Vitamin B12 je esencijalni nutrijent koji je vašem tijelu potreban za procese, kao što su sinteza DNK, proizvodnja energije i funkcija središnjeg živčanog sustava.
Iako se vitamin nalazi u mnogim namirnicama, insuficijencija i nedostatak B12 su relativno česti. To je često zbog ograničenog unosa hranom, malapsorpcije, određenih zdravstvenih stanja ili upotrebe lijekova koji oštećuju B12.
Studije pokazuju da do 20% ljudi starijih od 60 godina u Sjedinjenim Državama i Ujedinjenom Kraljevstvu ima manjak vitamina B12.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeZa referencu, razine B12 iznad 300 pg/mL smatraju se normalnim, razine od 200-300 pg/mL smatraju se graničnim, a razine ispod 200 pg/mL se smatraju manjkavim.
Budući da sposobnost apsorpcije B12 iz hrane opada s godinama, nedostatak je češći u starijih odraslih osoba. Ipak, to ne znači da djeca i mlađe odrasle osobe, uključujući one koje su trudne i doje, ne mogu razviti nedostatak B12.
Nažalost, nedostatak B12 često se zanemaruje i pogrešno dijagnosticira. Često je to zbog neadekvatnih laboratorijskih pretraga ili zato što simptomi nisu specifični samo za nedostatak vitamina B12.
Ako sumnjate da imate nedostatak B12, važno je posjetiti zdravstvenog radnika kako bi razgovarali o svojim simptomima i podvrgli se odgovarajućim pretragama.
Ovaj članak pokriva devet najčešće prijavljenih simptoma povezanih s nedostatkom B12 te kako se ovaj nedostatak dijagnosticira i liječi.
1. Umor
Ako vam je malo B12, vjerojatno ćete se osjećati umorno.
Stanice vašeg tijela trebaju B12 da bi pravilno funkcionirale. Kao takav, neadekvatna razina B12 može smanjiti normalnu proizvodnju crvenih krvnih stanica, što može narušiti isporuku kisika.
Točnije, nedostatak B12 ili folata može uzrokovati megaloblastnu anemiju. Ovo stanje dovodi do stvaranja velikih, abnormalnih i nezrelih crvenih krvnih stanica i poremećene sinteze DNK.
Kada vaše tijelo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica za prijenos kisika do tkiva, vjerojatno ćete se osjećati slabo i umorno.
Važno je znati da možete razviti umor i druge simptome povezane s nedostatkom B12, čak i kada se vaše razine B12 smatraju unutar raspona ili samo granično niskim.
2. Blijeda ili žuta koža
Drugi znak koji može ukazivati na nedostatak B12 je blijeda ili žuta koža.
Poput stanja koje se naziva anemija zbog nedostatka željeza, anemija povezana s nedostatkom B12 može učiniti vašu kožu blijedom zbog nedostatka potpuno zrelih, zdravih crvenih krvnih stanica u tijelu.
Manjak B12 također može uzrokovati stanje koje se zove žutica, zbog čega vaša koža i bjeloočnice poprimaju žućkastu boju.
Boja je uzrokovana visokim razinama bilirubina, otpadnog proizvoda koji nastaje kada vaše tijelo razgrađuje crvene krvne stanice.
3. Glavobolje
Nedostatak i nedostatak B12 može dovesti do neuroloških nuspojava, uključujući glavobolju.
Glavobolje su među najčešće prijavljenim simptomima povezanim s nedostatkom B12 i kod odraslih i kod djece.
Neka istraživanja su pokazala da ljudi koji često imaju određene vrste glavobolja imaju veću vjerojatnost da će imati nisku razinu B12.
Studija iz 2019. sa 140 ljudi, od kojih je polovica iskusila migrene, pokazala je da su razine B12 u krvi bile značajno niže kod sudionika s migrenama u usporedbi sa sudionicima bez migrene.
Studija je također pokazala da su oni s najvišom razinom B12 imali 80% manje vjerojatnosti da će imati migrene u usporedbi sa sudionicima s najnižim razinama B12.
Istraživanja nastavljaju istraživati može li liječenje s B12 poboljšati simptome migrenske glavobolje kod nekih ljudi.
4. Simptomi depresije
B12 je neophodan za pravilno funkcioniranje vašeg središnjeg živčanog sustava, a nedostatak ove hranjive tvari može utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Predlaže se za vas: Tiamin (vitamin B1): simptomi i liječenje nedostatka
Točnije, nedostatak B12 povezan je s većim rizikom od razvoja depresije.
Niska razina B12 može uzrokovati povišene razine aminokiseline koja sadrži sumpor zvane homocistein. Zauzvrat, to može doprinijeti razvoju depresije povećanjem oksidativnog stresa, oštećenja DNK i stanične smrti u tijelu.
Studija iz 2020. sa 132 djece i tinejdžera, 89 s depresijom i 43 bez depresije, pokazala je da su sudionici s depresijom imali niže razine B12 i više razine homocisteina u usporedbi s onima bez depresije.
Osim simptoma depresije, niske razine B12 mogu dovesti do drugih mentalnih stanja, uključujući psihozu i poremećaje raspoloženja.
5. Gastrointestinalni problemi
Manjak B12 također može uzrokovati proljev, mučninu, zatvor, nadutost, plinove i druge gastrointestinalne simptome.
Ovi problemi mogu utjecati i na odrasle i na djecu.
Imajte na umu, međutim, da su mnogi od ovih simptoma nespecifični i da mogu biti uzrokovani drugim čimbenicima. Na primjer, netolerancija na hranu, lijekovi i infekcije mogu dovesti do proljeva.
6. Poteškoće s koncentracijom i mentalno oštećenje
Budući da nedostatak B12 negativno utječe na središnji živčani sustav, ljudi s niskim razinama B12 mogu se osjećati maglovito i imati poteškoća s koncentracijom i izvršavanjem zadataka.
Starije odrasle osobe su posebno izložene riziku od ovih nuspojava jer se rizik od nedostatka B12 povećava s dobi.
Mnoge studije povezuju niske razine B12 s pogoršanom mentalnom funkcijom kod starijih osoba.
Na sreću, studije pokazuju da se mentalna oštećenja povezana s niskim razinama B12 mogu poboljšati liječenjem B12.
Na primjer, studija iz 2020. dala je 202 osobe s blagim mentalnim oštećenjima i niskim ili niskim normalnim razinama B12 i povišenim razinama homocisteina nadomjesnu terapiju B12 tijekom 3 mjeseca.
Nakon tretmana, 84% sudionika prijavilo je značajna poboljšanja simptoma, kao što su loš fokus, pad pamćenja i zaboravnost.
Predlaže se za vas: Vitamini B-kompleksa: prednosti, nuspojave i doziranje
7. Bol i upala usta i jezika
Glositis je medicinski izraz koji se odnosi na upaljen, crven i bolan jezik. Može biti uzrokovan nedostatkom B12.
Kod osoba s ovim nedostatkom glositis se može pojaviti uz stomatitis, koji karakteriziraju ranice i upala u ustima.
Iako su glositis i stomatitis česti kod ljudi s anemijom povezanom s nedostatkom B12, mogu se pojaviti i bez anemije i mogu biti znak ranog nedostatka B12.
Uz to, glositis može biti uzrokovan i nedostatkom drugih hranjivih tvari, poput folata, riboflavina (B2) i niacina (B3).
8. Parestezije u rukama i stopalima
Parestezija je medicinski izraz koji se odnosi na osjećaj peckanja ili uboda u određenim dijelovima tijela, poput ruku i stopala.
Mnogi odrasli i djeca koji imaju nedostatak B12 prijavljuju paresteziju.
Nažalost, ovaj simptom nedostatka B12 preklapa se sa simptomima koji se odnose na dijabetičku neuropatiju - oštećenje živaca uzrokovano visokim šećerom u krvi koje može uzrokovati bol i utrnulost u ekstremitetima.
Osobe s dijabetesom koje uzimaju metformin imaju veći rizik od razvoja nedostatka B12 jer ovaj lijek može smanjiti apsorpciju vitamina B12 u tijelu.
Dakle, nedostatak B12 mogao bi se pogrešno dijagnosticirati kao periferna neuropatija kod osoba s dijabetesom.
Kao rezultat toga, mnogi stručnjaci preporučuju da se osobe koje uzimaju metformin redovito pregledavaju na nedostatak vitamina B12.
9. Ostali znakovi i simptomi nedostatka B12
Osim gore navedenih simptoma, nedostatak B12 može dovesti do sljedećeg:
- Grčevi u mišićima i slabost mišića. Nedostatak B12 negativno utječe na motoričku i senzornu funkciju živaca, što može uzrokovati grčeve i slabost mišića.
- Poremećena koordinacija. Ataksija, ili poremećaj ravnoteže i koordinacije, neurološki je simptom koji može biti uzrokovan nedostatkom B12. Kao takva, osoba s nedostatkom B12 može imati poteškoća s hodanjem i ravnotežom.
- Erektilna disfunkcija. Muškarci s nedostatkom B12 mogu doživjeti erektilnu disfunkciju kao rezultat povećane razine homocisteina u tijelu.
- Poremećaji vida. Nedostatak B12 može uzrokovati smetnje vida, vjerojatno zbog oštećenja vidnog živca.
Kako se otkriva i liječi nedostatak B12?
Budući da simptomi nedostatka vitamina B12 nisu specifični za to stanje, može proći neotkriveno ili biti pogrešno dijagnosticirano.
Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma, važno je o tome razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
Predlaže se za vas: 9 zdravstvenih prednosti vitamina B6 (piridoksina)
Ovo je posebno važno ako ste:
- slijedite restriktivnu prehranu, poput veganske prehrane
- su stariji od 60 godina
- su trudni ili dojite
- imaju zdravstveno stanje koje može smanjiti razinu B12
- uzimati lijekove koji smanjuju B12, poput metformina ili inhibitora protonske pumpe
Osim što će saznati o vašim simptomima i dati vam fizički pregled, zdravstveni radnik može isključiti nedostatak B12 naručivanjem krvnih pretraga.
Ovi testovi mogu uključivati:
- Razine B12
- razine folata
- kompletna krvna slika (KKK) s perifernim razmazom
- razine metilmalonske kiseline (MMA).
- razine homocisteina
Ako vam je dijagnosticirana preniska razina B12, vaš će zdravstveni radnik preporučiti najprikladniji tretman. Može uključivati injekcije B12, oralne dodatke B12 ili rješavanje osnovnog zdravstvenog stanja koje bi moglo uzrokovati nedostatak.
Injekcije B12 općenito se preporučuju osobama koje ne mogu pravilno apsorbirati B12 iz hrane ili dodataka prehrani, kao što su oni koji su prošli operaciju želučane premosnice ili osobe s određenim autoimunim bolestima.
Suplementi i injekcije B12 smatraju se sigurnima i dobro se podnose, čak i u velikim dozama.
Sažetak: Ako vaš zdravstveni djelatnik misli da imate nizak nivo B12, naručit će odgovarajuće krvne pretrage za procjenu razine B12. Liječenje nedostatka B12 obično uključuje oralne dodatke ili injekcije.
Sažetak
Nedostatak B12 može uzrokovati različite simptome, uključujući umor, glavobolje, depresiju, blijedu ili žutu kožu, mentalne smetnje te bol i upalu u ustima i jeziku.
Mnogi simptomi uzrokovani niskim razinama B12 nisu specifični za nedostatak B12, što može uzrokovati da stanje ostane neotkriveno.
Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, važno je posjetiti zdravstvenog radnika kako bi se podvrgli odgovarajućim pretragama i dobili pravi tretman.
Brzi savjet
Ako vam je malo B12, vaš će zdravstveni radnik vjerojatno preporučiti oralni dodatak ili injekcije.
Osim toga, ako je uzrok nizak unos hranom, dobra je ideja povećati unos hrane bogate B12, poput ribe i školjki, mesa organa i jaja.
Ako slijedite vegansku ili vegetarijansku prehranu, uživanje u hrani obogaćenoj B12, poput nutritivnog kvasca i biljnog mlijeka, te uzimanje dodataka B12 može vam pomoći u održavanju optimalne razine.
