Az elfogyasztott ételek jelentős hatással lehetnek a súlyodra.
Egyes ételek, például a teljes zsírtartalmú joghurt, a kókuszolaj és a tojás, segítenek a fogyásban.
Más élelmiszerek, különösen a feldolgozott és finomított termékek, hízást okozhatnak.
Fogyás
Izomnövelés
Egészséges étkezés
Új konyhák felfedezéseÍme 11 étel, amelyet kerülni kell, ha fogyni próbálsz.
1. Hasábburgonya és burgonya chips
Az egész burgonya egészséges és laktató, de a sült krumpli és a burgonya chips nem az. Nagyon magas a kalóriatartalmuk, és könnyű túl sokat enni belőlük.
Megfigyeléses tanulmányok szerint a sült krumpli és a burgonya chips fogyasztása összefüggésbe hozható a súlygyarapodással.
Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a burgonya chips adagonként nagyobb súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, mint bármely más étel.
Sőt, a sült, sült vagy sült burgonya rákkeltő anyagokat, úgynevezett akrilamidokat tartalmazhat. Ezért a legjobb sima, főtt burgonyát enni.
Összegzés: A sült krumpli és a burgonya chips egészségtelen és hizlaló. Másrészt az egész, főtt burgonya nagyon egészséges, és segít feltöltődni.
2. Cukros italok
A cukorral édesített italok, mint a szóda, az egyik legegészségtelenebb élelmiszer a bolygón.
Erősen összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodással, és túlzott fogyasztásuk esetén katasztrofális egészségügyi következményekkel járhatnak.
Annak ellenére, hogy a cukros italok sok kalóriát tartalmaznak, az agy nem regisztrálja azokat, mint a szilárd ételeket.
A folyékony cukorkalóriák nem okoznak teltségérzetet, és nem eszel kevesebb ételt, hogy kompenzáld. Ehelyett végül hozzáadja ezeket a kalóriákat a szokásos bevitelhez.
Ha komolyan gondolja a fogyást, fontolja meg a cukros italok teljes elhagyását.
Összegzés: A cukros italok negatívan befolyásolhatják súlyát és általános egészségi állapotát. Ha a fogyás a cél, akkor a szóda és hasonló italok elhagyása nagy hatással lehet.
3. Fehér kenyér
A fehér kenyér nagyon finomított, és gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaz.
Magas a glikémiás indexe, és megemelheti a vércukorszintet.
Egy 9267 ember bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy napi két szelet (120 gramm) fehér kenyér elfogyasztása 40%-kal növeli a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát.
Szerencsére számos egészséges alternatíva létezik a hagyományos búzakenyér helyett. Az egyik az Ezékiel kenyér, amely valószínűleg a legegészségesebb kenyér a piacon.
Ne feledje azonban, hogy a búzakenyér glutént tartalmaz. Más lehetőségek közé tartozik az opsikenyér, a kukoricakenyér és a mandulalisztes kenyér.
Összegzés: A fehér kenyér nagyon finom lisztből készül, és megugorhatja a vércukorszintet, és túlevéshez vezethet. Azonban sok másfajta kenyér is fogyasztható.
4. Cukorkák
A cukorkák rendkívül egészségtelenek. Sok hozzáadott cukrot, hozzáadott olajat, finomított lisztet csomagolnak egy kis csomagba.
A cukorkák magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak. Egy átlagos méretű, csokoládéval bevont cukorka körülbelül 200-300 kalóriát tartalmazhat, az extra nagy táblák pedig még ennél is többet.
Sajnos mindenhol lehet találni cukorkát. Még az üzletekben is stratégiai helyen vannak elhelyezve, hogy a fogyasztókat impulzív vásárlásra csábítsák.
Ha rágcsálnivalóra vágyik, inkább egyen egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót.
Összegzés: A cukorkák egészségtelen összetevőket tartalmaznak, például cukrot, finomított lisztet és hozzáadott olajokat. Magas a kalóriatartalmuk, de nem túl laktatóak.
5. A legtöbb gyümölcslé
A szupermarketben található legtöbb gyümölcslé nagyon kevés közös vonást mutat a teljes gyümölccsel.
A gyümölcslevek nagyon feldolgozottak és cukorral vannak feltöltve.
Pont annyi cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, mint a szóda, ha nem többet.
Ezenkívül a gyümölcslében általában nincs rostot, és nem kell rágni.
Az Ön számára javasolt: 14 étel, amelyet kerülni kell (vagy korlátozni kell) az alacsony szénhidráttartalmú diéta során
Ez azt jelenti, hogy egy pohár narancslé nem lesz olyan hatással a teltségre, mint egy narancs, így könnyű elfogyasztani nagy mennyiséget rövid idő alatt.
Tartsa távol a gyümölcsleveket, és inkább egyen egész gyümölcsöt.
Összegzés: A gyümölcslé magas kalóriatartalmú és hozzáadott cukrot tartalmaz, de általában nem tartalmaz rostot. A legjobb, ha az egész gyümölcshöz ragaszkodunk.
6. Sütemények, sütemények és sütemények
A péksütemények, sütemények és sütemények tele vannak egészségtelen összetevőkkel, például hozzáadott cukorral és finomított liszttel.
Mesterséges transzzsírokat is tartalmazhatnak, amelyek nagyon károsak és számos betegséghez kapcsolódnak.
A péksütemények, sütemények és sütemények nem túl kielégítőek, és valószínűleg nagyon hamar megéhezik, miután elfogyasztotta ezeket a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket.
Ha valami édesre vágysz, inkább nyúlj egy darab étcsokoládéért.
Összegzés: A sütemények, sütemények és sütemények gyakran nagy mennyiségű hozzáadott cukrot, finomított lisztet és néha transzzsírt tartalmaznak. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, de nem túl laktatóak.
7. Bizonyos típusú alkoholok (különösen a sör)
Az alkohol több kalóriát biztosít, mint a szénhidrát és a fehérje, vagyis körülbelül 7 kalóriát grammonként.
Az alkohol és a súlygyarapodás bizonyítékai azonban nem egyértelműek.
A mértékletes alkoholfogyasztás megfelelőnek tűnik, és összefügg a súlygyarapodás csökkenésével. Az erős alkoholfogyasztás viszont fokozott súlygyarapodással jár.
Az alkohol fajtája is számít. A sör súlygyarapodást okozhat, de a mértékletes borfogyasztás előnyös lehet.
Összegzés: Ha fogyni próbál, érdemes lehet csökkentenie az alkoholfogyasztást, vagy teljesen kihagyni. A bor kis mennyiségben jónak tűnik.
8. Fagylalt
A fagylalt hihetetlenül finom, de nagyon egészségtelen. Magas a kalóriatartalma, és a legtöbb típus tele van cukorral.
Az Ön számára javasolt: 11 étel és ital, amelyet cukorbetegség esetén kerülni kell
Egy kis adag fagylalt időnként jólesik, de a probléma az, hogy nagyon könnyű hatalmas mennyiséget elfogyasztani egy ülésben.
Fontolja meg saját fagylalt készítését, kevesebb cukrot és egészségesebb összetevőket, például zsíros joghurtot és gyümölcsöt használva.
Továbbá tálalj magadnak egy kis adagot, és tedd el a fagylaltot, hogy ne egyél túl sokat.
Összegzés: A bolti fagylalt magas cukortartalmú, és a házi készítésű fagylalt jobb alternatíva. Ne feledje, hogy ügyeljen az adagokra, mert nagyon könnyű túl sok fagylaltot enni.
9. Pizza
A pizza nagyon népszerű gyorsétterem. A kereskedelmi forgalomban készült pizzák azonban történetesen nagyon egészségtelenek is.
Rendkívül magas a kalóriatartalmuk, és gyakran tartalmaznak egészségtelen összetevőket, például magasan finomított lisztet és feldolgozott húst.
Ha egy szelet pizzát szeretne élvezni, készítsen egyet otthon egészségesebb alapanyagokból. A házi pizzaszósz egészségesebb is, mivel a szupermarket fajták sok cukrot tartalmazhatnak.
Egy másik lehetőség, hogy keress egy pizzázót, ahol egészségesebb pizzákat készítenek.
Összegzés: A kereskedelmi pizzák gyakran nagyon finomított és feldolgozott alapanyagokból készülnek. Az egészségesebb alapanyagokból készült házi pizza sokkal jobb választás.
10. Kalóriadús kávéitalok
A kávé számos biológiailag aktív anyagot tartalmaz, ezek közül a legfontosabb a koffein.
Ezek a vegyszerek felgyorsíthatják az anyagcserét és fokozhatják a zsírégetést, legalábbis rövid távon.
Az egészségtelen összetevők, például a mesterséges tejszín és a cukor hozzáadásának negatív hatásai azonban meghaladják ezeket a pozitív hatásokat.
A magas kalóriatartalmú kávéitalok semmivel sem jobbak a szódánál. Tele vannak üres kalóriákkal, amelyek egy teljes étkezésnek felelnek meg.
Ha szereti a kávét, a legjobb, ha ragaszkodik a sima, fekete kávéhoz, amikor fogyni próbál. Egy kis tejszín vagy tej hozzáadása is jó. Csak kerülje a cukor, a magas kalóriatartalmú krémek és más egészségtelen összetevők hozzáadását.
Az Ön számára javasolt: 25 egyszerű tipp az étrended egészségesebbé tételéhez
Összegzés: Az egyszerű feketekávé nagyon egészséges lehet, és segít a zsírégetésben. A magas kalóriatartalmú, mesterséges összetevőket tartalmazó kávéitalok azonban nagyon egészségtelenek és hizlalóak.
11. Magas hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek
A hozzáadott cukor valószínűleg a legrosszabb dolog a modern étrendben. A túlzott mennyiségeket a mai világ legsúlyosabb betegségeihez kötik.
A sok hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek általában rengeteg üres kalóriát adnak, de nem túl laktatóak.
A nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak a cukros reggeli gabonapelyhek, a granolaszeletek és az alacsony zsírtartalmú, ízesített joghurt.
Különösen óvatosnak kell lennie az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” élelmiszerek kiválasztásakor, mivel a gyártók gyakran sok cukrot adnak hozzá, hogy pótolják a zsír eltávolításakor elveszett ízt.
Összegzés: A hozzáadott cukor a modern étrend egyik legegészségtelenebb összetevője. Sok termék, például az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes élelmiszerek egészségesnek tűnnek, de tele vannak cukorral.
Összegzés
A fogyás szempontjából a legrosszabb élelmiszerek az erősen feldolgozott gyorsételek. Ezek az élelmiszerek jellemzően hozzáadott cukrot, finomított búzát és/vagy hozzáadott zsírokat tartalmaznak.
Ha nem biztos abban, hogy egy élelmiszer egészséges vagy egészségtelen, olvassa el a címkét. Ügyeljen azonban a cukor különböző elnevezéseire és a félrevezető egészségre vonatkozó állításokra.
Ne felejtse el figyelembe venni az adagok méretét is. Egyes egészséges ételek, mint például a diófélék, aszalt gyümölcsök és a sajt magas kalóriatartalmúak, és nagyon könnyű túl sokat enni.
Gyakorolhatod a tudatos étkezést is, melynek során minden falatra nagyon odafigyelsz, lassan rágod az ételeidet, és figyeled a teltséged. Ez a technika segíthet mérsékelni a táplálékfelvételt.
