Lubenica je voće bogato vodom za koje se tvrdi da nudi mnoge dobrobiti tijekom trudnoće.
Oni se kreću od smanjenja oteklina i rizika od komplikacija u trudnoći do olakšanja od jutarnjih mučnina do bolje kože.
Međutim, neke od ovih dobrobiti podupiru znanost.
Smršaviti
Dobiti mišiće
Jesti zdravo
Istražiti nove kuhinjeOvaj članak ispituje istraživanje kako bi se utvrdilo nudi li lubenica neke posebne prednosti tijekom trudnoće.
Kazalo sadržaja
Prehrana lubenice
Lubenica je izvor ugljikohidrata, vitamina, minerala i korisnih biljnih spojeva. Također sadrži oko 91% vode, što ga čini posebno hidratantnim voćem.
Jedna šalica (152 grama) lubenice daje vam sljedeće:
- Kalorije: 46
- Protein: 1 gram
- Mast: manje od 1 grama
- Ugljikohidrati: 12 grama
- Vlakno: manje od 1 grama
- Vitamin C: 14% dnevne vrijednosti
- Bakar: 7% dnevne vrijednosti
- Pantotenska kiselina (vitamin B5): 7% dnevne vrijednosti
- Provitamin A: 5% dnevne vrijednosti
Lubenica je također bogata luteinom i likopenom, dva antioksidansa koji štite vaše tijelo od oštećenja i bolesti.
Na primjer, ti antioksidansi mogu promicati zdravlje očiju, mozga i srca te potencijalno pružiti zaštitu od određenih vrsta raka.
Neka istraživanja pokazuju da ovi specifični antioksidansi također mogu pomoći u smanjenju rizika od prijevremenog poroda i drugih komplikacija u trudnoći. Međutim, potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu donijeti čvrsti zaključci.
Sažetak: Lubenica je bogata vodom i pruža umjerene količine ugljikohidrata, bakra, pantotenske kiseline i vitamina A i C. Također je bogata luteinom i likopenom, dvama antioksidansima koji mogu zaštititi od određenih komplikacija u trudnoći.
Lubenica može smanjiti rizik od preeklampsije
Lubenica je bogata likopenom koji rajčicama i voću i povrću slične boje daje bogati crveni pigment.
Jedna starija studija sugerira da suplementacija s 4 mg likopena dnevno - ili oko 60% likopena koji se nalazi u 1 šalici (152 grama) lubenice - može pomoći u smanjenju rizika od preeklampsije do 50%.
Preeklampsija je komplikacija u trudnoći obilježena visokim krvnim tlakom, pojačanim oticanjem i gubitkom proteina urinom. To je ozbiljno stanje i glavni uzrok prijevremenog poroda.
Na temelju otkrića da dodatak likopena može smanjiti rizik od preeklampsije, lubenica bogata likopenom obično se reklamira kao zaštita žena od razvoja preeklampsije tijekom trudnoće. Međutim, dvije novije studije ne uspijevaju pronaći vezu između to dvoje.
Važno je napomenuti da su te studije koristile dodatke likopena s visokim dozama za isporuku likopena, a ne lubenicu. Trenutno niti jedna studija ne povezuje konzumaciju lubenice s manjim rizikom od preeklampsije.
Potrebno je više istraživanja prije nego što se mogu izvući čvrsti zaključci.
Sažetak: Lubenica je bogata likopenom, antioksidansom koji može smanjiti rizik od komplikacija povezanih s trudnoćom poznate kao preeklampsija. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se to potvrdilo.
Lubenica može smanjiti rizik od nuspojava ili komplikacija u trudnoći
Tijekom trudnoće, dnevne potrebe žene za tekućinom povećavaju se kako bi se pomogla optimalna cirkulacija krvi, razina amnionske tekućine i ukupni veći volumen krvi. U isto vrijeme, probava ima tendenciju usporavanja.
Kombinacija ovih dviju promjena može povećati rizik od slabe hidratacije žene. Zauzvrat, to povećava rizik od zatvora ili hemoroida tijekom trudnoće.
Suboptimalna hidracija tijekom trudnoće također može biti povezana sa slabim fetalnim rastom i većim rizikom od prijevremenog poroda i urođenih mana.
Bogat sadržaj vode u lubenici može pomoći trudnicama da zadovolje povećane potrebe za tekućinom, smanjujući rizik od zatvora, hemoroida i komplikacija u trudnoći.
Međutim, to se može reći za svo voće i povrće bogato vodom, uključujući rajčice, krastavce, jagode, tikvice, pa čak i brokulu. Stoga, iako tehnički točna, ova korist nije isključiva samo za lubenicu.
Sažetak: Lubenica je bogata vodom i može pomoći trudnicama da zadovolje povećane potrebe za tekućinom. Zauzvrat, optimalna hidratacija može pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja zatvora, hemoroida ili određenih komplikacija tijekom trudnoće.
Mogući sigurnosni problemi
Konzumiranje lubenice tijekom trudnoće općenito se smatra sigurnim.
Predlaže se za vas: Veganska trudnoća: Sigurnost, hrana, suplementi i plan obroka
Međutim, ovo voće je umjereno bogato ugljikohidratima i malo vlakana, što može uzrokovati skokove razine šećera u krvi.
Kao takve, žene s već postojećim dijabetesom ili koje razviju visoku razinu šećera u krvi u trudnoći - poznato kao gestacijski dijabetes - možda će htjeti izbjegavati jesti velike porcije lubenice.
Kao i svo voće, lubenicu treba temeljito oprati prije rezanja i odmah pojesti ili staviti u hladnjak.
Kako bi smanjili rizik od trovanja hranom, trudnice bi se također trebale suzdržati od jedenja lubenice koja je bila na sobnoj temperaturi dulje od 2 sata.
Sažetak: lubenicu je općenito sigurno jesti tijekom trudnoće. Međutim, trudnice bi trebale izbjegavati jesti narezanu lubenicu koja je predugo stajala na sobnoj temperaturi. Štoviše, žene s gestacijskim dijabetesom trebale bi izbjegavati jesti velike porcije.
Sažetak
Lubenica je hidratantno voće bogato raznim nutrijentima i spojevima korisnim za zdravlje.
Redovita konzumacija tijekom trudnoće može smanjiti rizik od razvoja preeklampsije, zatvora ili hemoroida. Njegov bogat sadržaj vode također može smanjiti rizik od slabog rasta fetusa, prijevremenog poroda i urođenih mana.
Međutim, dokazi za neke od ovih dobrobiti su slabi i u mnogim slučajevima primjenjivi na svo voće - ne samo na lubenicu.
Unatoč tome što se hvali da nudi dugačak popis dodatnih prednosti tijekom trudnoće, nijedna od njih trenutno nema znanstvenu potporu. Lubenica je i dalje nutritivno bogato voće i izvrstan način da se unese raznolikost u prehranu trudnice.
