Az elektrolitvizek ionizált ásványi anyagokkal vannak dúsítva, amelyek növelhetik a fizikai teljesítményt az edzések során, vagy segíthetnek a rehidratálásban, ha rosszul érzi magát, egyéb előnyök mellett.
A szokásos csapvíz vagy palackozott víz valószínűleg már tartalmaz néhány nyomelem elektrolitot, például nátriumot, káliumot, magnéziumot és kalciumot.
Ezeknek az elektrolitoknak a szintje azonban nagymértékben eltérhet a különböző italok között. Egyes márkák nagy adag ásványi anyaggal és szénhidráttal töltik fel az italaikat, és sportitalként forgalmazzák őket. Mások csak kis mennyiséget adnak hozzá, csak az ízfokozás miatt.
Szerezze meg a személyre szabott étkezési tervét az igényeihez és céljaihoz igazítva.
Powered by DietGenie
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseEz a cikk az elektrolitokkal dúsított ivóvíz lehetséges előnyeit vizsgálja, valamint megcáfol néhány gyakori tévhitet.
Mi az elektrolitvíz? {mi-ez-van}
Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek vízzel keverve elektromosan feltöltődnek.
Ezek a testnedvekben oszlanak el, és elektromos töltésükkel segítik a kulcsfontosságú testi folyamatok zökkenőmentes működését.
Az elektrolitok alapvető funkciói a következők:
- A folyadékegyensúly ellenőrzése.
- A vérnyomás szabályozása.
- Segíti az izmok összehúzódását - beleértve a szívet is.
- A vér megfelelő savtartalmának fenntartása (pH).
A vízben található általános elektrolitok közé tartozik a nátrium, a klorid, a kálium, a magnézium és a kalcium. Ezeknek a töltött ásványi anyagoknak a szintje az elektrolitvizekben nagyon eltérő lehet.
Hacsak a palackozott víz nem azt mondja, hogy “desztillált”, valószínűleg tartalmaz némi elektrolitot, amelyet gyakran nyomokban adnak hozzá a jobb íz érdekében.
A csapvíz is tartalmaz elektrolitokat. Általában egy liter (kb. 34 uncia) csapvíz a napi ajánlott nátrium-, kalcium- és magnéziumbevitel 2-3%-át tartalmazza, de általában nem tartalmaz jelentős mennyiségű káliumot.
Ehhez képest ugyanez a mennyiség a jól ismert, elektrolitokkal felturbózott sportitalokban a napi ajánlott nátriummennyiség akár 18%-át és a napi ajánlott káliummennyiség 3%-át is tartalmazhatja, de gyakran alig vagy egyáltalán nem tartalmaz magnéziumot vagy kalciumot.
Összefoglaló: Az elektrolitoknak nevezett töltött ásványi anyagok létfontosságúak az optimális testi funkciókhoz. Az elektrolit-italok, mint például az erősített vizek és a sportitalok gyakori források.
Az elektrolitvíz javíthatja az edzésteljesítményt
Az elektrolitokkal dúsított vizek, különösen a sportitalok, előnyösek lehetnek a sportolók számára, mivel segítenek pótolni a víz-, elektrolit- és energiaveszteséget az edzés során.
A fizikai aktivitás során további folyadékra van szükséged, hogy pótold az izzadsággal elvesztett vizet. Valójában már a testsúly 1-2%-ának megfelelő vízveszteség is az erő, a sebesség és a koncentráció csökkenéséhez vezethet.
A verejték elektrolitokat is tartalmaz, köztük jelentős mennyiségű nátriumot, valamint kis mennyiségű káliumot, kalciumot és magnéziumot. Átlagosan minden liter verejtékkel körülbelül 1 gramm nátriumot veszítünk.
A sportitalok a sima víz helyett a folyadék és az elektrolitok pótlására ajánlottak, ha sokat izzadsz, és egy óránál hosszabb ideig vagy forró környezetben sportolsz.
Meg kell jegyeznie, hogy a sportitalokat sportolóknak tervezték, nem pedig ülőmunkát végző egyéneknek. Az elektrolitok mellett hozzáadott cukorból származó kalóriákat is tartalmaznak. Egy 20 unciás (591 ml-es) Gatorade-palack valójában 30 gramm cukrot tartalmaz.
Összefoglaló: A sportolóknak szánt sportitalok elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmaznak, hogy pótolják az izzadással elveszített tápanyagokat. Hosszan tartó edzéshez és meleg időben végzett testmozgáshoz ajánlottak.
Az elektrolitvíz rehidratálhat betegség esetén
Rövid távon a hányás és a hasmenés általában nem súlyos állapot. A súlyos vagy tartós tünetek azonban gyorsan kiszáradáshoz vezethetnek, ha a folyadékok és elektrolitok pótlása nem történik meg.
Az Ön számára javasolt: Elektrolitok: meghatározás, funkciók, egyensúlyhiány és források
A csecsemők és a gyermekek különösen ki vannak téve a súlyos hányás és hasmenés okozta kiszáradás veszélyének. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a kiszáradás megelőzése érdekében a betegség első jeleinél orális rehidrációs oldat használatát javasolja.
Az orális rehidrációs oldatok vizet, szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaznak meghatározott arányban, amelyek könnyen emészthetők. Népszerű példa erre a Pedialyte.
A sportitalok hasonlóak más italokhoz, de több cukrot tartalmaznak. Csecsemők és kisgyermekek nem fogyaszthatják, mivel súlyosbíthatja a hasmenést.
Az idősebb gyermekek elviselik a sportitalokat, ha 1 rész vízre vagy 1 rész sportitalra hígítják. A felnőttek általában problémamentesen tolerálják mind az orális rehidrációs oldatokat, mind a sportitalokat.
Fontos, hogy az elektrolititalok nem feltétlenül elegendőek a súlyos dehidratáció kezelésére. Ha a hasmenés 24 óránál tovább tart, vagy ha nem tudja megtartani a folyadékot, forduljon orvoshoz.
Összefoglaló: A betegségek, például a hányás és a hasmenés, gyors folyadék- és elektrolitveszteséget okozhatnak. Az orális rehidrációs oldatok ajánlottak a pótláshoz.
Az elektrolitvíz segíthet megelőzni a hőgutát
A forró környezet különböző hővel kapcsolatos betegségek kockázatának teszi ki Önt, az enyhe hőkiütéstől kezdve az életveszélyes hőgutaig.
Általában a test a hőt a bőrön és az izzadáson keresztül adja le. Ez a hűtőrendszer azonban forró időben elkezdhet meghibásodni, és a testhőmérséklet veszélyesen magasra emelkedhet.
A hőséggel kapcsolatos betegségek megelőzésének kulcsa, hogy korlátozza a hőségben töltött időt. A bőséges folyadék- és elektrolitbevitel azonban szintén rendkívül fontos ahhoz, hogy a szervezet hűvös maradjon.
Forró környezetben a víz és a sportitalok hidratálására más italokkal szemben a víz és a sportitalok használata ajánlott. A koffeintartalmú italok, mint például az üdítő, a kávé és a tea, ronthatják a kiszáradást, akárcsak az alkohol.
Az Ön számára javasolt: 17 étel és ital gyomorhurut esetén
Összefoglaló: A magas hőmérsékletnek való tartós kitettség növeli a hőguta kockázatát. Ajánlott elegendő mennyiségű folyadékot és elektrolitot fogyasztani a testhőmérséklet szabályozásának elősegítése érdekében.
Elektrolit vs. normál víz
A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen az általános egészséghez. A víz gyakorlatilag minden testfunkcióhoz szükséges, beleértve a tápanyagok szállítását, a testhőmérséklet szabályozását, valamint a hulladékok és méreganyagok kiürítését.
Mind az elektrolit-, mind a hagyományos víz, valamint más italok, például kávé, tea, gyümölcslevek és tej is beleszámítanak a napi folyadékszükségletbe.
Gyakori tévhit, hogy az elektrolitvíz hidratálás szempontjából jobb, mint a hagyományos víz. A valóságban ez a körülményektől függ.
Pontosabban, az elektrolitvíz akkor lehet hasznos, ha az ásványi anyagok gyors elvesztésének veszélye fenyegeti. Érdemes megfontolni egy elektrolitokkal dúsított italt, ha:
- Több mint egy órát edzel.
- Ön erősen izzad edzés közben.
- Ön hányással vagy hasmenéssel küzd.
- Hosszabb ideig lesz kitéve a hőségnek.
A sportoláson, meleg időjáráson és betegségeken kívül a normál víz is tökéletesen megfelel a mindennapi folyadékszükséglet kielégítésére.
Összefoglaló: Bár az elektrolitvíz bizonyos körülmények között előnyös lehet, a normál víz elegendő az általános folyadékszükséglet kielégítésére.
Recept: Az elektrolitvíz elkészítése egyszerű
A saját elektrolitvíz készítése költségkímélő és egészségesebb módja a folyadékok és elektrolitok pótlásának, amikor szükséges.
Íme egy gyors és egyszerű citromos-lime-os sportital recept, amit otthon is elkészíthetsz.:
Hozam: 4 csésze (946 ml) készíthető.)
Adagolási méret: 1 csésze (237 ml)
Összetevők:
- 1/4 teáskanál só
- 1/4 csésze (60 ml) citromlé
- 1/4 csésze (60 ml) lime lé
- 1 1/2 csésze (360 ml) cukrozatlan kókuszvíz
- 2 csésze (480 ml) hideg víz
Ez a házi készítésű változat tiszta, alapvető elektrolitokat kínál, hozzáadott cukor vagy mesterséges színezékek és ízek nélkül, amelyeket a boltban kapható alternatívákban találhat.
Összefoglaló
Az elektrolitvíz olyan alapvető ásványi anyagokkal van dúsítva, mint a nátrium, a kálium, a magnézium és a klorid, hogy segítse a szervezet zavartalan működését.
Nem kell folyamatosan elektrolitokkal feltöltött italokat inni. Mégis hasznosak lehetnek hosszabb fizikai aktivitás során, melegben, vagy amikor olyan tünetekkel küzd, mint a hányás vagy a hasmenés.
Az Ön számára javasolt: Hogyan hidratálj: 5 hasznos tipp
A boltban kapható sportitalok és elektrolitvizek drágák lehetnek, ezért a saját készítés költséghatékony alternatíva lehet. A házi készítésű változatok pénzt takarítanak meg, és alapvető elektrolitokat kínálnak hozzáadott mesterséges színezékek és ízek nélkül.
