Povremeni post nudi mnoge zdravstvene dobrobiti, ali također može uzrokovati neugodne nuspojave poput veće gladi, glavobolje, umora i problema s raspoloženjem. Važno je pridržavati se pravila jer bi inače moglo doći do pothranjenosti.
Povremeni post je izraz koji ljudi koriste za opisivanje obrazaca prehrane koji uključuju redovita razdoblja posta u kojima se konzumira vrlo malo ili nimalo kalorija.
Studije su povezale povremeni post s nizom zdravstvenih prednosti, uključujući:
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinje- gubitak težine
- smanjeni faktori rizika od srčanih bolesti
- niži krvni tlak
- poboljšana osjetljivost na inzulin
- smanjenje markera oksidativnog stresa
- poboljšana kontrola šećera u krvi
Ova su otkrića dovela do povećane popularnosti režima povremenog posta poput:
- vremenski ograničeno hranjenje (TRF)
- alternativni dan posta (ADF)
- periodični post
Ako ste zainteresirani isprobati povremeni post, vjerojatno vas zanima ima li nuspojava.
Kratak odgovor: povremeni post siguran je za većinu ljudi. Međutim, studije su pokazale da povremeni post ima neke manje nuspojave. Osim toga, to nije pravi izbor za svakoga.
Ovaj članak pokriva 9 mogućih nuspojava povezanih s povremenim postom.
1. Glad i žudnja
Možda nije iznenađenje da je glad jedna od najčešćih nuspojava povezanih s povremenim postom.
Kada smanjite unos kalorija ili dugo vremena ne unosite kalorije, možete osjetiti povećanu glad.
Studija koja je uključivala 112 ljudi dodijelila je neke sudionike skupini za povremenu restrikciju energije. Konzumirali su 400 ili 600 kalorija 2 neuzastopna dana svaki tjedan tijekom 1 godine.
Ove su skupine izvijestile o višim rezultatima gladi od onih koji su bili na niskokaloričnoj dijeti s kontinuiranim ograničenjem unosa kalorija.
Studije pokazuju da je glad simptom koji ljudi obično osjećaju tijekom prvih dana režima posta.
Jedna studija iz 2020. godine promatrala je 1422 osobe koje su sudjelovale u režimima posta u trajanju od 4 do 21 dana. Imali su tendenciju da osjećaju simptome gladi samo tijekom prvih nekoliko dana režima.
Dakle, simptomi poput gladi mogu nestati kako se vaše tijelo prilagođava na redovita razdoblja posta.
2. Glavobolje i ošamućenost
Glavobolje su česta nuspojava povremenog gladovanja. Obično se javljaju tijekom prvih nekoliko dana protokola posta.
U pregledu iz 2020. promatrano je 18 studija ljudi koji su bili podvrgnuti režimima povremenog posta. U četiri studije koje su prijavile nuspojave, neki su sudionici rekli da su imali blage glavobolje.
Zanimljivo je da su istraživači otkrili da su "glavobolje nakon posta" obično locirane u frontalnom dijelu mozga i da je bol obično blaga ili umjerenog intenziteta.
Štoviše, ljudi koji često imaju glavobolje imaju veću vjerojatnost da će doživjeti glavobolje tijekom posta od onih koji nemaju.
Istraživači su sugerirali da niska razina šećera u krvi i odvikavanje od kofeina mogu pridonijeti glavoboljama tijekom povremenog posta.
4. Razdražljivost i druge promjene raspoloženja
Neki ljudi mogu osjetiti razdražljivost i druge poremećaje raspoloženja kada prakticiraju povremeni post. Kada vam je šećer u krvi nizak, to može izazvati osjećaj razdraženosti.
Niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija može se pojaviti tijekom razdoblja ograničenja kalorija ili tijekom razdoblja posta. To može dovesti do razdražljivosti, tjeskobe i slabe koncentracije.
Studija iz 2016. na 52 žene otkrila je da su sudionice bile znatno razdražljivije tijekom 18-satnog razdoblja posta nego tijekom razdoblja bez posta.
Zanimljivo je da su istraživači otkrili da, iako su žene bile razdražljivije, također su imale veći osjećaj postignuća, ponosa i samokontrole na kraju razdoblja posta nego što su prijavile na početku posta.
Predlaže se za vas: Keto gripa: Simptomi i kako je se riješiti
5. Umor i manjak energije
Studije pokazuju da neki ljudi koji prakticiraju različite metode povremenog posta osjećaju umor i nisku razinu energije.
Niska razina šećera u krvi povezana s povremenim postom može uzrokovati osjećaj umora i slabosti. Osim toga, povremeni post može dovesti do poremećaja sna kod nekih ljudi, što može uzrokovati umor tijekom dana.
Međutim, neke studije pokazuju da povremeni post zapravo može smanjiti umor, osobito kada se vaše tijelo prilagodi na redovita razdoblja posta.
6. Loš zadah
Loš zadah je neugodna nuspojava koja se može pojaviti kod nekih ljudi tijekom povremenog posta. To je uzrokovano nedostatkom izlučivanja sline i porastom acetona u dahu.
Post uzrokuje da vaše tijelo koristi mast kao gorivo. Aceton je nusprodukt metabolizma masti, pa se povećava u krvi i dahu tijekom posta.
Štoviše, dehidracija — simptom povezan s povremenim postom — može uzrokovati suha usta, što može dovesti do lošeg zadaha.
7. Poremećaji spavanja
Neka istraživanja sugeriraju da su poremećaji spavanja, poput nemogućnosti zaspati ili ostati u snu, među najčešćim nuspojavama povezanim s povremenim postom.
Studija iz 2020. promatrala je 1422 osobe koje su sudjelovale u režimima posta u trajanju od 4 do 21 dana. Studija je otkrila da je 15% sudionika prijavilo poremećaje spavanja povezane s postom. To su prijavili češće nego druge nuspojave.
Umor može biti češći u prvim danima isprekidanog režima posta jer vaše tijelo izlučuje velike količine soli i vode kroz urin. To također može dovesti do dehidracije i niske razine soli.
Međutim, druge su studije pokazale da povremeni post nije utjecao na san.
U studiji iz 2021. promatrana je 31 osoba s pretilošću koja je sudjelovala u režimu posta naizmjeničnim danom dok su također slijedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata tijekom 6 mjeseci. Studija je pokazala da ovaj režim nije utjecao na kvalitetu ili trajanje sna, niti na težinu nesanice.
Predlaže se za vas: Kako sigurno postiti: 10 korisnih savjeta
Druga studija iz 2021. imala je slične rezultate.
8. Dehidracija
Kao što je gore spomenuto, tijekom prvih dana posta tijelo oslobađa velike količine vode i soli u urinu. Ovaj proces je poznat kao prirodna diureza ili natriureza posta.
Ako vam se to dogodi, a ne nadoknadite tekućine i elektrolite koje ste izgubili urinom, mogli biste dehidrirati.
Osim toga, ljudi koji prakticiraju povremeni post mogu zaboraviti piti ili možda neće piti dovoljno. Ovo može biti osobito uobičajeno kada prvi put započinjete režim povremenog posta.
Kako biste ostali pravilno hidrirani, pijte vodu tijekom dana i pratite boju urina. Idealno bi bilo da bude blijede boje limunade. Tamno obojen urin može značiti da ste dehidrirani.
9. Pothranjenost
Ako se ne provodi pravilno, povremeni post može dovesti do pothranjenosti.
Ako osoba jako dugo posti i ne nadoknadi svoje tijelo dovoljno hranjivih tvari, to može dovesti do pothranjenosti. Isto vrijedi i za loše isplanirane dijete s kontinuiranim energetskim ograničenjem.
Ljudi općenito mogu zadovoljiti svoje potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima različitim vrstama programa povremenog posta.
Međutim, ako ne planirate ili ne provodite pažljivo svoj program posta tijekom dugog vremenskog razdoblja ili ako namjerno ograničavate kalorije na ekstremnu razinu, mogli biste doživjeti pothranjenost zajedno s drugim zdravstvenim komplikacijama.
Zato je ključno konzumirati dobro zaokruženu, hranjivu prehranu dok prakticirate povremeni post. Pazite da nikada ne pretjerano ograničavate unos kalorija.
Zdravstveni djelatnik s iskustvom u povremenom postu može vam pomoći da osmislite siguran plan koji osigurava odgovarajući broj kalorija i prave količine hranjivih tvari za vas.
Tko bi trebao izbjegavati povremeni post?
Iako povremeni post može biti pametan izbor za neke ljude, nije prikladan ili siguran za druge.
Neki ljudi mogu biti izloženi riziku od opasnih nuspojava ako sudjeluju u povremenom postu.
Zdravstveni radnici općenito savjetuju da sljedeći ljudi izbjegavaju povremeni post:
- osobe koje su trudne ili doje/doje
- mala djeca i tinejdžeri
- starije odrasle osobe koje osjećaju slabost
- ljudi s imunodeficijencijama
- osobe s trenutnim ili prošlim poremećajima prehrane
- ljudi s demencijom
- oni s poviješću traumatske ozljede mozga ili postkontuzivnog sindroma
Ovaj popis nije konačan i postoje iznimke. Na primjer, zdravstveni djelatnici koristili su post za liječenje epilepsije kod djece.
Predlaže se za vas: Povremeni post za žene: vodič za početnike
Ako imate zdravstveno stanje ili trenutno uzimate lijekove, važno je razgovarati o prednostima i rizicima povremenog gladovanja s pouzdanim zdravstvenim radnikom.
Neki ljudi mogu biti izloženiji većem riziku od neželjenih nuspojava povezanih s postom, stoga je važno utvrditi je li povremeni post siguran izbor za vaše specifične potrebe.
Osim toga, ako osjetite dugotrajne nuspojave tijekom prakticiranja povremenog posta, to može biti znak da ne djeluje na vaše tijelo. Ove nuspojave mogu uključivati:
- ekstremna glad
- mučnina
- razdražljivost
- glavobolje
- umor
- slabost
Ne nastavljajte s povremenim postom ako se zbog programa osjećate jadno.
Iako je ovaj način prehrane povezan s dobrobitima za zdravlje, postoje mnoge druge stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje, a ne uključuju post.
Pridržavajte se uravnotežene i hranjive prehrane, dobro spavajte, redovito se bavite tjelesnom aktivnošću i upravljajte stresom — to je mnogo važnije za promicanje cjelokupnog zdravlja.
Sažetak
Studije su povezale povremeni post s brojnim zdravstvenim dobrobitima, uključujući poboljšane čimbenike rizika od bolesti srca, gubitak težine, povećanu kontrolu šećera u krvi i još mnogo toga.
Iako se povremeni post općenito smatra sigurnim, studije pokazuju da može rezultirati nuspojavama uključujući glad, zatvor, razdražljivost, glavobolje i loš zadah.
Osim toga, zdravstveni radnici savjetuju nekim ljudima da izbjegavaju povremeni post. To uključuje trudnice i osobe koje doje ili doje dijete te osobe s poremećajima prehrane.
Ako ste zainteresirani za isprobavanje povremenog posta, prvo se obratite zdravstvenom radniku kako biste bili sigurni da je to siguran i prikladan izbor za vas.
