Még ha soha nem is szedett probiotikumokat, valószínűleg már hallott róluk.
Ezek a kiegészítők számos előnnyel járnak, mivel élő mikroorganizmusokat, például baktériumokat vagy élesztőt tartalmaznak, amelyek támogatják a bélrendszer egészséges baktériumait.
Mégis elgondolkodhat azon, hogy vajon egy adott időpontban kell-e szednie őket.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk elmondja, hogy van-e a legjobb idő a probiotikumok szedésére.
Tartalomjegyzék
Számít-e az időzítés?
Egyes probiotikumgyártók azt javasolják, hogy a kiegészítőt éhgyomorra vegyék be, míg mások azt tanácsolják, hogy étellel együtt vegyék be.
Bár a baktériumok életképességét nehéz mérni az emberekben, egyes kutatások szerint a Saccharomyces boulardii mikroorganizmusok azonos számban maradnak életben étkezés mellett és anélkül is.
Másrészt, a Lactobacillus és a Bifidobacterium akkor maradnak életben a legjobban, ha étkezés előtt 30 perccel veszik be.
A következetesség azonban valószínűleg fontosabb, mint az, hogy a probiotikumot étellel vagy anélkül szedje.
Egy egy hónapos vizsgálat megállapította, hogy a probiotikumok pozitív változásokat okoztak a bélmikrobiomban, függetlenül attól, hogy étkezéssel együtt szedték-e őket.
Az étkezés összetétele segíthet
A probiotikus mikroorganizmusokat tesztelik, hogy biztosítsák, hogy képesek túlélni a különböző körülményeket a gyomorban és a belekben.
Mindazonáltal a probiotikumok bizonyos élelmiszerekkel együtt történő szedése optimalizálhatja hatásukat.
Egy vizsgálatban a probiotikumokban lévő mikroorganizmusok túlélési aránya javult, amikor a kiegészítőt zabpehellyel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel együtt vették be, szemben azzal, amikor csak vízzel vagy almalével vették be.
Ez a kutatás arra utal, hogy egy kis mennyiségű zsír javíthatja a baktériumok túlélését az emésztőrendszerben.
A Lactobacillus probiotikumok jobban túlélhetnek cukor vagy szénhidrát mellett, mivel savas környezetben glükózra támaszkodnak.
Összefoglaló: Bár a kutatások azt mutatják, hogy több baktérium marad életben, ha a probiotikumokat étkezés előtt szedjük, a következetesség valószínűleg kritikusabb, mint a konkrét időzítés, amikor a bélrendszerünk számára a legjelentősebb előnyöket élvezzük.
Mire használják a probiotikumokat?
A probiotikumok megőrizhetik a bélrendszer egészségét azáltal, hogy megakadályozzák a káros organizmusok szaporodását, megerősítik a bélgátat, és helyreállítják a baktériumokat a betegség vagy gyógyszerek, például antibiotikumok okozta zavarok után.
Bár az egészséges immunrendszert, valamint a száj-, bőr- és mentális egészséget is támogathatják, az ezekre az előnyökre vonatkozó kutatások jelenleg korlátozottak.
A probiotikus étrend-kiegészítőkben található élő mikroorganizmusok egy része a természetes módon tenyésztett vagy erjesztett élelmiszerekben, például a joghurtban, kefirben, savanyú káposztában és kimchiben is előfordul. Ezek az ételek alacsonyabb vérnyomással, vércukorszint, koleszterinszint és testsúly csökkenésével hozhatók összefüggésbe.
Ha nem fogyaszt rendszeresen erjesztett élelmiszereket, érdemes megfontolni egy probiotikus étrend-kiegészítő szedését. Probiotikus étrend-kiegészítőket a Care/of.
Összefoglaló: A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek fokozzák a bélrendszer egészségét. Az erjesztett élelmiszerek tartalmazzák ezeknek a mikroorganizmusoknak bizonyos törzseit, de a probiotikum-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha nem eszik olyan ételeket, mint a joghurt, a kefir vagy az erjesztett zöldségek.
Különböző típusú probiotikumok
A probiotikumokat különböző formákban, többek között kapszulák, pasztillák, gyöngyök, porok és cseppek formájában szedheti. Probiotikumokat számos ételben és italban is találhat, beleértve a joghurtokat, az erjesztett tejet, a csokoládét és az ízesített italokat.
A legtöbb probiotikus mikrobának ki kell állnia az emésztő savakat és enzimeket, mielőtt kolonizálódna a vastagbélben.
Az Ön számára javasolt: Probiotikumok székrekedés esetén: Minden, amit tudni kell
A kapszulákban, tablettákban, gyöngyökben és joghurtban lévő probiotikumok jobban túlélik a gyomorsavakat, mint a porok, folyadékok vagy más ételek és italok, függetlenül attól, hogy mikor veszik be őket.
Továbbá a Lactobacillus, a Bifidobacterium és az Enterococcusok ellenállóbbak a gyomorsavval szemben, mint más baktériumtípusok.
A legtöbb Lactobacillus-törzs az emberi bélrendszerből származik, így eredendően ellenáll a gyomorsavnak.
Vegye figyelembe a minőséget
A kutatások azt mutatják, hogy 100 millió-1 milliárd probiotikus mikroorganizmusnak kell eljutnia a bélrendszerbe ahhoz, hogy az egészségre gyakorolt előnyöket megtapasztalja.
Tekintettel arra, hogy a probiotikus sejtek az eltarthatósági idejük alatt elpusztulhatnak, vásároljon olyan jó hírű terméket, amely legalább 1 milliárd élő kultúrát garantál - gyakran kolóniaképző egységként (CFU) szerepel a címkén.
A minőség megőrzése érdekében a probiotikumot a lejárati idő előtt használja fel, és a címkén található utasításoknak megfelelően tárolja. Egyesek szobahőmérsékleten tarthatók, míg másokat hűtve kell tárolni.
Válassza ki az egészségi állapotának megfelelőt
Ha valamilyen egészségi állapota van, érdemes megfontolni egy adott probiotikumtörzset, vagy konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a Lactobacillus és a Bifidobacterium törzsek a legtöbb ember számára hasznosak.
Különösen a Lactobacillus rhamnosus GG és a Saccharomyces boulardii csökkentheti az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés kockázatát, míg az E. coli Nissle 1917 segíthet a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésében.
Eközben a Lactobacillust, Bifidobacteriumot és Saccharomyces boulardii-t tartalmazó probiotikumok úgy tűnik, hogy javítják a tüneteket néhány székrekedésben, irritábilis bél szindrómában (IBS) és többféle hasmenésben szenvedő embernél.
Az Ön számára javasolt: Probiotikumok és prebiotikumok: mi a különbség?
Összefoglaló: Ahhoz, hogy egy probiotikum működjön, az élő mikroorganizmusoknak el kell jutniuk a vastagbélbe és kolonizálniuk kell azt. Keressen olyan étrend-kiegészítőt, amely legalább 1 milliárd élő kultúrát garantál a címkén, és kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy egy adott törzs a legjobb-e az Ön számára.
Mellékhatások és kölcsönhatások
A probiotikumok általában nem okoznak jelentős mellékhatásokat egészséges egyéneknél.
Azonban előfordulhatnak kisebb tünetek, például gázok és puffadás. Ezek idővel gyakran javulnak, de a probiotikum éjszakai szedése csökkentheti a nappali tüneteket.
Ha antibiotikummal összefüggő hasmenés megelőzésére probiotikumot szed, akkor felmerülhet a kérdés, hogy az antibiotikum elpusztítja-e a probiotikumban lévő baktériumokat. Az antibiotikummal összefüggő hasmenés megelőzésére kifejlesztett törzseket azonban nem befolyásolja.
Ne feledje, hogy a probiotikumok és az antibiotikumok egyidejű szedése biztonságos.
Ha más gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket szed, a legjobb, ha megbeszéli az esetleges kölcsönhatásokat az egészségügyi szolgáltatójával. Ez azért van, mert a probiotikumok növelhetik azok hatékonyságát.
Összefoglaló: A probiotikumok kisebb mellékhatásokat okozhatnak, mint például gázok és puffadás. Beszéljen orvosával, ha más gyógyszereket szed, mivel a probiotikumok felerősíthetik azok hatását.
Összefoglaló
A probiotikumok élő mikroorganizmusokat tartalmaznak, amelyek javíthatják a bélrendszer egészségét.
Bár a kutatások azt mutatják, hogy egyes törzsek jobban túlélnek, ha étkezés előtt veszik be őket, a probiotikum időzítése kevésbé fontos, mint a konzisztencia.
Ezért a probiotikumokat minden nap ugyanabban az időben kell bevennie.
