A szoptatás számos előnnyel jár az anyák számára - többek között a baba születése után gyorsabban fogyhatnak.
Sok nő úgy tűnik, hogy ezt fontos előnynek tartja.
A szülés utáni fogyáshoz szükséges idő nőnként változik, de sok szoptatós anya arról számol be, hogy a szoptatás segített nekik abban, hogy gyorsabban visszanyerjék a baba előtti alakjukat.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseSokan mások azonban vagy nem észlelnek semmilyen hatást, vagy még híznak is a szoptatás alatt.
Ez a cikk a szoptatás és a fogyás tudományát vizsgálja.
Tartalomjegyzék
Hogyan segíthet a szoptatás a fogyásban
A szoptatást gyakran úgy tekintik, hogy a természet segít az új anyáknak, hogy elveszítsék a baba súlyát.
Ez részben azért lehet, mert a szoptatós anyák több kalóriát égetnek el naponta.
A kutatások azt mutatják, hogy a kizárólag szoptató anyák átlagosan napi 500 plusz kalóriát égetnek el - ez egyenértékű egy kisebb étkezés, egy nagyobb snack elhagyásával, vagy 45-60 perc közepes intenzitású testmozgással.
A szoptatós anyák is tudatosabban figyelhetnek arra, hogy mit esznek. Ez hozzájárulhat a fogyáshoz azáltal, hogy kevesebb feldolgozott élelmiszert fogyasztanak, és több sovány fehérjét, rostban gazdag gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fogyasztanak.
Mindkét tényező megmagyarázhatja, hogy miért mutatják a tanulmányok következetesen azt, hogy a szoptató anyák általában gyorsabban veszítik el a baba súlyát, mint azok a nők, akik nem szoptatnak.
Egy tanulmány szerint például azok a nők, akik legalább három hónapig kizárólag szoptattak, az első évben 3,2 kilóval (1,5 kg) többet fogytak, mint azok, akik tápszert szoptattak vagy tápszert adtak mellé. Mi több, minél tovább szoptatott az anya, annál erősebb volt a hatás.
A szoptató nők 6%-kal nagyobb valószínűséggel tértek vissza a terhesség előtti súlyukhoz vagy csökkentek az alá, mint a nem kizárólag szoptató nők.
Más tanulmányok hasonló eredményekről számolnak be, hozzátéve, hogy a szoptató anyák átlagosan hat hónappal korábban elérik a terhesség előtti súlyukat, mint azok, akik tápszerrel táplálkoznak.
A szoptatás hosszú távon is pozitív hatással lehet a testsúlyra. Egy tanulmány szerint a 6-12 hónapig szoptató nőknek a szülés után 5 évvel alacsonyabb volt a teljes testzsírszázalékuk, mint azoknak, akik nem szoptattak.
Egy másik tanulmány szerint azok a nők, akik több mint 12 hétig kizárólag szoptattak a szülés után, átlagosan 7,5 kilóval (3,4 kg) könnyebbek voltak 10 évvel a terhességük után, mint azok, akik soha nem szoptattak.
Ezek az anyák 5,7 font (2,6 kg) könnyebbek maradtak, mint azok, akik kevesebb mint 12 hétig szoptattak.
Ez arra utal, hogy a szoptatás időtartama és gyakorisága egyaránt befolyásolhatja, hogy a szülés után mennyi súlyt veszíthetünk. Azonban nem minden tanulmány talál erős összefüggést, ezért további kutatásokra van szükség.
Összefoglaló: A legalább 3-6 hónapig tartó kizárólagos szoptatás segíthet abban, hogy többet fogyjon, mint a tápszeres táplálás vagy a kettő kombinációja. A szoptatásnak tartós hatása is lehet a testsúlyodra - évekkel a szülés után is.
Miért nem fogynak egyes nők a szoptatás alatt
A szoptatás alatti fogyás nem biztos, hogy minden anya számára egyformán könnyű lesz.
A napi 500 kalória hiánya elméletileg segíthet a szoptatós anyáknak abban, hogy hetente körülbelül 1 fontot (0,45 kg) fogyjanak, ami összesen körülbelül 4 fontot (1,8 kg) jelent havonta.
Ezért azoknak a szoptató anyáknak, akik a terhesség alatt az ajánlott 25-35 fontot (11,5-16 kg) szedték fel, a szülés utáni első 6-8 hónapban le kell tudniuk adni ezt a súlyt.
Sok szoptatós anyának azonban ennél hosszabb időre van szüksége ahhoz, hogy leadja a babahízást. A kutatások azt mutatják, hogy sok nő a terhesség alatt felszedett súlyának legfeljebb 86%-át veszíti el a szülés utáni első 6 hónapban.
Az Ön számára javasolt: Vegán bébiételek és bébiételek
Mi több, egyes tanulmányok nem találnak különbséget a szoptató és nem szoptató anyák közötti fogyásban.
Az okok, amiért egyes nők nehezebben veszítik el a babahízást szoptatás közben, sokfélék lehetnek.
Egyrészt a szoptatás hajlamos növelni az éhségérzetet. Tanulmányok azt mutatják, hogy egyes nők többet esznek és kevesebbet mozognak szoptatás közben - kompenzálva a szoptatással járó extra kalóriaégetést.
Az újdonsült anyák is hajlamosak a rendszertelen és megszakított alvási időszakokra. Az alváshiány egy másik ismert tényező a fokozott éhségérzet és étvágy - mindkettő megnehezítheti a fogyást.
Összefoglaló: Nem minden szoptatós anya fogy könnyen. A fokozott éhségérzet és az alváshiány két olyan tényező lehet, amely megnehezítheti a természetes fogyást.
Egészséges módja a fogyásnak szoptatás alatt
A szoptatás alatti fogyás kényes egyensúlyozás.
A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, de a túl drasztikus kalóriacsökkentés megnehezítheti az elegendő tápanyagbevitelt, és fáradtnak és éhesnek érezheti magát. Ráadásul a túl kevés étkezés megnehezítheti a tejtermelést.
Íme néhány tipp, hogy egészséges és tápláló módon fogyjon a baba súlyától:
- Egyél kevesebbet, de ne túl keveset. A szoptatós anyáknak nem szabad napi 1500-1800 kalóriánál kevesebbet enniük. Ez lehetővé teszi, hogy elegendő tápanyagot fogyasszon, és elkerülje a túl kevés tej termelődését.
- Fogyasszon fehérjében és rostban gazdag ételeket. A feldolgozott élelmiszerek fehérjében és rostban gazdag ételekkel való helyettesítése segíthet csökkenteni az éhségérzetet és hosszabb ideig jóllakottan tartani.
- Sport. Annak ellenére, amitől néhány nő tart, a mérsékelt testmozgás valószínűleg nem befolyásolja negatívan a tejtermelést. A diéta és a testmozgás kombinációja segít a szoptató anyáknak megőrizni az izomtömeget.
- Tartsd látható helyen a tápláló ételeket. Kutatások szerint a legvalószínűbb, hogy olyan ételeket fogyasztasz, amelyek láthatóak vagy könnyen hozzáférhetők. Tápláló rágcsálnivalókkal és előre felvágott zöldséggel és gyümölccsel tehát mindig legyen szem előtt.
- Maradjon hidratált. Az elegendő folyadékfogyasztás - különösen az olyan cukrozatlan italok, mint a víz - fontos a tejellátás szempontjából. Segíthet a fogyásban is, mivel teltségérzetet és energiát biztosít.
- Kereszen alternatívát az elvitelre. Az étkezési vonat, amelyben a barátok és rokonok segítenek tápláló, házi készítésű ételeket biztosítani, nagyszerű alternatívája az elviteles ételeknek, és hozzájárulhat a fogyáshoz.
- Lassan és tudatosan egyél. Ha 20 percnél rövidebb ideig vagy szórakozottan eszel, akár 71%-kal több kalóriát is megehetsz. Próbáljon meg inkább leülni és figyelni az étkezések alkalmával - ideális esetben akkor, amikor a baba alszik.
- Aludj, amikor csak tudsz. Az alváshiány fokozhatja az éhségérzetet és a sóvárgást. Próbáld meg ellensúlyozni az alváshiányt azzal, hogy legalább néhány 30 perces szundikálást tervezel magadnak, amíg a baba alszik.
Összefoglaló: A fenti tippek segíthetnek a fogyásban a szoptatás alatt - mégis biztosítják a szükséges tápanyagokat neked és a babádnak.
Egyéb szoptatási előnyök az anya és a baba számára
A szoptatás számos egyéb előnnyel jár:
Az Ön számára javasolt: Szoptatási étrend: Mit kell enni szoptatás alatt
- Ideális táplálékot biztosít a csecsemők számára. Az anyatej mindent tartalmaz, amire a babának az élet első hónapjaiban szüksége van - beleértve az immunerősítő antitesteket is.
- Védi a babát a betegségekkel szemben. A szoptatás segít megvédeni a babát a fülgyulladás, megfázás, cukorbetegség, leukémia, sőt bizonyos típusú allergiák ellen is.
- Megelőzheti a gyermekkori elhízást. A szoptatás segíti a csecsemők önszabályozását, elősegíti az egészséges súlygyarapodást, és megvédheti a babát a gyermekkori elhízástól.
- Elősítheti az agy fejlődését. A szoptatás összefügg a magasabb intelligencia pontszámokkal, és különösen előnyös lehet a koraszülöttek agyának fejlődésére.
- Segíti a méh összehúzódását. A szoptatás ösztönzi a szülés utáni méhösszehúzódásokat, ami minimalizálhatja a vérzést és segíthet a méhnek visszaszorulni a terhesség előtti méretre.
- csökkenti a depresszió kockázatát. A szoptató anyáknál általában kisebb a szülés utáni depresszió kockázata. Azonban más tényezők is szerepet játszhatnak.
- A szoptatás csökkentheti a betegségek kockázatát. A szoptatás csökkentheti a metabolikus szindróma, a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás, a szívbetegségek és a cukorbetegség, valamint a mell- és petefészekrák kockázatát.
- Idő- és pénzmegtakarítás. A szoptatás ingyenes, és nem igényel különösebb felszerelést. Emellett könnyen hordozható, nem kell aggódnia a cumisüvegek felmelegítésével vagy tisztításával kapcsolatban útközben.
Összefoglaló: A szoptatás számos további előnnyel jár az anya és a baba számára, az agy fejlődésétől és a szülés utáni gyorsabb felépüléstől kezdve az elhízás és a betegségek elleni védelemig.
Összefoglaló
A szoptatás egyes nőknél hozzájárulhat a szülés utáni fogyáshoz, bár nem minden szoptató anya észleli a hatást.
A babahízás érdekében fogyasszon fehérjében és rostban gazdag, teljes értékű ételeket, maradjon hidratált, és mozogjon. Kerülje továbbá, hogy napi 1500-1800 kalóriánál kevesebbet egyen, mivel ez befolyásolhatja a tejellátást.
Az Ön számára javasolt: A legjobb 23 fogyókúrás tipp nőknek
A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy a szoptatás számos egyéb előnnyel jár - Ön és gyermeke számára egyaránt.
