A tesztoszteron egy jól ismert hormon, amely felelős az izomépítésért és a libidóért.
Emiatt minden korosztály természetes módjait keresi ennek a hormonnak a növelésére.
Az egyik népszerű módszer az olyan étrend-kiegészítők szedése, amelyek azt állítják, hogy növelik a tesztoszteronszintet. Ezek a termékek gyakran tartalmazzák a D-aszparaginsavat.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk elmagyarázza, mi az a D-aszparaginsav, és hogy növeli-e a tesztoszteronszintet.
Tartalomjegyzék
Mi az a D-aszparaginsav?
Az aminosavak olyan molekulák, amelyek számos funkciót látnak el a szervezetben. Minden típusú fehérje és bizonyos hormonok és neurotranszmitterek építőkövei.
Szinte minden aminosav két különböző formában fordulhat elő. Például az aszparaginsav megtalálható L-aszparaginsavként vagy D-aszparaginsavként. A formák kémiai képlete megegyezik, de molekulaszerkezetük egymás tükörképe.
Emiatt az aminosav L- és D-formáit gyakran „balkezesnek” vagy „jobbkezesnek” tekintik.”
Az L-aszparaginsavat a természetben termelik, beleértve a szervezetet is, és fehérjék felépítésére használják. A D-aszparaginsavat azonban nem használják fehérjék felépítésére. Ehelyett szerepet játszik a hormonok előállításában és felszabadításában a szervezetben.
A D-aszparaginsav fokozhatja egy hormon felszabadulását az agyban, ami végső soron tesztoszterontermelést eredményez.
Szerepet játszik a tesztoszteron termelésének és felszabadulásának fokozásában is a herékben.
Ezek a funkciók az oka annak, hogy a D-aszparaginsav széles körben elterjedt a tesztoszteron-növelő étrend-kiegészítőkben.
Összegzés: Az aszparaginsav kétféle formában található aminosav. A D-aszparaginsav az a forma, amely részt vesz a tesztoszteron termelésben és felszabadulásában a szervezetben. Emiatt gyakran megtalálható a tesztoszteronszint-növelő kiegészítőkben.
A D-aszparaginsav hatása a tesztoszteronra
A D-aszparaginsav tesztoszteronszintre gyakorolt hatásával kapcsolatos kutatások vegyes eredményeket hoztak. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteronszintet, míg más tanulmányok nem.
Egy egészséges, 27-37 éves férfiakon végzett vizsgálatban a D-aszparaginsav-kiegészítők 12 napos szedésének hatásait vizsgálták.
Kiderült, hogy a D-aszparaginsavat szedő 23 férfi közül 20-nál magasabb volt a tesztoszteronszint a vizsgálat végén, átlagosan 42-vel.%.
Három nappal azután, hogy abbahagyták a kiegészítő szedését, tesztoszteronszintjük még mindig átlagosan 22%-kal magasabb volt, mint a vizsgálat kezdetén.
Egy másik, túlsúlyos és elhízott férfiakkal végzett, 28 napig D-aszparaginsavat szedő vizsgálat vegyes eredményekről számolt be. Egyes férfiaknál nem emelkedett a tesztoszteronszint. Azok azonban, akiknél a vizsgálat kezdetén alacsonyabb tesztoszteronszint volt, 20-at meghaladó növekedést tapasztaltak%.
Egy másik tanulmány ezeknek a kiegészítőknek a hatásait vizsgálta egy hónapig. A kutatók azt találták, hogy amikor a 27-43 éves férfiak 90 napon keresztül D-aszparaginsav-kiegészítőket szedtek, 30-60%-os tesztoszteron-növekedést tapasztaltak.
Ezek a vizsgálatok nem kifejezetten fizikailag aktív populációt használtak. Három másik tanulmány azonban megvizsgálta a D-aszparaginsav hatását aktív férfiakban.
Nem tapasztalták a tesztoszteron növekedését fiatal felnőtt férfiaknál, akik súlyzós edzést végeztek és 28 napig D-aszparaginsavat szedtek.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a napi 6 grammos nagy dózisú étrend-kiegészítő két hétig tartó bevétele csökkentette a tesztoszteronszintet azoknál a fiatal férfiaknál, akik súlyzós edzésen vettek részt.
Az Ön számára javasolt: Ashwagandha adagolás: Mennyit kell bevenni naponta?
Egy három hónapos, napi 6 grammot használó követési vizsgálat azonban nem mutatott változást a tesztoszteronban.
Hasonló kutatás nőkön jelenleg nem áll rendelkezésre, talán azért, mert a D-aszparaginsav bizonyos hatásai a herékre jellemzőek.
Összegzés: A D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteronszintet inaktív vagy alacsony tesztoszteronszintű férfiakban. Azonban nem mutatták ki, hogy növeli a tesztoszteront a súlyzós férfiaknál.
A D-aszparaginsav nem javítja az edzésre adott reakciót
Számos tanulmány vizsgálta, hogy a D-aszparaginsav javítja-e a testmozgásra, különösen a súlyzós edzésre adott választ.
Egyesek úgy gondolják, hogy ez növelheti az izom- vagy erőnövekedést a megnövekedett tesztoszteronszint miatt.
A vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a súlyzós edzést végző férfiak nem tapasztaltak növekedést a tesztoszteronszintben, az erőben vagy az izomtömegben, amikor D-aszparaginsav-kiegészítőket szedtek.
Egy tanulmány kimutatta, hogy amikor a férfiak D-aszparaginsavat szedtek és 28 napig edzettek, 1,3 kg-mal nőtt a sovány tömegük. A placebót kapó csoportban azonban hasonló, 1,4 kg-os súlynövekedést tapasztaltak).
Mi több, mindkét csoport hasonló izomerőnövekedést tapasztalt. Így ebben a vizsgálatban a D-aszparaginsav nem működött jobban, mint a placebo.
Egy hosszabb, három hónapos vizsgálat azt is kimutatta, hogy az edzést végző férfiak ugyanolyan izomtömeg- és erőnövekedést tapasztaltak, függetlenül attól, hogy D-aszparaginsavat vagy placebót szedtek.
Mindkét tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a D-aszparaginsav nem hatékony az izomtömeg vagy -erő növelésében, ha súlyzós edzésprogrammal kombinálják.
Jelenleg nem áll rendelkezésre információ ezen étrend-kiegészítők más edzésformákkal, például futással vagy nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) való kombinálásáról).
Az Ön számára javasolt: Mikor a legjobb a kreatin szedése?
Összegzés: Úgy tűnik, hogy a D-aszparaginsav nem javítja az izom- vagy erőnövekedést, ha súlyzós edzéssel kombinálják. Jelenleg nem áll rendelkezésre információ a D-aszparaginsav egyéb edzésformákra gyakorolt hatásairól.
A D-aszparaginsav növelheti a termékenységet
Bár korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre, a D-aszparaginsav ígéretes eszköz a meddőségben szenvedő férfiak megsegítésére.
Egy 60, termékenységi problémákkal küzdő férfin végzett vizsgálat azt találta, hogy a D-aszparaginsav-kiegészítők három hónapos szedése jelentősen megnövelte az általuk termelt spermiumok számát.
Sőt, javult spermájuk mozgékonysága, vagy mozgási képessége.
A spermiumok mennyiségének és minőségének ezen javulása úgy tűnik, kifizetődött. A tanulmány növelte a terhességek arányát a D-aszparaginsavat szedő férfiak partnereinél. A partnerek 27%-a esett teherbe a vizsgálat során.
Bár a D-aszparaginsavval kapcsolatos kutatások nagy része a férfiakra összpontosított a tesztoszteronra gyakorolt feltételezett hatása miatt, a nőknél az ovulációban is szerepet játszhat.
Összegzés: Bár több kutatásra van szükség, a D-aszparaginsav javíthatja a meddőségben szenvedő férfiak spermájának mennyiségét és minőségét.
A D-aszparaginsav ajánlott adagolása
A legtöbb, a D-aszparaginsav tesztoszteronra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmány 2,6-3 grammos dózist alkalmazott naponta.
Amint azt korábban tárgyaltuk, a kutatások vegyes eredményeket mutattak a tesztoszteronra gyakorolt hatással kapcsolatban.
A napi 3 gramm körüli adagok hatásosak egyes fiatal és középkorú férfiaknál, akik valószínűleg fizikailag inaktívak.
Ez az adag azonban nem hatásos aktív fiatal férfiaknál.
Nagyobb, napi 6 grammos dózisokat alkalmaztak két vizsgálatban, ígéretes eredmények nélkül.
Míg egy rövid tanulmány a tesztoszteron csökkenését mutatta ezzel az adaggal, a hosszabb vizsgálat nem mutatott változást.
A D-aszparaginsavnak a spermiumok mennyiségére és minőségére gyakorolt jótékony hatásairól szóló tanulmányban napi 2,6 grammot használtak 90 napon keresztül.
Összegzés: A D-aszparaginsav tipikus adagja napi 3 gramm. Az ezzel a mennyiséggel végzett vizsgálatok azonban vegyes eredményeket hoztak. A rendelkezésre álló kutatások alapján a nagyobb, napi 6 grammos adagok nem tűnnek hatásosnak.
Mellékhatások és biztonság
Az egyik vizsgálatban, amely 90 napon keresztül napi 2,6 gramm D-aszparaginsav bevételének hatásait vizsgálta, a kutatók mélyreható vérvizsgálatot végeztek, hogy megvizsgálják, nem jelentkeztek-e káros mellékhatások.
Az Ön számára javasolt: Tongkat ali kivonat: előnyök, mellékhatások és adagolás
Nem találtak biztonsági aggályokat, és arra a következtetésre jutottak, hogy ez a kiegészítés biztonságosan fogyasztható legalább 90 napig.
Másrészt egy másik tanulmány megállapította, hogy a D-aszparaginsavat szedő 10 férfiból kettő ingerlékenységről, fejfájásról és idegességről számolt be. Azonban ezekről a hatásokról egy férfi is beszámolt a placebocsoportból.
A legtöbb D-aszparaginsav-kiegészítőt használó tanulmány nem számolt be arról, hogy előfordultak-e mellékhatások.
Emiatt lehetséges, hogy további kutatásokra van szükség a biztonságosságának megerősítéséhez.
Összegzés: A D-aszparaginsav esetleges mellékhatásairól korlátozott információ áll rendelkezésre. Egy vizsgálat nem mutatott ki biztonsági aggályokat a vérelemzés alapján 90 napos kiegészítés után, de egy másik tanulmány szubjektív mellékhatásokról számolt be.
Összegzés
Sokan természetes módszert keresnek a tesztoszteron növelésére.
Egyes kutatások kimutatták, hogy napi 3 gramm D-aszparaginsav növelheti a tesztoszteronszintet fiatal és középkorú férfiakban.
Más, aktív férfiakon végzett kutatások azonban nem mutattak semmilyen növekedést a tesztoszteronban, az izomtömegben vagy az erőben.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy a D-aszparaginsav javíthatja a spermium mennyiségét és minőségét a termékenységi problémákkal küzdő férfiaknál.
Bár a 90 napig tartó fogyasztás biztonságos lehet, korlátozott biztonsági információ áll rendelkezésre.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy a D-aszparaginsav erősen ajánlott legyen a tesztoszteron növelésére.
