Megszabadulni a felesleges hasi zsír, vagy hasi zsír közös cél sokak számára.
Míg a testsúly és a testzsírszázalék mérsékelt szinten tartása fontos a jó egészség érdekében, a tárolt hasi zsír típusa másképp befolyásolhatja az egészségét.
A két fő típus a következő:
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezése- zsigeri
- bőr alatti
A zsigeri zsír a májat és más hasi szerveket körülvevő zsírra utal. A zsigeri zsír magas szintje a krónikus betegségek, például a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos ráktípusok fokozott kockázatával jár.
Másrészt a bőr alatti zsírréteg az a zsírréteg, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Ez a típus kevésbé káros az egészségre, és a szervek védőrétegeként, valamint a testhőmérséklet szabályozására szolgáló szigetelésként szolgál.
Ez azt jelenti, hogy a nagy mennyiségű szubkután zsír nagyobb mennyiségű zsigeri zsírral jár együtt, ami növeli az egészségügyi problémák kockázatát. Fontos az egészséget támogató életmódra összpontosítani, amely segít megelőzni mindkét zsírtípus túlzott mennyiségét.
Íme 11 tényező, amely hozzájárulhat a felesleges hasi zsír kialakulásához.
1. Cukros ételek és italok
Sokan naponta több hozzáadott cukrot fogyasztanak, mint gondolnák.
Az étrendben gyakori élelmiszerek, amelyek magas hozzáadott cukortartalommal rendelkezhetnek, lehetnek pékáruk, sütemények, muffinok, ízesített joghurtok, reggelizőpelyhek, müzliszeletek és fehérjeszeletek, előrecsomagolt élelmiszerek, cukorral édesített italok és egyéb feldolgozott élelmiszerek.
Különösen a cukorral édesített italokban (pl. üdítők, kávékülönlegességek, gyümölcslevek, energiaitalok) gazdag étrend áll összefüggésben a zsigeri hasi zsírszövetek növekedésével.
A cukorral édesített italok járulnak hozzá a legnagyobb mértékben a cukorbevitelhez az Egyesült Államokban, elsősorban alacsony áruk, kényelmük és könnyű fogyasztásuk miatt. Az élelmiszerekkel ellentétben a cukrozott italok gyorsan és nagy mennyiségben fogyaszthatók, mivel minimális feldolgozást igényelnek.
Ennek eredményeképpen nagy mennyiségű kalóriát és cukrot veszel magadhoz, kevés vagy semmilyen tápértékkel, egyetlen ülés alatt. Sokak számára nem ritka, hogy egyetlen nap alatt több, cukorral édesített italt is elfogyasztanak.
Például két 16 folyékony unciás (480 ml) üveg szóda elfogyasztása egy nap alatt 384 kalóriát és 104 gramm cukrot jelent. Ez, különösen, ha sok más, magas cukortartalmú étel és ital mellett fogyasztják, túlzott kalóriabevitelhez vezethet egy nap alatt, és végső soron túlzott zsigeri zsírhoz.
Ráadásul a kalóriák fogyasztása - különösen a cukorral édesített italokból - átmeneti vércukorszint-emelkedéshez vezethet, amelyet összeomlás követ, ami azt eredményezi, hogy gyorsan éhesnek érzi magát, és hamarosan újra inni vagy enni kell.
Bár egyesek azt állítják, hogy a cukorral édesített italokban lévő magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup (HFCS) a zsigeri zsír legfőbb okozója, a legtöbb kutatás szerint a HFCS és a hagyományos cukor (szacharóz) egyaránt hasonlóan vezet súlygyarapodáshoz - azaz a túlzott kalóriabevitel révén -, és nem játszik egyedi szerepet a zsírraktározásban.
Bár minden étel és ital mértékkel fogyasztható, a legjobb, ha a cukorral édesített ételeket és italokat különleges alkalmakra korlátozzuk. Ehelyett válasszon inkább vizet, cukrozatlan kávét/teát és teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszereket.
Összefoglaló: A magas hozzáadott cukortartalmú étrend, különösen a cukorral édesített italoké, növelheti a hasi zsírt. Leginkább maradjunk a víznél és az édesítés nélküli kávénál/teánál, és fogyasszunk teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendet.
2. Alkohol
Az alkoholnak egészséges és káros hatásai is lehetnek.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri zsírt
Mérsékelt mennyiségben fogyasztva, különösen a vörösbor, alacsonyabb szívbetegségek kockázatával jár együtt.
A magas alkoholfogyasztás azonban gyulladásokhoz, májbetegségekhez, bizonyos ráktípusokhoz, túlsúlygyarapodáshoz és számos más egészségügyi problémához vezethet.
Ezért a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják, hogy a nők ne igyanak többet napi egy italnál, a férfiak pedig napi két italnál, vagy teljesen kerüljék az alkoholt.
Ezenkívül a túlzott alkoholfogyasztás nagyobb zsigeri zsírfelhalmozódással és magasabb testtömegindexszel (BMI) jár együtt.).
Úgy gondolják, hogy az alkohol többféleképpen is hozzájárul a hasi zsír és az általános súlygyarapodás kialakulásához.:
- Az alkohol magas kalóriatartalmú (7 kalória grammonként).
- Sok alkoholtartalmú ital magas cukortartalommal rendelkezik.
- Az alkohol növelheti az étvágyat és csökkentheti a gátlásokat, ami nagyobb általános kalóriabevitelhez vezethet.
- Az alkohol rosszabb ítélőképességhez vezethet, ami a kevésbé tápláló élelmiszerek nagyobb mértékű fogyasztását eredményezi.
- Megváltoztathatja az éhséggel és a jóllakottsággal kapcsolatos hormonokat.
- Csökkentheti a zsír oxidációját, ami megkímélheti a tárolt zsírt. Bár több kutatásra van szükség.
- Növelheti a kortizolszintet, ami elősegíti a hasi zsírraktározást.
- A személy kevésbé hajlamos lehet arra, hogy fizikailag aktív legyen az ivás napján és utána.
- Az alkohol rosszabb alvásminőséghez vezet, ami nagyobb BMI-vel és zsírraktározással jár együtt.
Egy nemrégiben végzett, 127 tanulmányt tartalmazó áttekintés jelentős dózisfüggő kapcsolatot talált az alkoholfogyasztás és a hasi zsírraktározás között.
Más tanulmányok is kimutatták, hogy a magas alkoholfogyasztás (napi 2-3 ital vagy annál több) összefügg a súlygyarapodással, beleértve a hasi elhízást is, különösen a férfiak esetében.
Ha úgy dönt, hogy iszik, ne igyon többet napi 1-2 italnál.
Az Ön számára javasolt: Hogyan lehet csökkenteni az inzulinszintet
Összefoglaló: A magas alkoholfogyasztás (napi két italnál több) összefügg a súlygyarapodással és a hasi zsírral.
3. Transzzsírok
A transzzsírok a legegészségtelenebb zsírok közé tartoznak.
Bár a természetben kis mennyiségben fordulnak elő transzzsírok, ezeket főként az élelmiszerrendszer számára hozzák létre, amikor hidrogént adnak a telítetlen zsírokhoz, hogy stabilabbá tegyék őket, és lehetővé tegyék, hogy szobahőmérsékleten szilárdak legyenek.
A transzzsírokat gyakran használják a pékárukban és a csomagolt élelmiszerekben a vaj, a sertészsír és a magasabb költségű termékek olcsó - de hatékony - helyettesítőjeként.
A mesterséges transzzsírok bizonyítottan gyulladást okoznak, ami inzulinrezisztenciához, szívbetegségekhez, bizonyos ráktípusokhoz és számos más betegséghez vezethet. A tej- és hústermékekben természetes módon megtalálható kérődző transzzsíroknak azonban nincsenek ugyanilyen negatív egészségügyi hatásai.
Az Amerikai Szív Szövetség a mesterséges transzzsírok szigorú korlátozását vagy teljes elkerülését ajánlja. Számos országban, köztük az Egyesült Államokban és Kanadában is, betiltották a transzzsírok használatát az élelmiszerekben azok egészségre gyakorolt káros hatásai miatt.
Bár úgy gondolják, hogy a transzzsír is hozzájárulhat a zsigeri zsírhoz - és az elmúlt évtizedekben a rossz egészségi állapotnak tulajdonították -, a témával kapcsolatban kevés friss kutatás született.
Még ha sok ország lépéseket is tett a mesterséges transzzsírok élelmiszer-ellátásban való használatának korlátozására vagy betiltására, fontos, hogy ha bizonytalanok vagyunk, akkor is ellenőrizzük a tápértékjelölést.
Összefoglaló: A mesterséges transzzsírok szoros összefüggésben állnak a szív egészségének romlásával, és a hasi zsírszövetek növekedéséhez is vezethetnek. Az USA és Kanada is betiltotta a transzzsírok használatát a kereskedelmi forgalomban kapható élelmiszerekben.
4. Mozgásszegény életmód és mozgásszegény életmód
A mozgásszegény életmód a negatív egészségügyi események egyik legnagyobb kockázati tényezője. Ez magában foglalja a nap folyamán történő hosszas ülést (pl. tévénézés, íróasztalnál ülés, hosszú ingázás, videojátékok stb.).
Az Ön számára javasolt: 6 hiba, ami lelassítja az anyagcserét
Még ha valaki fizikailag aktív is, azaz fizikai munkát végez vagy testmozgást végez, a hosszan tartó ülés növelheti a negatív egészségügyi események és a súlygyarapodás kockázatát.
Emellett a kutatások azt mutatják, hogy a gyermekek és felnőttek többsége nem tartja be az ajánlott fizikai aktivitási irányelveket. Valójában a felnőttek akár 80%-a nem teljesíti az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatásokban (Physical Activity Guidelines for Americans) megfogalmazott ajánlott aerobic és ellenállási edzésre vonatkozó ajánlásokat.
Ezt bizonyította egy mérföldkőnek számító felmérés az Egyesült Államokban, amely szerint 1988-2010 között jelentősen nőtt a fizikai inaktivitás, a testsúly és a derékkörfogat a férfiak és a nők körében, ami arra utal, hogy az amerikaiak egyre kevésbé aktívak.
A korlátozott aktivitás testre gyakorolt negatív hatásának további kiemelése érdekében mind a fizikai inaktivitás, mind az ülő életmód összefüggésbe hozható mind a zsigeri, mind a bőr alatti hasi zsír közvetlen növekedésével.
Szerencsére a rendszeres testmozgás és a napközbeni ülés korlátozása csökkentheti a megnövekedett hasi zsír kockázatát, miközben támogatja a súlykontrollt.
Egy tanulmányban a kutatók arról számoltak be, hogy azok az emberek, akik a fogyás után 1 évig ellenállást vagy aerobicot végeztek, képesek voltak megakadályozni a zsigeri zsír visszaszerzését, míg azoknál, akik nem mozogtak, a hasi zsír 25-38%-kal nőtt.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknál, akik naponta több mint 8 órát ültek (az alvás idejét nem számítva), 62%-kal nagyobb volt az elhízás kockázata, mint azoknál, akik naponta kevesebb mint 4 órát ültek.
A legtöbb felnőttnek ajánlott, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob fizikai aktivitást (vagy 75 perc erőteljes aktivitást) végezzen, és rendszeresen végezzen ellenállóképességi edzéseket.
Próbálja meg továbbá korlátozni az ülő testmozgást és a hosszan tartó ülést. Ha a munka része az ülés, próbáljon meg 30-90 percenként “álló szüneteket” tartani, 5-10 percig állva maradni, vagy tegyen egy gyors sétát az irodában, otthon vagy a környéken.
Összefoglaló: A mozgásszegény életmód és a fizikai inaktivitás számos egészségügyi kockázattal jár, beleértve a súlygyarapodást és a hasi zsírszövetek növekedését. Törekedjen hetente legalább 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásra.
5. Alacsony fehérje diéta
A megfelelő étrendi fehérjefogyasztás támogathatja a súlyszabályozást.
A magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti a fogyást és megakadályozhatja a súlygyarapodást a teltségérzet fokozása révén, mivel a fehérje emésztése más makrotápanyagokhoz képest hosszabb ideig tart. A fehérje támogatja az izmok javulását és növekedését is, ami hozzájárul a magasabb anyagcseréhez és a nyugalmi állapotban elégetett több kalóriához.
Számos tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik a legtöbb fehérjét fogyasztják, a legkisebb a hasi zsírfelesleg kialakulásának valószínűsége.
Érdekes módon egy nemrégiben 2021-ben, idősebb, mozgáskorlátozott férfiak körében végzett vizsgálat kimutatta, hogy az RDA-nál nagyobb fehérjefogyasztás (>0,8 g/kg/d) a zsigeri hasi zsír nagyobb mértékű csökkenésével járt együtt azokhoz képest, akik csak az RDA-nak megfelelő vagy az alatti fehérjefogyasztással rendelkeztek.
A fehérjebevitel növelése érdekében próbáljon meg minden étkezéshez és uzsonnához egy jó minőségű fehérjeforrást, például sovány húst, baromfit, tofut, tojást, babot és lencsét fogyasztani.
Összefoglaló: A magas fehérjebevitel alacsonyabb hasi zsírral és mérsékelt testtömeggel jár együtt.
6. Menopauza
A menopauza alatti hasi zsírgyarapodás rendkívül gyakori.
A pubertáskor az ösztrogén hormon jelzi a szervezetnek, hogy a csípőn és a combokon elkezd zsírraktározni, hogy felkészüljön egy esetleges terhességre. Ez a bőr alatti zsír egészségi szempontból nem káros, bár egyes esetekben nehéz lehet leadni.
A menopauza hivatalosan egy évvel az utolsó menstruáció után következik be. Ez idő tájt az ösztrogénszint drámaian lecsökken. Bár a menopauza minden nőt másképp érint, általánosságban elmondható, hogy a zsír inkább a hasban, mint a csípőn és a combokon tárolódik.
Az Ön számára javasolt: 6 módszer, amellyel az alvás segíthet a fogyásban
Bár a menopauza az öregedési folyamat teljesen természetes része, az olyan beavatkozások, mint az ösztrogénterápia, csökkenthetik a hasi zsírraktározás és az ezzel járó egészségügyi kockázatok kockázatát.
Ha aggályai vannak, beszéljen egészségügyi szakemberrel vagy dietetikussal.
Összefoglaló: A menopauza során bekövetkező természetes hormonális változások a zsírraktározás eltolódását eredményezik a csípő és a combok felől a has körül tárolt zsír felé.
7. A rossz bélbaktériumok
Több százféle baktérium él a bélrendszerben, főként a vastagbélben. Ezek közül néhány baktérium jótékony hatással van az egészségre, míg mások problémákat okozhatnak.
A bélbaktériumokat együttesen bélflórának vagy mikrobiomnak nevezik. A bélrendszer egészsége fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához és a betegségek kockázatának csökkentéséhez.
Bár a bélmikrobiom és az egészség közötti kapcsolatot még vizsgálják, a jelenlegi kutatások szerint a bélbaktériumok egyensúlyhiánya számos betegség kialakulásának kockázatát növelheti, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, a szívbetegségeket, az elhízást és a bélrendszeri rendellenességeket (pl. irritábilis bél szindróma, gyulladásos bélbetegség).
Egyes kutatások arra is utalnak, hogy a bélbaktériumok egészségtelen egyensúlya elősegítheti a súlygyarapodást, beleértve a hasi zsírt is. Különösen a Firmicutes baktériumok és a Bacteroidetes baktériumok nagyobb aránya áll összefüggésben a nagyobb testtömeggel és a zsigeri zsírral.
Úgy gondolják, hogy a baktériumok sokféleségében bekövetkező változások változásokat okozhatnak az energia- és tápanyag-anyagcserében, gyulladást serkenthetnek, és megváltoztathatják a hormonszabályozást, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség ebben a témában.
Egy randomizált, kettős vak 12 hetes vizsgálat, amelyet posztmenopauzában lévő, elhízott nőkön végeztek, kimutatta, hogy az öt “jó” baktériumtörzset tartalmazó probiotikum szedése a testzsírszázalék és a zsigeri zsír jelentős csökkenéséhez vezetett. A kis csoportméret és a nem ellenőrzött étrend azonban korlátokat jelentett.
Az Ön számára javasolt: 12 természetes módszer a hormonok egyensúlyára
Továbbá, egy 2018-as, 957 ember bevonásával készült tanulmányok áttekintése kimutatta, hogy a probiotikus étrend-kiegészítés szignifikánsan összefüggésbe hozható az alacsonyabb BMI-vel, testzsírszázalékkal és zsigeri zsírral. A hatásméretek kicsik voltak, ami azt jelenti, hogy az eredmények klinikailag nem biztos, hogy jelentőséggel bírnak.
Bár úgy tűnik, hogy van kapcsolat a bélmikrobiom sokfélesége és a zsigeri zsír között, további kutatásokra van szükség ahhoz, hogy jobban megértsük a kapcsolatot, és hogy mely beavatkozások és probiotikus törzsek lehetnek a leghatékonyabbak.
Ezenkívül általában véve az alacsony rosttartalmú, cukorban és telített zsírban gazdag étrend általában egészségtelen bélbaktériumokkal jár együtt, míg a rostban gazdag, gyümölcsökben és zöldségekben, valamint teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend egészséges bélrendszert hoz létre.
Összefoglaló: A bélbaktériumok diverzitásának változása összefüggésbe hozható a nagyobb testtömeggel és a zsigeri zsírral.
8. Stressz és kortizol
A kortizol a túléléshez nélkülözhetetlen hormon.
A mellékvesék termelik, és “stresszhormonnak” nevezik, mert segít a szervezetnek reagálni a fizikai vagy pszichológiai fenyegetésre vagy stresszre.
Manapság a legtöbb ember inkább krónikus, alacsony fokú stresszt él át, mint akut, közvetlen fenyegetésből (pl. egy ragadozó elől való menekülés) eredő stresszt. A fő stresszorok a pszichológiai stressz és a negatív egészségügyi események kockázatát növelő magatartásformák (pl. erősen feldolgozott táplálkozás, mozgásszegény életmód, rossz alvás).
Sajnos a krónikus stressz a zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet, és megnehezítheti a zsírvesztést, mivel fokozhatja a kortizol túlzott termelését. Továbbá az étkezéssel kapcsolatos magasabb kortizolszint egyeseket arra késztethet, hogy kényelmi okokból a magas kalóriatartalmú ételeket válasszák, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
Ez a magas zsír- és cukortartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztásához vezethet, amelyek gyors és sűrű energiaformák, hogy a szervezet felkészüljön a vélt fenyegetésre. Manapság a krónikus stressz miatt ezeket az ételeket kényelmi célokra használjuk, ami túlfogyasztáshoz és végül súlygyarapodáshoz vezethet.
Az Ön számára javasolt: Tippek a hasi zsír elvesztéséhez
Emellett a krónikus stressz más olyan életmódbeli magatartásformákra is hatással lehet, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek, mint például a negatív megküzdési magatartásformák (pl. kábítószerrel való visszaélés), a rossz alvásminőség, a mozgásszegény magatartás és a fizikai inaktivitás.
Úgy tűnik, hogy a stressz és a súlygyarapodás közötti kapcsolat fordítva is működik, mivel a felesleges hasi zsír maga is növelheti a kortizolszintet, ami a szervezetben a krónikus stressz negatív ciklusát indítja el.
Ezért a stressz kezelése az egészséget elősegítő életmóddal (pl. tápanyagdús étrend, rendszeres testmozgás, meditáció, mentális egészség kezelése) és az egészségügyi szakemberrel való együttműködésnek prioritást kell élveznie.
Összefoglaló: A kortizol hormon, amely stresszre válaszul választódik ki, túlzott mennyiségben a hasi zsírszövet növekedéséhez vezethet. Az egészséges életmóddal kapcsolatos magatartásformák gyakorlása kulcsfontosságú eleme a krónikus stressz kezelésének és a kortizolszint kordában tartásának.
9. Alacsony rosttartalmú étrend
A rostok hihetetlenül fontosak az optimális egészség és a testtömeg-szabályozás szempontjából.
Néhány rosttípus segíthet a jóllakottság érzésében, stabilizálja az éhséghormonokat és kezeli az éhségérzetet.
Egy 1114 férfi és nő bevonásával végzett megfigyeléses vizsgálatban az oldható rostok bevitele összefüggésbe hozható volt a hasi zsír csökkentésével. Minden 10 grammnyi oldható rostbevitel-növekedés esetén 3,7%-kal csökkent a hasi zsír felhalmozódása.
A magas finomított szénhidráttartalmú és alacsony rosttartalmú étrend ellentétes hatást gyakorol az étvágyra és a súlygyarapodásra, beleértve a hasi zsír növekedését is.
Egy nagy, 2854 felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék a hasi zsír csökkentésével, míg a finomított gabonafélék a hasi zsír növekedésével voltak kapcsolatban.
A magas rosttartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
- bab
- lencse
- teljes kiőrlésű gabonafélék
- zab
- zöldségek
- gyümölcs
- sima popcorn
- diófélék
- vetőmagok
Összefoglaló: A rostszegény és finomított gabonafélékben gazdag étrend növelheti a súlygyarapodás és a hasi zsír magasabb szintjének kockázatát.
10. Genetika
A gének jelentős szerepet játszanak az elhízás kialakulásának kockázatában.
Hasonlóképpen, úgy tűnik, hogy a hasi zsírraktározásra való hajlamot a test más részeivel szemben részben a genetika befolyásolja.
Érdekes módon a legújabb kutatások elkezdték azonosítani az elhízással összefüggésbe hozható egyes géneket. Például bizonyos gének befolyásolhatják az étvágy szabályozásáért és a testsúly szabályozásáért felelős hormon, a leptin felszabadulását és hatását.
Bár ígéretes, még sok további kutatásra van szükség ezen a területen.
Összefoglaló: Bár még több kutatásra van szükség, a genetika szerepet játszhat abban, hogy hol tároljuk a zsírt a szervezetben, beleértve a hasi zsír felhalmozódásának fokozott kockázatát.
11. Kevés alvás
Az elegendő alvás létfontosságú az egészségünk szempontjából.
Számos tanulmány összefüggésbe hozta a nem megfelelő alvást a súlygyarapodással, amely magában foglalhatja a hasi zsírt is.
Az alváshiányból eredő súlygyarapodásnak számos lehetséges oka van, beleértve a fokozott táplálékbevitelt az energiahiány ellensúlyozására, az éhséghormonok változását, a gyulladást és a fáradtság miatti fizikai aktivitás hiányát.
A nem megfelelően alvók például nagyobb valószínűséggel választanak alacsony tápanyagtartalmú (pl. magas cukor- és zsírtartalmú) ételeket, és naponta több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik minden éjjel eleget alszanak.
Mi több, az alvászavarok súlygyarapodáshoz is vezethetnek. Az egyik leggyakoribb rendellenesség, az alvási apnoe olyan állapot, amikor a légzés az éjszaka folyamán többször leáll, mert a torokban lévő lágy szövetek elzárják a légutakat.
Az alváshiány és a súlygyarapodás azonban “tyúk vagy tojás” forgatókönyvet jelent. Míg az alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a magasabb BMI alvásproblémákhoz és alvászavarokhoz vezethet.
Összefoglaló: A rövid alvás vagy a rossz minőségű alvás súlygyarapodáshoz vezethet, beleértve a hasi zsír felhalmozódását is.
Összefoglaló
Számos különböző tényező növelheti a hasi zsírfelesleg kialakulásának valószínűségét.
Az Ön számára javasolt: A lapos has 30 legjobb módja
Van néhány, amivel nem sokat tehetsz, például a génjeid és a menopauzában bekövetkező természetes hormonváltozások. De sok olyan tényező is van, amelyet Ön is képes kezelni.
Az egészséget támogató döntések meghozatala arról, hogy mit eszik és mit kerül, mennyit mozog, és hogyan kezeli a stresszt, mind segíthet a hasi zsírvesztésben és a kapcsolódó egészségügyi kockázatok kezelésében.
