Magnezij je mineral potreban za mnoge tjelesne procese, uključujući regulaciju šećera u krvi, rad živaca, proizvodnju energije i sintezu DNK.
Nalazi se u nekoliko namirnica, ali može biti i dodatak prehrani. Ovi dodaci sadrže različite oblike magnezija, uključujući magnezijev citrat, magnezijev glicinat i magnezijev oksid.
Magnezijev oksid jedan je od najčešćih oblika koji se prodaje u obliku dodataka, bilo kao samostalni dodatak ili u proizvodima s više hranjivih tvari.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak objašnjava sve što trebate znati o magnezijevom oksidu, uključujući njegovu usporedbu s drugim oblicima magnezija, njegove potencijalne prednosti i nuspojave te kako ga uzimati.
Kazalo sadržaja
Što je magnezijev oksid?
Magnezijev oksid je anorganska sol magnezija nastala s ionima magnezija i kisika.
To je jedan od mnogih oblika magnezija koji se mogu kupiti u obliku suplemenata. Dodaje se dodacima prehrani i lijekovima bez recepta koji se koriste za liječenje zatvora, probavnih smetnji i glavobolja.
U usporedbi s drugim oblicima magnezija, može biti manje učinkovit u podizanju razine magnezija u krvi.
Kakav je u usporedbi s drugim oblicima magnezija?
Magnezijev oksid i druge anorganske soli magnezija poput magnezijevog karbonata sadrže visok udio elementarnog magnezija, što je ukupna količina magnezija u dodatku.
Međutim, oni imaju nisku stopu topljivosti, što ih čini manje bioraspoloživim od drugih mineralnih oblika. Dakle, iako dodaci magnezijevog oksida osiguravaju dobru količinu magnezija, to nije najdostupniji oblik koji vaše tijelo može iskoristiti.
Studija iz 2019. to je potvrdila testiranjem 15 dodataka magnezija i otkrila da dodatak koji sadrži samo magnezijev oksid ima najnižu bioraspoloživost.
U međuvremenu, dodatak s anorganskim i organskim solima magnezija — magnezijev oksid i magnezijev glicerofosfat — imao je najveću bioraspoloživost.
Zbog niske stope apsorpcije u vašim crijevima, magnezijev oksid može dovesti do probavnih učinaka poput proljeva. Zbog njegovih jakih laksativnih učinaka često se koristi za liječenje zatvora.
Studija na štakorima iz 2017. pokazala je njegovu nisku stopu apsorpcije, zaključivši da se samo 15% oralno primijenjenog magnezijevog oksida apsorbira, dok se 85% izlučuje u fecesu. Starija istraživanja pokazuju da je stopa apsorpcije čak niža kod ljudi.
Nasuprot tome, magnezijev citrat, magnezijev acetil taurat, magnezijev malat i magnezijev glicinat imaju visoku stopu apsorpcije i učinkovitiji su u povećanju razine magnezija u tijelu.
Ipak, pokazalo se da magnezijev oksid nudi nekoliko prednosti i obično se koristi za liječenje medicinskih stanja poput kroničnog zatvora.
Sažetak: Magnezijev oksid je anorganska sol magnezija. Iako sadrži velike količine magnezija, slabo se apsorbira u tijelu. Ipak, pokazalo se da nudi zdravstvene prednosti poput ublažavanja zatvora.
Pruža li zdravstvene prednosti?
Istraživanja pokazuju da je magnezijev oksid učinkovit u liječenju određenih medicinskih stanja.
Magnezijev oksid može pomoći u liječenju glavobolje
Magnezij je potreban za pravilan rad živčanih stanica. Kao takav, nedostatak ovog minerala može dovesti do migrenskih glavobolja.
Studije pokazuju da magnezijev oksid može smanjiti simptome glavobolje. Može čak biti jednako učinkovit kao neki lijekovi protiv migrenske glavobolje.
Na primjer, randomizirana, kontrolirana, dvostruko slijepa studija iz 2021. na 63 osobe koje su imale migrenu otkrila je da je uzimanje 500 mg magnezijevog oksida dnevno smanjilo učestalost migrene jednako učinkovito kao i lijek protiv migrene koji se zove natrijev valproat.
Starija istraživanja također sugeriraju da magnezijev oksid može smanjiti migrenu kod djece.
Međutim, drugi oblici magnezija poput magnezijevog sulfata i magnezijevog citrata mogu biti učinkovitiji u liječenju migrene jer se obično bolje apsorbiraju.
Predlaže se za vas: Dodaci magnezija: prednosti, nuspojave i doziranje
Magnezijev oksid može smanjiti stres i tjeskobu
Magnezij igra važnu ulogu u odgovoru vašeg tijela na stres. Istraživanja su pokazala da ljudi koji su često pod stresom imaju niže zalihe magnezija.
Neke su studije pokazale da dopuna magnezijem može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe kod određenih populacija.
Na primjer, pregled 18 studija iz 2017. pokazao je da magnezijev oksid može smanjiti stres i tjeskobu kod žena s predmenstrualnim sindromom, ali samo u kombinaciji s vitaminom B6.
Unatoč ovim obećavajućim rezultatima, istraživači priznaju da je kvaliteta postojećih studija o ovoj temi loša i da su potrebne buduće dobro osmišljene studije.
Magnezijev oksid pomaže u liječenju zatvora
Jedna od najčešćih upotreba dodataka magnezijevog oksida je liječenje zatvora. Dodatak ima osmotski učinak, što znači da uvlači vodu u crijeva i uzrokuje laksativni učinak koji može pomoći u ublažavanju zatvora kod djece i odraslih.
U maloj randomiziranoj, dvostruko slijepoj, kontroliranoj studiji iz 2019. godine, 34 žene s blagim do umjerenim zatvorom liječene su s 1,5 grama magnezijevog oksida ili placebom dnevno tijekom 4 tjedna.
Mnoge žene u skupini koja je primala magnezij značajno su poboljšale učestalost pražnjenja crijeva, oblik stolice, vrijeme transporta u debelom crijevu i kvalitetu života u usporedbi s placebo grupom.
Preko 70% onih liječenih magnezijevim oksidom prijavilo je opće poboljšanje simptoma, u usporedbi sa samo 25% onih u placebo skupini.
Slično tome, studija na 90 osoba sa zatvorom otkrila je da je uzimanje ili 1,5 grama magnezijevog oksida ili 1 grama sene, drugog laksativa, značajno poboljšalo spontano pražnjenje crijeva i kvalitetu života povezanu sa zatvorom u usporedbi s placebom.
Također se pokazalo da magnezijev oksid sprječava zatvor nakon operacije, liječi zatvor izazvan opioidima i poboljšava funkcionalni zatvor kod djece.
Predlaže se za vas: Doziranje magnezija: Koliko trebate uzimati dnevno?
Ipak, iako je magnezijev oksid siguran za liječenje zatvora, može dovesti do opasno visokih razina magnezija u određenim populacijama, poput onih s oštećenjem bubrega i starijih osoba.
Magnezijev oksid može sniziti krvni tlak
Suplementi magnezijevog oksida mogu pomoći u smanjenju povišenih razina krvnog tlaka.
Studija iz 2018. na 48 osoba s visokim krvnim tlakom otkrila je da je liječenje s 300 mg magnezijevog oksida dnevno tijekom mjesec dana značajno smanjilo i sistolički (gornji broj) i dijastolički (donji broj) krvni tlak.
Istraživači teoretiziraju da dodatak može sniziti krvni tlak smanjenjem stanične razine kalcija kako bi se opustile glatke mišićne stanice i proširile krvne žile.
Magnezijev oksid može sniziti razinu šećera u krvi
Suplementi magnezija mogu sniziti razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom.
Na primjer, pokazalo se da dodaci koji sadrže magnezijev oksid i cink snižavaju razinu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 1, dijabetesom tipa 2 i gestacijskim dijabetesom, što je dijabetes koji se može pojaviti tijekom trudnoće.
U studiji iz 2015., 70 žena s gestacijskim dijabetesom dobivalo je ili 250 mg magnezijevog oksida ili placebo dnevno tijekom šest tjedana.
Tretman magnezijevim oksidom značajno je poboljšao razinu šećera u krvi. U usporedbi s placebo skupinom, također je smanjio razinu triglicerida i upalne markere C-reaktivni protein (CRP) i malondialdehid.
Suplementi magnezijevog oksida također su poboljšali upravljanje šećerom u krvi kod egipatske djece s dijabetesom tipa 1 i odraslih Iranaca s dijabetesom tipa 2.
Sažetak: Magnezijev oksid može pomoći u liječenju migrene i zatvora, sniziti krvni tlak, poboljšati upravljanje šećerom u krvi i smanjiti razinu stresa i tjeskobe u određenim populacijama.
Moguće nuspojave i interakcije s lijekovima magnezijevog oksida
Dok suplementacija magnezijevim oksidom može ponuditi neke prednosti, postoje potencijalne nuspojave.
Magnezijev oksid općenito je siguran kada se koristi u odgovarajućim dozama. Međutim, uzimanje velikih količina tijekom duljeg razdoblja može dovesti do visokih razina magnezija u krvi ili hipermagnezijemije, ozbiljnog, smrtonosnog stanja.
Skupine koje su posebno izložene riziku od razvoja hipermagnezijemije uključuju one s bolešću bubrega, starije odrasle osobe s poremećajima crijeva i one koji uzimaju 1000 mg magnezijevog oksida ili više dnevno.
Niz slučajeva iz 2019. raspravljao je o četiri slučaja hipermagnezijemije, od kojih je jedan bio fatalan. Svi pacijenti bili su stariji od 65 godina i imali su bubrežnu bolest.
Predlaže se za vas: 10 zdravstvenih prednosti magnezija temeljenih na dokazima
Kao takvi, istraživači pozivaju zdravstvene djelatnike da budu svjesni ovog rizika i prate razine magnezija u onih koji se liječe magnezijevim oksidom i drugim oblicima magnezija.
Magnezijev oksid također može uzrokovati probavne nuspojave poput nadutosti i proljeva, osobito kada se uzima u većim dozama.
Štoviše, dodatak može potisnuti apsorpciju određenih lijekova, uključujući antipsihotike i antidepresive te one koji se koriste za liječenje urinarne inkontinencije i Parkinsonove bolesti.
Ako ste zainteresirani za uzimanje magnezijevog oksida, posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili je li to prikladno i sigurno.
Sažetak: Visoke doze magnezijevog oksida mogu uzrokovati opasno visoke razine magnezija u krvi, što je vjerojatnije u određenim populacijama. Također može izazvati nuspojave poput nadutosti i proljeva te smanjiti učinkovitost određenih lijekova.
Doziranje i način uzimanja magnezijevog oksida
Koliko magnezij oksida uzeti ovisi o svrsi liječenja.
Na primjer, magnezijev oksid se koristi za prevenciju migrene u dnevnim dozama od 500 mg.
U međuvremenu, pokazalo se da 300 mg dnevno pomaže u liječenju visokog krvnog tlaka, dok 250 mg dnevno može pomoći u snižavanju razine šećera u krvi kod žena s gestacijskim dijabetesom.
Veće doze dodatka - obično preko 1 grama - koriste se za liječenje zatvora, iako dnevne doze od samo 250 mg mogu biti dovoljne za neke ljude.
Sažetak: Doziranje magnezijevog oksida općenito se kreće od 250-1000 mg dnevno, ovisno o tome za što se liječi. Uzimanje previše može biti opasno. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ako imate pitanja o doziranju ili nuspojavama.
Sažetak
Magnezijev oksid je oblik magnezija koji se obično uzima kao dodatak prehrani. Ima nižu bioraspoloživost od drugih oblika magnezija, ali ipak može ponuditi prednosti.
Uglavnom se koristi za liječenje migrene i zatvora. Također može pomoći u smanjenju krvnog tlaka, šećera u krvi i tjeskobe kod određenih populacija.
Uzimanje previše magnezija opasno je i može uzrokovati povišene razine magnezija u krvi, probavne nuspojave i otežanu apsorpciju određenih lijekova.
Ako ste zainteresirani za suplementaciju magnezijevim oksidom, prvo se posavjetujte sa svojim zdravstvenim radnikom kako biste utvrdili je li to pravi izbor.
