaključila je da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se preporučila suplementacija vitaminom D za prevenciju i liječenje COVID-19.
Međutim, mnogi stručnjaci unutar zdravstvene i znanstvene zajednice tvrde da je suplementacija vitaminom D općenito sigurna i da bi mogla pomoći u zaštiti pojedinaca od virusa.
Sažetak: Vitamin D neophodan je za rad imunološkog sustava. Zdrave razine ovog vitamina mogu pomoći u smanjenju rizika od respiratornih infekcija.
2. Cink
Cink je mineral koji se obično dodaje suplementima i drugim zdravstvenim proizvodima poput pastila namijenjenih jačanju vašeg imunološkog sustava. To je zato što je cink neophodan za rad imunološkog sustava.
Cink je potreban za razvoj i komunikaciju imunoloških stanica te igra bitnu ulogu u upalnom odgovoru. Cink također štiti tkivne barijere izričito u tijelu i pomaže u sprječavanju ulaska stranih patogena.
Manjak ove hranjive tvari značajno utječe na sposobnost vašeg imunološkog sustava da pravilno funkcionira, što rezultira povećanim rizikom od infekcija i bolesti, uključujući upalu pluća.
Predlaže se za vas: Bazga: Prednosti i zajebancije
Prema istraživanju, 16% svih dubokih respiratornih infekcija u svijetu nastaje zbog nedostatka cinka.
Nedostatak cinka pogađa oko 2 milijarde ljudi diljem svijeta i vrlo je čest kod starijih osoba. Do 30% starijih osoba smatra se nedostatkom ove hranjive tvari.
Nedostatak cinka je relativno rijedak u Sjevernoj Americi i razvijenim zemljama.
Unatoč tome, mnogi pojedinci u Sjedinjenim Državama imaju marginalni nedostatak cinka povezan s unosom ili apsorpcijom. Starije osobe općenito su pod povećanim rizikom.
Brojne studije otkrivaju da dodaci cinka mogu zaštititi od infekcija dišnog trakta poput obične prehlade.
Štoviše, suplementacija cinkom može biti korisna za one koji su već bolesni.
U studiji iz 2019. na 64 hospitalizirane djece s akutnim infekcijama donjeg respiratornog trakta (ALRI), uzimanje 30 mg cinka dnevno smanjilo je ukupno trajanje infekcije i trajanje boravka u bolnici za prosječno 2 dana, u usporedbi s placebo grupom.
Dodatni cink također može pomoći u smanjenju trajanja prehlade. Osim toga, cink pokazuje antivirusno djelovanje.
Dugotrajno uzimanje cinka obično je sigurno za zdrave odrasle osobe sve dok je dnevna doza ispod postavljene gornje granice od 40 mg elementarnog cinka.
Prevelike doze mogu ometati apsorpciju bakra, povećavajući rizik od infekcije.
Sažetak: Dodatak cinka može pomoći u zaštiti od infekcija dišnog trakta i smanjiti trajanje tih infekcija.
3. Vitamin C
Vitamin C je možda najpopularniji dodatak za zaštitu od infekcija zbog svoje ključne uloge u imunološkom zdravlju.
Ovaj vitamin podržava rad različitih imunoloških stanica i pojačava njihovu sposobnost zaštite od infekcija. Također je neophodan za staničnu smrt, koja pomaže u održavanju vašeg imunološkog sustava zdravim čišćenjem starih stanica i njihovom zamjenom novima.
Vitamin C također djeluje kao snažan antioksidans, štiteći od oštećenja izazvanih oksidativnim stresom, koji se javlja nakupljanjem reaktivnih molekula poznatih kao slobodni radikali.
Predlaže se za vas: 9 popularnih biljnih lijekova: dobrobiti i upotreba
Oksidativni stres može negativno utjecati na imunološko zdravlje i povezan je s brojnim bolestima.
Dokazano je da suplementacija vitaminom C smanjuje trajanje i težinu infekcija gornjih dišnih putova, uključujući običnu prehladu.
Veliki pregled 29 studija na 11 306 ljudi pokazao je da redovito uzimanje vitamina C u prosječnoj dozi od 1-2 grama dnevno smanjuje trajanje prehlade za 8% u odraslih i 14% u djece.
Zanimljivo, pregled je također pokazao da redovito uzimanje dodataka vitamina C smanjuje pojavu obične prehlade kod osoba pod velikim fizičkim stresom, uključujući maratonce i vojnike, do 50%.
Osim toga, liječenje visokim dozama intravenskog vitamina C značajno je poboljšalo simptome kod ljudi s teškim infekcijama, uključujući sepsu i sindrom akutnog respiratornog distresa (ARDS) koji je posljedica virusnih infekcija.
Ipak, druge su studije pokazale da se uloga vitamina C u ovom okruženju još uvijek istražuje.
Ovi rezultati potvrđuju da dodaci vitamina C mogu značajno utjecati na imunološko zdravlje, osobito kod onih koji ne unose dovoljno vitamina prehranom.
Gornja granica za vitamin C je 2000 mg. Dopunske dnevne doze obično su između 250 i 1000 mg.
Sažetak: Vitamin C je ključan za zdravlje imuniteta. Dodatak ovoj hranjivoj tvari može pomoći u smanjenju trajanja i ozbiljnosti infekcija gornjih dišnih puteva, uključujući običnu prehladu.
4. Bazga
Crna bazga (Sambucus nigra), koja se dugo koristila za liječenje infekcija, istražuje se zbog utjecaja na imunološko zdravlje.
U studijama u epruveti, ekstrakt bobice bazge pokazao je snažan antibakterijski i antivirusni potencijal protiv bakterijskih patogena odgovornih za infekcije gornjih dišnih putova i sojeva virusa influence.
Štoviše, pokazalo se da pojačava odgovor imunološkog sustava i može pomoći skratiti trajanje i ozbiljnost prehlade te smanjiti simptome povezane s virusnim infekcijama.
Predlaže se za vas: Kurkuma i đumbir: kombinirane dobrobiti i upotreba
Pregledom 4 randomizirane kontrolne studije u 180 ljudi utvrđeno je da dodaci prehrani od bazge značajno smanjuju simptome gornjeg dišnog sustava uzrokovane virusnim infekcijama.
Starija, petodnevna studija iz 2004. godine pokazala je da su ljudi s gripom koji su uzimali 1 žlicu (15 mL) sirupa od bazge 4 puta dnevno doživjeli olakšanje simptoma 4 dana ranije od onih koji nisu uzimali sirup i manje su se oslanjali na lijekove.
Međutim, ova studija je zastarjela i sponzorirao ju je proizvođač sirupa od bazge, što je moglo imati iskrivljene rezultate.
Iako se smatra da bazga može pomoći u ublažavanju simptoma određenih infekcija i virusa gripe, također moramo biti svjesni rizika. Neki izvješćuju da bobice bazge mogu dovesti do proizvodnje viška citokina, što potencijalno može oštetiti zdrave stanice.
Stoga neki istraživači preporučuju da se dodaci prehrani od bazge koriste samo u ranom tijeku bolesti COVID-19.
Treba napomenuti da niti jedna objavljena istraživačka studija nije procijenila upotrebu bazge za COVID-19. Ove preporuke temelje se na prethodnim istraživanjima o bobicama bazge.
Zaključeno je sustavnim pregledom bazge:
- U laboratorijskim istraživanjima na životinjama i ljudima bazga je imala antivirusne učinke, inhibirajući nekoliko sojeva influence A i B.
- Sirove bobice bazge moraju se kuhati kako bi se izbjegla mučnina, povraćanje ili rizik od trovanja cijanidom.
- Bazgu treba koristiti pod nadzorom kvalificiranog zdravstvenog djelatnika.
Dodaci prehrani od bazge najčešće se prodaju u tekućem obliku ili u obliku kapsula.
Sažetak: Uzimanje dodataka prehrani od bazge može pomoći u smanjenju simptoma gornjih dišnih puteva uzrokovanih virusnim infekcijama i pomoći u ublažavanju simptoma gripe. Međutim, bazga ima i rizika. Potrebno je više istraživanja.
5. Ljekovite gljive
Ljekovite gljive se od davnina koriste za prevenciju i liječenje infekcija i bolesti. Mnoge vrste ljekovitih gljiva proučavane su zbog njihovog potencijala za jačanje imuniteta.
Za više od 270 priznatih vrsta ljekovitih gljiva poznato je da imaju svojstva jačanja imuniteta.
Kordiceps, lavlja griva, maitake, shitake, reishi i pureći rep sve su vrste za koje se pokazalo da blagotvorno djeluju na imunološko zdravlje.
Neka istraživanja pokazuju da suplementacija određenim ljekovitim gljivama može poboljšati imunološko zdravlje i smanjiti simptome određenih stanja, uključujući astmu i infekcije pluća.
Na primjer, studija na miševima s tuberkulozom, teškom bakterijskom bolešću, otkrila je da liječenje kordicepsom značajno smanjuje opterećenje bakterija u plućima, pojačava imunološki odgovor i smanjuje upalu u usporedbi s placebo grupom.
U randomiziranoj, 8-tjednoj studiji na 79 odraslih osoba, dopuna s 1,7 grama ekstrakta kulture micelija kordicepsa dovela je do značajnog povećanja aktivnosti prirodnih stanica ubojica (NK) od 38%, vrste bijelih krvnih stanica koje štite od infekcija.
Ćuretina je još jedna ljekovita gljiva koja ima snažne učinke na zdravlje imuniteta. Istraživanja na ljudima pokazuju da pureći rep može poboljšati imunološki odgovor, posebno kod ljudi s određenim vrstama raka.
Mnoge druge ljekovite gljive proučavane su zbog njihovih blagotvornih učinaka na imunološko zdravlje. Proizvodi od ljekovitih gljiva nalaze se u tinkturama, čajevima i dodacima prehrani.
Sažetak: Mnoge ljekovite gljive, uključujući kordiceps i pureći rep, mogu imati učinak jačanja imuniteta i antibakterijskih učinaka.
6–15. Ostali dodaci s potencijalom jačanja imuniteta
Osim gore navedenih stavki, mnogi dodaci mogu poboljšati imunološki odgovor:
- Astragal. Astragalus je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini (TCM). Istraživanja na životinjama sugeriraju da njegov ekstrakt može značajno poboljšati imunološke reakcije.
- Selen. Selen je mineral neophodan za zdravlje imuniteta. Istraživanja na životinjama pokazuju da dodaci selena mogu poboljšati antivirusnu obranu protiv sojeva gripe, uključujući H1N1.
- Češnjak. Češnjak ima snažna protuupalna i antivirusna svojstva. Dokazano je da poboljšava imunološko zdravlje stimulirajući zaštitne bijele krvne stanice poput NK stanica i makrofaga. Međutim, istraživanje na ljudima je ograničeno.
- Andrographis. Ova biljka sadrži andrografolid, terpenoidni spoj s antivirusnim učincima protiv virusa koji uzrokuju respiratorne bolesti, uključujući enterovirus D68 i influencu A.
- sladić. Sladić sadrži mnoge tvari, uključujući glicirizin, koje mogu pomoći u zaštiti od virusnih infekcija. Prema istraživanju u epruveti, glicirizin pokazuje antivirusno djelovanje protiv koronavirusa povezanog s teškim akutnim respiratornim sindromom (SARS-CoV).
- Pelargonium sidoides. Neka istraživanja na ljudima podržavaju korištenje ekstrakta ove biljke za ublažavanje simptoma akutnih virusnih respiratornih infekcija, uključujući prehladu i bronhitis. Ipak, rezultati su mješoviti i potrebno je više istraživanja.
- Vitamini B kompleksa. Vitamini B skupine, uključujući B12 i B6, važni su za zdrav imunološki odgovor. Ipak, mnogim odraslim osobama nedostaje ih, što može negativno utjecati na imunološko zdravlje.
- Kurkumin. Kurkumin je glavni aktivni spoj u kurkumi. Ima snažna protuupalna svojstva, a studije na životinjama pokazuju da može pomoći u poboljšanju imunološke funkcije.
- Echinacea. Echinacea je rod biljaka iz obitelji tratinčica. Pokazalo se da određene vrste poboljšavaju imunološko zdravlje i mogu imati antivirusne učinke protiv nekoliko respiratornih virusa, uključujući respiratorne sincicijske viruse i rinoviruse.
- Propolis. Propolis je materijal sličan smoli koji pčele proizvode kao brtvilo u košnicama. Iako ima impresivne učinke na jačanje imuniteta i može imati i antivirusna svojstva, potrebno je više istraživanja na ljudima.
Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, gore navedeni dodaci mogu imati svojstva jačanja imuniteta.
Predlaže se za vas: 10 dodataka koji se bore protiv upale
Međutim, imajte na umu da mnogi od potencijalnih učinaka ovih dodataka na zdravlje imunološkog sustava nisu bili temeljito ispitani na ljudima, što naglašava potrebu za budućim studijama.
Sažetak: Astragalus, češnjak, kurkumin i ehinacea neki su dodaci koji mogu imati svojstva jačanja imuniteta. Ipak, nisu temeljito testirani na ljudima. Potrebno je više istraživanja.
Sažetak
Mnogi dodaci na tržištu mogu pomoći u poboljšanju imunološkog zdravlja.
Cink, bazga i vitamini C i D neke su tvari za koje se istražuje njihov potencijal jačanja imuniteta.
Međutim, iako ti dodaci mogu ponuditi malu korist za imunološko zdravlje, oni ne bi trebali i ne mogu zamijeniti zdrav stil života.
Cilj jesti uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima, dovoljno spavati, baviti se redovitom tjelesnom aktivnošću i ne pušiti (ili razmišljati o prestanku pušenja ako pušite) neki su od najvažnijih načina da održite svoj imunološki sustav zdravim i smanjite šanse za infekcije i bolesti.
Ako želite isprobati dodatak, prvo razgovarajte sa zdravstvenim radnikom jer neki dodaci mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili su neprikladni za neke ljude.
Štoviše, upamtite da nema znanstvenih dokaza koji upućuju na to da bilo koja od njih može zaštititi od COVID-19 — iako neke mogu imati antivirusna svojstva.
