Nudeći dobrobiti i za ekosustave i za naše zdravlje, kamenice su izvor hranjivih tvari, imaju malo kalorija, ali su bogate vitalnim nutrijentima poput vitamina B12, cinka i karakterističnih antioksidansa.
Pronađene u morskim staništima poput zaljeva i oceana, kamenice su morski školjkaši ključni za zdravlje okoliša. Oni filtriraju zagađivače i pružaju domove za vrste kao što su školjke i školjke.
Globalno se cijeni jedinstveni, slani okus raznih vrsta kamenica, a osim svojih poznatih afrodizijačkih svojstava, ovi su mekušci nutritivno blago.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak istražuje značajne zdravstvene prednosti — i moguće rizike — konzumacije kamenica i nudi uvid u najbolje metode pripreme.
Kazalo sadržaja
Činjenice o nutritivnoj vrijednosti kamenica
Uvučena u tvrdu, neravnu ljusku, punašna, siva unutrašnjost kamenice — njezino meso — nutritivni je dragulj.
Na primjer, porcija od 3,5 unce (100 grama) kuhanih divljih istočnjačkih kamenica donosi ove hranjive tvari:
- Kalorije: 79
- Protein: 9 grama
- Ugljikohidrati: 4 grama
- Mast: 3 grama
- Cinkov: 555% dnevnog unosa
- Vitamin B12: 538% dnevnog unosa
- Bakar: 493% dnevnog unosa
- Selen: 56% dnevnog unosa
- Željezo: 40% dnevnog unosa
- Mangan: 20% dnevnog unosa
- Fosfor: 12% dnevnog unosa
- Vitamin E: 9% dnevnog unosa
- Riboflavin: 9% dnevnog unosa
- Kalcij: 7% dnevnog unosa
Unatoč niskom sadržaju kalorija, kamenice su riznica hranjivih tvari, uključujući proteine, zdrave masti, vitamine i minerale. Porcija od 3,5 unce nevjerojatno osigurava preko 100% dnevnih potreba za vitaminom B12, cinkom i bakrom, zajedno sa znatnim količinama selena, željeza i mangana.
Štoviše, ovi divni mekušci vrijedan su izvor omega-3 masnih kiselina. Ove višestruko nezasićene masti ključne su za regulaciju upale, potporu zdravlju srca i mozga i zaštitu od dijabetesa tipa 2.
Sažetak: Kamenice su bogate hranjivim tvarima, nude proteine, esencijalne vitamine, minerale i omega-3 masne kiseline. Izuzetno su bogate vitaminom B12, cinkom i bakrom.
Kamenice sadrže mnogo esencijalnih nutrijenata
Prepune ključnih nutrijenata, kamenice se posebno ističu svojim bogatim sadržajem određenih vitamina i minerala:
- Vitamin B12. Neophodan za održavanje živčanog sustava, potpomaganje metabolizma i stvaranje krvnih stanica. Nedostatak ovog vitamina je čest, osobito kod starijih osoba.
- Cinkov. Ključno za imunološku funkciju, metabolizam i rast stanica. Samo porcija od 3,5 unce (100 grama) kamenica osigurava preko 500% preporučenog dnevnog unosa.
- Selen. Ovaj mineral ključan je za optimalan rad štitnjače i metabolizam.
- Željezo. Bitan za proizvodnju hemoglobina i mioglobina, proteina odgovornih za prijenos kisika u tijelu. Mnoge dijete ne osiguravaju dovoljno željeza.
Ove hranjive tvari nisu samo temeljne za zdravlje; također pružaju antioksidacijsku obranu.
Na primjer, selen je poznat po svom moćnom antioksidativnom kapacitetu, štiteći tijelo od oksidativnog stresa, štetne neravnoteže uzrokovane prekomjernim slobodnim radikalima. Ovaj stres je povezan s kroničnim bolestima poput raka, srčanih bolesti i kognitivnog pada.
Cink, zajedno s vitaminima B12 i D, također pridonosi antioksidativnoj moći kamenica, pojačavajući njihovu zaštitnu korist.
Studije pokazuju da prehrana bogata antioksidansima može smanjiti rizik od bolesti srca, dijabetesa tipa 2, određenih vrsta raka i ukupne smrtnosti.
Sažetak: kamenice obiluju cinkom, željezom, selenom i vitaminom B12, nudeći antioksidativna svojstva koja podržavaju opće zdravlje.
Kamenice donose visokokvalitetne proteine
Kamenice su glavni izvor visokokvalitetnih proteina, s porcijom od 3,5 unce (100 grama) koja donosi 9 grama ove esencijalne hranjive tvari.
Predlaže se za vas: Smijete li jesti sirove škampe? Rizici i savjeti za kuhanje
Pružaju kompletan protein, koji obuhvaća svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne vašem tijelu.
Uključivanje hrane bogate proteinima u vašu prehranu može povećati osjećaj sitosti, pomoći u kontroli težine i stabilizirati glad povećanjem razine hormona sitosti poput kolecistokinina.
Dokazi podupiru da visokoproteinske dijete mogu pospješiti gubitak težine, što može dovesti do značajnijih rezultata nego dijete s niskim udjelom masti ili visokim udjelom ugljikohidrata.
Takve dijete također mogu koristiti osobama s dijabetesom. Istraživanje koje je pregledalo 13 studija pokazalo je da visokoproteinska dijeta može smanjiti inzulinsku rezistenciju kod osoba s dijabetesom tipa 2, iako su potrebna dodatna istraživanja.
Osim toga, visokoproteinska dijeta može smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti kod osoba s dijabetesom tipa 2. Analiza 18 studija pokazala je da su te dijete značajno smanjile razinu triglicerida, ključnog čimbenika rizika za bolesti srca.
Sažetak: Prehrana bogata visokokvalitetnim proteinima, uključujući kamenice, može potaknuti gubitak težine, povećati osjetljivost na inzulin i smanjiti čimbenike rizika od srčanih bolesti kod osoba s dijabetesom tipa 2.
Kamenice sadrže poseban antioksidans
Osim bogatog niza vitamina, kamenice su poznate po jedinstvenom antioksidansu zvanom 3,5-dihidroksi-4-metoksibenzil alkohol (DHMBA).
DHMBA, fenolni spoj, pokazao je izvanrednu antioksidacijsku aktivnost. Istraživanja u laboratoriju otkrila su da je njegova zaštitna sposobnost protiv oksidativnog stresa 15 puta jača od Troloxa, sintetske varijante vitamina E.
Dok su istraživanja na ljudima još u tijeku, laboratorijska istraživanja sugeriraju da DHMBA iz kamenica može osobito koristiti zdravlju jetre.
Jedna studija u laboratoriju pokazala je da DHMBA štiti stanice ljudske jetre od oštećenja i stanične smrti uzrokovane oksidativnim stresom.
Predlaže se za vas: Možete li jesti ljuske sjemenki bundeve?
Drugo istraživanje pokazalo je da DHMBA može smanjiti oksidaciju LDL (lošeg) kolesterola, proces povezan s aterosklerozom ili nakupljanjem plaka u arterijama, što je značajan čimbenik rizika za bolesti srca.
Iako su ova otkrića obećavajuća, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdila učinkovitost DHMBA u borbi protiv oksidativnog stresa kod ljudi.
Sažetak: DHMBA, snažan antioksidans pronađen u kamenicama, može ponuditi zaštitu od oksidativnog oštećenja i poduprijeti zdravlje jetre i srca, iako su istraživanja još uvijek uglavnom u laboratorijskoj fazi.
Potencijalni rizici od kamenica
Iako su kamenice nutritivno blago, one također nose određene rizike, osobito kada se konzumiraju sirove.
Bakterijski rizici u kamenicama
Sirove kamenice nose veći rizik od bakterijske infekcije.
Školjke koje se hrane filtrom poput kamenica mogu sadržavati bakterije Vibrio, uključujući sojeve kao što su Vibrio vulnificus i Vibrio parahaemolyticus. Konzumiranje sirovih školjkaša povećava rizik od izlaganja.
Infekcije ovim bakterijama mogu rezultirati simptomima poput proljeva, povraćanja, vrućice, pa čak i teškim stanjima poput septikemije—infekcije krvi opasne po život.
Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navodi da od 80 000 infekcija Vibrio u SAD-u svake godine, oko 100 rezultira smrću.
Ostali štetni elementi
Osim bakterija, kamenice mogu sadržavati viruse tipa Norwalk, enteroviruse i kemijske zagađivače poput teških metala (olovo, kadmij, živa).
Zbog ovih potencijalnih zdravstvenih opasnosti, preporučljivo je da djeca, osobe s oslabljenim imunološkim sustavom, trudnice ili dojilje izbjegavaju sirovu morsku hranu.
Za one koji se odlučuju za sirove kamenice, važno je prepoznati ove rizike. Unatoč strogom nadzoru državnih i federalnih agencija, osiguranje sigurnosti sirovih kamenica je izazov.
To je razlog zašto vodeća zdravstvena tijela poput Uprave za hranu i lijekove (FDA) i CDC zagovaraju konzumaciju kamenica samo kad su kuhane.
Dodatna razmatranja
Kamenice su izuzetno bogate cinkom, koji je koristan u umjerenim količinama, ali može biti štetan u prekomjernim količinama. Pretjerana konzumacija kamenica može dovesti do toksičnosti cinka, potencijalno ometajući apsorpciju drugih minerala poput bakra i željeza.
Osobe s alergijama na plodove mora ili školjke trebale bi se kloniti kamenica.
Sažetak: Konzumacija sirovih kamenica može predstavljati rizike zbog potencijalne bakterijske i virusne kontaminacije. Zdravstveni stručnjaci preporučuju uživanje u kuhanim kamenicama kako bi se ublažili ti rizici.
Kako pripremiti i kuhati kamenice
Dok sirove kamenice mogu predstavljati rizike za zdravlje, pravilna priprema i kuhanje značajno smanjuju te brige. Osigurajte da nabavljate od pouzdanih dobavljača, iako to ne jamči apsolutnu sigurnost.
Predlaže se za vas: 10 namirnica koje su pune keratina
Konzumacija kuhanih kamenica je sigurniji izbor, jer toplina eliminira štetne bakterije.
CDC savjetuje sljedeće metode kuhanja oljuštenih kamenica:
- Kuhajte najmanje 3 minute
- Pržite u ulju na 375°F (190°C) najmanje 3 minute
- Pecite 3 inča od topline 3 minute
- Pecite na 450°F (230°C) 10 minuta
Kada kupujete i pripremate kamenice, imajte na umu ove sigurnosne smjernice:
- Odlučite se za kamenice s netaknutim, zatvorenim školjkama. Odbacite sve s otvorenim školjkama.
- Prema savjetima CDC-a i FDA-e, bacite kamenice koje se ne otvore tijekom kuhanja.
- Izbjegavajte prenatrpanost kada kuhate u serijama (npr. kuhanje), jer to može dovesti do neravnomjernog kuhanja.
Istražite ove ukusne i jednostavne načine kako integrirati kamenice u svoje obroke:
- U jela s tjesteninom ubacite kuhano meso kamenica.
- Panirajte cijele kamenice i ispecite ih.
- Poslužite kuhane kamenice u ljušturama, ukrašene svježim začinskim biljem.
- Dodajte juhama i varivima od plodova mora.
- Na kokosovom ulju popržite meso kamenica obloženo pankom.
- Kuhajte kamenice na pari i završite s malo limunova soka i komadićem maslaca.
- Polovice kamenica marinirajte i pecite na roštilju.
Sažetak: Kako biste smanjili rizik od bakterijske kontaminacije, dajte prednost temeljito kuhanim kamenicama nego sirovim. Pazite da odaberete kamenice sa zatvorenim školjkama i odbacite one koje se ne otvore tijekom kuhanja.
Sažetak
Kamenice, nutritivni dragulj među školjkama, pružaju širok raspon zdravstvenih dobrobiti.
Izvor su visokokvalitetnih proteina, esencijalnih vitamina, minerala i antioksidansa koji pozitivno pridonose zdravlju.
Međutim, ključno je biti oprezan u pogledu potencijalnih rizika povezanih sa sirovim kamenicama, prvenstveno zbog bakterija. Kako biste sigurno uživali u kamenicama, najbolje ih je kuhati.
Ako volite morsku hranu, razmislite o tome da u svoju prehranu uključite ove mekušce bogate hranjivim tvarima.
