A koffein egy bizonyos növényekben található vegyület, amely stimulánsként hat a központi idegrendszerre. Javíthatja az éberséget és az energiaszintet.
Bár a koffein biztonságosnak tekinthető, és még egészségügyi előnyökkel is járhat, sok anyuka csodálkozik a biztonságosságán szoptatás alatt.
Míg a kávé, tea és más koffeintartalmú italok energiát adhatnak az alváshiányos anyáknak, a túl sok ilyen ital fogyasztása negatív következményekkel járhat mind az anyák, mind a babák számára.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseAz alábbiakat kell tudnia a koffeinről szoptatás alatt.
Tartalomjegyzék
A koffein átjut az anyatejbe?
Az Ön által elfogyasztott koffein teljes mennyiségének körülbelül 1%-a jut át az anyatejbe.
Egy 15 szoptató nővel végzett vizsgálat szerint azoknál, akik 36-335 mg koffeint tartalmazó italokat fogyasztottak, az anyatejben az anyai dózis 0,06-1,5%-a volt kimutatható.
Bár ez a mennyiség kevésnek tűnhet, a csecsemők nem tudják olyan gyorsan feldolgozni a koffeint, mint a felnőttek.
Amikor koffeint veszel magadhoz, az a bélrendszeredből felszívódik a véráramba. Ezután a máj feldolgozza, és olyan vegyületekre bontja, amelyek hatással vannak a különböző szervekre és testfunkciókra.
Egészséges felnőtteknél a koffein három-hét órán át marad a szervezetben. A csecsemők azonban 65-130 órán keresztül is megmaradhat, mivel a májuk és a veséjük még nem fejlődött ki teljesen.
A Centers for Disease Control (CDC) szerint a koraszülött és újszülött csecsemők lassabban bontják le a koffeint, mint az idősebb csecsemők.
Ezért még az anyatejbe jutó kis mennyiségek is felhalmozódhatnak a baba szervezetében idővel - különösen az újszülötteknél.
Összefoglaló: A kutatások szerint az anya által bevitt koffein körülbelül 1%-a átkerül az anyatejbe. Idővel azonban felhalmozódhat a csecsemő szervezetében.
Mennyi koffein biztonságos a szoptatás alatt?
Bár a csecsemők nem képesek olyan gyorsan feldolgozni a koffeint, mint a felnőttek, a szoptatós anyák még mindig fogyaszthatnak mérsékelt mennyiséget.
Naponta legfeljebb 300 mg koffeint - azaz két-három csésze (470-710 ml) kávé mennyiségének megfelelő mennyiséget - nyugodtan fogyaszthat. A jelenlegi kutatások alapján a koffein fogyasztása ezen a határon belül szoptatás alatt nem okoz kárt a csecsemőknek.
Úgy gondolják, hogy a napi 300 mg-nál több koffeint fogyasztó anyák gyermekei alvászavarokat tapasztalhatnak. A kutatások azonban korlátozottak.
Egy 885 csecsemőn végzett vizsgálat összefüggést talált az anyák napi 300 mg-nál nagyobb koffeinfogyasztása és a csecsemők éjszakai ébredésének gyakoribb előfordulása között - de a kapcsolat nem volt szignifikáns.
Ha a szoptató anyák naponta 300 mg-nál lényegesen több koffeint fogyasztanak - például több mint 10 csésze kávét -, a csecsemőknél az alvászavarok mellett nyűgösség és idegesség is jelentkezhet.
A túlzott koffeinbevitel ráadásul negatív hatással lehet az anyákra is, például fokozott szorongással, idegességgel, szapora szívveréssel, szédüléssel és álmatlansággal.
Végül, az anyák aggódhatnak amiatt, hogy a koffein csökkenti az anyatejtermelést. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a mérsékelt fogyasztás növelheti az anyatejellátást.
Összefoglaló: Úgy tűnik, hogy a szoptatás alatt naponta legfeljebb 300 mg koffein fogyasztása biztonságos az anyák és a csecsemők számára. A túlzott bevitel a csecsemő alvászavaraihoz és nyugtalansághoz, szorongáshoz, szédüléshez és szapora szívveréshez vezethet az anyáknál.
A gyakori italok koffeintartalma
A koffeintartalmú italok közé tartozik a kávé, a tea, az energiaitalok és az üdítők. Az ezekben az italokban lévő koffein mennyisége széles skálán mozog.
Az alábbi lista a leggyakoribb italok koffeintartalmát tartalmazza.:
Az Ön számára javasolt: 5 élelmiszer, amelyet korlátozni kell vagy kerülni kell szoptatás alatt
- Energiaitalok: 8 uncia (240 ml) 50-160 mg koffeint tartalmaz.
- Kávé, főzve: 8 uncia (240 ml) 60-200 mg koffeint tartalmaz.
- Teák, főzve: 8 uncia (240 ml) 20-110 mg koffeint tartalmaz.
- Teák, jeges: 8 uncia (240 ml) 9-50 mg koffeint tartalmaz.
- Soda: 12 uncia (355 ml) 30-60 mg koffeint tartalmaz.
- Meleg csokoládé: 8 uncia (240 ml) 3-32 mg koffeint tartalmaz.
- Kávé koffeinmentes: 8 uncia (240 ml) 2-4 mg koffeint tartalmaz.
Ne feledje, hogy ez a táblázat az ezekben az italokban található koffein hozzávetőleges mennyiségét adja meg. Egyes italok - különösen a kávék és a teák - az elkészítésük módjától függően több vagy kevesebb lehet.
A koffein egyéb forrásai közé tartozik a csokoládé, az édesség, egyes gyógyszerek, étrend-kiegészítők, valamint az energiát növelő italok és élelmiszerek.
Ha naponta több koffeintartalmú italt vagy terméket fogyaszt, előfordulhat, hogy több koffeint fogyaszt, mint a szoptató nők számára ajánlott.
Összefoglaló: A koffein mennyisége az általános italokban igen eltérő. A kávé, a tea, az üdítők, a forró csokoládé és az energiaitalok mind tartalmaznak koffeint.
Összefoglaló
Bár a koffeint a világ minden táján fogyasztják az emberek, és az alváshiányos kismamáknak energiát adhat, nem szabad túlzásba vinni, ha szoptatsz.
Szoptatás alatt ajánlott korlátozni a koffeinfogyasztást, mivel kis mennyiségben átjuthat az anyatejbe, és idővel felhalmozódhat a babában.
Mégis, legfeljebb 300 mg - körülbelül 2-3 csésze (470-710 ml) kávé vagy 3-4 csésze (710-946 ml) tea - naponta általában biztonságosnak tekinthető.
